• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      如何提高我們的記憶力,記憶力衰退日常的恢復(fù)方法
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-05 08:05:38
        
      

        
      
           
      一、記憶力衰退的原因有哪些
      1
      、吃太多垃圾食品
      根據(jù)國外的研究顯示
      ，當(dāng)我們身體中吃太多的垃圾食品不會讓你發(fā)胖，但是對于你的記憶力卻又很大的影響
      ，這個結(jié)論至少已經(jīng)在小白鼠的身上測試過了
      。
      專家聲稱
      ，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象
      ，而因為海馬區(qū)的發(fā)炎
      ，老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此
      ，暴飲暴食
      ，也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。
      2
      、太過專注于一件事
      假如我們太過與擔(dān)心或?qū)Ｗ⒛臣隆缑嬖嚮蚩荚?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，我們絕對會出現(xiàn)“記憶短路”的情況，比如我們會忘掉要寄某封信
      ，或者某個約會
      。
      3、飲酒過度
      經(jīng)過長時間的研究顯示
      ，經(jīng)常酗酒的人比起適當(dāng)飲酒的人
      ，會早六年的時間出現(xiàn)記憶力衰竭的現(xiàn)象。并且
      ，不管時間長短
      ，只要酗酒，都會促使你的記憶力下降
      。
      4
      、過度使用社交軟件
      長時間的使用社交軟件，回復(fù)郵件短信
      ，瀏覽網(wǎng)頁
      ，會使大腦不斷接受信息，卻沒有一個緩沖期去處理信息
      。這樣的一種行為
      ，也是記憶力衰退的誘因之一。
      5
      、睡眠不足
      據(jù)美國一份新發(fā)布的資料顯示
      ，長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中
      ，每晚缺少4到5小時的睡眠
      ，會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱
      ，周末“補覺”并不會修復(fù)損傷
      ，而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。
      6、吸煙或者頭部猛烈撞擊
      吸煙會引起大腦供氧不足
      ，從來損傷你的記憶力
      。而據(jù)國外研究表明
      ，曾經(jīng)腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多
      ，因此，猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力
      。
      二
      、記憶力減退吃什么好
      一、富含蛋白質(zhì)的食物
      飲食中應(yīng)有適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)
      ，包括動物蛋白質(zhì)(如蛋清
      、羊肉、雞肉
      、魚肉和牛肉等)和植物蛋白質(zhì)(如豆腐
      、豆?jié){等)。
      各種蛋白制品可降低膽固醇
      ，牛奶是高蛋白飲品
      。
      二、富含葉酸的食物
      若中老年人的膳食中缺乏葉酸及維生素B6
      、維生素B12
        ，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細胞
        ，促進粥樣硬化斑塊形成;而補充葉酸對降低中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用
        。
      專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物
        。如紅莧菜
        、菠菜、龍須菜
        、蘆筍
        、豆類、酵母
      、蘋果和柑橘等
      。
      三、歐米伽-3脂肪酸
      意大利錫耶納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，歐米伽-3脂肪酸不僅是情緒的調(diào)節(jié)劑
      ，還能改善集中力。
      在亞麻子
      、胡桃
      、野生的鮭魚、煮熟的大豆和大比目魚等食物中都含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。
      有條件的中老年人還可適當(dāng)補充一些如美國GNC深海魚油等富含歐米伽-3的膳食營養(yǎng)補充劑
      ，增加大腦營養(yǎng)
      。
      四、海產(chǎn)品
      中老年人應(yīng)多吃海產(chǎn)品：如海帶
      、海魚等含有豐富的碘
      、鐵、鈣
      、硒
      、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物。
      它們被公認為大腦營養(yǎng)劑
      、血液稀釋劑
      ，具有降低膽固醇、防止動脈硬化之功效
      。
      五
      、含鉀豐富的食物
      中老年人應(yīng)多吃含鉀豐富的食物，主要是植物性食物
      。如豆類
      、蔬菜、菌類和海菜
        ，以及水果中的橘子
        、橙子、香蕉等
        。
      鉀與腦細胞的新陳代謝及維持神經(jīng)的興奮性有很好的作用
        。
      六、藍莓
      經(jīng)過研究證實
        ，每天適量的吃一些藍莓能有效的減少老年癡呆癥等疾病
        ，并且還能減少這些病對大腦所造成的危害。
      而且不管是藍莓還是藍莓果醬
        ，都能顯著的提高學(xué)習(xí)能力以及運動能力
        。
      除了老年人需要提高記憶力之外，處在生長發(fā)育期的青少年也需要吃一些有利于大腦的食物
        ，這樣才能在學(xué)習(xí)中取得更好的成績
        。
      三、如何提高我們的記憶力
      一
        、多聽音樂幫助記憶
      研究發(fā)現(xiàn)
        ，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章
        ，能夠消除大腦的緊張
        ，使人進入冥想狀態(tài)
        。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉
        ，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料
        。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂
        ，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來
        。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。
      二
      、背誦經(jīng)典提高記憶
      我們知道
      ，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇
      、成語
      、佳句、詩歌短文
      、數(shù)理公式
      、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀
      。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌
      ，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦
      ，也能增進記憶力
      。
      三、身心運用記憶效率高
      科學(xué)證明
      ，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法
      ，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手
      、耳
      、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好
      。因為當(dāng)你記憶時
      ，應(yīng)該用腦想，也要口念
      ，手寫
      ，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深
      ，記憶效果當(dāng)然更好
      。
      四、奇思怪想強記憶
      我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字
        、年代不易記住
        。如果你善于聯(lián)想記憶
        ，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法
        ，是聯(lián)想法的具體化
        。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接
        。原來的東西就叫“樁子”
        ，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶
        。
      五
      、多咀嚼能增記憶力
      科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為
      ，其原因在于咀嚼能使人放松
      ，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高
      ，足以造成短期記憶力衰退
      。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好
      ，吃飯更香
      ，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糖就是例證
      。
      四
      、記憶力衰退日常的恢復(fù)方法
      記憶力減退，會有很多原因
      。有生理方面的也有心理方面的
      。
      給幾個小建議吧：
      1、讓自己心情保持愉快
      ，多聞聞花香
      ，到景色優(yōu)美的地方散散步，唱唱歌;
      2
      、玩思維游戲
      ，有意識的鍛煉自己的記憶力;
      3、左右水平轉(zhuǎn)動眼睛30秒;
      4
      、提前冥想有助于讓人聚精會神
      。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說，注意力是記憶的大門
      。以前不曾想過吧
      ？在安靜的房間里，坐在或者躺在地板上
      ，雙手放在胃部
      ，深呼吸
      ，專注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘
      。
      5
      、保證好的睡眠。睡覺好
      ，會讓你精神抖擻
      ，精力充沛。
      6
      、無論何事
      ，都別忘了回頭看。對記憶的東西
      ，反復(fù)復(fù)習(xí)
      ，尤其是要記住的重要東西。
      7
      、每周三次
      ，每次至少三十分鐘運動。哥倫比亞大學(xué)科學(xué)家的一項新研究顯示
      ，鍛煉可增進大腦區(qū)域一種神經(jīng)細胞的生長，這種細胞和防止記憶缺失密切相關(guān)
      。專家認為
      ，從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓(xùn)練都不錯。
      記憶力越來越差該如何改善
      ？
      【賣廢品就上廢品之家，您的問題我來回答】
      
