一
、中年人補鈣吃什么好
海魚
不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷
、硒、鈣等微量元素
，還能夠延緩衰老
。所以多吃魚，特別是海魚
，最好每日吃上2-3條最好。
豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)
，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個百分點以上
，當然里面還有豐富的VE跟鈣
，不但能夠緩解衰老
，還能防止骨質(zhì)疏松
，是中年人的常用食品
。
堅果
堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃
，松子，杏仁
，花生
，瓜子等等
，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力
，還能補充大量的鈣。
保健品
除了吃的
，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求
，是能夠解決現(xiàn)在社會引起的缺鈣的癥狀
。
但是要注意的是，每日的份量必須按說明
，不能超出
。另外需要注意的是
，補充維生素D
，以有利鈣的吸收。
二
、中年人補鈣食譜
一、黃豆燉豬蹄
營養(yǎng)評價：黃豆鈣含量豐富
，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架
，從而更有利于黃豆中鈣的吸收
。需要提醒的是
，豬蹄中飽和脂肪含量較高
，不宜常吃。
材料：黃豆
、豬蹄、蔥
、姜
、八角
、糖
、鹽、雞各適量
。
做法
1、需將黃豆提前浸泡半天
。
2、鍋內(nèi)下油
，待油熱時下生姜片
、蔥段
，八角
，豬蹄爆炒
，然后加醬油
，料酒翻炒下
。
3
、加水沒過豬蹄
，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火
，燒20分鐘。
4
、加入黃豆大火燒開，加些糖
，鹽
。然后小火慢慢煨了
，直到豬蹄爛為止
。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下
，黃豆也一定要熟哦。
5
、放入味精
，蔥花
，出鍋即可
。
二、青椒炒雞蛋
營養(yǎng)評價：雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白
，其鈣含量也較高
，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒
，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率
。
材料：雞蛋、尖椒
、食鹽
、豆油各適量。
做法：
1
、青椒洗干凈去籽，切碎
；雞蛋打散
，口蘑切片待用
。
2
、熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生
，加入鹽，炒勻
。
3、再倒入雞蛋液
，將剩余的油順鍋邊均勻淋入
，待雞蛋液凝固
，翻面略炒1分鐘
，即可裝盤上桌
。
三
、中老年人缺鈣的危害
一、缺鈣與骨質(zhì)疏松癥：骨質(zhì)疏松癥是威脅中年人健康的常見病
，許多衰老癥狀是由骨質(zhì)疏松癥引起的。如周身骨痛
、腰腿痛
，使機體活動受限
。骨質(zhì)疏松極易造成壓縮性腰椎骨折及四肢骨折
，嚴重影響生活質(zhì)量。男性40歲以后
，每10年骨鈣丟失率達3~5%，女性則從35歲開始即出現(xiàn)骨鈣丟失
，停經(jīng)后骨鈣丟失加重
，每10年骨鈣丟失率可達9%。
二
、缺鈣與高血壓病：資料證實
，低鈣飲食可使血壓升高或促進高血壓的形成
，而高鈣飲食對血壓升高有一定的抑制作用
。每天飲食中鈣攝入量低于300毫克的人群
，患高血壓病的危險性為14%。而每日飲食中鈣攝入量超過1500毫克時
，則患高血壓病的危險性可降至4%。有些高血壓病人服用降壓藥物后
，降壓效果不理想
，經(jīng)加服鈣劑后
，兩周后血壓即趨于正常
，可見缺鈣不利于高血壓的預防與控制。
三
、缺鈣與糖尿病：胰島細胞在鈣離子的作用下分泌胰島素
，嚴重缺鈣和維生素D不足
，可加重糖尿病病情
。糖尿病患者鈣的排出量增加
，使缺鈣現(xiàn)象日趨嚴重。鈣劑和維生素D可作為治療糖尿病的輔助藥物
