• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      睡眠不好怎么辦,14個(gè)催眠小妙招讓你睡的香
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-05 14:17:36
        
      

        
      
           
      我們都知道睡眠不好不僅會(huì)影響到我們第二天的工作和學(xué)習(xí)，還對(duì)我們的身體有很大的傷害
      ，那么睡眠不好怎么辦才好呢?下文為大家整理的應(yīng)對(duì)睡眠不好的一些調(diào)理方法，經(jīng)常容易失眠的朋友可以看一看哦!
      1.調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法
      養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣
      ，順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺
      ，建立良好的生理時(shí)鐘
      。遇到周末假期
      ，避免睡懶覺，睡多了對(duì)人并無益處
      。有時(shí)因事而晚睡
      ，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂
      。
      2.好的環(huán)境有助于快速入睡
      擁有一個(gè)好的
      、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對(duì)于快速入睡有很大的幫助
      。
      室內(nèi)的溫度要適宜
      ，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼
      。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水
      ，也可以用加濕器
      。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣
      。選擇一張舒適的床
      ，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中
        。
      3.要有正確的睡眠姿勢(shì)
      選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿
        ，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿
        ，全身自然放松
        ，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上
        。
      4.堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
      創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制
        。臨睡前放松心情，如睡前半小時(shí)洗熱水澡
        、泡腳
        、聽聽輕音樂，有助于睡眠
        。只要長期堅(jiān)持
        ，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
      5.飲食調(diào)理
      晚餐多吃較為清淡點(diǎn)的食物
        ，以素食為主
        ，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。
      日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品
      ，如河魚
      、海魚
      、牡蠣、蝦
      、葵花籽
      、大棗、豬肝
      、豬腰
      、核桃、花生
      、蘋果
      、蘑菇、豌豆
      、牛奶等
      。
      無論太飽或者太餓都會(huì)影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠
      ，但吃的太飽也會(huì)難以入睡
      ，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說
      ，晚餐七八成飽即可
      。
      睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡
      ，茶
      ，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠
      。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠
      ，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久
      ，醒后很難再入睡
        ，最終導(dǎo)致睡眠不好。
      6.飲熱牛奶
      睡前飲一杯熱牛奶
        ，能增加人體胰島素的分泌
        ，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用
        ，從而促使人體安穩(wěn)入睡
        。
      7.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
      白天進(jìn)行散步
        、氣功
        、太極拳等運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力
        ，使之有張有弛
        ，有利于晚上安靜入睡
        。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動(dòng)，不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡
        ，結(jié)果往往適得其反
        。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行
        。
      8.保持樂觀
        、平和的心態(tài)
      上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床
        ，暫時(shí)放在一邊
        ，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理
      ，閉上眼睛靜靜入睡
      。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲
      ，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來
      。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息
      ，不是短壽，也會(huì)生病
      ，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮
      ，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡
      ，結(jié)果適得其反
      。
      9.睡前洗個(gè)熱水腳
      腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后
      ，搓揉腳底片刻
      ，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能
      ，使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)
      。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)幔瑫?huì)使你全身感到放松舒適
      ，有助于睡眠
      。
      10.睡覺前洗個(gè)澡
      洗澡可以提高體溫，使人困倦
      。水溫以37℃―40℃為宜
      ，超過40℃會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)
      ，使人過于興奮
      ，難以入睡
      。時(shí)間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡
      ，而入浴后體溫會(huì)有所上升
      ，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢
        。
      睡眠不好如何調(diào)理
      堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
      想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段
        ，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整
      ，調(diào)節(jié)
      。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起
      ，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞
      。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右
      ，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠
      。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠
      ，同時(shí)能使你的注意力
      ，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人
      ，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能
      ，而在于你自己是否愿意。
      養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
      飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問
      。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益
      ，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大
      。晚餐不要吃的過晚過多
      ，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠
      。睡前少喝水
      ，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物
      。多吃點(diǎn)紅棗
      ，小米，牛奶
      。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂
      、鈣、復(fù)合維生素b等
      。
      適時(shí)的鍛煉助于睡眠
      鍛煉有助身體健康
      ，保持好身材
      。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉
      ，將有助于夜晚的睡眠
      。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助
      。
      睡前1小時(shí)的放松
      直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來
      ，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)
      。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒
      ，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴
      ，那樣會(huì)使你渾身松弛
      ，睡的更好。
      好環(huán)境
      ，好睡眠
      有條件的話
      ，好好打理你的床吧，舒適的床
      ，舒適的睡眠
      ，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處
      ，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”
      。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱
      ，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論
      。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境
      。
      “睡美人”有個(gè)好睡姿
      睡姿也重要?別問了，顯而易見
      。睡姿可以平躺
      ，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟
      ，請(qǐng)盡量避免
      。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前
      ，將手壓在身下
      ，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意
      。以上便是我的方法和建議
      ，希望對(duì)您有用
      。
      結(jié)語：睡眠不好如何調(diào)理?通過上文的介紹相信大家已經(jīng)有所了解了，其實(shí)生活中緩解失眠狀態(tài)
      ，最重要的就是需要我們保持一顆樂觀向上的心情呢!只有心情好了
      ，做什么事情都會(huì)很順暢。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/127907.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
        、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
        。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
        ，野菜
        、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解