記憶力減退有多方面原因
      ，其中一部分原因是：室內(nèi)氧氣含量低
      ，且活動量不夠，導(dǎo)致血液流通不暢
      、腦部供血不足
      ，出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、記憶力減退的感覺
      。
      
其實只需幾個日常小動作
      ，經(jīng)常做一做，對改善記憶力很有幫助
      。
      
妙招一：把腿抬高
      
把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘
      ，記住，腿一定要高過心臟位置
      。
      
當(dāng)一個人的雙腿蹺起稍高過心臟
      ，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟
      ，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加
      ，使你神清氣爽
      。
      

      
妙招二：搖頭晃腦
      

      
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動
      ，不但可以增加腦部的供血
      ，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓
      、頸椎病的預(yù)防
      。
      

      
妙招三：伸伸懶腰
      
身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液
      ，伸懶腰的過程
      ，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟
      ，心臟得到的血多了
      ，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹
      。
      

      
妙招四：梳梳頭發(fā)
      
隨身攜帶一把梳子
      ，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運
      。
      
具體做法是兩手十指微張
      ，從前到后，由上向下
      ，梳理頭發(fā)
      ，一天做3-4次，一次做3-5分鐘
      ，可起到提高智力
      、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處
      。
      

      
妙招五：咬牙切齒
      

      

      
咬牙時
      ，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素
      ，有延緩衰老的作用
      。近年來有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分
      ，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤
      。
      

      
妙招六：動動手指
      
手指是人的第二大腦，通過運動手指
      ，可以刺激大腦
      ，延緩腦細胞死亡
      。
      
伸伸手指，蜷蜷手指
      ，二者交替進行
      ，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球
      ，讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)
      。或者把大米與黑豆摻在一起
      ，再把它們分別揀出來
      ，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的
      。
      

      
妙招七：邁開腿勤喝水
      
運動可以刺激大腦皮層的活動
      ，起到健腦作用。一周慢跑
      、快走5次
      ，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力
      。
      
