，合起來(lái)稱為三伏
。按陽(yáng)歷計(jì)算則出現(xiàn)在7月中旬到8月中旬。此時(shí)我國(guó)大部地區(qū)是一年中最熱的時(shí)節(jié)
。
“三伏天”悶熱潮濕
，最容易誘發(fā)各種夏季流行疾病，因此
，關(guān)于“三伏”時(shí)期如何養(yǎng)生保健也成為大家要關(guān)注的話題
。“夏練三伏”好嗎?俗語(yǔ)說(shuō)“冬練三九
，夏練三伏”
。這是古代長(zhǎng)期養(yǎng)生修煉的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明
，在炎熱的高溫天氣中
，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種應(yīng)急蛋白，可抵抗暑期對(duì)人體的傷害
。由此可見(jiàn)人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境生存的能力
，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力
，所以古人認(rèn)為養(yǎng)生修煉得到的人可以“不避寒暑
，百毒不侵”。但是夏練三伏要辯證避開(kāi)高溫時(shí)段防中暑
，醫(yī)生提醒：這種鍛煉方法對(duì)普通人不宜提倡
，特別是年老體衰之人，或長(zhǎng)時(shí)間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子
，其適應(yīng)不同環(huán)境的能力較低
，所以
，這些人在伏天中還是避暑氣為妙
。當(dāng)然，也不能躲在有空調(diào)的家里不出門(mén)
，因?yàn)槟菢訒?huì)使身體的適應(yīng)能力更加下降
。應(yīng)當(dāng)適當(dāng)走出家門(mén)
，做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)為好。如游泳
，練太極拳或到避暑勝地去旅游等
，都會(huì)使盛夏生活過(guò)得很充實(shí)而使身體素質(zhì)得到提高。三伏飲食——多酸多甘古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕
，適宜清補(bǔ)”
。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲
，喝水多
，導(dǎo)致濕氣侵入人體
，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾
，引起脾胃升降
，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患
，引起食欲不振等
。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利
，而味苦的食物具有瀉燥的功能
，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜
。并且
，夏季歸心，而心喜涼
，宜食酸
，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩Ｈ纾翰ぬ}
、西瓜等
。三伏飲食——補(bǔ)氣去火炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升
，表現(xiàn)出情緒煩躁
、焦慮、易激動(dòng)
、失眠等
，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此
，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課
。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜
、西紅柿等性涼
、清暑的蔬果，同時(shí)
，牛奶性微寒
，可以補(bǔ)水、滋陰
、解熱毒
，也是“去火”良品。三伏飲食——新鮮干凈中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本
。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍
，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果
。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半
，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分
，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜
、檸檬
、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處
。但要注意不要貪食生
、冷或不潔的食物，以免染上痢疾
、腹瀉等
。三伏飲食——補(bǔ)水養(yǎng)生中醫(yī)理論講究“陰陽(yáng)五行”、“天人一體”
，冬為陰
，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季
，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)
，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢(shì)
，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)
。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)
，就大量出汗
，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此
，補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重
。中醫(yī)主張‘以通為用，以通為補(bǔ)’
，疏通六腑
，暢達(dá)氣機(jī)，升清降濁
。所以一年當(dāng)中
，在夏至、入秋之前，都不宜過(guò)補(bǔ)
。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主
。夏季飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津?yàn)橹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。此外
，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍
，如果過(guò)食肥甘膩補(bǔ)之物
，則致?lián)p胃?jìng)ⅲ绊憼I(yíng)養(yǎng)消化吸收
，有損健康
。因此，綠豆
、薏苡仁
、蔬菜、瓜果
、百合
、玉竹、瘦肉
、鱔魚(yú)
、鴨肉等，均是夏季最好的食品
。
生也在三伏.png)
三伏天養(yǎng)生要訣
三伏天養(yǎng)生要訣
三伏天是一年之中最為炎熱
、悶濕的季節(jié)，身體容易感到不適
，不過(guò)?熱在三伏
，養(yǎng)生也在三伏?，如果能借此季節(jié)排毒
，可謂是最佳時(shí)機(jī)
。除了適度流汗，借助刮痧
、拔罐等傳統(tǒng)方法來(lái)排解三伏暑濕之毒
，在飲食調(diào)養(yǎng)上，還可注意清暑祛火
、多酸多甘等原則
，以舒適度夏。另外
，不宜過(guò)分強(qiáng)調(diào)?夏練三伏?
