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      飯后百步走活到九十九
        ？錯！大部分人飯后不能走
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-06 14:30:30
        
      

        
      
           
      　
      “飯后百步走，活到九十九”，這是一句廣為流傳的長壽諺語。但從消化角度來說
      ，這條諺語卻并不科學，因此這些年又有了“要想活到九十九，請你飯后不要走”的說法
      。到底飯后走還是不走？回答是：應因人而異
      ，動靜結(jié)合
      ，才是上策。
      ！大部分人飯后不能走.png" />
      久坐不動的人飯后要走
      人們常說的“飯后百步走”是指散步
      ，長期堅持散步對身體健康大有好處。它能促進胃腸蠕動
      ，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等
      。需要注意的是“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人
      ，也適合形體較胖或胃酸過多的人
      。這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的
      。并且“飯后”是在進食完20～30分鐘以后
      ，而并非指飯后立即散步。
      飯后不走的道理
      提倡“飯后不要走”也有道理
      ，從消化生理功能來說
      ，飯后胃正處于充盈狀態(tài)
      ，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化
      。飯后適當休息一下
      ，胃腸道能得到更多的血液供應量。
      根據(jù)腦生理科學家的研究
      ，有些人的“吃飽”
      ，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)
      ，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)
      。短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化
      ，就更不用說吸收了
      。這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去
      ，延緩了消化液的分泌
      ，容易誘發(fā)功能性消化不良。
      特別是老年人
      ，消化功能減退
      ，如果飯后胃腸血液供應不足，會影響食物消化吸收
      。
      四類老人要慎重
      飯后百步并不適用于所有人
      ，以下四類老人不宜飯后百步走。
      胃病老人
      。體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的老人
      ，非但飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少
      ，而要在飯后平臥10分鐘
      。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進行直立性活動
      ，會加重胃的負擔
      。
      冠心病老人?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加泄谛牟〉睦先?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死
      ；建議飯后先按摩腹部
      ，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快
      。
      高血壓
      、腦動脈硬化、糖尿病老人
      。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步
      ，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力，甚至昏厥
      。
      高血壓患者散步時上身要挺直
      ，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能
      。走路前腳掌著地
      ，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中
      ，易引起頭暈
      。
      貧血、低血壓老人
      。飯后大量血液都供給胃部了
      ，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏
      、目眩
      ，甚至昏厥，這類老人可選擇早起散步
      。
      “飯后百步走
      ，能活九十九”是真的嗎
      ？
      俗話說“飯后百步走
      ，活到九十九”
      。這是很多人都知道的道理，流傳了已經(jīng)多少年
      ，很少有人會質(zhì)疑這種說法是否正確
      。而在實際的生活中，如果在餐后馬上運動
      ，對身體所造成的傷害卻是毋庸置疑的
      。
      首先，從我們的消化功能來講
      ，吃完飯以后
      ，我們的胃是處于一個飽滿而充盈的狀態(tài)。這個時候最需要的不是運動，而是休息
      。因為飯后我們的胃腸道并不是處在休息的狀態(tài)
      ，而是進入工作的狀態(tài)。胃腸道工作需要充足的血液供應