。
四、缺鈣與動脈硬化：鈣在動脈壁的沉積是動脈硬化的誘因之一
，缺鈣會使骨組織中的鈣游離出來
，進入血液，血清鈣反而會增高
。缺鈣還易導致血壓升高
，而損傷動脈壁
。這兩種情況使鈣易在動脈壁沉積，引起動脈進一步硬化
，使血壓相應升高。如能及時補鈣
，則有利于中止這一惡性循環(huán)
。
五
、缺鈣與腫瘤：常食用含鈣豐富的食物
，可以降低結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)病率。當鈣攝入不足時
，腸道內(nèi)膽汁和脂肪酸增加，刺激結(jié)腸上皮過度增生并促進結(jié)腸癌變
。
六
、缺鈣與精神異常：缺鈣可使人興奮
、過度敏感
、妄想和周期性紊亂
。
四
、中年人缺鈣會引起哪些疾病
肩周炎
發(fā)生低血鈣時，鈣質(zhì)從骨骼中釋出
，進入平滑肌細胞時，造成平滑肌收縮或痙攣
，產(chǎn)生疼痛及肩關節(jié)活動障礙
。
齲齒
鈣是構(gòu)成牙釉質(zhì)和牙骨質(zhì)的主要成分
，齲齒會造成牙齒硬組織脫鈣
，軟組織崩解，形成齲洞而感染牙髓
，人體缺鈣就會加快??這一過程。
糖尿病
人體嚴重缺鈣會導致胰島素分泌絕對和相對不足，從而加重糖尿病病情
。持續(xù)性高血糖會造成排尿增多，使大量鈣質(zhì)隨尿排出
，引起血鈣降低
，進而加速骨鈣析出
，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
。骨質(zhì)疏松的糖尿病患者約占糖尿患者的60%左右，鈣缺乏是糖尿病并發(fā)癥之一
。
肥胖癥
內(nèi)分泌紊亂造成的低血鈣是肥胖癥發(fā)生的因素之一。低血鈣易刺激下丘腦調(diào)節(jié)攝食活動的神經(jīng)核
，使人總有饑餓感
，引發(fā)進食過多
，導致肥胖癥
。
動脈粥樣硬化
自骨骼中游離出來的鈣離子沉積在血管壁上
，促進動脈粥樣硬化的發(fā)生
。另外，高血壓
，高脂血癥也會引起鈣離子進入細胞增多，引起細胞壞死
，血小板及巨嗜細胞集中而引起動脈粥樣硬化
，導致動脈內(nèi)膽固醇增加
，增加鈣鹽沉積
。
高血壓
鈣攝取量與高血壓發(fā)病呈反比關系。鈣缺乏會促進血壓的升高
，鈣調(diào)節(jié)激素直接控制血清鈣的水平，同時間接地起著血壓調(diào)節(jié)作用
。缺鈣可使機體血壓升高
，而高鈣飲食能起到降壓的作用
。
心臟病
鈣除了通過降低血壓來保護心臟外
，還可以幫助降低血中膽固醇
，特別是降低危害最大的低密度脂蛋白膽固醇
，從而達到保護心臟的作用
。
缺鈣有什么危害？
青少年缺鈣會導致自身免疫力下降
，手腳易抽筋，注意力不能集中
，老年人缺鈣會導致頸椎疼痛
、腿疼
、關節(jié)疼等問題
。
鈣作為人體的凝血因子
，可以降低神經(jīng)和肌肉的興奮性。同時
，鈣也是骨骼和牙齒的主要物質(zhì)。鈣對人體的重要性不言而喻
。那么缺鈣后補鈣如何有效呢
？在選擇和服用鈣片的過程中應該注意什么
？
既然鈣如此重要
，缺鈣有什么危害？我們先看看
。
青少年正是身體快速生長的階段，缺鈣可能使自身免疫力下降
，容易手腳抽筋
，無法集中精力
。嗯
，它也可能影響身高的增長
。
中年人缺鈣還會導致免疫力下降
，導致易怒和疲勞。很多中年人甲真菌病也與缺鈣有很大關系
。
老年人缺鈣會導致頸痛、腿痛、關節(jié)痛等問題
，嚴重缺鈣會導致骨質(zhì)疏松
，是骨折的可能性大大增加
。老年人骨折一旦缺鈣
，很難完全治愈。
補鈣什么鈣片比較好
？
如果缺鈣不嚴重，建議吃一些含鈣量高的食物進行補充
；如果缺鈣比較嚴重
，就要用鈣片補鈣
。那么什么樣的鈣片比較好呢
？
通過鈣片攝入的鈣往往較高
，但人體的吸收能力有限
。因此，如果只補充鈣
，不能達到比較理想的效果，所以要同時服用一些補充維生素D的鈣片
，如碳酸鈣D片
、鈣鈦礦等藥物
。
作為一種理想的補鈣藥物
，鈣曲酯含鈣量高于其他藥物。每片含鈣量高達600毫克
，作為名牌
，其質(zhì)量相對有保障。以上僅供參考
。如果服用一段時間后，缺鈣量沒有減少
，應盡快去醫(yī)院
。
另外
，吃高鈣食物時
，切記不要吃高鈣食物
。另外，碳酸飲料和鈉鹽含量高的食物也要注意少吃
。
以下是補鈣的注意事項，也請注意：
1少量補鈣效果優(yōu)于一次性補鈣
。人體對鈣的吸收能力是有限的，不能及時吸收的鈣可以拍出體外而不能被有效吸收
，從而達到更好的效果
