。
老人適合哪些保健運(yùn)動(dòng) 1 、日常保健的方法
1.1
、轉(zhuǎn)眼:運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次
。有提高視神經(jīng)的靈活性
、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效
。
1.2
、叩齒:輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次
。能促進(jìn)口腔
、牙齒、牙床和牙齦的血液回圈,增加唾液分泌,從而收到清除污垢
。
1.3
、挺腹:平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸
。深吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)松下
。反復(fù)挺腹10～20次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi),并有健胃助消化之功效
。
2、適合老人的運(yùn)動(dòng)
2.1
、騎自行車
。如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望
。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)
。
2.2
、打籃球
。喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑
。上下肢得到鍛煉的同時(shí),手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高
。
2.3
、慢跑。如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇
。不過(guò)我建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng),因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多,多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話,當(dāng)突發(fā)狀況時(shí),有個(gè)人可以及時(shí)求救。
3 、不同年齡各有講究
3.1、小于65歲的老人:可以選擇慢跑
、打羽毛球
、乒乓球、運(yùn)動(dòng)量小的籃球
。一個(gè)星期運(yùn) 動(dòng)3～5次,每次不得少于30分鐘。
3.2
、65歲～75歲:這個(gè)年齡段的老年人體質(zhì)明顯不如65歲以前的老人,此時(shí)球類運(yùn)動(dòng)就不 太適合了
。70歲之前可以騎自行車
、爬山
、游泳。爬山一定是要爬緩坡,太陡對(duì)老人的關(guān) 節(jié)不好
。
3.3
、75歲～85歲:運(yùn)動(dòng)多以緩慢的運(yùn)動(dòng)為主,比如打打太極拳
、太極劍
、散步,跳舞也可 以,但只能跳跳***慢四,探戈
、拉丁等動(dòng)作變化幅度大的舞蹈最好不要跳了
。
老人散步的講究方法
老人出行應(yīng)注意哪些問(wèn)題
摘要：老人經(jīng)常到戶外散散步
，鍛煉鍛煉是一個(gè)不錯(cuò)的保健方法
，而且經(jīng)常到郊外呼吸新鮮空氣可以幫助老人調(diào)節(jié)心情
。不過(guò)老人外出
，還是有一些注意事項(xiàng)的
，特別是自己駕車的老人更要了解出行安全知識(shí)
。下面
，小編為大家整理了相關(guān)內(nèi)容
，一起來(lái)看看了解下吧
，希望對(duì)你有幫助
。老人最佳出行時(shí)間老年人出行主要是因?yàn)槿粘Ｉ钏?div id="4qifd00" class="flower right">
，最佳出行時(shí)間集中在3個(gè)階段
。第一個(gè)時(shí)段是5：00～7：00老年人出行去早市
，第二個(gè)時(shí)段是10：00～12：30
；這個(gè)時(shí)段一般是出行去大商場(chǎng)采購(gòu)物品
，第三階段是3：00～5：00大多是去商場(chǎng)采購(gòu)
。
老人不同天氣出行注意（1）夜間出行
①在夜間道路上的路燈是一段一段有的
，在沒(méi)有路燈的道路有的是彩燈的燈光
，就要注意腳下是不是平坦。
②夜間道路上設(shè)有減速裝置
，減速裝置是突出地面的
，老年人不要在減速裝置的道路上行走
。
③道路上都是設(shè)有斑馬線的通道
，老年人在過(guò)馬路的時(shí)候就要先看看后
，有沒(méi)有車通過(guò)在過(guò)馬路
。
（2）雪天出行
①遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車道
由于路上積雪
，機(jī)動(dòng)車輛在路上行駛時(shí)特別容易打滑
，車輛制動(dòng)性能嚴(yán)重降低。所以
，市民在橫過(guò)馬路時(shí)，如果看見(jiàn)有機(jī)動(dòng)車行駛過(guò)來(lái)
，千萬(wàn)要小心
。此外，市民外出時(shí)最好在人行道上行走
，一些市民喜歡在快車道邊緣行走
，還有一些兒童竟把道路當(dāng)成了“溜冰道”，這些都非常危險(xiǎn)
。
②摔跤時(shí)用手撐地
雪后第二天
，出行更加困難。如遇結(jié)冰路面
，應(yīng)慢行
，走一步看三步
，如果不幸摔倒，應(yīng)盡量用手部
、雙肘撐地，以減輕后背
、后腦勺撞向地面的沖擊力
。
③出門(mén)穿平底鞋
在雪地行走
，切忌提重物
，雙手不要放在衣兜里，因?yàn)殡p手來(lái)回?cái)[動(dòng)能使身體保持平衡
。老年人特別是骨質(zhì)疏松患者雪天盡可能不要出門(mén)
，盡可能不要穿皮鞋
，出門(mén)時(shí)最好換上鞋底粗糙
、有花紋的平底鞋
。
（3）霧霾天出行
①外出戴口罩
醫(yī)用口罩對(duì)0.3微米的顆粒能擋住95%
。選擇口罩要買正規(guī)合格的
，同時(shí)要戴一下
，買與自己臉型大小匹配的型號(hào)
，要最大程度地貼緊皮膚
，讓污染顆粒不能進(jìn)入?div id="d48novz" class="flower left">
？谡植荒芟矗∠潞?div id="d48novz" class="flower left">
，要等里面干燥后再對(duì)折收起來(lái)，以免呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌
。老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴
，因?yàn)槠錇閷I(yè)抗病毒氣溶膠口罩，密閉性好
，戴上后容易呼吸困難，缺氧而感到頭昏
。
②外出盡量別騎車
霧霾可以暫時(shí)減少晨練
，盡量選擇在10—14時(shí)外出
。同時(shí)
，要多喝水
，少吸煙并遠(yuǎn)離“二手煙”
，減輕肺、肝等器官的負(fù)擔(dān)
。習(xí)慣騎單車
、電動(dòng)車上班或出門(mén)辦事的人
，盡量避開(kāi)早晚交通擁擠的高峰時(shí)段
，盡量改換搭乘公交車
。這是因?yàn)槠囄矚饫镉泻芏鄾](méi)有完全燃燒透的化學(xué)成分
，會(huì)隨著空氣里面細(xì)小顆粒漂浮。當(dāng)你騎單車或電動(dòng)車時(shí)
，身體需要供氧，肺就會(huì)吸入大量空氣
。
③病人更要少出門(mén)
這種天氣，減少出門(mén)是自我保護(hù)最有效的辦法
，尤其是有心腦血管
、呼吸系統(tǒng)疾病的人群
，更要盡量少出門(mén)
。
（4）沙塵暴出行
①要注意走路
、騎車少走高層樓之間的狹長(zhǎng)通道
。因?yàn)楠M長(zhǎng)通道會(huì)形成“狹管效應(yīng)”
，風(fēng)力在通道中會(huì)加大
，從而對(duì)行進(jìn)在其中的行人會(huì)帶來(lái)一定的危險(xiǎn)
。
②要注意不要在廣告牌和老樹(shù)下長(zhǎng)期逗留
。有的廣告牌由于安裝不牢，在強(qiáng)大風(fēng)力的作用下有可能倒塌;而一些老樹(shù)由于已經(jīng)枯死
，根基不牢，也非常有可能在大風(fēng)天氣中斷裂
，對(duì)行人會(huì)造成危險(xiǎn)。
③要注意輕型車的安全
。由于輕型車重量較輕，所以在高速行駛中可能被大風(fēng)掀起
。所以要在輕型車上放一些重物
，或者慢速行駛
。
④要注意盡量少騎自行車
。因?yàn)樵诖箫L(fēng)天氣中
，順風(fēng)或逆風(fēng)雖不會(huì)對(duì)騎車造成太大危險(xiǎn)
，但是一旦側(cè)風(fēng)向騎行
，很有可能被大風(fēng)刮倒
，造成身體損傷。
⑤要注意攜帶口罩
、紗巾等防塵用品，以免沙塵對(duì)眼睛和呼吸道系統(tǒng)造成損傷
。
（5）酷暑天出行
①出行要躲避烈日
夏日出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走
，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈
，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍
。老人如果此時(shí)必須外出
，一定要做好防護(hù)工作
，如打遮陽(yáng)傘
、戴遮陽(yáng)帽
