劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦,,,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛有害健康么_

。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué);乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

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、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類(lèi)物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

因此

，我們平時(shí)應(yīng)多鍛煉，在運(yùn)動(dòng)前先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做些肌肉放松的活動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。

二

、怎樣緩解肌肉酸痛

一

、休息并伸展四肢

休息可以減緩酸疼。劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)肌肉酸疼

，可以多休息，緩慢促進(jìn)血液循環(huán)，消除疼痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給，使疼痛消失。

伸展肌肉能消除肌肉痙攣的酸疼。對(duì)肌肉酸疼的局部進(jìn)行伸展練習(xí)

，保持狀態(tài)2分鐘后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次練習(xí)有助酸疼的緩解。

二

、按摩和熱敷

按摩可以使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)的功效

。因此，按摩有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢宰约哼M(jìn)行放松治療