水分占了大腦的50%
      ，勤喝水，不僅可以延緩衰老
      ，還對大腦有好處
      。喝水時應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝
      ，說明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。
      記憶力減退怎么辦？4個提高記憶力的方法
      ，希望對你有用
      記憶力減退嚴(yán)重影響咱們的工作
      、學(xué)習(xí)和日常的生活。現(xiàn)在不光是老年人
      ，很多年輕人都有記憶力減退的現(xiàn)象
      ，做事情容易丟三落四的，相信很多人都有這樣的經(jīng)歷
        ，比如：剛想說的話到嘴邊就忘了
        ，剛剛還想著要做的事，一轉(zhuǎn)眼就忘了
        ，東西剛放下
        ，就想不起來放哪了等等
        ，那么記憶力減退怎么辦呢？

      第一點保持充足的睡眠：長時間睡眠不足
        ，大腦得不到休息
        ，就會感覺到頭昏、頭暈
        ，注意力也集中不起來
        ，記憶力也會下降。因次足夠的睡眠非常重要
        ，所以我們首先就要保證充足的睡眠
        ，在睡前不要喝咖啡和濃茶、睡前半小時最好不要玩手機
      ，或者看一些容易引起人興奮的電影和電視
      ，另外要養(yǎng)成良好的生物鐘，按時睡眠
      ，起床
      ，不熬夜，例如晚上10點之前睡覺
      ，早上六到七點起床
      ，充足和規(guī)律的睡眠，會使腦細胞得到充分的休息
      ，對提高記憶力是非常有好處的
      。而反過來講呢，如果說你沒有一個良好規(guī)律的充足的睡眠
      ，特別容易導(dǎo)致記憶力下降
      。

      第二點堅持運動：俗話說生命在于運動，有研究證明
      ，運動能加快新陳代謝
      ，改善腦部血液循環(huán) ，擴大大腦中掌管學(xué)習(xí)和記憶功能的海馬體的容量
      。所以說記憶力下降
      、甚老年人的記憶力下降的問題，長期堅持的有氧運動
      ，是非常有好處的
      。

      第三點禁煙禁酒：吸煙和飲酒會對我們的大腦造成很大損害，特別對于高血壓
      、動脈硬化的患者
      ，長期吸煙和飲酒對記憶力的傷害就更大了，所以我們一定要改掉抽煙、酗酒的習(xí)慣
        。

      第4點合理膳食：脂肪酸
        、蛋白質(zhì)、B族維生素和鈣等等都是我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)物質(zhì)
        ，其中蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸
        ，對大腦生長發(fā)育有著非常重要作用，像蔬菜
        、水果
        、堅果、牛肉
        、魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸
        ，對提高記憶力是非常有好處的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊己玫纳罘绞胶途獾臓I養(yǎng)搭配對記憶力是非常有幫助的
        。
      記憶力減退怎么改善
        ？
      對于記憶力減退的患者
        ，一般根據(jù)不同病因進行治療，包括針對病因的治療
        ，改善癥狀的藥物或非藥物治療
        ，還有認知訓(xùn)練以及心理支持療法等。
      

      

      如何提高自己的記憶力 記憶力減退有什么好方法改善嗎
        ？
      1、記憶要有濃厚的興趣
      
興趣是增強記憶力的催化劑
        。一個人對他所感興趣的信息和對象
        ，會產(chǎn)生高度集中的注意力與觀察力，精神上更加亢奮
      。
      

      
如何培養(yǎng)興趣呢?①首先就是“嘗試”
      ，興趣都是在“做”的過程中培養(yǎng)出來的;而且淺嘗輒止是不行的，沒有興趣的一個關(guān)鍵因素就是那個“度”不夠
      ，沒有發(fā)現(xiàn)那個興趣點。②其次是“讓它變得有趣”
      ，比如記憶比較枯燥的內(nèi)容時
      ，你可以通過一些奇特想象使得你要背的內(nèi)容變得容易和有意思。
      
2
      、越是有趣
      、奇特的東西，大腦越是容易記住
      
要想讓記憶變得簡單
      ，就要學(xué)會運用“想象和聯(lián) 想”的能力
      ，讓記憶變得有趣
      ，如我們常用的諧音法、圖像法
      、聯(lián)想法
      、結(jié)構(gòu)法等等。比如我練習(xí)過的“精英特速讀記憶軟件”中的“編碼定位記憶”就用到了諧音轉(zhuǎn)化記憶
      、意義轉(zhuǎn)化記憶
      、形象轉(zhuǎn)化記憶、位置記憶
      、聯(lián)想記憶
      ，而其中的思維導(dǎo)圖就是一種結(jié)構(gòu)式的記憶。這些方法在特定內(nèi)容的記憶上有很好的幫助
      。
      
3
      、越是理解透徹的內(nèi)容，越是能清楚地記住
      
努力地理解內(nèi)容
      ，看起來像是在繞遠路
      ，事實上卻是通往記憶的“捷徑”。如何才能更好地進行理解記憶呢
        ，其實就是“寫和講”
        ，也就是通過“用自己的話”重新把內(nèi)容寫下來或講出來。寫和講的過程
        ，其實就是對知識進行加工理解的過程
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/127241.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                  ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >