一
、壓力會引起哪些狀況
抑郁。約1/4壓力大的人出現(xiàn)臨床上的抑郁癥狀
。在我們生活中的環(huán)境中，時常都是處于各種的壓力當中，來自于各方面的壓力常常是讓我們喘不過氣來
。長期的處于這樣的一種精神狀態(tài)
，是容易導致患上抑郁癥的
。
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乳腺癌
。壓力會增加乳癌風險
，并加快其擴散速度
。乳腺疾病是一種與內(nèi)分泌有關(guān)的疾病。情緒的變化影響內(nèi)分泌功能
，造成內(nèi)分泌失調(diào)，引起細胞分裂失控
，出現(xiàn)癌變
。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快
，工作壓力也在不斷增加，不少女性白領(lǐng)在重壓之下
，未能及時釋放和發(fā)泄
，導致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂
，加之自測意識和預防意識的缺乏，飲食上過分挑食或長期攝入高營養(yǎng)的食物
，生理上的機能出現(xiàn)紊亂就很容易出現(xiàn)乳腺癌。
嘔吐
。壓力往往與焦慮同在，它可能引起干嘔
、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐
，每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時至數(shù)日
，通常在每天的同一時間開始發(fā)病。
焦慮
，情緒不穩(wěn)定
。調(diào)查顯示
，有50.9%的人壓力大時會非常焦慮。焦慮是我們與生俱來的一種面對壓力時的正常情緒反應
，但因為長期激烈的競爭和超負荷的工作等原因
，人們在為事業(yè)
、家庭拼搏時，很容易產(chǎn)生過度焦慮
、緊張
、恐懼
、憤怒等不良情緒。除此之外
，在生理上
，中年人也因壓力出現(xiàn)了明顯變化
。
二
、壓力過大會有哪些表現(xiàn)
眼皮跳
醫(yī)學稱之為眼瞼痙攣
，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細致的工作
，就容易出現(xiàn)這種問題
。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色
，也可以閉目休息，癥狀就會消退
。
愛忘事
長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是
，一旦壓力消失
，你的腦力還會恢復到原來的水平
。專家稱
，運動使人思維敏捷
，散步、爬樓梯
、跳舞都能改善記憶力。
青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”
。腹部、臉頰
、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹
、痘痘
，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了
。
脖子疼
壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導致肌肉發(fā)酸
、收縮甚至痙攣
。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸
，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招
，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
咬指甲
這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為
。通過咬指甲滿足“口欲”
，讓人們轉(zhuǎn)移注意力
。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式
，比如接客戶電話時
，手里拿一個彈力球
，一邊接電話
，一邊揉捏、擠壓
。
腸胃不適
你是否總擔心某位親人的健康問題
，而且由于過度緊張
，胃里翻江倒海呢？特別是某些問題過分關(guān)注
，也會讓人備感壓力、焦慮
，出現(xiàn)嘔吐
、惡心等癥狀就在所難免
。
有蛀牙
除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式
。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙
，從而使牙齒越來越脆弱
。
三、壓力過大的緩解方法
向別人傾訴
把不平的
、委屈的、義憤的事情
，坦誠地說出來
，以求得親朋好友的勸慰和幫助
，這樣可以使不快減輕，以至煙消霧散
。
此外
，也可以在能理解、體諒自己的人面前
，痛哭一場或大叫一頓，將內(nèi)心的悲哀與憤怒傾瀉出來
。總之
，不要把惡劣情緒憋在心底。
減慢速度
人生的壓力來自于速度
，走路的速度，講話的速度
，工作的速度
，所以
，不如把你的所有的事件的速度減慢了，或者是停下來
，這樣
，也會讓你感受到原來
，慢也是一種生活態(tài)度
。
音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲
、指責聲
、議論聲等都會影響你的心態(tài)
，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂
，緩解不愉快的心情
。
養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要
，同時
，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視
。
珍惜休假的機會
有些人不敢休假
，擔心工作做不完
、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實上，休假是解除壓力
、增強創(chuàng)造力的好時機
。多珍惜休假的機會
，放松身體和心情
，改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。
提高自己的能力
平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級
、同事及下屬的溝通
，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助
，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時