。
鈣是補鈣的最佳時間，所以很容易選擇最佳補鈣時間
。
三。補鈣越多越好
，建議停止補鈣
。過量的鈣也會導致一些不良后果
。
此外
，經(jīng)常運動和陽光也能促進鈣的吸收
。
中年人缺鈣會有什麼反應？
膝蓋上面疼
，有可能是缺鈣，但也有可能是風濕
，或者關節(jié)炎，中老年缺鈣一般記憶力下降
，手足麻木
，腰酸背痛
，牙齒松動
，經(jīng)常感冒
，骨質(zhì)疏松
，骨質(zhì)增生
，骨骼退化等，因為隨著年齡的不斷增長
，身體的各個器官也在變化，多注意飲食
，能從飲食調(diào)理的盡量以食補為主
，實在不行可以吃點液體鈣
，效果挺不錯的
。
老人缺鈣會引起什么病
問題一：人體缺鈣會引起哪些疾病現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，缺鈣會造成人體生理障礙
，進而引發(fā)一系列嚴重疾病。機體缺鈣主要影響骨齒發(fā)育
。血液缺鈣就會引起四支痙攣
、腦筋遲鈍
、煩燥不安
、意識喪失、心臟功能失調(diào)
、無法供應身體的血液等等，嚴重時心跳甚至會停止
。而如果血鈣濃度過高
，則可損害肌肉收縮功能，引起心臟和呼吸衰竭以及其他機體功能的失調(diào)等等
。血液中的鈣只相當于骨骼中的1/4000
，故骨骼中稍有鈣釋出對于血液來說數(shù)量也相當可觀，足以引起機體失調(diào)
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？梢娾}濃度稍微失調(diào)，身體就會引起大恐慌
，甚至危機生命。更為值得重視的是鈣缺乏會破壞人體的免疫系統(tǒng)
。當細菌和異物侵入人體
，咀食細胞會捕捉它們
，并以淋巴球細胞中血漿細胞制造的抗體來殺死細菌
。而傳遞信息和指揮這種對抗細菌和病毒的防御措施系統(tǒng)發(fā)揮作用的是鈣
。在此重要時刻鈣攝入不足
，免疫系統(tǒng)功能將大大降低
。隨著年齡的增加人體功能減弱，對鈣的吸收也相對減少
，不得已甲狀旁腺出面，從骨骼中提取鈣來使用
，多于的部分便在體內(nèi)流竄
，部分進入免疫細胞中，細胞內(nèi)外的鈣濃度失去原有的平衡
，免疫系統(tǒng)大大降低作用。這也就是為什么年輕人容易治好的肺炎或其他疾病
，老年人卻可能因此致命的原因
，所以年紀大的人一定要注意補鈣
。由于缺鈣會引起的疾病多達50多種： 1)兒童由于缺鈣容易引起如下疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。很浌遣 ⒇E病
、生發(fā)遲
、出牙遲
、站立遲、走路遲
、說話遲、齲齒
、厭食
、消瘦、多汗
、夜啼、大腦活動欠佳
、煩燥
、好動癥
、精力不集中
、枕部脫發(fā)
、氣色不好、抵抗力下降
、感冒不斷
。 2)青少年由于缺鈣容易引起的疾病有：骨骼生長不良
、發(fā)育遲緩
、牙齒發(fā)育畸形、患蕁麻疹
、近視眼。 3)婦女由于缺鈣容易引起的疾病有：手足麻木
、抽筋
、孕婦產(chǎn)前易患高血壓綜合癥并影響胎兒的正常發(fā)育及產(chǎn)后牙齒松動
。4)中老年由于缺鈣容易引起的疾病有：骨質(zhì)疏松易折
、身高縮短、駝背
、骨質(zhì)增生
、牙痛易出血
、掉牙脫發(fā)
、腰酸背疼、行走不便
、頭暈失眠、肩周炎
、關節(jié)炎
、神經(jīng)痛
、動脈粥樣硬化
、高血壓、心臟病
、結(jié)石癥、糖尿病
、易疲勞
、困倦
、早衰
、性功能低下
、老年癡呆、便秘
、大腸癌、滲出性水腫
、皮膚騷癢
、皮膚老化黑斑和頭皮屑多。想直接電話咨詢的客戶
，不收取任何費用，24小時服務
。由權(quán)威專家為你解答體檢相關問題
，根據(jù)你的情況給予專業(yè)的個性化指導意見
。
問題二：人體長期缺鈣會導致哪些疾病我就是小時候嚴重缺鈣
，長大后骨骼細小，
問題三：人體缺鈣會引起哪些疾病正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升）
，如果低于這個范圍，則認定為缺鈣
！
小孩出現(xiàn)下面一些癥狀時
，就應診斷為缺鈣：不易入睡
、不易進入深睡狀態(tài)
，入睡后愛啼哭、易驚醒
，入睡后多汗
；人體缺鈣會引起哪些疾病陣發(fā)性腹痛
、腹瀉，抽筋
，胸骨疼痛，“X’型腿
、“O”型腿
，雞胸
，指甲灰白或有白痕
；厭食
、偏食；白天煩躁
