，在日漸遠(yuǎn)離事業(yè)與孩子的同時(shí)，討厭的更年期也不期而至
。雖然有更多的時(shí)間和老伴享受美好的“二人世界”
，但是更年期潮熱、盜汗
、暴躁等癥狀還是讓更年期女性擁有了不少煩惱
。專家指出，這些癥狀都是由更年期綜合癥引起的
。除了潮熱
、盜汗、暴躁的癥狀
，更年期女性還會(huì)出現(xiàn)情緒難以控制
、失眠、早醒
、無(wú)精打采
、骨質(zhì)疏松、力不從心等更年期綜合癥癥狀
。這些癥狀在一定程度上影響了更年期女性的生活和工作
，也給家庭和社會(huì)帶來(lái)了沉重的精神壓力和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此
，更年期女性應(yīng)及時(shí)尋求治療
，緩解更年期綜合癥癥狀，提高生活質(zhì)量
。其中
，更年期女性如能堅(jiān)持合理飲食，注意飲食搭配，全面攝取營(yíng)養(yǎng)
，對(duì)于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用
。為此，精神健康網(wǎng)專家總結(jié)出如下的女性更年期飲食九招
，以供廣大更年期女性參考：第一招：適量蛋白質(zhì)
。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化
。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，如牛奶、雞蛋
、瘦肉
、魚類、家禽類及豆制品
。第二招：低脂飲食
，限制動(dòng)物脂肪，如豬油
、奶油
、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃
、腦髓
、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高
，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成
。最好食用植物油，如玉米油
、豆油
、花生油等。第三招：宜清淡飲食
，限制食鹽的攝入量
，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化
，而食鹽中含有大量的鈉離子
，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)
，并能增加血液黏稠度
，從而使血壓升高。
四
、更年期女性的飲食原則有哪些
女性更年期作為人生生理發(fā)展的重要時(shí)期，合理的膳食十分重要，女性更年期的飲食原 則主要包括：原則一：均衡膳食
，每天攝入五大類食物
，食物多樣化，增加營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源
。原則二：適量的蛋白質(zhì)與糖類
、低脂肪與低膽固醇膳食。黃豆類食物含有豐富的大豆異 黃酮
，能補(bǔ)充適量的植物性雌激素
，更年期女性可適當(dāng)增加豆制品的攝入。原則三：多吃新鮮蔬菜和水果
，蔬菜和水果含有豐富的維生素礦物質(zhì)
，有利于緩解更年期煩躁易怒的癥狀。原則四：選用含鈣豐富的食物
，更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低
，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。原則五：多食用富含維生素B1的食物
，比如瘦肉
、小米、豆類
、麥片
、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等蕈類食物
，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)
、減輕更年期綜合征的癥狀可能有益處，更年期婦 女應(yīng)適當(dāng)多吃這些食物
。原則六：忌用刺激性強(qiáng)的食物
，如酒、濃茶
、咖啡等
，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn) 食這些食物易激動(dòng)
。原則七：清淡低鹽飲食
，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下
。
更年期適宜吃什么食物？
更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段
，不管是男性朋友還是女性朋友
，都是會(huì)經(jīng)歷更年期的
，那你們知道女性更年期吃什么食物好呢？估計(jì)很多人都還不知道
，下面
，給大家具體介紹一下更年期吃什么食物，下面
，給大家具體介紹一下更年期吃的食物
。
1、更年期吃什么好1.制熱量
，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量
，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食
。每日250～400克主食
，以米、面
、粗糧
、豆類、薯類為首選
。
2.低鹽
、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)
，肉類食物應(yīng)控制在50～75克
，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油
。
3.增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶
、酸奶
、豆制品、海帶等
。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D
，以增強(qiáng)鈣的吸收。
4.補(bǔ)充B族維生素
。
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)
、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)
、記憶力減退
、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物
，如粗糧
、豆類
、堅(jiān)果、瘦肉等
。
5.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)
，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康
。
6.多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)
，保持大便通暢
。
2、更年期水果推薦1.番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍
。維生素C可以抵御膽囊病
。
2.亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌
。
3.豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇
，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯
4.牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期
，這使得她們比男人更容易貧血
。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞
。要想獲得足夠的鐵
，吃牛肉是一種好辦法。
5.甘藍(lán)葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥
。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣
、維生素D外，還有維生素K
，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用
。
6.牛奶
在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶
。牛奶的確是我們催眠的良藥
，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物
。
這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進(jìn)睡眠
而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況
，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故
，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料
，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶
。
7.蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果
，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手
。
專家指出
，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?br>而且蘋果屬于堿性食物
，不但能夠促進(jìn)睡眠
，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。
婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng)
5 韭菜汁溫陽(yáng)寒宮
。適應(yīng)形寒肢冷
、面色蒼白、精神萎靡
、腰膝酸冷
、經(jīng)血量少、色淡而潔
、夜尿多等
。韭菜洗凈，用干凈紗布包好
，榨取汁液
，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次
，每次5—10毫升
。
6 婦女更年期要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物
，如牛奶
、酸奶、豆制品
、海帶等
。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收
。
補(bǔ)充維生素
補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的
，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過(guò)食物的攝取來(lái)補(bǔ)充維生素
。如：胡蘿卜
、肝臟、全谷類
、酵母
、蛋、芝麻
、海鮮等
。
蛋白質(zhì)不可少
要想讓人體組織減緩衰老
，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織
