一、運(yùn)動(dòng)前為什么要做熱身運(yùn)動(dòng)
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、身體方面:調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)2
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二
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2、左腳向前跨一大步
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、雙腳打開與肩同寬,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一首叉腰,腰部向外彎曲伸展。動(dòng)作中配合呼吸,彎曲15下,換邊,并重復(fù)相同動(dòng)作,做5組。5
、兩手手掌交叉互握,向上推伸直到感覺到緊繃點(diǎn)停住,保持不動(dòng)。動(dòng)作配合呼吸,且停留10秒鐘以上,做5組。6、一手抓著另一首的手肘
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8、坐在地板上左腿放平
,另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推,直到感覺肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸,停留15-20秒,做5組。9
、坐在地板上,雙腿伸直,身體向前傾斜,雙手向腳趾方向伸展。動(dòng)作中配合呼吸,停留10-15秒,做5組。10
、單腿站立,抓住另一腿的腳踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意盆骨不要傾斜,同時(shí)保持軀干的直立。動(dòng)作中配合呼吸,停留15-20秒,換邊,并重復(fù)相同的動(dòng)作,做5組。三、運(yùn)動(dòng)前適合吃什么東西
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、香蕉。香蕉是天然的能量棒,香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。人的身體無(wú)法長(zhǎng)期自行儲(chǔ)存鉀,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)香蕉就很重要。在健身前2、燕麥
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、水果思慕昔。一般來(lái)說(shuō),如果是加了牛奶的思慕昔,我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看個(gè)人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。更重要的是,它們很容易被人體吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)無(wú)法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來(lái)源,所以在過(guò)去談到健身食物時(shí),往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。四
、運(yùn)動(dòng)前不能吃什么東西1、運(yùn)動(dòng)前不能喝大量的碳酸飲料
。運(yùn)動(dòng)前喝過(guò)多碳酸飲料很可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)胃脹胃痛,打嗝等現(xiàn)象。2
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5、少吃堅(jiān)果
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、少吃油膩的食物。這種含有高脂肪、高熱量的食物會(huì)給身體增加更多的負(fù)擔(dān),恐怕是你一次運(yùn)動(dòng)很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們。一
、運(yùn)動(dòng)前后飲食需要注意這些在運(yùn)動(dòng)前,我們的肌肉需要能量才能運(yùn)作
運(yùn)動(dòng)前飲食攝取的5個(gè)重點(diǎn)1 攝取脂肪含量較低的食物 2 攝取適當(dāng)?shù)奶妓衔锖偷鞍踪|(zhì) 3 選擇纖維含量低的食物 4 要補(bǔ)充足夠的水份 5 選擇與自己身體和腸胃比較習(xí)慣的食物
1 香蕉香蕉是一種能量補(bǔ)給的好食物
香蕉 ?authoritynutrition2 全麥面包一塊小小的全麥面包就能足夠的補(bǔ)充身體所需的碳水化合物,全麥面包比較容易轉(zhuǎn)化為能被肌肉利用的能量
全麥面包 ?motherearthnews3 燕麥燕麥中富含許多纖維,纖維能幫助碳水化合物的分解以及預(yù)防血管堵塞
無(wú)糖燕麥 ?perfect-diet.ne4雞蛋雞蛋含有良好吸收的蛋白質(zhì)以及豐富的維生素B12
,可以幫助提高身體代謝率,和身體建造修補(bǔ)時(shí)必需的營(yíng)養(yǎng)素,再加上可調(diào)解膽固醇代謝的卵磷脂,在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充還可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)以及飽足感。雞蛋 ?incredibleegg5鮭魚鮭魚能幫助降低體脂肪,并提高免疫力