        ，飯后稍微休息一下
        ，可以讓胃腸道得到更多的血液供應量，維持胃腸道的工作
        。
      其次
        ，如果在飯后馬上散步，機體會進入到運動的狀態(tài)
        ，調(diào)動血液運送到全身的各個部位
        ，而胃腸道得到的血液量就會相應地減少，進入胃腸道的食物無法得到充分的消化和吸收
        。由于身體處于運動的狀態(tài)
      ，胃中的食物殘渣難以得到充分地消化，增加了腸道的負擔
      。
      在我們吃完飯以后
      ，我們的胃是感覺到吃飽了，但是我們的身體卻還沒有吃飽
      ，食物中的營養(yǎng)物質(zhì)還沒有被機體完全吸收
      ，機體仍然處于一種“饑餓”的狀態(tài)之中。如果此時進行運動
      ，會影響到消化道內(nèi)消化液的分泌
      ，從而容易誘發(fā)一些疾病風險，出現(xiàn)消化不良
      。
      如果想在飯后運動
      ，建議大家不要馬上運動，適當?shù)厣宰餍菹?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，在進餐結(jié)束半小時以后做一些輕微的運動
      ，比如散步、做做家務等等
      。
      附作者信息:
      王桂真
      國家一級營養(yǎng)師
      ，一級健康管理師
      微信公眾號：wangguizhenyys
      飯后百步走活到九十九科學嗎
      ？
      在吃完飯后
      ，很多人喜歡在公園走一走，因為有一句俗語“飯后百步走
      ，活到九十九”
      ，但是
      ，如果飯后吃太飽是不宜馬上運動的，這樣對消化不好
      。在飯后還有很多不良的習慣
        ，并且很多人都把這些習慣當作是好習慣，那么
        ，飯后不宜做什么呢
        ？
      1、飯后不宜做什么
      1.飯后散步
      飯后百步走
        ，不僅不利于健康
        ，還會影響營養(yǎng)吸收?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！帮埡蟆边\動并非指立即開始
        ，一般需要休息10分鐘，并禁止劇烈運動
        。
      2.飯后水果
      有些人由于吃了一些比較油膩的食物
        ，會在飯后吃一些水果解膩，其實這不僅影響油脂消化
        ，還會增加腸胃負擔
        ，不利于健康。水果應該在吃飯后1-2小時之后食用
        。
      3.飯后喝濃茶
      飯后喝茶是很多老年人的習慣
        ，其實茶葉中含有較多的單寧酸，尤其是濃茶
        ，不僅影響蛋白質(zhì)
        、鐵質(zhì)的吸收，還會沖淡胃液
        ，造成消化不良
        。
      4.飯后吸煙
      很多男生都有飯后一支煙的習慣，飯后人體代謝比較旺盛
        ，血液循環(huán)較快
        ，此時吸煙會增加致癌物質(zhì)的吸收率，危害較平時吸煙更大
      。
      5.飯后松褲腰帶
      飯后吃太飽撐得慌怎么辦
      ？很多人會采取松褲腰帶的方法緩解，長期這樣做的危害極大
      ，那就是引起胃下垂。
      6.飯后睡覺
      很多人都有吃飽了發(fā)困的現(xiàn)象
      ，此時睡覺不僅不利于營養(yǎng)吸收
      ，食物難以消化還會造成肥胖
      ，嚴重的會由于腦部缺氧引起中風。
      2
      、飯后立即洗澡的壞處
      飯后立即洗澡不僅會影響消化
      ，還可能引發(fā)身體疾病，特別是中老年人
      。
      (1)影響消化功能
      人在飯后
      ，為了消化和吸收營養(yǎng)，消化器官的工作增強
      ，其需要的血流量也會增加
      。如果是立即洗澡，大量的血液會流向皮膚而導致消化器官血流量減少影響消化器官正常的消化功能
      。
      (2)增加心臟負擔
      飯后立即洗澡會因為洗澡水促進皮膚血管擴張
      ，增大血流量，而參與到消化系統(tǒng)的血流量就會驟減
      ，增加了心臟功能的負擔
      ，很容易引起心絞痛、心肌梗塞等疾病的發(fā)作
      。
      為什么說“飯后百步走活到九十九”這句話是錯誤的？
      “飯后百步走
      ，活到九十九”是傳統(tǒng)的體育俚語
        ，這一說法是有一定科學依據(jù)的。
      人在進食后
        ，消化器官一方面分泌大量的消化液
        ，如酶、鹽酸及粘液蛋白等
        ，一方面蠕動消化
        ，把食糜送到腸道。這樣
        ，就會需要增加血液
        、骨骼、肌肉
      、韌帶
      、腹肌有節(jié)律地收縮，促進新陳代謝
      ，有助于腸胃的蠕動
      ，幫助消化。
      另一方面“飯后百步走”還是培養(yǎng)人們心情舒暢
      ，精神快樂的好方法
      ，凡能堅持做到“飯后百步走”的
      ，視粗茶淡飯為快樂，作一介平民
      ，心胸坦蕩
      。
      應注意是：飯后不可立刻走，更不能馬上疾走
      。最好是飯后一小時以上走為好
      。要疾走鍛煉最好要在半個小時后再開始。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/130268.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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