，酷暑鍛煉還應(yīng)講究適可而止
、恰到好處。下面是關(guān)于三伏天養(yǎng)生六大要訣
，看一看吧
，對(duì)你有幫助!
三伏天養(yǎng)生六大要訣
別太貪涼。
長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里
，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)
，出現(xiàn)多種不適。因此
，最好少開(kāi)空調(diào)，小孩
、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎
、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意
。即使開(kāi)
，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過(guò)7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹
，避免直吹身體
，還要護(hù)好頸、背
、腹
、腰、腿等部位
。大汗淋漓后不要沖涼水澡
，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果
，容易引發(fā)胃腸炎
。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道
，且吃的時(shí)間最好選擇陽(yáng)氣最旺的正午到下午 3點(diǎn)之間
。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒
。
飲食開(kāi)胃。
一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到?苦夏?的困擾
，口淡乏味
，食欲不振。因此
，?開(kāi)胃?是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)
。專家建議
，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜
、苦菜
、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃
。不過(guò)苦瓜性寒
，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃
。天氣酷熱
，出汗較多，容易耗氣傷陰
。因此
，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥
、大棗
、蜂蜜、蓮藕
、木耳都是不錯(cuò)的選擇
。此外，雞鴨肉
、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃
、健脾補(bǔ)虛的功效。
身體祛濕。
悶熱潮濕的三伏天
，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕
，可以按足三里穴
，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳
，可祛濕
，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗
，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去
。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆
、綠豆
、荷葉煮粥，藿香
、佩蘭
、蒼術(shù)泡茶
，生姜切片煮水，都有祛濕之效
。辣椒雖能開(kāi)胃助消化
，祛濕功效卻一般。值得提醒的是
，綠豆湯千萬(wàn)不能當(dāng)水喝
，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用
。
?低調(diào)?運(yùn)動(dòng)。
常說(shuō)的?夏練三伏?，并不是讓大家不分時(shí)間
、地點(diǎn)
、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大
，跑步
、打球
、爬山等鍛煉方式必須量力而行
，最好進(jìn)行一些?低調(diào)?的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果
，又不至于出現(xiàn)不適
。三種運(yùn)動(dòng)比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定
，不易中暑;2.釣魚(yú)：垂釣需要腦
、手、眼配合
，靜
、意、動(dòng)相助
，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量
，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神
。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補(bǔ)水;室外氣溫超過(guò)32℃
，空氣濕度超過(guò)60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
。
晚睡早起午補(bǔ)覺(jué)。
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息
，睡眠時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)
。中醫(yī)認(rèn)為?春生夏長(zhǎng)?
，到了夏天，人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài)
，如果經(jīng)常睡懶覺(jué)
，就違背了人體陽(yáng)氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息
，反而覺(jué)得更疲乏
。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比較好
。午睡有利于氣血平衡
，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率
。健康午睡以30~60分鐘為宜
，超過(guò)1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠
。
靜坐除煩。
醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過(guò)35℃
、日照超過(guò)12小時(shí)
、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響
，人也容易心煩意亂
，而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式
，如果配合做一些小動(dòng)作
，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)
。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法
。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上
，雙目和口微閉
，調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時(shí)，將其吞咽
，可連續(xù)吞咽3次;然后
，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養(yǎng)心安神
、固齒健脾的效果
。
【拓展閱讀】
?三伏?養(yǎng)生多酸少甘
流汗、拔火罐、刮痧助三伏健康?排毒?