、坐立不安；智力發(fā)育遲
、說話晚
；學步晚，13個月后才開始學步
；出牙晚
，10個月后才出牙，牙齒排列稀疏
、不整齊
、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形
；頭發(fā)稀疏
；健康狀況不好
，容易感冒等
。
青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟
、抽筋
，體育課成績?nèi)梭w缺鈣會引起哪些疾病不佳；乏力、煩躁
、精力不集中，容易疲倦
；偏食、厭食
；蛀牙
、牙齒發(fā)育不良；易過敏
、易感冒等。一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力
，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適
，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情
。當有經(jīng)常性的倦怠、乏力
、抽筋
、腰酸背疼
、易過敏
、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣
。
處于非常時期的婦女
，缺鈣現(xiàn)象較為普遍
。不過
，隨著優(yōu)生優(yōu)育知識的普及，人們對此期缺鈣的癥狀較為熟悉
。當她們感覺到牙齒松動；四肢無力
、經(jīng)常抽筋
、麻木；腰酸背疼
、關節(jié)疼、風濕疼
；頭暈
，并罹患貧血
、產(chǎn)前高血壓綜合征
、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣
。
老年人，人體就慢慢進入了負鈣平衡期
，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象
。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢；腳后跟疼
，腰椎
、頸椎疼痛
；牙齒松動
、脫落；明顯的駝背
、身高降低；食欲減退
、消化道潰瘍
、便秘；多夢
、失眠、煩躁
、易怒等
。
希望能幫到您
！
問題四：老年人缺鈣會有什么危險
，老年人缺鈣會有什么危險老人缺鈣
，最容易骨質(zhì)疏松
，骨質(zhì)增生、骨刺
、腿抽筋、駝背
、關節(jié)肥大
、腰酸腿痛、牙齒過早松動
、脫落等癥狀
，頸椎病、腰椎盤突出
、骨折等危害。80%的老人都會發(fā)生骨折
，骨折以后生理機能快速衰老
，骨折后大部分的老人長期臥床，心肺功能急劇衰退
，導致高齡老人死亡。
問題五：飲食缺鈣對老年人有哪些危害現(xiàn)代社會由于新生父母工作繁忙的緣故
，很多情況下孩子都是由爺爺奶奶或者是姥姥姥爺帶著的
，因此在給孩子補鈣時來人們也不能對鈣的攝入
，尤其是在日常的飲食中
，若是缺鈣的話會對老人的身體造成很大的傷害。
研究發(fā)現(xiàn)
，許多疾病尤其是老年疾病的發(fā)生與發(fā)展，均與飲食缺鈣密切相關
，具體危害如下：首先是比較容易引發(fā)與加重高血壓?div id="4qifd00" class="flower right">
。旱外}飲食可使血壓升高或促進高血壓的形成．高鈣飲食可防治某種類型高血壓的生成與發(fā)展。日常飲食中鈣攝入量低于300毫克的人群患高血壓的危險性為11%～14%;而每日飲食中鈣攝人超過1 500毫克（我國最高鈣攝入量不超過2 000毫克）
，患高血壓病的危險性則降為3%～4%
。可見
，飲食缺鈣不利于高血壓的預防和控制
。其次是會引起動脈硬化：老年人飲食缺鈣可導致破骨細胞活動增強，使骨骼脫鈣
，血鈣增高，鈣沉積于動脈壁
，致動脈硬化
。長期飲食缺鈣，導致血壓升高
，從而損傷動脈壁，使鈣容易沉積在動脈擘致動脈彈性減退硬化
，血壓更高
。及時飲食補鈣，有利于減緩或終止這一惡性循環(huán)
。
還有就是老人的飲食缺鈣可能會加重糖尿病病情：飲食嚴重缺鈣和維生素D不足
，可抑制胰島β細胞分泌胰島素，加重糖尿病病情
；不及時飲食補鈣可致糖尿病病情日趨惡化
，引發(fā)嚴重并發(fā)癥等
。
以上只是飲食缺鈣最有可能給老人造成的及幾種傷害，因此在此呼吁新生父母們在照顧孩子的同時不要忽視了對父母的關懷
。
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