一
、缺鐵的原因
成人
防鐵元素流失,補(bǔ)鐵食物一定要吃.png)
缺鐵的原因總的有兩點(diǎn)，一是鐵元素的攝入不足。二是鐵元素丟失過多
。吃的食物中含鐵不足
，或者對(duì)食物中的鐵不能有效的吸收
。如胃酸缺乏時(shí)
，就影鐵的吸收利用
。有慢性出血可以導(dǎo)致鐵丟失過多引起缺乏
。如消化道慢性出血
，女性月經(jīng)量過多等原因。
嬰幼兒
（一）體內(nèi)貯鐵不足
胎兒期從母體所獲得的鐵以妊娠最后三個(gè)月為最多。正常足月新生兒體內(nèi)貯鐵量約為250～300毫克（平均60～70毫克/公斤）
。貯存鐵及出生后紅細(xì)胞破壞所釋放的鐵足夠出生后3～4個(gè)月內(nèi)造血之需
。如貯鐵不足，則嬰兒期易較早發(fā)生缺鐵性貧血
。母患嚴(yán)重缺鐵性貧血
、早產(chǎn)或雙胎致嬰兒出生體重過低，以及從胎兒循環(huán)中失血（如胎兒輸血至母體或輸血至另一同胞孿生胎兒）
，都是造成新生兒貯鐵減少的原因
。出生后結(jié)扎臍帶的時(shí)間延遲一些，并用手將臍帶內(nèi)血擠凈
，可使新生兒多得75毫升血或35毫克鐵
。
（二）鐵的入量不足
飲食中鐵的供給不足為導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因。人奶和牛奶含鐵量均低（
（三）生長(zhǎng)發(fā)育因素
隨體重增長(zhǎng)血容量相應(yīng)增加
，生長(zhǎng)速度愈快
，鐵的需要量相對(duì)愈大，愈易發(fā)生缺鐵
。嬰兒至一歲時(shí)體重增至初生時(shí)的3倍
，早產(chǎn)兒可增至5～6倍，故嬰兒期尤其是早產(chǎn)兒最易發(fā)生缺鐵性貧血
。
（四）鐵的丟失或消耗過多
正常嬰兒在生后兩個(gè)月內(nèi)由糞便排出的鐵比由飲食中攝取的鐵多
，由皮膚損失的鐵也相對(duì)較多。此外
，由于腸息肉
、美克爾憩室、鉤蟲病等也可引起腸道失血
。因失血1毫升就相當(dāng)于失鐵0.5毫克
，故無論何種原因引起的長(zhǎng)期小量失血都是發(fā)生缺鐵性貧血的重要原因。長(zhǎng)期反復(fù)患感染性疾病
，可因消耗增多而引起貧血
。
二、缺鐵的表現(xiàn)
成人
現(xiàn)代社會(huì)工作壓力
、飲食不均衡
、熬夜、抽煙喝酒等不良生活習(xí)慣
，造成男性缺鐵的發(fā)病率也越來越高
。相應(yīng)地表現(xiàn)出：神經(jīng)衰弱、記憶力減退
、頭昏腦漲
、注意力不集中
、反應(yīng)遲鈍、性功能障礙等
。常熬夜人易患腸胃毛病
，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷
、失眠等癥狀
。
女性缺鐵的表現(xiàn)沒有特異性，容易疲乏
、注意力不集中
、怕冷、抵抗力下降
、月經(jīng)量少
、閉經(jīng)或量多、痛經(jīng)
、皮膚易產(chǎn)生皺紋色斑
、口腔易發(fā)潰瘍、失眠多夢(mèng)
、陣發(fā)性頭痛
、易心慌等，缺鐵發(fā)展到一定程度
，就會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血
，表現(xiàn)出萎黃、唇無血色
、發(fā)無光澤等，同時(shí)前述的缺鐵癥狀更加嚴(yán)重
。
因?yàn)檩p微缺鐵就會(huì)影響細(xì)胞中血紅素酶復(fù)合體的活性
，影響細(xì)胞能量轉(zhuǎn)化率，減低細(xì)胞新陳代謝率
，從而發(fā)生以上癥狀
。
嬰幼兒
1、看面：常常精神不振
，面色
、指甲蒼白、口唇及舌淡紅色或蒼白
。
2
、看行：常容易累，活動(dòng)較少
，疲乏困倦
，腿腳軟弱無力；注意力不集中，聽故事等經(jīng)常溜號(hào)
。
3
、看吃：食欲下降，不愛吃飯
，吃飯時(shí)容易口渴
，要求喝水。
4
、看?div id="d48novz" class="flower left">
。阂?yàn)槊庖吖δ艿拖拢愿菀谆几鞣N感染性疾病
。細(xì)心的媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)
，每次流感一來，自己的寶寶準(zhǔn)逃不掉
。
5
、看情緒：情緒易波動(dòng)，煩躁不安
，易怒或淡漠
。
三、預(yù)防鐵元素流失
缺鐵預(yù)防
日常生活避免鐵流失
；
忌過量飲茶及咖啡：因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以
溶解的鹽類
，抑制鐵質(zhì)吸收。因此
，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止
，一天1～2杯足矣。
用鐵鍋炒菜易于鐵的吸收
。
少用鋁鍋
，因?yàn)殇X能阻止鐵的吸收；
選擇好了補(bǔ)鐵制劑
，在服用過程中還需要注意以下問題：
要飯后服用補(bǔ)鐵制劑
。
補(bǔ)鐵制劑應(yīng)選擇對(duì)人體腸胃刺激小、吸收好
、口感好的產(chǎn)品為佳
。
忌牛奶與鐵劑同時(shí)服用。
要多吃點(diǎn)蔬菜和水果：因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C
、檸檬酸及蘋果酸
，這類有
