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    上班要杜絕四種早餐,早餐吃啥好
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-05 13:32:46
        
    

        
    
           
    雖然很多職場mm為了減肥美體
    ，都有不吃早餐的習(xí)慣，但不得不指出的是
      ，早餐對于每個人都很重要
      ，早餐為人體提供一天當中最重要的營養(yǎng)，所以必須要吃
    。但是不是每種早餐都適合上班族吃呢?當然不是
    。有些早餐如果食用不當
    ，對身體的傷害就很大
    。
    上班要杜絕4種早餐
    1
    、過于冰涼的果蔬汁
    很多mm喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物
    ，但大家忽略了一個最重要的關(guān)鍵
    ，那就是人的體內(nèi)永遠喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖
    ，微循環(huán)才會正常
    ，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運送才會順暢
    。所以吃早餐時
    ，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡
    、冰果汁
    、冰紅茶、綠豆沙
    、冰牛奶等等
    ，短時間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的
    。
    2、太辣的食物
    同樣的原因
    ，早晨的腸胃要盡量避免受刺激
    ，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌
    。
    3
    、未經(jīng)加熱的剩飯菜
    經(jīng)常看到有些mm為了趕時間
      ，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事
      。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經(jīng)過一個夜晚的存放
      ，會產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細菌產(chǎn)生
      ，很容易“病從口入”。
    4
      、熟食鹵菜當早餐
    這顯然和上面說到的道理一致
      。90%的熟食都需要加熱后食用
      ，同樣是因為預(yù)防病菌的滋生。另外
      ，盡可能食用自己親手烹制的熟食
      ，因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮
      。
    營養(yǎng)早餐搭配原則
    一
      、谷類早餐應(yīng)受青睞
    一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥
      、黑米面包
    、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品
    。最好喝含脂肪少的牛奶
    。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物
    ，少脂肪
    ，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
    二
    、注意攝取維生素
    、葉酸和鐵
    25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量
    。當今
    ，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能
    ，可從午餐和晚餐予以補充
    。肉、內(nèi)臟
    、小米
    、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉
    、魚
    、肝、全麥面包
    、土豆
    、花生等食物中攝取。
    三
    、失眠
    、膚色暗淡的女性
    蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾
      、安神
      、美白皮膚的功效
      ，是白領(lǐng)女性四季適宜的補品。
    四
      、秋冬干燥
      、肺熱、咳嗽多痰的女性
    蟲草煲水鴨湯：主要作用是補肺益腎
      、止血化痰
      ，但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用
      。另外要注意
      ，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反
      。
    五
      、月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性
    紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品
      ，而烏雞更能益氣
      、滋陰，特別適合女性朋友
      ，對于月經(jīng)紊亂有一定療效
      ，經(jīng)常食用還能美容。
    六
      、不要過多攝入脂肪
    一般來說
      ，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量
    ，少吃油炸食品
    ，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應(yīng)為總熱能的20%至25%
    ，但目前很多女性已超過30%
    。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加
    ，使活動耐力降低，影響工作效率
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/127828.html.
    
          
    
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