每年的5月20日是中國學(xué)生營養(yǎng)日
。
今天是第三十三屆中國學(xué)生營養(yǎng)日，其主題是-----“知營養(yǎng)
、會運(yùn)動、防肥胖
、促健康”
。
生營養(yǎng)日：面對孩子營養(yǎng)不良<div id=)
，警惕孩子可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良
第一、孩子身體發(fā)育比較遲緩
一般在準(zhǔn)媽媽生下孩子之后，寶寶在幼兒期就開始非?div id="m50uktp" class="box-center"> ？焖俚纳L發(fā)育
。
而寶寶在這一時(shí)期的生長也受到很多因素的影響，如果孩子不增加營養(yǎng)
，不增加睡眠
，不增加運(yùn)動鍛煉，也容易導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)發(fā)育遲緩的現(xiàn)象
。
如果準(zhǔn)媽媽覺得孩子的營養(yǎng)沒有跟上
，與同齡孩子相比，孩子的身材明顯矮小
，體重也低于平均水平
，那就說明寶寶的身體發(fā)育緩慢
，有營養(yǎng)不良的可能
。
第二、孩子身體虛弱
、愛生病
如果孩子出生后體質(zhì)比較差，經(jīng)常容易感冒
、生病
、拉肚子。
還有一個(gè)重要的因素就是寶寶在日常生活中有不良的飲食習(xí)慣
，容易出現(xiàn)各種疾病。
第三、孩子長期有便秘
、口臭
如果孩子在日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)便秘、口臭的現(xiàn)象
，那么這種現(xiàn)象也會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)營養(yǎng)不良
。
孩子小時(shí)候喜歡吃甜肉和油炸食品，這會導(dǎo)致寶寶體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡
，而長期吃一些這樣的垃圾食品會使寶寶的胃腸道系統(tǒng)發(fā)育緩慢
，從而導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)便秘、口臭的現(xiàn)象
。
如何預(yù)防兒童營養(yǎng)不良的癥狀？
任何疾病最好從源頭上進(jìn)行預(yù)防
。
1
、建議孩子多做運(yùn)動
要讓孩子多運(yùn)動
，尤其是戶外運(yùn)動
。陽光可以促進(jìn)兒童對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。在運(yùn)動過程中
，可以消耗身體的熱量，增加食欲
，提高兒童抵御疾病的能力
。
世衛(wèi)組織對于運(yùn)動時(shí)間
，結(jié)合兒童年齡進(jìn)行區(qū)別：
對于1-4歲的兒童
，在各種強(qiáng)度的身體活動中花費(fèi)至少180分鐘，其中3-4歲的孩子至少包括60分鐘的中等強(qiáng)度身體活動
。
對于5-17歲的兒童以及青少年，一周內(nèi)兒童與青少年平均每天進(jìn)行60分鐘的中等劇烈運(yùn)動的身體活動
，以有氧運(yùn)動為主
。
2.
、對孩子的飲食進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整
輕度營養(yǎng)不良主要是調(diào)整飲食
，注意保持營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
而對于中度和重度營養(yǎng)不良的孩子
，建議父母需要遵循循序漸進(jìn)的原則，從低熱能開始，逐漸增加飲食
，并逐漸增加食物的種類
。
同時(shí)飲食上少油少糖少鹽
，限制孩子食用過多的含糖飲料以及零食
，限制攝入高能量、缺乏微量營養(yǎng)素的食品
。
3、保持孩子的充足睡眠
睡眠不足不僅會造成內(nèi)分泌紊亂
，從而引發(fā)肥胖
，還會影響孩子長高
。
因此
，按照美國國家睡眠協(xié)會推薦：學(xué)齡前兒童每天睡眠需要保證10-13個(gè)小時(shí)，學(xué)齡期兒童9-11個(gè)小時(shí)
，青少年8-10個(gè)小時(shí)
。
按照《中央關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(中發(fā)[2007] 7號)》規(guī)定，小學(xué)生需要每天睡眠保證10小時(shí)
，初中學(xué)生9小時(shí)，高中學(xué)生8小時(shí)
。
總而言之
，孩子一旦出現(xiàn)營養(yǎng)不良，不但會使得孩子的發(fā)育比較遲緩
，還非常容易導(dǎo)致孩子的抵抗力下降
，出現(xiàn)各種各樣的疾病。
