幾種秋季健康小常識,秋季必須注意飲食

中醫(yī)世家 2023-08-05 13:39:37

一、熟知秋季養(yǎng)生知識

熟知秋季養(yǎng)生知識

1.秋季是慢性支氣管炎高發(fā)期

，其中有舊疾復(fù)發(fā)者

，也有因著涼的新患者

。此類病少則一二周

，多則經(jīng)月不愈

。有舊疾者要注意鍛煉身體

，增強(qiáng)體質(zhì)

，保暖防寒

，少食辛辣食物

，最好階段性戒煙，以防復(fù)發(fā)

。正常人也應(yīng)適當(dāng)增減衣服

，以防受涼而致病。

2.秋季冷暖更迭

，早晚溫差較大

，這時哮喘病最易復(fù)發(fā)。該病是一種過敏性疾病

，有此病史的人對濕度

、氣候變化比較敏感

，且適應(yīng)能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)

。秋季又是草枯葉落時節(jié)

，空氣中過敏物質(zhì)增加。因此

，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸

，如果有已知過敏原的，應(yīng)注意避免接觸

，防止發(fā)作

。

3.秋季氣溫下降，人體受冷刺激后

，會產(chǎn)生一系列生理變化

，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多

，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利

。另外，秋季由于陽氣弱陰氣長

，腸胃的抵抗能力下降

，病菌易乘虛而入，損傷脾胃

，導(dǎo)致腸胃疾病

，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖

，多參加一些鍛煉活動

，以改善腸胃道的血液循環(huán)，增強(qiáng)對氣候的適應(yīng)能力;吃東西要定量

、定時

，少吃冷飲和瓜果，避免過熱

、過硬

、過辣，以防加重胃疾

。

4.由于秋季天氣漸涼

，有不少人早早就添加許多衣服，唯恐傷風(fēng)感冒

，卻不知這樣反而易患“熱傷風(fēng)”

。常言說“春捂秋凍”、“若要小兒安，常帶三分饑和寒”

，這是因為人體體溫調(diào)節(jié)是*皮下毛細(xì)血管的收縮與擴(kuò)張來實現(xiàn)的

，如果不急于多加衣服，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境

，就能減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生

。但這并不是說不要加衣服，而一味地去追求“涼”

，問題是要加得適當(dāng)

。

5.總之，保健頻道小編提醒大家做好秋季養(yǎng)生工作能夠幫助大家擺脫各種疾病的問題

，當(dāng)出現(xiàn)疾病的時候一定要及時就醫(yī)

，同時現(xiàn)在是傷風(fēng)感冒的高發(fā)季節(jié)，所以希望大家能夠警惕這種疾病的發(fā)生

，盡量少吃冷飲

，有胃病的人也要多注意喝湯，多做一些戶外鍛煉也是有好處的

。

二

、秋天怎么保健最健康

鍛煉身體

秋冬季節(jié)堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣

，提高肺臟器官的功能

，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異

，選擇個人所能承受的運(yùn)動

，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力

，如冷水浴

、冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動時不要穿得太厚

，應(yīng)稍有“凍”感

，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱

，尚未出汗即可停止

。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼

，運(yùn)動時不要穿的過少

，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留

，以免著涼。在運(yùn)動鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動

，以防運(yùn)動損傷

。運(yùn)動者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰

、潤肺、補(bǔ)液生津的食物

，如南方李錦記即將上市的潤和津露

，以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能

，達(dá)到清肺熱

、利咽喉的目的。

調(diào)養(yǎng)起居

、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大

，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥

，以免受涼

，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度

。適當(dāng)少穿點

，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力

。冬季注意衣著保暖

，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲

，尤其注重足的保暖;但忌暴暖

、過度烘烤。外出時注意手

、足

、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡

。

、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右

。保持室內(nèi)空氣流通

、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒

。

、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起

。一般8-9小時睡眠

，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多

。睡眠時注意防寒保暖

，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒

、呼吸系統(tǒng)等疾病

。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)

。

、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重

，注意皮膚清潔防止感染

，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤

、水過燙

、揉搓過重，忌浴液堿性太強(qiáng)

，否則皮膚更為干燥

，易發(fā)癢、皸裂

。浴后可涂擦甘油

、止癢霜、潤膚露等

，以保持皮膚濕潤

，防止皮膚干燥、脫屑

。怡生坊商城有很多補(bǔ)水保濕的產(chǎn)品

，可以試試。

調(diào)養(yǎng)從清晨開始

。秋季氣候干燥

，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新

，是一日當(dāng)中最為舒適的時候

。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣

，使肺不受秋燥的損害

，保持充沛的活力。此外

，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)

，此類疾病在秋季發(fā)病率較高

，而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋冬季節(jié)適當(dāng)早起

，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會

，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的

。

三

、秋季飲食需要注意什么

1.補(bǔ)充維生素。從蔬果中可獲得維生素A

、B群

、C、D

、E及各種礦物質(zhì)的補(bǔ)充

。尤其各種豆類、根莖類

、綠黃色蔬果

、海藻類及動物肝臟，都是有利夏天食用的健康食物

。

2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

。夏季容易流汗，汗液排出體內(nèi)

