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      睡眠不足的癥狀_,治療睡眠不足的方法是什么
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-06 12:28:02
        
      

        
      
           
      一
        、睡眠不足的癥狀是什么
      1.經常感冒
      睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各種的侵害，最常見的就是感冒
      。一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，和每天睡眠時間多于8小時的人相比
      ，睡眠時間少于7小時的人遭受感冒毒侵襲的機率會高3倍。
      2.莫名傷感
      研究表明
      ，睡眠不足時
      ，我們可能更容易感到傷感和憂郁
      ，因為疲憊的大腦更容易儲存負面情緒
      。另外，缺乏睡眠的人情緒也總是不穩(wěn)定
      ，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦慮
      。
      3.笨手笨腳
      前一分鐘你可能還想沖杯下午茶
      ，但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了
      。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人運動技巧不精準
      ，動作也很遲緩
      ，這也是比較常見的睡眠不足的危害之一
      。
      4.腰圍增加
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，長期缺少睡眠會引起血糖水平的混亂，使機體產生更多的瘦素
      ，瘦素是一種引起食欲的激素
      。由于這些生理轉變
      ，缺少睡眠的人更有可能暴食
        。因此，睡眠不足的危害之一就是導致腰圍增加
        ，體重攀升
        。
      5.猶豫不決
      研究發(fā)現(xiàn)
        ，睡眠不足而疲憊的人們總是無法鑒別重要的和無關緊要的信息
        ，導致最簡單的決定被夸大。另外
        ，睡眠不足的人也經常會冒險
        ，可能性最大化，如也許我等到最后一分鐘
        ，機票就會降價
        。
      二、長期睡眠不足的8大危害
      危害1：可導致抑郁癥
      隨著時間的推移
        ，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)
        。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示
        ，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上
        ，失眠往往是抑郁癥的先兆之一
        。
      失眠和抑郁癥是相輔相成的
        ，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況
        ，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)
        ，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解
        ，反之亦然
      。
      危害2：加速皮膚衰老
      想必大多數(shù)人都經歷過在幾個晚上不睡覺后
      ，皮膚蠟黃，眼睛浮腫
      。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡
      ，出現(xiàn)皺紋
      ，還會帶來黑眼圈
      。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇
      。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白
      ，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性
      。深度睡眠可修復皮膚組織
      。
      危害3：增加死亡風險
      英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的
      。結果顯示
      ，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人
      ，其患有疾病致死的風險增加將近一倍
      。尤其要強調的是
      ，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
      危害4：引發(fā)嚴重的健康問題
      睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病
      ，心臟病發(fā)作
      ，心臟衰竭
        ，心律不齊
        ，高血壓
        ，中風
        ，糖尿病。據(jù)估計
        ，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
      危害5：令人健忘愚鈍
      想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行
        。美國和發(fā)過的研究者一致確定
        ，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息
        。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
      擁有高質量的睡眠不僅可以保證第二天有充足的精力學習和工作
      ，好的睡眠對于學習能力和思維的發(fā)展有很重要的決定性作用!缺乏睡眠還會分散人的注意力
      ，降低人的警覺性和專注性，所以很多的因素都會受到睡眠的影響!
      危害6：睡眠不足可增重
      睡眠不足可能會增加人的饑餓感
      ，促使食欲增加
      。據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示
      ，每天睡眠少于6小時的人
      ，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號
      ，從而抑制食欲
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      ？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌
      ，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲
      ，它同時也刺激人體渴望高脂肪
      ，高碳水化合物的念頭。
      危害7：影響判斷力
      缺乏睡眠會影響我們對事物的理解
      ，由于無法準確評估和明智地采取行動
      ，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤
      。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界
      ，少睡覺正在成為一種光榮的象征
      。但睡眠專家表示
      ，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失
      。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時
      ，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題
      。
      危害8：容易引發(fā)事故
      睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一
      ，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計
      ，在美國一年內
      ，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的
      。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人
      。
      三、提高睡眠的方法都有哪些
      1
      、呼吸調息方法做下面的小動作：平行仰臥在床上
      ，全身呈自然放松狀態(tài)，緊閉雙目
      ，用舌尖頂住上腭，雙手交叉放在肚臍的部位
      ，由鼻孔慢慢吸氣
      ，再從鼻孔慢慢呼出，口中默念吸
      、呼兩字，很快就會進入夢鄉(xiāng)的
      。2
      、藥枕幫助睡眠方法這個提高睡眠質量的方法是，為了有效地幫助睡眠
      ，達到良好的睡眠質量
      ，可以選擇酸棗仁、柏子仁
      、五味子
      、合歡花、磁石等（相同分量）制成藥枕來用
      ，枕過一段時間后
      ，睡眠質量就會得到迅速改善
      。3
      、飲食調整方法為了提升睡眠質量，也可以采取食療的方法
      ，取棗仁30克
      、百合30克，先將棗仁煎制成湯汁
      ，然后去掉渣子
      ，再加入百合煮制熟爛為止
      ，每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。4
      、中藥泡腳法為了更好地幫助睡眠
      ，也可以采取足療的方法
      。取遠志
      、紅花各9克，棗仁
      、磁石
      、龍骨
      、桃仁各15克
      ，用水煎制兩次，待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中
      ，藥液最好浸過腳面
      。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時間不低于半小時
      。5、姜醋水泡腳法這個治失眠的偏方是將鮮姜洗凈切成片放入鍋中煮開
      ，再加入一勺醋后放進洗腳盆中
      ，等水溫合適浸泡雙腳
      ，半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天
      ，失眠就會慢慢消失了。
      四
      、如何才能夠更好的預防失眠
      1.睡前盡量放松自己
      ，做好提高睡眠質量準備工作睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢
      ，血行速度和水壓的促進
      ，使全身的新陳代謝加快
      ，使每一寸肌膚得到完全的放松
      。甜睡前，最好享受一次泡浴
      。尤其秋冬天氣干燥
      ，在家DIY香薰浴最適合
      。在浴缸中放上一缸水
      ，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經松弛，心情也隨之晴朗
      。2. 睡前照鏡睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外
      ，還有一個妙方--多照鏡子
      。--對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情--愉快的笑容
      ，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象
      ，你就會成為真正的“睡美人”
      。3. 音樂、牛奶：睡眠的好伴侶經過白天一整天的暴露
      ，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間
      ，聆聽音樂
      ，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境
      ，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰
      ，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力
      。在晨間
      ，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒
      ，放一曲由古箏、竹笛的樂音
      ，清雅、明快
      ，再配合按摩保養(yǎng)動作
        ，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/130047.html.
      
          
      
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