因此
，為了孩子能夠有著更好的身體
，更好的成績，飲食
、運(yùn)動、睡眠永遠(yuǎn)必不可少
。
比起給孩子買學(xué)區(qū)房
，倒不如讓孩子有這更好的身體來的劃算
！
青少年科學(xué)長高方法
青少年如何科學(xué)長高?青少年是身體骨骼增長最快的時(shí)期
，這個(gè)時(shí)期的發(fā)育情況，將直接影響青少年未來的身高，因此一定要重視青少年的健康成長
。下面我為大家整理了青少年科學(xué)長高方法，希望大家喜歡
。
長高應(yīng)該吃什么 一
、多吃含蛋白質(zhì)的食物：盡量給孩子吃一些含激素少的蛋白質(zhì)食物
，如
、魚肉，雞鴨肉
、牛羊肉以及豆類、豆制品
、干果等
。青少年兒童代謝旺盛，生長發(fā)育快
，主食以普通米飯、面食為主
，對營養(yǎng)物質(zhì)特別是蛋白質(zhì)
、水以及能量的需要量比成人相對較大
。
二
、注意鈣的補(bǔ)充：牛奶的營養(yǎng)很高，不僅富含鈣元素
、蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)種類也非常豐富
，對于兒童的骨骼發(fā)育非常有利
。每天至少保證500ml的純牛奶，早上喝之前務(wù)必吃一個(gè)雞蛋
。
三、多攝取各種維生素：比如維生素D促進(jìn)鈣的吸收
，維生素A是合成視紫質(zhì)的原料
，對孩子的視力非常好
。常吃的食物有雞蛋黃
，豬肝
、胡蘿卜
、青椒
、洋蔥等，以及各種蔬菜水果
。
四
、鐵
、鋅雙管齊下：鋅元素可以促進(jìn)腦垂體分泌生長激素
，直接影響孩子的身高。常見的含鋅食物動物的肝臟
、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物
，如雞血
、鴨血、貝殼類等
。
青少年長高的七個(gè)科學(xué)方法 1、足夠的碳水化合物
，也就是五谷雜糧務(wù)必要保證
，保證孩子基本的能量需要
。粗糧中含有的膳食纖維
，還可以改善大腸功能，有利于孩子的消化并加強(qiáng)兒童食欲
，但是也不能吃得過多
，否則影響鈣等營養(yǎng)素的吸收
。
2、豐富多樣的蛋白質(zhì)
，盡量給孩子吃一些含激素少的蛋白質(zhì)食物，如
、魚肉
，雞鴨肉、牛羊肉以及豆類
、豆制品
、干果等。青少年兒童代謝旺盛
，生長發(fā)育快，主食以普通米飯
、面食為主
，對營養(yǎng)物質(zhì)特別是蛋白質(zhì)、水以及能量的需要量比成人相對較大
，但胃腸消化功能又不成熟，故很易造成營養(yǎng)缺乏和消化不良
。因此
，在主食之外
，加些肉食有益于身體
。在吃魚時(shí)，盡量選擇海魚;在吃雞鴨肉時(shí)
，盡量不要給孩子吃皮兒，其中脂肪及激素含量太高
，影響孩子生長發(fā)育
。
3、鈣的攝入
。牛奶的營養(yǎng)很高，不僅富含鈣元素
、蛋白質(zhì)
，礦物質(zhì)種類也非常豐富
，對于兒童的骨骼發(fā)育非常有利
。每天至少保證500ml的純牛奶，早上喝之前務(wù)必吃一個(gè)雞蛋
。如果孩子特別不喜歡喝純奶，可以用酸奶替代
。但是一定是純牛奶
，而不是乳飲料
。
4、從食物中攝取不同的維生素
，以滿足兒童生長發(fā)育的需要。比如維生素D促進(jìn)鈣的吸收
，維生素A是合成視紫質(zhì)的原料，對孩子的視力非常好
。常吃的食物有雞蛋黃
，豬肝、胡蘿卜
、青椒、洋蔥等
，以及各種蔬菜水果
。
5、鐵
、鋅等微量元素從日常飲食中的攝取
。鋅元素可以促進(jìn)腦垂體分泌生長激素，直接影響孩子的身高
。常見的含鋅食物動物的肝臟
、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物
，如雞血
、鴨血
、貝殼類等
。
6、飲食
、運(yùn)動、睡眠以及生活習(xí)慣對孩子身高
、營養(yǎng)
、發(fā)育起著非常重要的作用，是孩子長高
、長壯實(shí)最安全積極的方法
，也是家長幫助孩子健康成長應(yīng)該多多學(xué)習(xí)和行動的方向
，原本這些是順理成長，無可爭議的道理
。
7
、服用增高藥。我們首先應(yīng)該了解增高藥的治療范圍
，它只適用于骨骺線沒有完全閉合的人群，這樣才能通過增高藥進(jìn)行治療
。另外引起人長不高的因素有很多種
，比如你缺鋅，但是鈣元素非常充足
，而有些增高藥它是補(bǔ)充所有的微量元素，我們知道
，某些微量元素過多對身體也是不利的
，所以這樣的增高藥就是不可取的，所以在你想通過增高藥進(jìn)行增高以前
，一定要對自身做一個(gè)全面的檢查，看一下是哪些因素引起的身材矮小
，這樣再專門配制相應(yīng)的增高藥才能達(dá)到最好的增高效果
。
青少年長高三個(gè)簡單方法 方法一：每天堅(jiān)持戶外活動1小時(shí)
多些戶外活動不但可以增強(qiáng)體質(zhì)
，還可以對長高有幫助!