、戴太陽(yáng)鏡
，有條件的最好涂抹防曬霜。
②要準(zhǔn)備充足的水和飲料
老人外出時(shí)的衣服盡量選用棉
、麻、絲類的織物
，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱
，引起中暑
。
老年人、孕婦
、有慢性疾病的人
，特別是有心血管疾病的人
，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)
。
③別等口渴了才喝水
老人不要等口渴了才喝水
，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了
。最理想的是根據(jù)氣溫的高低
，每天喝1.5至2升水
。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分
。（另外，夏季人體容易缺鉀
，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品
。
老人出行帶什么東西好（1）聯(lián)系卡
親人聯(lián)系的紙條顯得格外重要
，因?yàn)槔夏耆擞洃浟Σ缓?div id="4qifd00" class="flower right">
，如果走失了或者途中暈倒什么的
，路人看到了就可能通過(guò)這個(gè)聯(lián)系紙條來(lái)聯(lián)系家人了
。
（2）常用藥物
上了年紀(jì)的人或多或少都有一點(diǎn)毛病
，所以，如果要外出
，一定要隨身攜帶你常吃的藥物，這樣才能避免因?yàn)橛盟庍^(guò)晚而導(dǎo)致的不必要的麻煩
。
（3）拐杖
老人一般都腿腳不方便，帶個(gè)拐杖可以讓自己走的更平穩(wěn)一點(diǎn)
。
（4）手機(jī)
年輕人不可能一直陪著老人
，老人如果隨身帶一個(gè)手機(jī)
，家里人就可以隨時(shí)聯(lián)系到了
，這樣就不必要擔(dān)心老人在外面出了什么意外
，怎么還不回家啊
，打一個(gè)電話就可以知道老人在哪里了
。
（5）零錢(qián)
帶零錢(qián)為了方便老人走累了坐坐公交車或者打個(gè)的什么的
，因?yàn)槿死狭松眢w不好了，走一點(diǎn)路就會(huì)感到很疲勞
，這時(shí)坐個(gè)車是很有必要的，帶零錢(qián)是為了防止一些壞心眼的人看到是老人就用大面值來(lái)欺騙他們
。
老年人駕車出行安全（1）選車要選自動(dòng)擋
自動(dòng)擋車操作相對(duì)簡(jiǎn)單，老年人駕駛時(shí)可將更多注意力集中到處理路面情況上
，不用頻繁換擋
、踩踏離合器
，大大降低開(kāi)車勞動(dòng)強(qiáng)度
，簡(jiǎn)單操作可減輕老年人心理壓力，令駕駛更自如
。
（2）駕車時(shí)間不要太長(zhǎng)
人的年齡大了
，體質(zhì)相對(duì)變差，老年駕駛?cè)笋{車時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，很容易疲勞
，而疲勞駕駛又是安全行駛的大忌，所以建議老年人每次駕駛不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)
。
（3）控制行駛距離
老年人長(zhǎng)途自駕出行存在嚴(yán)重安全隱患
，建議行駛距離應(yīng)控制在200公里以內(nèi)。
（4）避開(kāi)高峰時(shí)段
7時(shí)30分至9時(shí)
，17時(shí)至18時(shí)30分是車輛行駛高峰
，特別是在市區(qū)主要道路上
。老年人駕車在擁擠路段上更容易被擠
、被催促，從而影響行車安全
，建議老年駕駛?cè)藨?yīng)盡量避開(kāi)高峰時(shí)段出行。
（5）避免高速行駛
老年人應(yīng)變能力相對(duì)遲緩
，對(duì)車速
、車距判斷能力低于年輕司機(jī)，如果高速行駛
，一旦出現(xiàn)險(xiǎn)情，難以采取應(yīng)變措施
，所以應(yīng)避免高速行駛
，更不可強(qiáng)行超車
。
（6）要減少夜間行車
夜間能見(jiàn)度很低
，視線模糊，特別是在沒(méi)有路燈的道路上行駛
，很容易發(fā)生事故，所以老年駕駛?cè)藨?yīng)盡量減少夜間出行
。
（7）特殊天氣少出行
雨、雪
、霧等惡劣天氣
，能見(jiàn)度低
，路面濕滑是事故多發(fā)時(shí)段
，所以老年人因盡量減少在特殊天氣條件下外出。
（8）常年備藥保健康
有慢性病的老年駕駛?cè)?div id="d48novz" class="flower left">
，車上一定要攜帶常用藥物，一旦發(fā)生緊急狀況要立即靠邊停車
、及時(shí)吃藥、尋求幫助
。
（9）結(jié)伴而行來(lái)照顧
老年人駕車外出時(shí)最好結(jié)伴而行