，使得體內(nèi)水分流失

，人體蛋白質(zhì)分解加速，可以多吃一些奶制品以及蛋魚奶等食物

，這些都是可以補(bǔ)充人體流失的蛋白質(zhì)

，尤其是在高溫下工作的人，更需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

。

3.食療養(yǎng)生：西瓜汁或西瓜皮多量煎服治急

、慢性腎炎和肝病腹水;西瓜翠衣(即西瓜皮)、草決明各9克

，煎湯代茶飲用可治高血壓

。

4.苦瓜：常吃苦瓜有清心明目、清熱解毒的功用

。

5.食療養(yǎng)生：苦瓜中所含的果膠類胰島素成分具有降糖消脂作用

，尤其適用于多飲、多食的糖尿病患者

，涼拌苦瓜就是夏季的不二之選

。苦瓜果瓤搗爛外敷

，可治火燙傷

。

6.冬瓜：冬瓜味甘

，性微寒，南京人常用它和火腿

、海帶同煮燉出美味的鮮湯

。

7.食療養(yǎng)生：鮮冬瓜搗爛絞汁，多量飲服可治中暑煩渴;鮮冬瓜皮120~180克煎濃湯飲服

，一日2~3次

，可治腎臟病、心臟病和肝硬化腹水;冬瓜子15克

，加紅糖適量

，搗爛后開水沖服，一日2次可治咳嗽多痰

。

四

、秋季要預(yù)防的七大疾病

秋季要預(yù)防七大疾病

一、心理疾病

有心理學(xué)家統(tǒng)計

，秋季由于氣候等其它因素的影響

，加之“悲秋”情緒的影響，秋季患抑郁癥等精神方面的疾病的比率大幅度的提高

。

因此

，秋季要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，凡事保持樂觀的心態(tài)

，多與朋友交流

，多散散步，或者參加秋游也是不錯的選擇

。再者秋季氣氣干燥

，人很容易引起“秋乏”，諸事沒精神

，所以秋季一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

。

二、急性胃腸炎

秋季是各種水果豐收的季節(jié)

，容易生熟不分亂食

。加之進(jìn)入秋季之后，人體的消化功能

，腸道的抗病能力開始下降

，所以很一不小心就會有腸胃方面的疾病的煩惱。

所以

，秋季要注意預(yù)防胃腸方面的疾病

，吃水果要注意其來源是否衛(wèi)生，拒絕冷食冷飲

，生熟要分開

。再者也可以用一些面食

，米湯等食物來養(yǎng)胃。

三

、感冒

秋季是流行感冒最為嚴(yán)重的一個季節(jié)

，忽冷忽熱的季節(jié)不僅讓人難以適應(yīng)，同時整個免疫系統(tǒng)也很難調(diào)整過來

。所以感冒等呼吸系統(tǒng)的疾病的發(fā)病率也就增高了

。

平時要注意做好適當(dāng)?shù)脑鎏硪路⒁庋a(bǔ)充水份

，盡量少到人流量多的地方去

。再者還要多參加一些戶外運(yùn)動

，幫助提高身體的抵抗力

，遠(yuǎn)離感冒的煩惱。

四

、口腔潰瘍

秋季人最容易上火

，而上火之后口腔潰瘍是最直接的表現(xiàn)了。當(dāng)然了也有些人表現(xiàn)為鼻子冒火

，喉嚨痛

，發(fā)燒等問題。

秋季口腔潰瘍高發(fā)除了由于氣候的關(guān)系外

，還和人體激素水平的變化有著直接的關(guān)系

。所以秋季要注意多調(diào)理，平時多補(bǔ)充水份

，多吃富含維生素C

，維生素B1，維生素B2的食物

，減少厚味刺激性食物的攝入

。

五、皮膚病

秋季也是各種皮膚病高發(fā)的季節(jié)

，其表現(xiàn)為皮膚瘙癢

，紅腫，疼痛等癥狀

。通常其部分以大腿

，小腿的內(nèi)側(cè)，關(guān)節(jié)等周圍也非常的常見

。秋季的皮膚病是陣發(fā)性的

，發(fā)病的持續(xù)的時間和輕重都是不一樣的。

秋季預(yù)防皮膚病要注意衣物的選擇

，對于貼身的衣服可盡量選擇純棉的

，同時減少刺激性食物的攝入

，多注意個人衛(wèi)生。

六

、便秘

大便干燥

，排泄痛苦是秋季最常見的問題之一，特別是很多老年人因為突然用力排便而引起心臟鄹停的問題

。

所以秋季預(yù)防便秘是養(yǎng)生保健

，日常要注意多攝入充足的粗纖維，保持水份

，避免久坐

，保持愉快的心情，定時排便

，這樣才能趕走便秘等問題

。

七、過敏性鼻炎

秋季天氣干燥

，加之現(xiàn)在的空氣受到污染很嚴(yán)重

，因此各種過敏因素就會增加，而過敏源會刺激到鼻粘膜

，所以過敏性鼻炎的發(fā)病率非常高

。

秋季保健，就要從生活中細(xì)節(jié)做起

，多注意規(guī)律的生活習(xí)慣

，避免不良的生活習(xí)慣，多運(yùn)動

，少食肉

，少吃刺激性的食物，就能遠(yuǎn)離多事之秋的煩惱

。

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