三伏天是一年之中氣溫最高
，且最潮濕悶熱的日子
，暑濕之毒也最盛，易侵襲人體
。但如果通過(guò)合理安排飲食
，適度流汗，并借助刮痧
、拔罐等傳統(tǒng)方法
，可讓身體輕松排去三伏暑濕。
市中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任徐世芬分析說(shuō)
，相比冬天排毒
，三伏天效果會(huì)更加明顯。不過(guò)
，是否適合排毒還要看個(gè)人的體質(zhì)
，三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱癥狀的人，主要表現(xiàn)為有嚴(yán)重的痤瘡
、舌苔厚膩等
。對(duì)于排毒方式，夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一
，此外還可推薦拔火罐
、刮痧以及以特殊手法的針灸。三伏天
，讓身體適度出汗
，可以帶走體內(nèi)暑濕之邪
，流汗可以加快新陳代謝
，促進(jìn)人體排毒，調(diào)整人的體溫和體液
，同時(shí)將體內(nèi)廢物排出
，血液循環(huán)也更為通暢。
但值得提醒的是
，出汗時(shí)人體毛孔張開(kāi)
，最好趕快擦干身子，避免吹風(fēng)和吹空調(diào)
，防止寒氣侵入
，引發(fā)感冒。刮痧后要避免涼水澡
、吃冷飲
。三伏天適當(dāng)身體流汗后要注意補(bǔ)充水分。此外
，排毒也要因人而異
，有些特殊人群不宜受到過(guò)大刺激
，如：老人、孩子等體質(zhì)較弱的人
。三伏天排毒時(shí)
，千萬(wàn)不要過(guò)分貪涼，更不要過(guò)度待在空調(diào)房?jī)?nèi)或過(guò)量吃冷飲
，盲目貪涼不利于身體排毒
。健康排毒應(yīng)堅(jiān)持健康生活方式，規(guī)律作息
，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，多吃蔬菜水果，保持愉悅心情
。
綠豆、薏苡仁、酸梅湯?多酸多甘?消暑祛火
三伏天熱癥較重
，容易火氣上升
、情緒煩躁、焦慮激動(dòng)
、失眠等
，夏季暑濕，適宜清補(bǔ)
，?祛火?是夏日食補(bǔ)的關(guān)鍵
。市中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任徐世芬說(shuō)，多種排毒方法其實(shí)也適用于消暑祛火
，但同時(shí)也要注意
，三伏天不能總處于溫度過(guò)低的`環(huán)境中，因?yàn)闇囟冗^(guò)低
，可能使人體毛孔閉塞
，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，影響祛火效果
。飲食也是祛火的重要環(huán)節(jié)
。夏日祛火的食物包括：苦瓜、西紅柿等性涼
、清暑蔬果
，牛奶性微寒，補(bǔ)水
、滋陰
、解熱毒，也是?祛火?良品。
盛夏酷熱
，不少人愛(ài)吃冷飲
，導(dǎo)致濕氣侵入，影響脾胃消化功能
，甚至出現(xiàn)食欲不振等
。如果吃太多肥膩補(bǔ)品，反會(huì)加重?fù)p胃?jìng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，影響營(yíng)養(yǎng)吸收
。因此，像綠豆
、薏苡仁
、蔬菜、瓜果
、百合
、瘦肉、鱔魚(yú)
、鴨肉等
，都是夏季的最好食品。味苦的食物具有瀉燥功能
，不宜多食
。在日常飲食中，應(yīng)適當(dāng)多吃些甘涼或甘寒之物
，夏季還可再適當(dāng)多吃些酸性食物
。在三伏天喝上一杯冰涼的酸梅湯，不僅神清氣爽
，還有助于消食合中
、生津止渴、除煩安神
。
?夏練三伏?不宜勉強(qiáng) ?慢運(yùn)動(dòng)?更合適
俗語(yǔ)說(shuō)： ?冬練三九
，夏練三伏?
，其意義在于人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境生存的能力
，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力
。的確
，成天躲在有空調(diào)的家里不出門(mén)，躺著
、坐著
，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量都沒(méi)有，會(huì)使身體適應(yīng)能力和抵抗力下降
。但在高溫三伏天
，在酷熱的室外做大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
，也是不可取的，這種鍛煉方法不應(yīng)過(guò)度提倡
，特別是老年人
、孩子和長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人群。夏天本來(lái)體溫就高
，再加上戶外鍛煉增加皮膚熱量
，使人體脫水速度加快，特別是心血管運(yùn)氧能力下降
，容易出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)紊亂
。像高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人不適合?夏練三伏?
