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    首頁 >> 健康生活

    老人怎樣預防骨質疏松,預防骨質疏松的小妙招

    中醫(yī)世家 2023-08-06 16:02:31

    當我們年齡不斷的增大

    ,身體的各項機能也會下降
    ,這時候很多老年朋友都會出現(xiàn)骨質疏松的癥狀
    ,所以現(xiàn)在很多人都用運動和飲食來防止自己出現(xiàn)骨質疏松
    。那么接下來就向大家介紹老年朋友預防骨質疏松的方法,希望對大家有所幫助

    、戶外運動。

    經常進行運動

    ,不可以促進全身的協(xié)調性
    ,還可以增強我們骨骼的密度,在室外受到太陽光的照射
    ,還可以增強我們維生素的合成
    ,所以每天進行20分鐘的戶外運動對預防骨質疏松是非常有幫助的
    ,建議大家一定要堅持

    、適當補充鈣劑。

    預防出現(xiàn)骨質疏松最好的方法就是適量的補充鈣劑

    ,建議大家最好在吃完晚飯這段時間來補充鈣劑,因為我們在這一段時間中血鈣含量是最低的
    ,所以在這個時候補充效率非常高
    。但是補充鈣劑也不能夠過量,最好在每天800毫克的量就行了

    四、平衡飲食

    ,拒絕不良生活習慣

    在平時的生活中多吃一些富含維生素和礦物質的水果和蔬菜,比如說牛奶

    、蛋類
    、波菜
    、洋蔥、魚蝦、堅果
    、五谷雜糧等
    ,少吃高磷食物。大家一定不要養(yǎng)成抽煙喝酒的壞習慣
    ,同時生活也一定要規(guī)律
    ,若是經常喝碳酸飲料,會導致我們加速骨骼疏松的發(fā)生。

    以上就是向大家介紹老年朋友預防骨質疏松的方法

    ,雖然說對于骨質疏松這個癥狀,在平時的生活中它非常的常見
    ,但是我們也不能夠掉以輕心
    ,應該引起足夠的重視
    。因為各位患者如果不注意做好保健措施
    ,那么對我們的身體傷害是非常巨大的所以我們一定要防范于未然
    ,這樣才可以過好一個健康安穩(wěn)的晚年。

    老人骨質疏松的預防方法

    老年人到了晚年

    ,身體的新陳代謝是會減慢
    ,身體的很多功能都是會出現(xiàn)衰退的狀況
    ,很多的老人就是會出現(xiàn)缺鈣的狀況
    ,出現(xiàn)骨質疏松
    ,我們在生活中是可以通過飲食和藥物來進行改善,下面就是來看看防止骨質疏松的方法

    恰當?shù)謨斺}劑

    我們恰當?shù)难a充鈣質是可以很好的防止骨質疏松

    ,我們在晚飯后服用一些鈣劑是最適合的,我們在這個是個補充鈣劑吸收率高
    ,利用率好?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?墒堑謨斺}劑必定不能過量
    。成人每日補鈣800毫克即可

    戶外運動

    進行一些野外的運動是可以很好的運動全身

    ,是可以促進骨密度增強,在太陽的光照之下
    ,是可以添加人體維生素D的構成
    。我們每天曬太陽20分鐘,對于預防骨質疏松是有很好的效果
    ,所以,野外
    ,特別是陽光下的野外運動
    ,是防止骨質疏松的好方法

    平衡飲食

    ,拒絕不良生活習慣

    我們在日常生活中是要多吃一些含有鈣質和維生素D以及礦物質的食物和果蔬,像牛奶

    、蛋類、波菜
    、洋蔥、魚蝦
    、堅果
    、五谷雜糧等
    ,我們是要少吃一些磷食物
    。要防止不良生活習慣
    ,長時間抽煙
    ,許多喝酒,常喝碳酸飲料都能夠加速骨質疏松的發(fā)作

    恰當用補腎益氣的中藥進行調度

    特別對絕經期的女性

    ,能夠恰當選用杜仲
    、桃仁
    、黃芪
    、丹參
    、淫羊藿、木香、黑豆
    、熟地
    、骨碎補等中藥進行定時調度。這些中藥是可以很好的幫助填骨生髓
    、補腎壯骨
    、調度血鈣及激素平衡,我們是可以用中藥材來減少骨代謝失調

    我們每個人的身體狀況都是不一樣的

    ,所以防止骨質疏松的方法也是需要因人而異
    ,我們是可以根據(jù)自己的身體狀況來進行補充身體鈣質,大家也是在生活中要多曬曬太陽

    老年人要怎樣預防骨質疏松

    對老年人來說,日常生活中的站起坐下

    ,可起到充分鍛煉腰腿的作用
    。一項以日本和歐美老人為對象所作的大腿根部骨折發(fā)生率調查表明,由于日本人生活中較多站起坐下的動作
    ,從而保證了關節(jié)的活動性和肌肉力量
    ,即使跌倒在地
    ,骨折的發(fā)生率也低于歐美老人

    步行

    ,被認為是最基本的身體活動,老人經常外出購物或散步
    ,保持適度活動的生活
    ,可起到預防骨質疏松的效果
    。在各種骨折中,手腕骨折較為常見
    。因此,日常生活中做一些力所能及的家務
    ,洗洗襪子、抹布
    、手帕等小物件,并用手絞干
    ,有助于鍛煉手腕的肌肉和骨頭。

    許多老人抱怨關節(jié)痛

    ,加上身體負擔過重
    ,造成行走困難。這里推薦一種適合這些老人的水中運動——溫水泳池浴
    。在水溫為29℃的泳池中
    ,老人可隨意踩水和活動身體
    ,做各種日常生活動作,以達到鍛煉肌肉
    ,防止關節(jié)僵化的目的。臨床觀察表明
    ,閉經后的女性(60歲左右)在參加溫水泳池浴后
    ,可有效抑制骨密度下降

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