。如牛奶
、雞蛋、瘦肉
、魚類
、家禽類及豆制品。
碳水化合物要多吃
進(jìn)入更年期后女性要注意
，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的
，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)
，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯
、全谷類
、甘薯、玉米
、新鮮蔬果等
。
適當(dāng)攝入脂肪
專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸
，及單元不飽和脂肪酸
。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量
，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟
，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性
。進(jìn)入更年期的女性要注意
，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉
、魚
、全脂牛奶、豬牛油
、植物油
、堅(jiān)果等。
7 婦女更年期怎么調(diào)理
心理調(diào)養(yǎng)
首先當(dāng)女性朋友進(jìn)入更年期的時(shí)候
，一定要做好自己的心理調(diào)整
，這一步需要親屬的共同參與，效果會(huì)更好
。更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程
，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年
，患者不必太過(guò)焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)
，保持愉悅
、樂觀的心情。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧
，避免精神刺激或過(guò)分激動(dòng)
。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈
。
參加戶外運(yùn)動(dòng)
多參加戶外運(yùn)動(dòng)
，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)
，可以陶冶情操
，保持健康的心態(tài)。
保證充足的睡眠
想要安然的度過(guò)更年期階段
，就要保證有足夠的睡眠時(shí)間
，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、疲憊等
。
多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少
，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂
、尿失禁等情況
。做提
肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)
，每次15分鐘
。
絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱
、出汗等嚴(yán)重
，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重
，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染
，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法
。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行
，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
女人更年期吃什么好
女人更年期吃什么好
女人更年期吃什么好
，相信大家應(yīng)該都知道
，女人到了一定的年齡后，就會(huì)進(jìn)入更年期。女人在更年期脾氣是比較差的
，所以應(yīng)該要通過(guò)飲食的方式來(lái)調(diào)理身體
。下面我為大家分享一下女人更年期吃什么好，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧
。
女人更年期吃什么好1 1、枸杞子
性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥
，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲
，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用
，對(duì)肝腎陰虧
、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
、腰酸腿軟者
，食之頗有裨益。 桑椹
。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)
，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說(shuō)
，它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液
、息虛風(fēng)
，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧
、頭暈腰酸
、手足心熱、煩燥不安
、心悸失眠
、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹
，可以收到補(bǔ)肝
、益腎、滋陰
、養(yǎng)液的功效
。虛液退而陰液生，則肝心無(wú)火
，魂安而神自清寧
。
2、牡蠣肉
性平
，味甘咸
，能養(yǎng)血滋陰
，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠
、心神不安的更年期者
，食之最宜?div id="d48novz" class="flower left">
！侗静菔斑z載》：“煮食
，主虛損，婦人血?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
，調(diào)中
。”《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心
，滋陰養(yǎng)血”
。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說(shuō)，牡蠣肉“治夜不眠
，志意不定”
。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者
，常食有益
。
3、百合
亦為一種清補(bǔ)食品
，有潤(rùn)肺
、補(bǔ)虛、安神作用
。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常
、虛煩驚悸、神志恍惚
、失眠不安者
，最宜使用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！度杖A子本草》就曾說(shuō)它具有安心
、安膽、養(yǎng)五臟的功效
。
4、烏賊魚
性平味咸，在婦女更年期
，宜常食之
，這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少
、心煩多汗
、陣陣烘熱、口干失眠
、手足心熱等更年期綜合征
，可以起到滋陰、補(bǔ)虛
、養(yǎng)血清熱的功效
。
5、阿膠
更年期婦女陰血不足
、沖任空虛
，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血
、補(bǔ)益沖任
，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者
，補(bǔ)之以味
，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血”
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！侗静萁?jīng)疏》中亦說(shuō)：“阿膠，主女子下血
，腰腹痛
，四肢酸痛，虛勞羸瘦
，陰氣不足
，腳酸不能久立等癥
，皆由于經(jīng)血虛
，肝腎不足，當(dāng)補(bǔ)肝益氣
。取其入肺
、入腎、益陰滋水
、補(bǔ)血清熱之功也
。”若用阿膠烊化后
，加入炒研的黑芝麻
、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜
。
6、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)
、多種維生素
、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤(rùn)肺止咳
、生津滋陰
、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用
，對(duì)女性更年期肺腎陰虛
、燥熱口干、虛熱口渴者
，食之最宜
。黑木耳則有補(bǔ)氣作用，更能涼血止血
，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過(guò)多
，淋漓不止時(shí)，尤為適宜
。
7 、蚌肉
性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用
，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱
，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱
、心悸易怒
、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象
，服食蚌肉
，最為適宜。如《本草雨新》說(shuō)
，蚌肉“治肝熱
、腎衰”?div id="m50uktp" class="box-center"> ！峨S息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰
，養(yǎng)肝涼血?div id="m50uktp" class="box-center"> ！彼?div id="m50uktp" class="box-center"> ，肝腎陰虛
、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝
理身體,更年期必知的養(yǎng)生知識(shí)_.png)
