養(yǎng)生知識大全_健康養(yǎng)生常識
中醫(yī)世家
2023-08-06 09:27:38
一
、夏季的養(yǎng)生原則
一是健脾除濕
。濕邪是夏天的一大邪氣
，加上夏日脾胃功能低下
，人們經(jīng)常感覺胃口不好
，容易腹瀉
，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物
。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香
、佩蘭等。
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二是清熱消暑
。夏日氣溫高，暑熱邪盛
，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物
，如 酸角、薄荷
、金銀花、連翹等來祛暑
。
三是補養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認為
，按五行規(guī)律
，夏天心火旺而肺金
、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x用枸杞子、生地
、百合、桑葚以及酸收肺氣藥
，如五味子等，可防出汗太過
，耗傷津氣。
四是冬病夏治
。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛
，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎
。
五是以清為點。夏天氣溫高
，人們出汗多，胃口差
，當然，如果“清淡”意味著吃東西更要講究衛(wèi)生
，不吃過多的油膩食物，多吃點水果多飲水
，那還是有道理的。人體要適應自然環(huán)境
、季節(jié)氣候的變化，夏天的特點是“熱”
，故養(yǎng)生的關鍵在于“清”
。
二、現(xiàn)代養(yǎng)生的方法
注意補充鉀和鈣
鉀對高血壓有抑制的作用
，中國膳食低鉀低鈣，應增加含鉀多
、含鈣高的食物，如綠葉菜
，鮮奶，豆類制品等
。
多吃蔬菜和水果
經(jīng)過研究可以發(fā)現(xiàn)，多吃一些蔬菜和水果
，減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓
，其降壓的作用可能基于水果、蔬菜
、食物纖維和低脂肪的綜合作用
。
增加體力活動
多參加一些活動，不過因為高血壓患者身體體質特殊
，要了解自己的身體狀況
，以決定自己的運動種類、強度
、頻度和持續(xù)運動時間
。對中老年人應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類
，具體項目可選擇步行
、慢跑、太極拳
、門球
、氣功、迪斯科等
。運動強度須因人而異，按科學鍛煉的要求，常用運動強度指標為運動時最大心率加年齡達到180(或170)
，如要求精確由采用最大心率的60%～85%作為運動適宜心率，需在醫(yī)師指導下進行
。運動頻度一般要求每周3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘即可
，可根據(jù)運動者身體狀況和所選擇種類以及氣候條件等而定。
減少鈉鹽
高血壓患者切記在日常飲食上不可以吃太咸的東西
，我國膳食中約80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料
，少食各種咸菜及鹽腌食品。
減少膳食脂肪
在選擇蛋白質上也要注意
，減少含脂肪高的豬肉
，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類
。蛋白質占總熱量15%左右
，動物蛋白占總蛋白質20%。
三
、日常生活養(yǎng)生小貼士
1、【養(yǎng)生又好吃的零食】1.葵花子-養(yǎng)顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預防壞血病;5.奶酪-固齒;6.無花果-促
進血液循環(huán);7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄干-補血10.芝麻糊-烏發(fā);11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含
維生素C
。
2、【飯后養(yǎng)生】①吃得太油膩
，喝杯芹菜汁;②吃火鍋后喝點酸奶，保護胃腸道黏膜;③消化不良
，飯后喝大麥茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，補償維生素與礦物質的不足;⑤吃蟹后喝生姜紅糖水
，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;⑥飯后吃個柿子
