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      吃什么對眼睛好,如何防止眼睛干澀
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-06 00:37:36
        
      

        
      
           
      如今
      ，辦公室族
      、電腦一族和學(xué)生族
      ，天天面對書本和電腦
      ，持續(xù)用眼，導(dǎo)致眼睛容易疲勞
      ，干眼癥
      ，視力下降等癥狀出現(xiàn)
      ，學(xué)生近視眼患者越來越多
      ，要愛護眼睛
      ，也可以從生活飲食上調(diào)理，那么
      ，吃什么蔬菜和水果對眼睛好呢?長時間用眼
      ，容易導(dǎo)致眼睛干澀，這個時候我們可以多吃些什么來調(diào)節(jié)呢?日常生活中
      ，還有沒有其他保護眼睛的方法
      ，今天給大家詳細介紹，眼睛是心靈的窗戶
      ，愛護眼睛
      ，就從飲食做起。
      什么食物對眼睛視力好?什么水果對眼睛好?1
      、多吃含維生素a的水果：缺乏維生素a的時候
      ，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥
      。維生素a還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素a
      。富含維生素a的水果有：杏子
      、甜瓜、桃和番木瓜2
      、多吃含維生素b群的水果：眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當(dāng)多量的游離維生素b2
      。維生素b族缺乏，會導(dǎo)致眼睛畏光
      、流淚
      、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞
      、眼簾痙攣
      。富含維生素b的水果有：香蕉、葡萄
      、梨
      、彌猴桃3、多吃含維生素c的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素c,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用
      ，如果缺乏維生素c容易患白內(nèi)障
      。因此，多吃用含維生素c的水果
      ，可以提高眼睛晶狀體中維c的含量
      ，提高抗氧化的作用
      ，減少自由基對眼睛的傷害。富含維生素c的水果有：番石榴
      、奇異果
      、草莓、西紅柿
      。4
      、多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內(nèi)
      ，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累
      ，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。什么蔬菜對眼睛好?維生素a與正常視覺有密切關(guān)系
      ，所以富含維生素a的食物對眼睛最好
      。維生素a最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油
      、魚卵
      、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜
      、莧菜
      、苜蓿、紅心甜薯
      、南瓜
      、青辣椒等蔬菜中所含的維生素a原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a。1
      、菠菜：根據(jù)美國一項調(diào)查
      ，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險
      。這要歸功於類胡蘿卜素╟綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素
      。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人
        ，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三
        。視網(wǎng)膜黃斑點退化是與老年人有關(guān)的眼病，患者視網(wǎng)膜中心退化
      ，中央視力逐漸喪失
      。2、蕃茄：蕃茄的營養(yǎng)非常豐富
      ，維生素c則相當(dāng)於兩斤半蘋果
      ，三斤香蕉、四斤梨子的含量
      。一般蔬菜中的維生素c煮上三分鐘便損失5%
      ，而蕃茄中的維生素c
      ，雖經(jīng)烹調(diào)煮熟，但比其他蔬菜損失少
      。經(jīng)計算
      ，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質(zhì)的需要
      。3
      、紅蘿卜：紅蘿卜有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜
      ， 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿卜素
      ，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素a，維生素a可維護眼睛和皮膚的健康
      ，患皮膚粗陋病
      、夜盲癥、眼干燥癥
      、小兒軟骨病的人
      ，就是因為缺乏維生素a，尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要
      。其他對眼睛好的食物1
      、含有豐富蛋白質(zhì)的食物：如瘦肉、動物內(nèi)臟
      、魚蝦
      、奶類、蛋類
        、豆類等。2
        、菊花對治療眼睛疲勞
        、視力模糊有很好的療效，國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用
        。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外
        ，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退
        ，如果每天喝三到四杯的菊花茶
        ，對恢復(fù)視力也有幫助。3
        、枸杞子含有豐富的豐富的β胡蘿卜素維生素b1
        、維生素c、鈣
        、鐵
        ，不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零食來吃
        ，對眼睛酸澀、疲勞
        、近視加深等問題都有很大的緩解
        。4、綠茶
        ，含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素c
        ，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙
        ，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因會刺激中樞神經(jīng)
        ，最好在白天飲用以免影響睡眠。5
      、決明子茶
      ，決明子有清熱、明目
      、補腦髓
      、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用
      ，便秘的人在晚飯飯后飲用
      ，對醫(yī)療便秘很有效果。眼睛干澀吃什么?長時間用眼眼睛容易干澀
      、疲勞
      ，長期下去，嚴(yán)重者會患上干眼癥
      ，那么眼睛干澀吃什么呢?營養(yǎng)專家提醒我們：眼睛干澀
      ，早餐應(yīng)吃好，營養(yǎng)充分
      ，以保證旺盛的精力
      。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉
      、牛肉
      、羊肉、動物內(nèi)臟
      、各種魚
      、豆類等。晚餐宜清淡
      ，多吃含維生素高的食物
      ，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。同時
        ，選用含磷脂高的食物以利健腦
        ，例如蛋黃、魚
        、蝦
        、核桃、花生等
        。還要有意識多選用保護眼睛的食物
        ，如各種動物的肝臟、牛奶
        、羊奶
        、奶油、小米
        、核桃
        、胡蘿卜、青菜
        、菠菜
      、大白菜、番茄
      、枸杞等
      。另外，可以喝一些粥
      ，比如：百合紅棗粥
      、枸杞桑葚粥、黑豆核桃沖牛奶保護眼睛的其他方法1
      、適當(dāng)休息
      ，切忌持續(xù)用眼。要保證眼睛充分休息
      ，不要長時間看電腦
      、看書、看報;2
      、不在光線過強、過暗的環(huán)境或者晃動的車船上看書
      、手機等;3
      、近視配鏡要做到科學(xué)佩戴，看遠佩戴
      ，看近無需佩戴;4
      、已經(jīng)近視最好配合有效的治療手段，提高自身視力、控制電視發(fā)展
      。8
      、平時多做戶外運動5、保持眼部的清潔
      ，清理眼部分泌物
      ，避免細菌、病毒感染;6
      、增加眨眼的次數(shù)
      ，必要時使用人工淚液，能夠有效地保持眼睛濕潤;7
      、多飲水
      ，保證體內(nèi)有充足的水分，減少水分流失;8
      、改善環(huán)境
      ，如在家庭以及工作處放一臺加濕器，改善室內(nèi)干燥的環(huán)境;9
      、出門時適當(dāng)佩戴太陽鏡
      ，可以作為一層保護屏障，避免涼風(fēng)
      、疾風(fēng)對眼睛的損害;10
      、多食用一些富含維生素a的食物，如動物肝臟
      、胡蘿卜
      、西紅柿、紅薯
      、紅棗等;少食辛辣的食物
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/128860.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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