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    老人晨起四件事，讓老人更健康(長壽的老人
      ，晨起后都有哪七個好習(xí)慣呢
    ？)
    
        
    
            佚名
            2023-08-06 04:45:55
        
    

        
    
           
    老人晨起要運動
      ，做好這四件事
    ，讓老人身體倍兒棒
    。那么
    ，老人晨起要做哪些呢?跟著小編一起來了解下吧
    。
    老年人養(yǎng)生應(yīng)該注意早上起床的那段時間，首先早上起床喝點白開水
    ，其次要做做肢體運動
    ，這樣有助于身體的健康，讓精力充沛
    。
    ，讓老人更健康.png" />
    老人晨起四件事 讓老人更健康
    1、晨起喝水
    起床后喝一杯白開水
    ，不但有助于快速排尿
    ，還能補充細胞水分，降低血液粘稠度
    。通常飲用白開水半個小時以后
    ，身體就會排出前一夜的代謝物。
    另外
    ，白開水中不含有蛋白質(zhì)
    、脂肪、碳水化合物
    ，絕對不會影響減肥效果
    ，還會讓你的皮膚變好哦。
    2、喚醒肌肉
    最開始
    ，做兩天三分鐘的深呼吸
      。吸入時，使腹部收縮
      。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺
    。
    對身體的益處：在準備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動
    。
    對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
    3
    、身體仰伸
    站立
    ，雙臂上舉，像伸懶腰
    ，但要加大幅度
    。
    如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)
    ，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿
    。舉腿時稍快，回落時稍慢
    ，做20次
    。
    有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力
    ，增加腹肌的彈性
    。
    4、側(cè)腰拉伸
    把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上
    ，左手放在你的左肋骨上
    。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了
    ，轉(zhuǎn)動你的左腳
    ，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方
    。
    如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了
    ，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了
    。保持你的脊椎伸直
    ，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動
    ，你可以朝前看
      。呼吸，然后換另外一側(cè)
      。
    長壽的老人，晨起后都有哪七個好習(xí)慣呢
      ？
    床上運動睡醒后請不要急于起身
      ，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺
      ，雙手合十向上伸展
      ，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上
      ，用雙手撐起
      ，背部彎曲，身體向上抬起
      ，用3分鐘時間重復(fù)這些動作就可能收獲意外驚喜
      。早餐對人體健康十分重要，它為一整天提供能量
      。
    

    
因此早餐應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)的食物
      ，同時別忘了喝些果汁或湯品。晨起空腹喝150毫升的溫水
      ，十分有助于減肥
      ，因為空腹喝水會幫助消化系統(tǒng)自動凈化。
    揉腹有利于增強胃腸功能請注意
    ，水溫不應(yīng)超過40攝氏度
    ，此外，在水中加入一湯匙燕麥效果會更好
    。揉腹有利于增強胃腸功能
    ，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。
    

    
方法是仰臥放松
    ，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次
    ，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次
    。叩齒和揉腹可同時進行
    。晨練是一個很好的習(xí)慣。鍛煉可以燃燒脂肪
    ，改善骨骼健康
    ，還有助于改善情緒，讓人心情愉悅地開始新的一天
    。
    早上運動15分鐘有的人喜歡晚上運動
    ，但是太晚運動可能會影響睡眠。早上運動不需要太多時間，只需15分鐘就能起到好的效果
    。冬天天氣比較冷
    ，在家里也可以運動，比如瑜伽
    ，俯臥撐
    。
    

    
音樂是非常奇妙的。早上醒來之后聽自己喜歡的音樂
    ，讓人充滿活力
    ，可以心情愉悅地開始新的一天。即使處于負面的情緒中
    ，音樂也會讓人心情變好
      。如果有早上運動的習(xí)慣，聽音樂也可以讓人更有動力
      ，運動效果也會更好。做好皮膚護理
      ，護理皮膚不光是晚上要做的
      ，早上的皮膚護理也很重要。皮膚護理可以讓人更加清醒
      ，擺脫疲勞
      ，也可以改善心情，讓人更有精神
      。用溫水清洗臉和手
      ，并使用適合自己的護膚品，在寒冷的冬季可以保護皮膚
      ，避免皮膚干燥
      。
    一年之計在于春：老年人要提前預(yù)防6種病
      ，做好4件事維系健康
    春天是四季之首
      ，萬物更新的開始。脫離了冬天的萬物閉藏
    ，春天的一切好像都是嶄新的
    ，大地回春，春光明媚
    ，春天是最溫暖的季節(jié)
    ，也是各種疾病復(fù)發(fā)的季節(jié)。因此
    ，我們在春天
    ，必須做好防衛(wèi)工作。俗話說：“一年之計在于春”，無論你是老人還是小孩
    ，都應(yīng)該學(xué)習(xí)如何在春天 養(yǎng)生 保健
    。