，可潤肺生津、養(yǎng)陰清燥
。
3、【中醫(yī)說枸杞養(yǎng)生】常吃枸杞子能“堅筋骨
、耐寒暑”
。是滋補調養(yǎng)和抗衰老的良藥
。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因為
，枸杞子可以提
高皮膚吸收氧分的能力，另外
，還能起到美白作用
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！侗静菥V目》記載：“枸杞，補腎生精
，養(yǎng)肝，明目
，堅精骨
，去疲勞
，易顏色，變白
，明目安神
，令人長
壽
。”
4
、【夏日養(yǎng)生菜之豆腐】豆腐的蛋白質含量豐富
，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸
，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高;有降低血脂
，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用
。此外，豆腐對病后調養(yǎng)
、減肥、細膩肌膚亦很有好處
。
四、女性養(yǎng)生小常識
1. 經(jīng)常散步
2. 多享受早晨-點的陽光
3. 運動前先卸妝
4. 精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓
，休息更重要
5. 冬季少做戶外運動
6. 10層以下，不乘坐電梯
7. 每三個月改變一次你的健身菜單
8. 每天運動半小時
，而非周末運動3小時
9. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張
10. 邊看電視邊做柔軟體操
11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡
12. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優(yōu)美的腿部線條
13. 午休也是健身的好時間
，不一定非等到晚上
14. 光腳穿運動鞋固然舒服
，卻對健康不利
15. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康
16. 去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩
17. 非運動狀態(tài)下不喝功能性飲料
18. 運動后休息半小時再入浴
19. 不在過吵的健身房中鍛煉
20. 正確的姿勢比專程去健身更有效
日常健康養(yǎng)生小常識你都知道哪些？
想要保持健康的身體，就得科普一些日常的養(yǎng)生小常識
，畢竟身體的每一個“零件”都是“原裝進口”的
，經(jīng)不起我們作
，平時多注意總比你去醫(yī)院“買健康”強得多
，那么這些健康的養(yǎng)生小常識你又知道多少呢
？
分享7個小知識一起來看看~
1、每天堅持喝溫水
馬上就要到夏天了（其實我們廣東現(xiàn)在已經(jīng)入夏啦！）
，很多人喜歡喝冷飲，尤其是冷凍過的礦泉水一口炫下去真的透心涼
，爽！但這樣的喝水習慣其實很不健康
，因為冷飲是直接進入胃腸道，會對胃腸道的黏膜造成刺激影響
，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痙攣
、拉肚子等
，像我們女生可能還會引發(fā)/加重痛經(jīng)的癥狀
。
正確的做法應該是喝溫水，45攝氏度左右的溫水
，少量多次喝反而比你喝冷飲更能解渴，喝溫水
能夠增強身體系統(tǒng)的循環(huán)速度 ，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗
。
想隨時就能喝到溫水，買個恒溫的那種燒水壺就可以了
，真的超級好用。
2 、適量運動
這個相信很多人都知道，但就是邁不開腿
，說白了就是懶啊
！寧愿躺在床上玩一個小時的手機
，也不愿意花半個小時來鍛煉……運動的好處真的挺多的：促進血液循環(huán)和新陳代謝、提高免疫力以及改善睡眠等等
。
我以前也是有個鍛煉的目標但一直拖著沒有去實現(xiàn)，后面一咬牙堅持了一個星期
，發(fā)現(xiàn)真的愛上運動了，早上運動過后感覺一天的精神都很充沛
，晚上睡眠質量都提高了很多
，壓根不需要在床上翻來覆去幾十分鐘都睡不著
。
根據(jù)國家體育總局頒布的《國家健身指南》推薦，我們普通成年人每天的運動時間是30分鐘到60分鐘最好
，可以慢跑
、快走、跳繩等
，每個星期保持最少3天的運動時間
，其余時間可以休息休息，讓身體放松
。
3、早餐不能少
現(xiàn)在很多人為了趕早八連早餐都顧不上吃，認為早餐是可吃可不吃的存在
，那你的想法就錯了?
