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      你們還在認(rèn)為流更多汗等于減更多肥嗎
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-05 15:25:06
        
      

        
      
           
      三月不減肥
      ，四五六七八九月徒傷悲。你也肯定聽過「汗水
      ，是脂肪的眼淚」這句話
      ，對于運(yùn)動(dòng)中的朋友們來說
      ，真的比喻得挺形象的，非常勵(lì)志。然后很多人為了瘦得更快一些
      ，聽信廣告
      ，買了發(fā)汗服、蒸上熱桑拿浴
      、甚至全身擦上精油裹起保鮮膜
      ，想著痛痛快快大汗淋漓地燃燒脂肪!多爽啊~可是，為什么腰圍還是沒有小
      ，大腿還是那么粗呢?大量出汗能減脂么?我們都知道
      ，人熱了就會出汗。汗液
      ，除了有少許鹽分及尿素等物質(zhì)
      ， 99% 的成分是水。當(dāng)機(jī)體產(chǎn)熱大于散熱的時(shí)候
      ，體溫會上升
      ，體內(nèi)外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調(diào)節(jié)中樞――下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經(jīng)
      ，增加皮膚血流量
      、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發(fā)帶走多余的熱量
      ，以維持體溫平衡
      。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)產(chǎn)生大量熱量
      ，機(jī)體為了維持正常體溫
      ，必須增加汗液分泌以促進(jìn)散熱。這部分流失的水分
      ，確實(shí)會讓你體重計(jì)上面的數(shù)字變小一點(diǎn)
      ，但這種改變只是暫時(shí)的，只要及時(shí)補(bǔ)充水分
      ，體重就很快就漲回來了
      。蒸桑拿時(shí)，雖然沒有運(yùn)動(dòng)帶來的產(chǎn)熱增加
      ，但由于外界環(huán)境溫度接近或高于體表溫度
      ，溫差減小使得機(jī)體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限
      ，人體亦會通過增加皮膚血流量
      、增加發(fā)汗來促進(jìn)散熱。有的人為了更快減肥
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)會在身上纏上保鮮膜「發(fā)汗」
      ，其實(shí)和蒸桑拿一樣
      。纏保鮮膜「發(fā)汗」的做法，根本沒有「減肥」的效果
      。蒸完桑拿
      ，雖然看起來和運(yùn)動(dòng)過后一樣，面色紅潤
      、大汗淋漓
      ，但這種出汗，不過是機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的方式
      ，充其量只能讓人脫水
      ，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了
      。如果一味追求出汗
      ，穿著不透氣不吸汗的發(fā)汗服、桑拿服
      ，長時(shí)間待在高溫環(huán)境下
      ，又不及時(shí)補(bǔ)充水分鹽分，就會導(dǎo)致體溫失衡
      ，神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂
      ，從而引起中暑、脫水等需要醫(yī)療干預(yù)的情況
      ，嚴(yán)重時(shí)
      ，甚至?xí)?dǎo)致臟器衰竭、危及生命
      。脂肪燃燒?沒你想得那么容易如果把人體想成一臺機(jī)器
      ，其正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物(糖類)
      、脂質(zhì)肪和蛋白質(zhì)三大類。三種燃料雖然都可以被用來提供能量
      ，但為了提高效率
      ，不同燃料被利用的優(yōu)先次序有所不同：糖類，是主要的供能物質(zhì)
      ，但儲量較少;脂肪
      ，是主要儲能物質(zhì);蛋白質(zhì)，是機(jī)體生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者
      ，氧化供能是它的次要職責(zé)
      。完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質(zhì)可以提供 4 kcal 能量
      ，而脂類可以提供 9 kcal
      。從數(shù)量上說
      ，貌似燒脂肪要更劃算些。氧化脂肪來提供能量的速度是最慢的
      ，這也是機(jī)體優(yōu)先選擇利用糖類供能的原因
      。普通人身體中的「糖」(也就是「碳水化合物」)主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當(dāng)中，大致在 380 g 左右
      ，可以提供約 1500 kcal 的能量
      。而中等強(qiáng)度的體能鍛煉(騎車、游泳
      、跑步等)每小時(shí)大致消耗 600～800 kcal 的能量
      ，若不補(bǔ)充糖類，體內(nèi)糖原大致在騎車 2 小時(shí)或慢跑 25 公里后才逐步耗竭
      ，此后
      ，機(jī)體才開始轉(zhuǎn)向以脂肪為主的供能方式。也就是說
      ，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 30 分鐘至 1 小時(shí)
      ，看起來運(yùn)動(dòng)量很大，也讓你大汗淋漓
      、氣喘吁吁
      ，但能量來源主要還是肝臟里頭儲存的糖原，脂肪幾乎不被涉及
      。這就是「肥肉難減」的原因了
        。想快速燃脂?試試空腹鍛煉相比短時(shí)程、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
        ，跑馬拉松
        ，或是在公園里走上幾個(gè)鐘頭更容易燃燒脂肪。在時(shí)間上
        ，早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時(shí)機(jī)
        ，這是因?yàn)橥聿瓦^后如果不再進(jìn)食，機(jī)體持續(xù)處于消耗狀態(tài)
        ，到了清晨時(shí)分
        ，體內(nèi)糖原就被消耗得差不多了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)
        ，機(jī)體為了維持血糖水平能調(diào)動(dòng)更多脂肪來供能
        ，燃脂效率也較高。但是為了防止低血糖
        、進(jìn)一步提高燃脂效率
        ，建議先吃上一兩塊餅干。除了正確把握鍛煉方式
        、時(shí)機(jī)
        ，在飲食結(jié)構(gòu)上也應(yīng)該有所調(diào)整
        。這就要求少吃高脂、高糖食物
      ，以適當(dāng)降低卡路里攝入;但不要節(jié)食
      ，機(jī)體如果缺乏復(fù)合 b 族維生素、硫辛酸
      、輔酶 q10 以及礦物質(zhì)等物質(zhì)
      ，糖類和脂肪的代謝就會遇到障礙。因此
      ，靠節(jié)食來減肥是行不通的
      。羅馬不是一天建成的，健康減脂也必然是一個(gè)長期過程
      。減肥大計(jì)不能一蹴而就
      。走「出汗」捷徑達(dá)到快速減肥，注定只能無功而返
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/128008.html.
      
          
      
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