，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流
、尋找專業(yè)心理咨詢師進行心理咨詢等方式來積極應對
。
四、可以緩解壓力的食物
1
、番茄
熱量低
、多種維生素含量豐富的番茄
，其中熱門成份茄紅素，是一款優(yōu)質(zhì)的抗氧化物
，它能在壓力產(chǎn)生時保護人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生
。
2
、全谷類食品
含有豐富纖維質(zhì)及維生素B群
，除了改善腸胃道問題
，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感
。例如全麥面包、糙米
、綜合谷片等，都是不錯的全谷類食品
。
3
、酸奶
每天適當飲用含有乳酸菌的酸奶，可以幫助腸道有益菌叢增加
，有效維持腸胃道正常機能
。要提醒的是，一般酸奶熱量并不低
，因此適量很重要。
4
、茉莉
茉莉有清新怡人的香味
，一般接受度高，泡成花草茶飲用
，可以使精神安定
、提神、緩和緊張情緒
、安撫焦慮心情并有消除疲勞效果
。
5
、綜合色拉
蔬菜水果中含豐富纖維質(zhì)可幫助腸道正常消化，還有抗氧化效果超優(yōu)的維生素C
，搭配優(yōu)格做為調(diào)醬
，來場無負擔的輕飲食運動
。
6
、菠蘿
除了豐富的維他命B
、C，可消除疲勞
、釋放壓力之外
，菠蘿中還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解
，減輕腸胃道負擔。
壓力大的癥狀及緩解方法
壓力大怎么辦
在正?div id="d48novz" class="flower left">
；顒又校热缫粓龌@球賽
、甚至一個擁抱
，都會造成人體心理壓力
。適度的壓力有利于人進步與發(fā)展，一旦超過了人的精神承受能力之外
，嚴重的會危害人的身心健康
。
壓力與人體
壓力過大會引起肌肉緊張
、消化不良、心跳加快
、血壓升高、不斷出汗
、身體變涼
、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后
，肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源
，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號
，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素
。這些激素會加快心率、升高血壓
、改變消化系統(tǒng)的活動
、升高血糖。
壓力與不良行為
壓力過大會使人體對煙
、酒、茶
、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強迫行為
。很多人在面對壓力時，采取吸煙
、喝酒
、喝咖啡等方式舒緩情緒
，緩解壓力、解除疲勞
。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁
、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺
。
其次，不斷的反復的行為也能夠有效的減輕人的精神焦慮
，如同吃食物
，散步一樣。這樣的效果有時候會刺激壓力大的人繼續(xù)采取吸煙
、喝酒、喝咖啡等方式來緩解壓力
。
壓力與情緒認知
壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降
，理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔憂，煩躁不安
，焦慮
。
首先
，過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁
、焦慮、痛苦
、不滿
、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣
，自制力下降，突然發(fā)怒
、流淚或是大笑
，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰
，平時好靜的人變得情緒激動
，原本隨和的性格突然暴躁易怒
，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂
、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍
。
其次
，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多
，影響工作績效，使人變得健忘
、倦怠
、效率降低
。再者
，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率
，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒樱荒苊鎸λ麄儞鷳n的重大問題
，無法做出正常決策
，進而易做出不負責任的草率行為
。
壓力與疾病
據(jù)醫(yī)學專家們發(fā)現(xiàn)，壓力過大會傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)
、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)
、胃腸道系統(tǒng)
、生殖系統(tǒng)等7個系統(tǒng)的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼
、刺激性腸炎
、濕疹
、鸚鵡熱、蕁麻疹
、高血壓、心臟病等疾病
。
壓力與人的心臟
如果壓力得不到有效的釋放，嚴重的會導致各種心臟疾病的發(fā)生
，比如人體的血脂增加、血栓增多
、心臟病
、中風等。壓力大就像人處在擁擠的車流中，使得心率加快和心肌收縮極具增強
。嚴重的甚至可能導致心臟病的發(fā)作。
壓力與人的免疫力
研究發(fā)現(xiàn)
，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力
，都會影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少
，受病毒感染的機會就越大
。病毒會引起肺癌
、血癌、皮膚癌等惡性疾病
。
壓力與人的消化能力
壓力會促使胃酸產(chǎn)生
，從而導致食道痙攣
、腹瀉
、刺激性腸炎
、結(jié)腸痙攣。壓力會讓你胃口大增
，而后你會發(fā)生胃灼熱或酸返流
，你的胃還會產(chǎn)生惡心甚至疼痛
。如果壓力很大的話，你甚至會產(chǎn)生嘔吐癥狀
。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收
，你會因此而發(fā)生便秘
。
壓力與人體結(jié)構(gòu)
一方面
，受到壓力后的肌肉張力會增高
。肌肉長時期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛
、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面
，因壓力產(chǎn)生的荷爾蒙減少會導致骨質(zhì)流失的速度過快，影響骨骼密度
，誘發(fā)骨科疾病
。
壓力與人的皮膚
壓力對皮膚造成很大影響
。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇
。中華醫(yī)學會不久前發(fā)布的一項調(diào)查顯示
，緊張
、壓力
、憤怒等情緒
，會讓很多人反復出現(xiàn)紅疹、瘙癢等皮膚過敏癥狀
，這種現(xiàn)象被稱為“情緒性過敏”
。精神緊張
、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素
、腎上腺素等
，引起血管收縮
、血壓上升
，進而產(chǎn)生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞
，出現(xiàn)過敏癥狀
。
此外
，情緒起伏劇烈時，皮膚中還會釋放一些神經(jīng)遞質(zhì)
，加劇過敏反應。皮膚這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應
，突然的壓力增加，通常容易引起紅疹
、瘙癢等速發(fā)型過敏癥狀;而反復的情緒波動，則容易出現(xiàn)過敏性皮炎等遲發(fā)性過敏反應
。
壓力大的表現(xiàn)
隨著現(xiàn)在人的生活節(jié)奏的加快
，越來越多的人感覺精神上的壓力太大
，那么壓力大的人到底有哪些表現(xiàn)呢？我們一下來看下
如何判斷你是否因壓力太大而出現(xiàn)了健康問題
，下面列舉一些給你發(fā)出警告的癥狀：
1.孤獨感
你可能感到與朋友和家庭疏遠
，或者有一種揮之不去的“人群中的孤獨感”
。
2.不安
你可能突然感到害羞
，或者在人群中有一種暴露感
，本來自己在這群人中是很自信的;或者總覺得別人對自己品頭論足。
3.精力不集中或記憶力喪失
你可能很難回憶起最近的談話或諾言;經(jīng)常感到困惑
，有明顯的理解力和記憶力下降
。
4.不愿接電話
表明你對其他人失去興趣
，也不愿意接受他們的關(guān)心。
5.疲倦和失眠
你盡管經(jīng)常感到疲倦
，但入睡卻非常困難
。
6.流淚和情緒不穩(wěn)
最常見的癥狀之一是很容易流淚
，情緒變幻不定
，時而高興，時而沮喪。
7.坐臥不安
有時你可能幾分鐘也坐不住
，經(jīng)常擺弄手指或戒指
。
8.不耐煩和易怒
會因為微不足道的原因就放棄做某件事
，或者和周圍人過不去容易懷疑其他人在指責自己
。
9.強迫性工作
把工作作為一種逃避是壓力的典型癥狀
，盡管壓力下你時而會表現(xiàn)為漫不經(jīng)心。
10.強迫癥
出現(xiàn)不由自主地飲食過度，抽煙或買衣服;你的日常生活可能變得干篇一律
，很難再有什么新興趣
。
11.食欲不振
不再對食物感興趣。要么不吃不喝
，要么猛吃“垃圾食品”里的食物不加選擇地“清剿”。
12.害怕安靜
安靜可能使你不安
，所以你與他人在一起時總會喋喋不休;一個人在家有時會打開收音機或電視;與此同時，你對噪聲也同樣難以忍受
。
13.太重視外表
害怕形象變“壞”，會過度關(guān)注容顏和體重變化
，有時會強迫自己運動和減肥
，或者頻繁去美容或梁發(fā)等。
緩解壓力
在現(xiàn)代社會
，面臨著種種來源于自我
、家庭與社會的壓力
，許多數(shù)人都感覺到在職場上的壓力越來越大。 這種心理壓力需要得到一定的緩解
，不然的話，無論是對自己
，對公司還是對家庭都沒有好處。
一 、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”
，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多
。最好的.辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單
，既能有一個整體規(guī)劃
，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事
，一件件應付起來就容易多了。完成一件
，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去
。
二、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑
、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助
。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候
，向朋友吐露訴說
，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放
，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信
，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以
，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果
。需要做的所有事都已經(jīng)在進展當中
，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)
。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天
，能在當時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做
，本身就能造成巨大的心理壓力
。
五、經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；孟朊篮们熬?/strong>
用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己?div id="m50uktp" class="box-center"> ！耙粋€月以后，我還會為這事而懊悔嗎
？”“一周以后
，我還會為錯過了這次會議而自責嗎
？”“5分鐘以后