。
但這并不是說(shuō)
，三伏天就要完全避開(kāi)暑氣，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不做
，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量有助于調(diào)節(jié)濕熱
，加快新陳代謝。市中醫(yī)醫(yī)院心內(nèi)科副主任陳兆善建議一個(gè) ?慢?字
，在三伏天做些慢運(yùn)動(dòng)
、有氧運(yùn)動(dòng)，在溫度不是特別高時(shí)
，到戶外散步
、打太極拳或游泳，一來(lái)不會(huì)中暑
，二來(lái)提高身體素質(zhì)和免疫力
。但有心腦血管病史的人群若在高溫天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)感到身體不適，則千萬(wàn)不要勉強(qiáng)
，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)
。
;
夏季炎熱，三伏天氣如何養(yǎng)生？
病情分析：
夏令三伏
，陽(yáng)氣旺盛
，此時(shí)人體為了順應(yīng)天時(shí)處于“陽(yáng)盛于外而虛于內(nèi)”的境地，腠理開(kāi)泄
，汗液增多
，加上暑氣逼人，常常導(dǎo)致人體陽(yáng)氣宣發(fā)太過(guò)而出現(xiàn)體內(nèi)陽(yáng)氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時(shí)如果因?yàn)榉朗罱禍囟^(guò)度貪涼食冷易致內(nèi)寒過(guò)甚
，以至于體內(nèi)陽(yáng)氣更衰意見(jiàn)建議：古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕
，適宜清補(bǔ)”。暑濕對(duì)脾非常不利
，而味苦的食物具有瀉燥的功能
，不宜多食，因此日常飲食中以適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜
。并且
，夏季歸心，而心喜涼
，宜食酸
，所以夏季應(yīng)適當(dāng)多吃一些性酸的食物，如菠蘿
、西瓜等
。
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三伏天中伏如何養(yǎng)生
三伏天是每年七八月份的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)高溫天氣
，所以天氣是比較炎熱的
。三伏天有三個(gè)伏天，分別是初伏
、中伏以及末伏
，相對(duì)比而言，中伏是其中最熱的一個(gè)伏天
，這個(gè)時(shí)候的地表溫度最高
，要注意防暑降溫。
三伏天中伏最熱嗎
一般中伏最熱
。
三伏天是一年中最熱
、潮濕和悶熱的時(shí)期，可分為初伏
、中伏和末伏
。進(jìn)入三伏天后，表面濕度逐漸增加
，每天吸收更多熱量
，釋放更少熱量。表層的熱量將繼續(xù)積累
，因此每天都會(huì)更熱
。
當(dāng)?shù)孛嫔系臒崃糠e累達(dá)到峰值時(shí)，天氣最熱
。一般來(lái)說(shuō)，有句俗話說(shuō)“冷在三九，熱在中伏”
，所以可以看出三伏天的中伏是最熱的
。
此時(shí)，在安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)
，應(yīng)避免太陽(yáng)處于高峰期
，并應(yīng)注意加強(qiáng)防護(hù)。建議午飯后小憩一下
，這樣我們不僅可以避暑
，還可以從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
中伏為什么最熱
中伏也叫二伏
，通常發(fā)生在7月中旬至8月中旬
。在此期間，中國(guó)大部分地區(qū)受到副熱帶高壓的影響
，在高壓下普遍存在下沉氣流
。因此，天氣普遍晴朗
，陽(yáng)光直射很強(qiáng)
，因此地表溫度上升較快。
入侵后
，晝夜溫差進(jìn)一步縮小
，因此白天表面吸收的熱量無(wú)法在夜間散發(fā)，因此一直在不斷積累
。當(dāng)達(dá)到中伏電壓時(shí)
，熱量積累將達(dá)到峰值。在中度蕭條之后
，溫度將緩慢開(kāi)始下降
。
此外，這段時(shí)間空氣流通不暢
，非常悶熱
。盡管經(jīng)常下大雨，但空氣濕度很高
，因此天氣會(huì)更加悶熱
，令人無(wú)法忍受。
在三伏天
，高溫又干又熱
，這往往使人們吃得和睡得無(wú)味，并經(jīng)常導(dǎo)致頭暈
、頭痛
、疲勞
，甚至惡心、嘔吐等癥狀
。因此
，雖然鍛煉有利于身體健康，但我們?nèi)詰?yīng)注意降溫和防暑降溫
。我們不能劇烈運(yùn)動(dòng)
，否則會(huì)有害無(wú)益！
三伏天中伏如何養(yǎng)生
1
、多吃開(kāi)胃解暑的食物：三伏天天氣炎熱
，人體脾胃功能差，食欲也會(huì)下降
。因此
，三伏期間可以適當(dāng)吃一些開(kāi)胃、消暑的食物
，如綠豆
、薏苡仁、百合
、瘦肉
、鴨肉等。
2
、保持充足的睡眠：三伏天中伏天氣炎熱
，人體容易疲勞。因此
，在安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)
，應(yīng)避免太陽(yáng)處于高峰期，并應(yīng)注意加強(qiáng)保護(hù)
。午餐后
，建議小睡一會(huì)兒，這樣不僅可以避免炎熱的趨勢(shì)
，而且可以恢復(fù)疲勞
。
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