，恰恰相反，
早餐在計劃飲食中是起到?jīng)Q定性作用的！因為我們在睡著的時候新陳代謝很低
，睡醒后新陳代謝會慢慢恢復正常，睡醒后早點吃早餐
，新陳代謝的速度就提高的更快
。
早餐吃清淡一點比較好
，例如包子、豆?jié){和粥等
，比較容易吸收消化
。像我不吃早餐就不行
，會感覺餓得慌
、頭暈，餓到極點了還反胃
，直接影響了我中午的食欲。而且我在運動前也會先吃一點東西墊肚子
，我試過空腹運動
，還沒跑到一公里就差點倒下了
，胃痙攣特別難受。
4 、粗細搭配
、營養(yǎng)均衡
吃辣的
、重口味的確實很過癮，是最能滿足食欲的
，包括我自己也一樣
，之前特別喜歡吃辣的
，but……每次都辣得我肚子疼，還特別容易上火
，作死的我還是忍不住，后來被醫(yī)生說了后我就不敢放肆吃重口味的了
。
能否吃辣還能根據(jù)自己的飲食習慣以及所處環(huán)境來判斷，畢竟像四川和重慶
、湖南地區(qū)的朋友是習慣吃辣的，無辣不歡
，身體能夠承受的前提下適當吃點是沒問題的
，不過油膩的食物還是要少吃
，因為吃多了可能會引發(fā)“三高”，還可能會引起身體血脂代謝紊亂
，導致肥胖等一系列問題的發(fā)生
。
所謂精細搭配就是你可以在平時多吃點粗糧，或者未經(jīng)加工過的水果蔬菜
、全麥面包等，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體吸收的
，對人體來說更健康。平時也可以多吃雞蛋
、魚肉
、雞肉這些高蛋白的哦
。
5、保證充足的睡眠時間
同樣是一個大家都知道卻做不到的養(yǎng)生小常識
，都知道早睡早起對身體好
，卻每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“實力”
，習慣一兩點才睡覺，早上七八點又得起床上班
，“克肝”逐漸成為常態(tài)
。
但我是受不了的
，我習慣了在23點前就入睡
，一般晚上十點半我就睡覺了
，所以很多時候我朋友都調侃我，說我不像90后
，hhh…最好是每天保持7-8小時的睡眠時間
，
因為當你正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強
，這也是經(jīng)常熬夜會發(fā)胖的原因之一
。
6、早上起床伸懶腰
這是一個幾乎人人都能實現(xiàn)的養(yǎng)生小技巧
，早起伸懶腰可以提神醒腦
，因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠
，氣血周流緩慢
，所以我們睡醒的時候總感覺懶散無力
，會覺得很累
。
這時候伸懶腰可以使全身肌肉收縮與舒張，能夠增強肌肉內血液流動
，排出肌肉內代謝廢物
，幫助我們消除疲勞感
，讓我們感到精氣神更足
。想不到吧
！早上起床伸個懶腰都有這么大的作用~還能夠增強腰部力量喲
。
7、久坐踮踮腳
工作的時候經(jīng)常一坐就是一整天
，不僅會導致腰酸背痛
，而且不利于血液循環(huán)，坐久了可以踮踮腳
，其實好處有很多：
改善全身血液循環(huán)，還可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張等。
踮腳，其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式
，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法
。有800年歷史的導引養(yǎng)生術八段錦，其最后一勢“背后七顛百病消”的動作
，也是踮腳。
所以坐久了不妨踮踮腳
，哪怕坐在辦公桌前也可以試試這個動作
，最好1小時左右做一次踮腳運動
，可以使下肢血液回流順暢，免得因為坐得時間久了下肢麻木
。
以上就是我熟知的日常健康養(yǎng)生小常識啦
，如果你有其他的養(yǎng)生小知識
，歡迎一起分享討論哦
，我們一起愛護自己的身體~
養(yǎng)生健康知識大全
養(yǎng)生健康知識大全
養(yǎng)生健康知識大全
，隨著生活水平的趨勢上升，越來越多人在意如何養(yǎng)生
，合理膳食調理
，生活小知識科普
，積極鍛煉增強抵抗力，和我一起看看養(yǎng)生健康知識大全知識
，希望能幫助到你
。
養(yǎng)生健康知識大全1 春季如何養(yǎng)生：多吃蔬菜
經(jīng)過冬季之后
，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素
、無機鹽及微量元素攝取不足的情況
，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等
，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調。因此
，春季到來
，人們一定要多吃蔬菜
。早春季節(jié)
，新鮮蔬菜較少
，此時冬季冷藏、干制
、腌漬
、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜
、姜
、蔥頭、白菜
、芥菜
、辣椒、榨菜等
。春季可多吃些野菜
。野菜生長在郊外，污染少
，且吃法簡單
，可涼拌、清炒
、煮湯、作餡
，營養(yǎng)豐富，保健功能顯著
，如薺菜
、馬齒莧、蒲公英
、車前草、榆錢、竹筍等
。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方
，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜
、芹菜
、油菜
、茭白
、萵筍
、香椿
、四季豆等
。春季的湯
，應以紅胡蘿卜
、白蘿卜、海帶
、冬瓜
、番茄
、春筍為主料
，配以雞肝
、豬肝
、瘦肉絲等
，湯以清淡
、味鮮為宜
。
春季如何養(yǎng)生： 多喝粥
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽
、健脾和胃
、益氣養(yǎng)血的保健粥
，如雞肝粳米粥
、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥
。
春季如何養(yǎng)生： 補充蛋白質
春季，飲食中還要多補充優(yōu)質蛋白質
，以增強抵抗力，如雞蛋
、魚類、牛肉
、雞肉和豆制品等
。
養(yǎng)生健康知識大全2 原則一：健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣
，加上夏日脾胃功能低下
，人們經(jīng)常感覺胃口不好
，容易腹瀉
，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀
，所以應常服健脾利濕之物
。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品
，如藿香
、蓮子
、佩蘭等
。
原則二：清熱消暑
夏日氣溫高
，暑熱邪盛
，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物
，如菊花
、薄荷
、金銀花
、連翹、荷葉等來祛暑
。
原則三：補 養(yǎng)肺 腎
中醫(yī)認為，按五行規(guī)律
，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰
，要注意補養(yǎng)肺腎之陰
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？蛇x用枸杞子
、生地
、百合、桑葚以及酸收肺氣藥
，如五味子等
，可防出汗太過
，耗傷津氣
。
原則四：冬病夏治
所謂冬病夏治
，即夏天人體和外界陽氣盛
，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病
。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上
，可治療冬季哮喘和鼻炎
。
養(yǎng)生健康知識大全3 秋季保健“三拒絕”：
1.拒絕秋乏 告別了炎夏
，迎來了天清氣爽的秋天
，人們感到比夏天要舒服得多了
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，一些人會有困倦疲乏的感覺
，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應
。雖然經(jīng)過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除
，但為了不因此影響工作和生活
，最好還是采取相應的防治措施
。首先
，要進行適當?shù)捏w育鍛煉
，如散步
、爬山等都是很好的選擇
，但開始時強度不宜太大
，應逐漸增加運動量
，如果過度運動
，將會增加身體的疲憊感
，反而不利于身體恢復。其次
，盡可能充足睡眠。第三
，要調整飲食，飲食宜清淡
，避免油膩;多吃富含維生素的食物
，如胡蘿卜、藕
、梨
、蜂蜜、芝麻
、木耳等;多吃含鉀的食物
。第四，要適當多吃含***的.食物
。
2.拒絕秋燥 秋天干燥的氣候
，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳
，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結
。此外
，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落
。防止秋燥
，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水
。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則
，可多吃梨、蘋果
、葡萄
、香蕉
、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥
，少吃辣椒
、蔥
、姜
、蒜等辛辣燥烈之物
。中老年人在秋季洗澡不宜過勤
，每周洗1～2次為宜
，每次不超過半小時
，水溫在25℃左右
。不宜用堿性肥皂洗澡
，應選用**性較小的肥皂等
。秋季還應笑口常開
，經(jīng)常笑
，不但能保養(yǎng)肺氣
，還可以驅除抑郁
、消除疲勞、解除胸悶
、恢復體力。
3.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱
，能量消耗較大
，人們普遍食欲不振
，造成體內熱量供給不足
。到了秋天
，天氣轉涼
，飲食會不知不覺地過量
，使熱量的攝入大大增加
。再加上宜人氣候
，讓人睡眠充足
，汗液減少
。另外
，為迎接寒冷冬季的到來
，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪
，因此
，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心
，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅
