，故記憶可分為廣義記憶和狹義記憶二大類
。廣義記憶泛指大自然的記憶和生命體力活動(dòng)的記憶，狹義記憶單指大腦的記憶
。根據(jù)人類的約定俗成
，狹義記憶簡(jiǎn)稱為記憶。
記憶的內(nèi)容不但是按主題
，而且按時(shí)間被組織管理
。一個(gè)新的經(jīng)驗(yàn)，一種通過訓(xùn)練得到的運(yùn)動(dòng)模式
，首先去到工作記憶作短期記錄
，在此信息可以被快速讀取，但容量有限
。出于經(jīng)濟(jì)原因考慮
，這些信息必須作一定清理。重要的或者通過“關(guān)聯(lián)”作用被聯(lián)想在一起的信息會(huì)被輸送到中長(zhǎng)期記憶
。不重要的信息會(huì)被刪除
。
記憶內(nèi)容越是被頻繁讀取
，或是一種運(yùn)動(dòng)被頻繁重復(fù)進(jìn)行，反饋就越是精細(xì)
，內(nèi)容所得的評(píng)價(jià)會(huì)提高
，或是運(yùn)動(dòng)被優(yōu)化。后面一點(diǎn)的意思是
，不重要的信息會(huì)被刪除
，或是另存到其他位置。記憶的深度一方面和該內(nèi)容與其他內(nèi)容的連接數(shù)目
，另一方面與情感對(duì)之的評(píng)價(jià)有關(guān)
。
怎樣增強(qiáng)記憶力，方法是什么
十種方法增強(qiáng)記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士
，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)
，對(duì)一些樂曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫
、亨德爾等人的作品中的慢板樂章
，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)
。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂
，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料
。學(xué)習(xí)結(jié)束之后
，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來
。很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好
。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道
，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇
、成語(yǔ)、佳句
、詩(shī)歌短文
、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎
？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀
。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的
。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦
，也能增進(jìn)記憶力
。
三、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明
，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法
，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手
、耳
、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好
。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)
，應(yīng)該用腦想，也要口念
，手寫
，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深
，記憶效果當(dāng)然更好
。
四、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字
、年代不易記住
。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了
。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法
，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子
，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接
。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接
，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶
。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一
。有人認(rèn)為
，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少
，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高
，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好
，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)
。又如美國(guó)人最愛咀嚼口香糠就是例證
。
六
、女人嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命
。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人
，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為
，女性比男性更樂于與人言語(yǔ)交流
；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多
。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式
，可防止記憶衰退。
七
、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生
，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇
，含有豐富維生素
、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人
，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿
。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物
，便可極'地改善你的記憶力。
八
、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況
，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛
，涉獵眾多
，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)證明：愛跳舞、讀書
、玩紙牌
、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)
，鞏固記憶
。
九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
一般情況而言
，身體健康
，愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人
，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)
，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新
。專家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失
，可以減輕記憶力衰退
。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍
，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高
。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好
。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力
。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法
。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)
。在老鼠身上
，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
十
、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會(huì)調(diào)查早已證明
，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)
，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力
，延緩大腦衰老。
如何增強(qiáng)記憶力】
一
、理解記憶鍛煉
；理解是記憶的基礎(chǔ)，理解記憶所用時(shí)間短效果好
。
二
、興趣記憶鍛煉；可通過編故事
。做游戲
。口訣
，諧音等方式把枯燥的東西變得生動(dòng)些
。
三、聯(lián)想記憶鍛煉；使用接近聯(lián)想
，關(guān)系聯(lián)想和對(duì)比聯(lián)想進(jìn)行記憶
。
四、反復(fù)記憶鍛煉
；遺忘的規(guī)律是先快后慢
。因此掌握后還要不斷反復(fù)記憶。
五
、協(xié)同記憶鍛煉
；記憶過程中，手
、腦
、口、耳等共同參與
，效果會(huì)更好
。
六、系統(tǒng)概括記憶鍛煉
；在對(duì)材料分析的基礎(chǔ)上
，用列表、提綱的方式把知識(shí)條理化
，系統(tǒng)化
。這樣可提高記憶效果，以下是具體的方法
；
1
、理解記憶法。俗話說，如要記得，先要懂得
。在看書或聽課時(shí)
，理論聯(lián)系實(shí)際，把科學(xué)概念或定理等通過聯(lián)想來幫助理解
，這樣就容易鞏固
、記住新知識(shí)。有人曾做過試驗(yàn)
，一篇百字文
，理解之后大概用15—20分鐘就可以把它記住了，如若不是這樣
，則要花費(fèi)近一小時(shí)
，甚至更多的時(shí)間。
2
、覆蓋關(guān)鍵部分記憶法
。先用紙蓋住你認(rèn)為難以記住的內(nèi)容
，暫時(shí)不讓自己看見，然后再讀余下內(nèi)容
，想象被覆蓋部分的內(nèi)容
，實(shí)在想不出來，才移開蓋紙
，如此反復(fù)幾次
，就可以記住了。
3
、歸類記憶法
。為了系統(tǒng)地、牢固地掌握科學(xué)的知識(shí)
，可以把繁多的內(nèi)容按意義不同
、性質(zhì)不同、用途不同
、結(jié)構(gòu)不同
、形式不同等進(jìn)行分類。分類以后
，內(nèi)容就顯得簡(jiǎn)單明了
，就減輕了記憶的負(fù)擔(dān)，縮短了記憶的時(shí)間
，提高了學(xué)習(xí)的效率
。
4、交談?dòng)洃浄?div id="4qifd00" class="flower right">
。和同學(xué)在一起散步或閑聊時(shí)
，可以就學(xué)習(xí)中的疑難問題作為交談的話題，你一言
，我一語(yǔ)
，或許就能把疑難問題解決了。這種活動(dòng)
，不但能鼓勵(lì)大家主動(dòng)去探索問題
、解決問題，培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣
，還能提高口頭表達(dá)能力
，增進(jìn)同學(xué)之間的友誼。通過交談
，會(huì)使自己尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶
，變成確定實(shí)在的記憶，牢牢地印在腦海里。
5
、重復(fù)記憶法
。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，重復(fù)是同遺忘作斗爭(zhēng)的最有力的武器之一
。心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘規(guī)律告訴我們
，遺忘是先快后慢、先多后少
，因此要及時(shí)復(fù)習(xí)
。艾賓浩斯還告訴我們，學(xué)習(xí)
、記憶的程度應(yīng)達(dá)到150%
，將會(huì)使記憶得到強(qiáng)化，這種“過度學(xué)習(xí)”的方法
，可以使學(xué)習(xí)過的內(nèi)容經(jīng)久不忘
。重復(fù)不僅有修補(bǔ)、鞏固記憶的作用
，還有加深理解的作用
。
6、對(duì)比記憶法
。它的特點(diǎn)是在學(xué)習(xí)新知識(shí)的同時(shí)
，復(fù)習(xí)和鞏固舊知識(shí)。即學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)
，對(duì)照聯(lián)系舊知識(shí)
，找出新舊知識(shí)之間的相同之處和不同之處進(jìn)行記憶。在反復(fù)對(duì)照比較過程中
，就加深了對(duì)舊知識(shí)的記憶
，對(duì)新知識(shí)的理解，而理解之后就容易記憶了
。
7
、列表記憶法。這種方法使用范圍十分廣泛
，就是把有關(guān)材料分類集中起來，列入表中適當(dāng)?shù)奈恢蒙?div id="4qifd00" class="flower right">
。往往是一張表整理出來了
，條理也清楚了，內(nèi)容也記住了
。列表的類型比較多
，常用的有一覽表、系統(tǒng)表、關(guān)系表
、比較表等
。
8、概括記憶法
。為了便于記憶
，要把所學(xué)的東西加以歸納、概括
，找出它的重點(diǎn)和主要內(nèi)容
。這種記憶法，還能培養(yǎng)的思維能力
、全面分析問題的能力
。
怎樣才能增強(qiáng)自己的記憶力？有哪些科學(xué)的記憶方法？
丁香醫(yī)生來回答這個(gè)問題
。
如果年齡不大
，卻又非常渴望有更好的記憶力
，不妨試試下面的方法
。
1. 足夠的休息時(shí)間
人疲勞的時(shí)候，會(huì)更容易遺忘
。
疲勞導(dǎo)致的體力下降和注意力分散
，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和記憶的效率。保證晚上充足的睡眠
，白天良好的勞逸結(jié)合安排
，是保證記憶力的基礎(chǔ)。
2. 記錄
雖然「好記性不如爛筆頭」這句話說了很多年
，但生活中我們還是喜歡用腦記
，懶得動(dòng)手記。
其實(shí)
，很多事情并不需要時(shí)刻記住
，瑣碎的也好、重要的也好
，用紙筆或電腦記錄下來
，總是比我們自身的記憶更可靠的保證。
對(duì)于記憶已經(jīng)下降或者已經(jīng)有記憶障礙的老年人
，這招更是有效
。
3. 新舊事物聯(lián)系
對(duì)大腦來說
，連續(xù)的有意義信息比較容易記住，而單個(gè)的無意義信息則很困難
。
用畫面聯(lián)系不同的東西
例如
，想去超市買牛肉、可樂
、西紅柿和抽紙
，但一時(shí)也找不到東西記下清單，不妨詳細(xì)一下這個(gè)畫面：你吃著西紅柿牛腩
，喝著可樂
，吃完后抽出一張紙來擦了擦嘴。
這樣一個(gè)畫面
，可以有效地幫助你記憶要買的東西
。
有時(shí)候，即使荒誕的想象畫面
，也比零散地記住各種信息
，要有效得多。
用綽號(hào)聯(lián)系人的名字
新名字往往是獨(dú)立的
、陌生的
、難記得。這時(shí)我們可以聯(lián)系
，例如我們有朋友叫李四
，下次遇到一個(gè)叫李四光的人，可以把他和李四連起來
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘撸苯悠鹁b號(hào)
。
4. 提醒
除了設(shè)鬧鐘之類的提醒
，提前把要用的東西或要做的事情放在一起，可以起到相互提醒的作用
。
例如出門總忘記東西的人
，不妨在門邊放一個(gè)收納盒，回家可以順手放鑰匙
，第二天需要帶出門的東西一想到也立即放收納盒里
，這樣就不那么容易忘記東西；
再例如
，想在出門之前洗上衣服
，可以把洗衣粉提前放到鞋的旁邊，出門前看到洗衣粉
，就會(huì)自然而然地想起來洗衣服
。
總之，我們的記憶并不是隨時(shí)處于靠譜的狀態(tài)
，足夠的休息是其根本
，加上外部的輔助和一些良好的習(xí)慣，可以有效地幫助我們避免遺忘重要的事情
。
那么
，即使發(fā)生偶爾的遺忘，也只是無傷大雅而已
。
不過
，一方面，隨著年齡增長(zhǎng)
，人的記憶力會(huì)不可避免地下降
；另一方面，如果記憶力突然下降
，可能提示患病
，需要盡快去神經(jīng)內(nèi)科就診。
另外，吸煙
、酗酒、睡眠不足
、缺乏運(yùn)動(dòng)也都會(huì)對(duì)記憶力造成負(fù)面影響
，所以為了保護(hù)記憶力，最好做到以下幾點(diǎn)：
1.戒煙
、少喝酒
，酒精會(huì)減慢細(xì)胞間的聯(lián)系，讓大腦越來越遲鈍
；
2.保證睡眠質(zhì)量
，別熬夜，熬夜的危害補(bǔ)覺也補(bǔ)不回來
；
3.堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)
，以往研究已證明，運(yùn)動(dòng)能延緩大腦記憶力衰退
。
如何科學(xué)提高大腦記憶力
怎樣增強(qiáng)記憶力
？
記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映
。它包括識(shí)記
、保持、再現(xiàn)
、回憶三個(gè)基本過程
。其形式有形象記憶
、概念記憶、邏輯記憶
、情緒記憶
、運(yùn)動(dòng)記憶等。
記憶的大敵是遺忘
。提高記憶力
增強(qiáng)記憶力.png)