,是非常值得在運(yùn)動(dòng)前攝取的食物,此外鮭魚也含有豐富蛋白質(zhì),能幫助合成肌肉,它的脂肪含量比紅肉少,對(duì)于喜歡吃肉的人是非常好的選擇。鮭魚 ?seriouseats
運(yùn)動(dòng)前吃什么
運(yùn)動(dòng)前吃什么,保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷
,運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處,運(yùn)動(dòng)可以降低身體的血糖,下面我?guī)懔私膺\(yùn)動(dòng)前吃什么好處。運(yùn)動(dòng)前吃什么1 1、空腹運(yùn)動(dòng)好還是吃點(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng)
吃點(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng)最好
雖說(shuō)空腹運(yùn)動(dòng)也有好處
2、空腹運(yùn)動(dòng)的壞處
增加心臟負(fù)擔(dān)
早上空腹運(yùn)動(dòng)容易增加心臟
,肝臟的負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。早上空腹運(yùn)動(dòng)時(shí),血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高,脂肪酸不但不能成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源,反而還容易因?yàn)榱窟^(guò)多引起心律失常,甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意,他們利用游離脂肪酸比年輕人低,危害更大,運(yùn)動(dòng)之前最好喝點(diǎn)蜂蜜或是葡萄糖,以保證能量供給。容易消耗蛋白質(zhì)
人在經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后
,很多器官處于緩慢恢復(fù)狀態(tài),血液粘稠度也很高,不吃早點(diǎn)就鍛煉,此時(shí)沒(méi)有能量來(lái)源,脂肪容易消耗,但同時(shí)內(nèi)臟或肌肉中的蛋白質(zhì)也會(huì)隨之消耗,對(duì)身體無(wú)益。減肥容易反彈
早上空腹運(yùn)動(dòng)雖然能夠更快速的燃燒脂肪,有一定的減肥效果
,但是實(shí)際上空腹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)更容易加重反彈的機(jī)會(huì),而且容易對(duì)身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗了更多能量,饑餓感會(huì)更強(qiáng),因此運(yùn)動(dòng)后有可能反而吃的更多,這樣減肥也就無(wú)法見成效了。易致低血糖
空腹運(yùn)動(dòng)容易使部分人出現(xiàn)低血糖癥狀
,糖是人運(yùn)動(dòng)時(shí)最直接的能力來(lái)源,低血糖容易造成心慌,出虛汗,手抖等各種不適癥狀,因此運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意補(bǔ)充糖和水分老年人空腹運(yùn)動(dòng)危害更大
老年人早晨晨練最好選擇強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng),空腹運(yùn)動(dòng)尤其是老年人晨練大忌
3 不能 雖然說(shuō)不能空腹運(yùn)動(dòng),但是也不能過(guò)飽的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 如果進(jìn)食了大量食物,最好能休息1小時(shí)左右 4、運(yùn)動(dòng)前吃什么 運(yùn)動(dòng)前不能空腹,不可以過(guò)量吃 香蕉 香蕉被稱之為運(yùn)動(dòng)水果 溫開水 運(yùn)動(dòng)前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤(rùn)身體 杏仁 運(yùn)動(dòng)前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 面包 運(yùn)動(dòng)前吃面包能夠幫助有效供能 燕麥 運(yùn)動(dòng)前吃燕麥能夠幫助源源補(bǔ)充能量,維持能量水平在運(yùn)動(dòng)中的一致性 運(yùn)動(dòng)前吃什么2 運(yùn)動(dòng)前吃雞蛋好嗎 雞蛋含有良好吸收的蛋白質(zhì)以及豐富的維生素B12 運(yùn)動(dòng)前吃香蕉好嗎 香蕉是一種能量補(bǔ)給的好食物 在開始運(yùn)動(dòng)前30分鐘,可以吃上一根香蕉 運(yùn)動(dòng)前吃全麥面包好嗎 一塊小小的全麥面包就能足夠的補(bǔ)充身體所需的碳水化合物,全麥面包比較容易轉(zhuǎn)化為能被肌肉利用的能量 運(yùn)動(dòng)前吃燕麥好嗎 燕麥中富含許多纖維,纖維能幫助碳水化合物的分解以及預(yù)防血管堵塞 燕麥富含維他命B,維他命B能將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量 在運(yùn)動(dòng)前 運(yùn)動(dòng)前吃鮭魚好嗎 鮭魚能幫助降低體脂肪 運(yùn)動(dòng)前飲食攝取的5個(gè)重點(diǎn) 1 2、攝取適當(dāng)?shù)奶妓衔锖偷鞍踪|(zhì) 3 4 5、選擇與自己身體和腸胃比較習(xí)慣的食物 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/128506.html.
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