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      春天了早上出去鍛煉應(yīng)注意什么
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-05 07:03:52
        
      

        
      
           
      1散步：日出之后
      、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁
        、公園之中
        、林陰道或鄉(xiāng)村小路為好
        ，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新
        。散步時衣服要寬松舒適
        ，鞋要輕便，以軟底為好
        。散步不拘形式
        ，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然
        ，應(yīng)以勞而不倦
        ，見微汗為度。散步速度一般分為緩步
        、快步
        、逍遙步三種。老年人以緩步為好
        ，步履緩慢
        ，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60~70步
        ，可使人穩(wěn)定情緒
        ，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用
      。快步
      ，每分鐘約行走120步左右
      ，這種散步輕松愉快，久久行之
      ，可振奮精神
      ，興奮大腦，使下肢矯健有力
      ，適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人
      。散步時且走且停，時快時慢
      ，行走一段
      ，稍事休息，繼而再走
      ，或快走一程
      ，再緩步一段
      ，這種走走停停、快慢相間的逍遙步
      ，適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者
      。
      2慢跑：慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能
      、降低血脂
      、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用
      。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制
      ，促進胃腸蠕動，增強消化功能
        ，消除便秘
        ，慢跑前做3~5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等
        。慢跑速度掌握在每分鐘100~200米為宜
        ，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳
        ，步伐均勻有節(jié)奏
        ，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運動
        。慢跑鍛煉時間以早晚為宜
        ，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行
        。3 放風(fēng)箏：春天放風(fēng)箏是一種集體閑
        、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風(fēng)箏時
      ，通過手
      、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡(luò)
      、調(diào)和氣血
      、強身健體的目的，較適合于青少年
      。中老年人在放風(fēng)箏時要注意保護頸部
      ，頭頸不要長時間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替
      ，以平視為主
      。放風(fēng)箏最好以2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜
      。4 操類：操類有多種形式
      ，如廣播操、健美操及健身操等
      。他們適應(yīng)范圍廣
      ，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用于長期伏案工作的人
      。另外
      ，在我國傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳、氣功
      、五禽戲
      、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目
      ，日常生活中的爬樓
      、騎車、甩手
      、仰臥起坐
      、退步行走等都是可以選擇的項目。
      春季晨練應(yīng)注意什么問題
      ？
      春天一到，喜歡晨練的人越來越多
      。春天的早晨在室外進行適當?shù)腻憻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人心曠神怡
      。但春季也是一個病菌滋生
      、各種疾病多發(fā)的季節(jié)，因此
      ，春季晨練有些問題應(yīng)當引起重視
      。不少人認為晨練時間越早越好，其實這種觀點是錯誤的
      ，春季晨練
      ，時間最好是選擇在日出之后
      。

      　人們普遍喜歡在草坪
      、樹林、花草等綠色植物生長的地方晨練
      ，以為這些植物吸收二氧化碳
      ，放出氧氣，利于人體吐故納新。殊不知
      ，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用
      ，如果晨練在日光之前，非但沒有新鮮氧氣
      ，相反倒積存了大量二氧化碳
      ，這顯然不利于身體健康。

      老年人是晨練最大的群體
      ，而老年人抗寒
      、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差
      ，所以晨練更應(yīng)該與曬太陽結(jié)合起來
      ，才能達到最好的效果。運動前的準備也很重要
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢栽谑覂?nèi)走動走動，活動一下關(guān)節(jié)
      、肌肉
      ，待太陽出來后，覺著有明顯暖意時
      ，再外出晨練
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/127128.html.
      
          
      
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