，讓親人或朋友坐在旁邊是一種保護(hù)
，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間行駛中可以互相照顧
。
（10）日常保養(yǎng)要堅(jiān)持
開(kāi)車是一項(xiàng)耗費(fèi)大量體力的活動(dòng)，老年人在長(zhǎng)時(shí)間駕車后
，睡前最好用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍微墊高，以防下肢水腫
。
老人如何安全乘做公交（1）避開(kāi)高峰時(shí)期乘坐公交車
公交車是現(xiàn)在許多人上下班時(shí)的選擇，在上下班高峰時(shí)期公交車上往往是人滿為患
。老年人最好避免在這些時(shí)間乘坐公交車
，老年人不比年輕的時(shí)候
，人體機(jī)能減退
，不再矯健
，行動(dòng)較遲緩，并且老年人多數(shù)患有的高血壓等慢性病
，都是在人體內(nèi)的定時(shí)炸彈
。老年人要正確評(píng)估自己，不可以“逞強(qiáng)”
。人多的時(shí)候總有一些老年人沒(méi)有座位，只能站在搖晃的車廂里
，如遇不得不站立的情況
，請(qǐng)一定抓好車廂的椅座或者抓桿
，懸掛在上方的塑料抓手由于有一部分地方是軟繩
，固定不穩(wěn)定，當(dāng)車轉(zhuǎn)彎或者剎車的時(shí)候搖晃的幅度比較大
，一般不建議老年人使用。老年人坐車座位的時(shí)候
，建議坐在車廂的前半部分
，由于后半部分一般都有階梯
，不方便老年人上下
。同時(shí)
，越靠車廂后面的座位顛簸感越明顯
，尾部顛簸得最厲害，老年人最好避免后面的位置
。有部分車廂設(shè)置有面朝車廂側(cè)面的座椅，老年人也要盡量避免坐在這種位置，因?yàn)槟抢餂](méi)有扶手
，急剎車時(shí)很容易撲倒。如果坐在上述位置
，務(wù)必抓緊身側(cè)的扶桿
。
（2）上車前準(zhǔn)備好老年卡
有些老年人當(dāng)車來(lái)的時(shí)候會(huì)急急忙忙上車
，上車之后再去找老年卡
，當(dāng)車開(kāi)動(dòng)的時(shí)候，老年人在沒(méi)有依靠的情況下很容易摔倒
，是很危險(xiǎn)的。所以上車前老年人最好提前準(zhǔn)備好公交卡
，避免上車后慌亂尋找。車開(kāi)動(dòng)時(shí)如沒(méi)有座位一定要抓好扶手
，不要在車廂盲目走動(dòng)
，不然公交車緊急剎車時(shí)容易摔倒
。注意一定不要去追趕公交車
，站臺(tái)一般設(shè)有臺(tái)階，如過(guò)不注意容易摔倒
，公交車也存在視線盲區(qū)，稍不注意容易發(fā)生意外
。
（3）等車停穩(wěn)之后再動(dòng)身下車
當(dāng)車到站時(shí)
，最好提前告知駕駛員目的地
，然后等車停穩(wěn)之后再動(dòng)身下車
，下車的時(shí)候也要抓緊扶手
，看清臺(tái)階路況
，看看附近有沒(méi)有過(guò)往的車輛再下車，保護(hù)好自身的安全
。下車的時(shí)候不要著急，慢慢下車
，也可以選擇穿防滑的鞋子
，做好自身的保護(hù)措施。
老人防走失方法（1）為老人設(shè)置標(biāo)記
為避免家中老人走失
，應(yīng)長(zhǎng)期在老人手
、脖子等顯眼的位置懸掛寫(xiě)有家屬聯(lián)系方式或身份信息的標(biāo)識(shí)
，或讓老人牢記一位至親的聯(lián)系方式
，以便老人走失時(shí)方便好心群眾或民警聯(lián)系家屬
。
（2）?div id="m50uktp" class="box-center"> ；丶铱纯?br>一定要常回家看看
，多抽時(shí)間陪伴，緩解老人的孤獨(dú)
，感受家庭的溫暖
，避免出現(xiàn)老人“在家呆不住”的情況
，減少走失機(jī)率。
（3）遠(yuǎn)親不如近鄰
當(dāng)兒女不在家時(shí)
，鄰居就成了您的耳目，“剛剛看到老人往那邊走了”
，“老人說(shuō)要去散散心”
，當(dāng)老人走失時(shí)
，鄰居的一句話也許會(huì)為家屬尋找老人指明方向
。
（4）為老人尋找“安心家”
有條件的家庭，可以以聘請(qǐng)保姆或?qū)⒗先怂椭琉B(yǎng)老院等方式
，讓老人在您忙碌的時(shí)候有專人看管，有效避免老人“離家出走”
。
老年人走路鍛煉要注意些什么
老人散步有什么禁忌？
1
、忌步伐過(guò)大
揮舞手臂
，邁著大步
，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)
。然而，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿甩出去