機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度
，有利于鐵的吸收
。
多食用含鐵豐富的食物
，如：蛋黃、海帶
、紫菜
、木耳、豬肝
、桂圓
、豬血等。
最新研究發(fā)現(xiàn)
，即便在那些血色素正常的女性當(dāng)中
，鐵也有抗疲勞的效果。膳食中補(bǔ)充鐵之后
，她們的體能
、情緒和注意力集中程度都有所改善。
四
、補(bǔ)鐵食物有哪些
動(dòng)物肝臟：各種肝臟都富含血紅素鐵
，其中，牛肝比其他動(dòng)物肝臟含熱量和膽固醇更少
，尤其值得推薦
。
三文魚：三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源
。
牛肉：牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補(bǔ)鐵食物
，其鐵含量要高于其他肉類。但是
，牛肉最好選擇瘦肉
、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉：雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)
，其鐵含量也較為豐富
。
糙米：糙米中含有大量鐵，同時(shí)具有減肥
、降脂和助消化等功效。
南瓜籽：100克南瓜籽含鐵15毫克
，可滿足女性鐵日推薦量的75%
。
全谷食物：小麥、強(qiáng)化麥片
、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵
，既能助消化、減肥和降血脂
，又可改善血紅蛋白水平
。
黑巧克力：100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克
。
干果：沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維
。
缺鐵的正確補(bǔ)鐵方法是什么？哪些食物的補(bǔ)鐵效果最好
？
眾所周知，缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血
、食欲不振
，以及容易感染疾病的情況。鐵可以參與人們體中的新陳代謝
，也可以參與人體中部分微量元素的新陳代謝
，促進(jìn)血液循環(huán)，在人們的身體功能中發(fā)揮著極其重要的作用
。那么
，當(dāng)身體缺鐵時(shí)，正確的補(bǔ)鐵方法應(yīng)該是什么呢
？哪些食物的補(bǔ)鐵效果最好呢
？有醫(yī)生表示，在人體缺鐵的時(shí)候可以吃有關(guān)紅豆的東西
，紅豆是最能補(bǔ)充鐵的食物
。因?yàn)榧t豆中含有非常豐富的鐵含量，可以補(bǔ)充自己體內(nèi)的微量元素
。
當(dāng)缺鐵時(shí)并且因此而突發(fā)疾病的時(shí)候
，要立即撥打120進(jìn)行就醫(yī)。只在當(dāng)時(shí)補(bǔ)充自己鐵的含量是不行的
，同時(shí)醫(yī)生建議
，平時(shí)可以多吃菠菜類或者動(dòng)物肝臟類的食物，這樣可以補(bǔ)充自己身體中的鐵的含量
，也不會(huì)使自己突然貧血而造成身體不適
，進(jìn)而引些引發(fā)其他的一些并發(fā)癥。
醫(yī)生同時(shí)還建議
，如果在平時(shí)出現(xiàn)缺鐵的癥狀
，可以通過熬制紅豆粥和骨頭湯彌補(bǔ)身體中的鐵元素，這是因?yàn)楣穷^湯中也有豐富的含鐵量
；或者在家里的時(shí)候也可以熬制芝麻山藥粥
，因?yàn)檫@些粥類的食物中也富含有豐富的鐵類含量，能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)和新陳代謝
，同時(shí)促進(jìn)人體器官的消化
，滿足身體的鐵含量需求
。
對(duì)此，筆者建議在平時(shí)生活中
，也要多加鍛煉身體
，提高自身免疫力，能夠應(yīng)對(duì)突發(fā)的自身身體狀況
，同時(shí)在出現(xiàn)不適時(shí)也要大聲呼救
，引起周圍人的注意，盡快送醫(yī)
。以上就是缺鐵時(shí)應(yīng)該吃什么和做什么對(duì)補(bǔ)鐵比較好的建議
，建議大家在平時(shí)可以多多嘗試這類食物，這樣可以避免自己突然缺鐵而造成不適
。
能改善缺鐵問題的補(bǔ)鐵食物
能改善缺鐵問題的補(bǔ)鐵食物
能改善缺鐵問題的補(bǔ)鐵食物
，眾所周知鐵元素是我們身體的必不可少的元素之一，是造血的重要元素
，缺鐵的人會(huì)引起貧血
，抵抗力下降。下面介紹下能改善缺鐵問題的補(bǔ)鐵食物
。
能改善缺鐵問題的補(bǔ)鐵食物1 缺鐵征兆
成人
現(xiàn)代社會(huì)工作壓力
、飲食不均衡、熬夜
、抽煙喝酒等不良生活習(xí)慣
，造成男性缺鐵的發(fā)病率也越來越高。
相應(yīng)地表現(xiàn)出:神經(jīng)衰弱
、記憶力減退
、頭昏腦漲、注意力不集中
、反應(yīng)遲鈍
、性功能障礙等。常熬夜人易患腸胃毛病
，還常伴有腰膝酸軟
、手腳冰冷、失眠等癥狀
。
女性缺鐵的表現(xiàn)沒有特異性
，容易疲乏、注意力不集中
、怕冷、抵抗力下降
、月經(jīng)量少
、閉經(jīng)或量多
、痛經(jīng)、皮膚易產(chǎn)生皺紋色斑
、口腔易發(fā)潰瘍
、失眠多夢(mèng)、陣發(fā)性頭痛
、易心慌等
。