，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)
，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放
。
六、知道適時說“不”
無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”
。“我很想幫你
，但我手頭還有另外的事要辦
?div id="4qifd00" class="flower right">
！痹诜稚頍o術(shù)或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能
。在拒絕別人的時候
，不一定要把原因解釋得一清二楚
。
七、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事
。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的
、值得享受的內(nèi)容
，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
心理壓力過大的表現(xiàn)有哪些
大家工作都很忙
，生活節(jié)奏緊，導致很多人心理壓力太大
，如果不能及時緩解的話
，過大的心理壓力會導致心理疾病的產(chǎn)生哦
。下面是我分享的心理壓力過大的表現(xiàn)
，一起來看看吧。
心理壓力過大的表現(xiàn) 生理方面
心悸和胸部疼痛
、頭痛
，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適
、腹瀉等)
、惡心或嘔吐、免疫力降低等;
情緒方面
易怒
、急躁、憂慮
、緊張、冷漠
、焦慮不安、崩潰等;
行為方面
失眠
、過度吸煙喝酒
、拖延事情、遲到缺勤
、停止娛樂、嗜吃或厭食
、吃鎮(zhèn)靜藥等;
精神方面
注意力難集中，表達能力、記憶力
、判斷力下降，持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度
，優(yōu)柔寡斷等
。
心理壓力大對身體的危害 皰疹
心理壓力使身體的抵抗力降低
，這樣一來，免疫系統(tǒng)的防線就不那么牢固了
。如果你帶有皰疹細菌
，你將很可能會感染上水皰和生殖器皰疹
。
皺紋
焦慮消耗了許多生命活動所需的營養(yǎng)
，使細胞活動和新陳代謝速度減慢，皮膚就會表現(xiàn)出灰暗和缺乏彈性
，皺紋也就更容易顯露出來。有時
，在心理壓力狀態(tài)下的皺眉和肌肉緊張也會加速皺紋的產(chǎn)生
。
粉刺
心理壓力促進了皮脂腺的活動，使皮膚出油
，促進了粉刺的產(chǎn)生。
體重減輕或增加
心理壓力會改變你的食欲
，在心理壓力狀態(tài)下，有的人體重會增加
，而有的人卻會減輕。
濕疹
心理壓力本身并不會使皮膚干燥
、脫落
，但它可以加重已經(jīng)有的癥狀。比如心理壓力之下的出汗不但會使?jié)裾罡訃乐?div id="d48novz" class="flower left">
，甚至還會導致脫皮
、流膿
、發(fā)紅和發(fā)癢
，有時還會擴散到皮膚表面上更大的領(lǐng)域
。
脫發(fā)
受到精神創(chuàng)傷的人由于激素增加和血液循環(huán)中出現(xiàn)的問題
，會使黑頭發(fā)脫落。只有心理壓力水平恢復正常時
，頭發(fā)才會重新生長
緩解心理壓力過大的方法 注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值
，奮斗目標要合理
，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力
。
換位思考認同法
正確認知壓力
，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如
，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系
、不愉快的情感體驗時，試試換位思考
。
音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲
、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)
，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂
，緩解不愉快的心情
。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要
，同時
，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的
、眼前的不愉快
，隨時修正自己的認知觀念
，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
自信自主激勵法
即相信自己是最好的
、最可以依賴的
，每樁偉業(yè)都由自信開始。
順其自然自我解脫法
學會自我放松
，在適當?shù)那闆r下
，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越
，但無需求十全十美
。
更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境
，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花
、對美好事物的想像等
。
豐富個人業(yè)余生活法
發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫
、書法、下棋
、運動
、娛樂等能給人增添許多生活樂趣
，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來
，走向歡快和輕松
。
心理壓力大吃什么食物 纖維素??五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化
。
維他命??蔬果
美國癌癥研究學院報告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補充維他命和礦物質(zhì),可以預防約60%的癌癥。
食物來源:水果包括木瓜
、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜
、生菜
、白菜、花椰菜
、西蘭花和番茄等
。
鈣質(zhì)??奶類
、豆類
攝入鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預防骨質(zhì)疏松癥