，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路
，腳掌的緩沖力變差
，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷
。而且腳伸太遠(yuǎn)
，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動(dòng)力
。日常走路
，用自己最舒服的步幅即可。
2
、忌快走后突然停止
如果走得很快，突然停下
，會(huì)讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟
，讓你感覺(jué)頭暈和過(guò)熱
。
最好慢慢開(kāi)始
，可以先花5分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這會(huì)增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來(lái)
。然后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束后要慢慢緩和下來(lái)
。
3
、忌手上拿太多的東西
散步時(shí)手里不要拿太多東西
，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷
。但一定不要忘記帶水
。每30分鐘至少喝1杯水
，如果覺(jué)得用手拿著麻煩，可以放在腰包里
，或用一個(gè)保溫水壺架承載水瓶。
4
、忌屁股扭的幅度過(guò)大
走路屁股扭的幅度過(guò)大
。還有就是落腳點(diǎn)過(guò)于重，就給膝蓋造成了一定的負(fù)擔(dān)
。應(yīng)該在散步時(shí)
，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)
，每分鐘60~90步
。
5、忌踮腳尖走路
踮腳尖走路
，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙，消耗更多的能量
，但是由于過(guò)于在腳尖上使力
。會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上
，容易引起疼痛
，以及導(dǎo)致腳踝扭傷的情況出現(xiàn)
。
散步對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
，運(yùn)動(dòng)量不會(huì)較大，對(duì)身體的健康也取到很好的保健效果
，但是什么事情都需要講究方法
，以上就是有關(guān)于不適合老人散步的方式有哪些的相關(guān)內(nèi)容，希望大家可以進(jìn)行借鑒
，避免出現(xiàn)這種錯(cuò)誤，采取正確的運(yùn)動(dòng)方法
，這才是對(duì)身體最好的做法
。
老人進(jìn)行什么鍛煉最好？
1
、平衡性鍛煉
平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造
，對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式
，即把一只腳放在另一只前方
，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步
，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)三天
。
2
、力量訓(xùn)練
過(guò)了40歲之后
，人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%
；60歲后
，肌肉力量每年會(huì)喪失1.5%。為防止肌肉萎縮
，建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天
。
3
、柔韌性鍛煉
無(wú)論是彎腰摸腳趾
，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性
，每周進(jìn)行2~3次。
4
、有氧鍛煉
讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。建議
，老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉
，每次20~30分鐘
。一些家務(wù)活動(dòng)(修剪草坪
、打掃房間和園藝勞動(dòng))也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)。
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