缺鐵發(fā)展到一定程度，就會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血
，表現(xiàn)出萎黃
、唇無血色、發(fā)無光澤等
，同時(shí)前述的缺鐵癥狀更加嚴(yán)重
。
因?yàn)檩p微缺鐵就會(huì)影響細(xì)胞中血紅素酶復(fù)合體的活性，影響細(xì)胞能量轉(zhuǎn)化率
，減低細(xì)胞新陳代謝率
，從而發(fā)生以上癥狀。
嬰幼兒
1 、看面: 常常精神不振
，面色、指甲蒼白
、口唇及舌淡紅色或蒼白
。
2、看行: 常容易累
，活動(dòng)較少
，疲乏困倦，腿腳軟弱無力;注意力不集中
，聽故事等經(jīng)常溜號(hào)
。
3、看吃: 食欲下降
，不愛吃飯
，吃飯時(shí)容易口渴，要求喝水
。
4、看病: 因?yàn)槊庖吖δ艿拖拢愿菀谆几鞣N感染性疾病
。細(xì)心的媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)
，每次流感一來，自己的寶寶準(zhǔn)逃不掉
。
5、看情緒: 情緒易波動(dòng)
，煩躁不安，易怒或淡漠
。
吃什么補(bǔ)鐵
櫻桃
吃櫻桃具有良好的補(bǔ)鐵效果
，櫻桃中的鐵元素含量比較多，而且易于吸收
。常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血
，還可以補(bǔ)充維生素A，達(dá)到美容的效果
。如果平時(shí)生活壓力比較大
，總是會(huì)很累，那么建議常吃點(diǎn)櫻桃
，櫻桃對(duì)于緩解疲勞的效果也很好
。
蓮藕
蓮藕也是一種有名的補(bǔ)鐵蔬菜，它富含鐵和鈣
，而且水分含量比較多
，口感好，想要補(bǔ)鐵
，常吃點(diǎn)蓮藕很不錯(cuò)?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了夏天天，比較燥熱
，蓮藕具有潤(rùn)燥的效果
，可以改燥熱的問題，還可以讓血液和肌肉更加健康
。
菠菜
吃菠菜也是能夠補(bǔ)鐵的
，菠菜不僅含有鐵元素，而且還有大量的維生素和鈣
，想補(bǔ)鐵
，吃點(diǎn)菠菜很不錯(cuò)。但是由于菠菜中有一些草酸
，所以在吃之前應(yīng)該在熱水里面煮一下
，去除草酸之后再吃。否則草酸攝入過多
，可能會(huì)造成結(jié)石的問題
。
紫菜
紫菜作為海產(chǎn)品之一，富含多種礦物質(zhì)和維生素
，除了可補(bǔ)鐵
、補(bǔ)血之外，還具有補(bǔ)鈣、補(bǔ)碘和防治疾病的作用
。
日常生活中利用紫菜與胡蘿卜同食
，可以起到補(bǔ)血功效。另外
，紫菜又被稱為長(zhǎng)壽菜，其對(duì)人體有減肥
、降血脂
、降血糖、促進(jìn)骨骼發(fā)育和提高免疫力等作用
。
紫菜從中醫(yī)角度來看
，其性味甘涼，有清熱化痰
、利尿等作用
，所以秋季利用紫菜來進(jìn)補(bǔ)，不必?fù)?dān)心引起燥熱現(xiàn)象
，同時(shí)還可以起到防秋燥作用
。
桃子
將桃子榨汁后飲用，它的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收
，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸
，可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁
，顏色淡黃
，口感濃稠，味道也十分鮮美
。
而且桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用
，可以利尿、緩瀉
，有助于消化
。總之喝桃汁既能補(bǔ)鐵
，也能幫身體排毒
，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。
飲食補(bǔ)鐵有誤區(qū)
世界衛(wèi)生組織的調(diào)查表明
，大約有50%的女童
、20%的成年女性、40%的孕婦會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血
。首先是女性的生理特點(diǎn)決定了女性易發(fā)生貧血
。
青春期的女孩生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，機(jī)體對(duì)鐵的需求量大，加上月經(jīng)來潮
，容易發(fā)生缺鐵性貧血
。妊娠哺乳期女性要供給胎嬰兒營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鐵的需要量大大提高
，如不額外補(bǔ)充
，貧血幾乎不可避免。
中年女性受宮內(nèi)節(jié)育環(huán)
、子宮肌瘤等影響
，月經(jīng)量較多，鐵的流失已成必然
。老年婦女胃腸道吸收功能減退
，造血功能衰弱，貧血的發(fā)生也是有增無減
。
但是
，除了自身的生理特點(diǎn)以外，女性在飲食方面存在一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)和行為習(xí)慣
，也是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因
。
誤區(qū)一:肉食損害健康
部分女性受媒體廣告的誤導(dǎo)，只注重植物性食品的保健功效
，導(dǎo)致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過少
。實(shí)際上，動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富
，其吸收率也高
。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、 草酸鹽等的干擾
，吸收率很低
。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血
。
誤區(qū)二:吃雞蛋喝牛奶營(yíng)養(yǎng)足夠
牛奶的鐵含量很低
，且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收
。例如
，用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果忽視添加輔食
，常會(huì)引起缺鐵性貧血
，即"牛奶性貧血"。因此
，牛奶雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富
，但要依賴它們來補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取
。
誤區(qū)三:蔬菜水果不利補(bǔ)鐵
許多人不知道多吃蔬菜、水果對(duì)補(bǔ)鐵也是有好處的
。蔬菜水果中富含維生素C
、檸檬酸及蘋果酸，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物
，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度
，有利于鐵的吸收。
誤區(qū)四:嗜飲咖啡與茶
對(duì)女性來說
，過量地飲用咖啡和茶有可能導(dǎo)致缺鐵性貧血
。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收
。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止
，一天1-2杯足矣
。
當(dāng)然，除了營(yíng)養(yǎng)因素以外
，缺鐵性貧血還可能由疾病引起
。所以，發(fā)生了貧血
，要及時(shí)到醫(yī)院就診
，以明確診斷，正確治療
，必要時(shí)服用鐵制劑
。
能改善缺鐵問題的補(bǔ)鐵食物2 1、雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵 7毫克
，盡管人體對(duì)鐵的吸收率只有3%
，但是雞蛋的原料易得，食用保存都方便
，而且雞蛋黃還富含其它營(yíng)養(yǎng)素
，所以它仍不失為嬰幼兒補(bǔ)充鐵來源的一種較好的輔助食品哦。家長(zhǎng)朋友們可以經(jīng)常給孩子做雞蛋羹
，這樣有助于消化吸收
。
2、動(dòng)物肝臟
你知道動(dòng)物的肝臟也是含有大量的鐵元素的話
，缺鐵的人可以多吃點(diǎn)哦
。
肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)元素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品
。每100克豬肝中含鐵 25毫克左右
，而且也比較容易被人體吸收
。肝臟可烹飪成各種各樣的美食，兒童老人食用的話
，如肝泥就便于兒童老人食用
。
3、動(dòng)物血液
豬血
、雞血
、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生
，將動(dòng)物血液加工成血豆腐
，供給集體托。動(dòng)物血液
，這對(duì)于預(yù)防兒童
、老人缺鐵性貧血，倒是一個(gè)價(jià)廉方便的食品
。
4 、黃豆及其制品
黃豆是我們生活中很常見的一種食物。在我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)及兒童營(yíng)養(yǎng)方面的重要性及地位
，已有不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到過
。每100克黃豆及黃豆粉中大約含鐵 11毫克，而且人體吸收率可達(dá) 7%
，與大米
、面中的鐵吸收率相比要高很多。
5 、各種瘦肉
其實(shí)可以說一般的瘦肉里雖然含鐵量不是非常的高
，但是里面鐵的利用率卻與豬肝差不多哦，而且廋肉購(gòu)買加工非常容易
，小孩子也喜歡吃瘦肉
。可以用廋肉熬粥
、煲湯給他們吃
，這樣有助消化。
6、木耳和蘑菇
木耳和蘑菇的含鐵量非常高
，尤其是木耳，每 100克含鐵大約 185毫克
，自古以來
，人們就把它作為補(bǔ)血佳品。除此以外
，海帶
、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品
。
7、芝麻醬
芝麻醬富含各種營(yíng)養(yǎng)元素
，是一種極好的營(yíng)養(yǎng)食品
。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時(shí)還含有豐富的鈣
、磷
、蛋白質(zhì)和脂肪，芝麻醬可添加在多種食品中食用
，因此
，深受人們的歡迎。
8、綠色帶時(shí)的蔬菜
雖然植物性食品中鐵的吸收率不是特別高
，但我們每天都要吃它，所以蔬菜也是補(bǔ)充鐵元素的一個(gè)來源哦
。
9 、黑木耳
黑木耳的鐵含量都很高，約每100克就含有鐵98毫克
，鐵含量約是肉類的100倍，鈣質(zhì)則約為肉類的30倍
，所以非常適合作為補(bǔ)血食物
，其中黑木耳的天然膠質(zhì)更多，所以減重時(shí)吃了能有飽足感
，還能兼顧低熱量
，避免造成塑身時(shí)的負(fù)擔(dān)。
10 、紅棗
紅棗味甘溫
，具有養(yǎng)血安神，補(bǔ)中益氣之功
。紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高
，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A
。每100克紅棗含維生素C 500毫克
，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。
所以
，產(chǎn)婦在吃含鐵的食物的同時(shí)
，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是最佳補(bǔ)品
。 食用含鐵多的食物時(shí)最好不要同時(shí)食用含草酸或鞣酸高的菠菜
、莧菜
、鮮筍及濃茶，以免結(jié)合成不溶解的鹽類
，妨礙鐵的吸收
。
含鐵的的水果
葡萄
葡萄中的.多量果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄
，能健脾和胃
。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀
、磷
、鐵以及多種維生素B1、B2
、B6
、C和P等。葡萄是溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食品
，不僅具有養(yǎng)肝的效果
，而且氣血也會(huì)得以修復(fù)，達(dá)到養(yǎng)顏美容的效果
。
櫻桃
在水果家族中
，一般鐵的含量較低，櫻桃卻卓然不群
，一枝獨(dú)秀：每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)5.9mg
，居于水果首位
獼猴桃
含有豐富的維生素C，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)
，促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收
；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥
，補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng)
；它的低鈉高鉀的完美比例，可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力
，并且對(duì)維持心血管健康具有良好效果
。
龍眼
眼治療虛勞贏弱、失眠
、健忘
、驚悸、怔忡
、心虛頭暈效果顯著
。
此外龍眼還有抗老防衰的作用，因?yàn)樗芤种迫梭w內(nèi)使人衰老的一種酶的活性
，加上所含的豐富的蛋白質(zhì)維生素及礦物質(zhì)
，久食可“使人輕身不老”
。
龍眼還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，對(duì)神經(jīng)衰弱
、更年期婦女的心煩汗出
、智力減退都有很好的療效，是健腦益智的佳品
；而產(chǎn)后婦女體虛乏力
，或營(yíng)養(yǎng)不良引起貧血，食用龍眼是不錯(cuò)的選擇
。龍眼是安神的
，但是疲乏的人不要吃；否則會(huì)嗜睡
。
香蕉
屬高熱量水果
，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)91大卡。在一些熱帶地區(qū)香蕉還作為主要糧食
。
香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高
，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克
、脂肪0.6克
；此外，還含多種微量元素和維生素
。
其中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)
，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需
；硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲
、助消化
，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)；核黃素能促進(jìn)人體正常生長(zhǎng)和發(fā)育
。
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，經(jīng)常工作壓力比較大的朋友可以多食用哦
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