    （1）春季防寒：

     都說春捂秋凍，春季
    ，隨著氣溫的升高
    ，，大家不要盲目的減少衣服
    ，因為春季氣候不穩(wěn)定
    ，氣溫變化較大，各種細菌隨著氣溫的升高
    ，也開始的活躍起來
    ，這個時候，盲目的減少衣物
    ，很容易導(dǎo)致感冒
    ，以及傳染病的侵襲。

    （3） 預(yù)防肝炎：春季
    ，甲肝是最容易引起疫情爆發(fā)的流行期
    ，主要傳播方式是從口腔傳播。預(yù)防的主要方法是注意個人食品衛(wèi)生
    ，同時也要采取免疫接種和運動鍛煉等方法
    ，提高全民的免疫抗病能力。

    （4） 春季皮炎的預(yù)防：有春季皮炎病史的人
    ，可以適當涂抹防曬霜
    ，保護皮膚免受紫外線的傷害；外出時
    ，可以帶上防曬帽和防曬傘進行遮擋
    。

     （5） 紫外線過敏：因為寒冷的冬天過后，人的皮膚角質(zhì)層會變薄
    ，而且春天的陽光紫外線比冬天強
    ，所以敏感的皮膚特別容易過敏。建議這些人外出時戴防護帽或雨傘
    。他們還可以多吃含有維生素A的食物和新鮮蔬菜水果
    ，以維持正常的皮膚功能。應(yīng)盡量少吃或不吃一些能誘發(fā)春季皮炎的光敏物質(zhì)
    ，如油菜
    、菠菜、生菜
    、無花果等
    。

    （6） 食物過敏：要知道
    ，春季是皮膚干燥、中性的人皮膚過敏的高發(fā)期
    。對于這樣的人
    ，也要注意飲食，防止“病入口”
    。盡量不要吃動物的頭肉
    、蹄肉，如豬頭肉
    、豬蹄肉等
    ，容易引起食物過敏；花生
    、瓜子等堅果類零食和辛辣食物也要少吃
    ，以免燥熱；

    （1） 調(diào)神：要疏通肝氣
    ，就要順應(yīng)自然
    。關(guān)鍵的原則是一定要注重精神修養(yǎng)，保證心境能順其自然
    ，避免日夜過度思考和憂慮
    ，但要保持樂觀的精神狀態(tài)，心情舒暢
    ，心境平和，不過度勞累
    ，以免增加肝臟負擔
    。

     （2） 保暖防寒：春天又冷又暖，所以要特別注意保暖防風(fēng)
    。不要隨意增減衣服
    ，春天要蓋好。每晚睡前可用溫水泡腳
    ，促進足部血液循環(huán)
    。

    （3） 運動：人們常說，春季出現(xiàn)的“春困秋乏”
    ，應(yīng)該通過運動來消除
    ，千萬不要順應(yīng)春困。長時間睡眠會延緩新陳代謝
    ，造成乏力
    ，血液循環(huán)也會受阻，導(dǎo)致身體虛弱
    ，很容易使人生病
    。在春天
    ，人們應(yīng)該進行適當?shù)倪\動，如散步
    、慢跑
    、體操、太極拳等舒緩身心的運動
    ，以保持身體的活力
    。需要提醒的是，晨練最好在室內(nèi)進行
    ，因為人們早晨容易吸入有毒空氣和污染性粉塵
    ，尤其是肝炎患者，原有的免疫力不足
    。如果吸入含有臭氧的空氣和煙霧
    ，很容易引起咽炎、咳嗽
    、胸部不適等癥狀
    。

    （4） 飲食保養(yǎng)：春季是肝氣最旺盛的季節(jié)，如果在這個季節(jié)多吃酸味食物
    ，會導(dǎo)致肝功能亢進
    。因此，春季宜選擇微辣
    、甜
    、溫的食物，避免酸澀食物
    。春季進補應(yīng)多吃溫陽食物
    ，如蔥、蒜
    、韭菜對肝陽有好處
    ，菠菜肝血，應(yīng)常吃
    。另外
    ，飲食要清淡可口，少吃油膩
    、寒涼和刺激性食物
    。
    

          
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