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      早餐吃什么好,教你最健康的早餐搭配
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-06 00:29:36
        
      

        
      
           
      早餐吃什么好?你知道嗎?每日的早餐如果飲食得當(dāng)，能夠有效排出體內(nèi)毒素
      ，改善膚色，趕走痘痘粉刺
      ，讓你的身體快速蘇醒，適應(yīng)一天的緊張工作
      ，馬上來見識一下吧
      。
      第一步，餐前一杯水幫助腸胃做運動人體經(jīng)過8小時睡眠
      ，消耗了大量的水分和營養(yǎng)
      ，早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，在開始一天的活動前
      ，最好喝250毫升暖開水
      ，以補充水份讓腸胃慢慢恢復(fù)活動，幫助調(diào)節(jié)腸胃
      ，排毒暢通
      。下一頁：粗糧果蔬幫腸胃排毒喝完水
      ，開始正式的早餐吧!粗糧果蔬幫助腸胃排毒，讓你的腸胃和心情一起high起來!第二步
      ，來一碗燕麥粥粗糧能夠幫助您保持您的腸道有效排毒
        ，但如果你厭倦了燕麥，也可以選擇全谷物早餐(裸麥面包等)以幫助您排毒
        。第三步，早餐來點蘆筍蘆筍含有益生元和益生菌
        ，它們能夠保持消化道的健康和正常工作
      。此外，蘆筍富含纖維
      ，能夠幫助拉平你的肚子
      。早餐來一點蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天
      ，也是不錯的選擇哦!第四步
      ，每天早晨來杯蔬果汁或水果沙拉蔬果汁含有豐富的維生素c和纖維，具有很好的抗氧化
      、排毒和促進(jìn)腸胃蠕動功能
      ，如果可以的話早餐最好給自己來一杯綜合蔬果汁，加入西洋菜
      、菠菜
      、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點新鮮水果沙拉吧
      。請放棄沙拉醬或者千島醬
      ，直接進(jìn)食即可!沙拉里來一點菠蘿跟楓糖漿，具有消炎和排毒的效果
      。第五步
      ，早晨來點奇亞種子想要獲得更多更全面的營養(yǎng)，來點奇亞種子吧
      。奇亞(芡歐鼠尾草)種子富含ω-3脂肪酸和纖維素
      ，有助于保持心臟健康，同時含有全面的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
      ，且不含膽固醇
      。ω-3脂肪酸的主要來源有深海魚類、海藻
      、亞麻籽及奇亞籽
      ，其中以奇亞油的含量最高(63.8%)。在2005年5月
      ，奇亞種子經(jīng)美國fda認(rèn)證為人類安全食品
      ，是目前人類最理想的ω-3脂肪酸來源
      。直接食用：奇亞籽還不及芝麻大，口感清脆無任何味道
      ，隨意加到麥片粥牛奶和飲料中是墨西哥傳統(tǒng)吃法;用作配料：烹飪燒烤都無損其營養(yǎng)價值
      ，做蛋糕面點和沙拉極好的伴侶;制成飲品：泡入水中即形成凝膠狀米露，或和其它果蔬榨汁食用
      ，保健美食兩不誤
      。早餐應(yīng)該在幾點吃，搭配什么比較好呢?早餐的時間和搭配都有講究
      ，選好選對事半功倍
      。早餐在7至8點吃比較好醫(yī)學(xué)專家指出，由于晚餐吃得過晚
      ，人在睡眠時
      ，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物
      ，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)
      。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息
      ，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)
      ，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。在7點左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適
      。另外
      ，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點之間進(jìn)食為好
      。最健康的早餐搭配：1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯
      。1份水果：包括蘋果、番石榴
      、香蕉
      、橙子、水梨
      、葡萄等
      。但仍須注意必須符合當(dāng)?shù)亍?dāng)季
      、盛產(chǎn)的原則
      ，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果
      ，需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過
      ，方可食用。2份蔬菜：蔬菜是堿性的
      ，所以我們攝取的比例應(yīng)較多
      ，約占兩份
      ，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解
      、吸收都要靠酶
      ，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶
      ，但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了
      。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的
      。選擇蔬菜的原則：以根
      、莖、花
      、果四大類為主。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少
      ，且含有高度的礦物質(zhì)
      ，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物
      ，但它們不適合病人在康復(fù)期使用(尤其是居住在長江以南的病友)
      。另外，女性不可以生食白蘿卜
      ，要連皮
      、連葉一起煮來吃。1份紅薯：紅薯 (黃肉蕃薯)是一種很好的食物
      ，因為它擁有豐富的礦物質(zhì)
      ，幾乎涵蓋人類所需要的大多數(shù)氨基酸和維生素b群。以蒸的方式食用
      ，特別要注意連皮一起吃
      。這樣可以降低膽固醇，幫助調(diào)節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病
      。1份米飯：糙米(或加小紅豆
      、黑米、薏仁和黃豆等五谷類)一份
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/128846.html.
      
          
      
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