在嬰幼兒時(shí)期
，可以讓孩子做主體或者被動體操。在學(xué)齡時(shí)期的孩子
，可以讓他做一些向上跳的運(yùn)動，例如可以讓孩子跳皮筋
、踢毽和各種球類運(yùn)動
。在青少年時(shí)期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運(yùn)動及全身性的運(yùn)動
，像是籃球、排球等
。
除此之外
，在孩子18歲之前最好不要讓他舉重
、杠鈴
、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練
。
方法二：蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)不能缺
在孩子10-13歲的時(shí)期，他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右;當(dāng)孩子13-18歲的時(shí)候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克
。然而給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的方法就知每天一杯奶
，這是增高的秘訣之一
。
如果想讓孩子長高
，那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣、磷
、鋅，同時(shí)還要注意給小胖子減肥
，因?yàn)檫^肥會讓升高受到一定的影響
。
方法三：10點(diǎn)前睡覺
其實(shí)生長素一般都會在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)到高峰。如果父母想孩子有高個(gè)頭的話
，在孩子3-6歲的時(shí)期，要保證每天有10-12小時(shí)的睡眠時(shí)間
。而小學(xué)生
、初中生最好可以保證有9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間
，高中生則保持每天8?9小時(shí)的睡眠
。
為了讓孩子盡快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子在晚上10點(diǎn)之前可以入睡
。
孩子不長個(gè)，比同齡人矮？醫(yī)生支三招，讓孩子長更高
父母們總是希望自己的孩子能夠茁壯成長
，這包括了孩子的身高
、體能、學(xué)習(xí)
、性格等多方面的成長
。但不少父母開始憂心了，覺得自己的孩子總是比同齡孩子要矮小的多
，因此懷疑孩子是不是得了矮小癥？那么
，是否患了矮小癥該如何去判斷
？我們讓中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院的專家--梁立陽教授為我們解答
。
梁立陽教授表示
，矮小癥確實(shí)是指身高矮，但是一定是有評判的標(biāo)準(zhǔn)
，因?yàn)槿丝偸怯懈哂邪Ｄ敲?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?dāng)家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子要比同齡人矮小的時(shí)候
，是否就真的患了矮小癥呢？其實(shí)在醫(yī)學(xué)上判斷孩子是否有矮小癥
，要從同年齡、同性別
、同種族和同地區(qū)這幾個(gè)方向出發(fā)
，而并非單從一個(gè)點(diǎn)去判斷
。
一 、自身原因
孩子患矮小癥，可能是由于孩子身體內(nèi)部出現(xiàn)了問題
，例如腦垂體，生長激素出現(xiàn)異常
，尤其生長激素是人長高的最大動力
，若孩子在長身體的時(shí)候缺乏必要的生長激素，勢必會影響孩子長高
。另外，也有可能是基因的問題
，比如家族里都是屬于 偏矮 的
，那么也有可能導(dǎo)致孩子患矮小癥。
二、外界因素
1、常見的營養(yǎng)缺乏是重要的一個(gè)外界因素，孩子長期營養(yǎng)不良
，導(dǎo)致身體缺乏某些重要的微量元素或維生素
，自然會影響孩子長高；
2
、孩子有慢性病的困擾，例如早產(chǎn)兒
、孩子出生后在小時(shí)經(jīng)常生病
，有哮喘或是其他的慢性病的困擾，這也會影響孩子的生長發(fā)育
，導(dǎo)致孩子患矮小癥；
3
、特殊的疾病
，例如孩子有骨骼方面的疾病、風(fēng)濕類的疾病或是其他的疾病
，從而影響到孩子的生長發(fā)育。
三 、心理因素
有些孩子有心理方面的問題
，心理方面也是會影響到孩子的身體成長的
。有一類孩子是叫心因性的矮小
，比如他的精神壓力特別大，或情緒上比較不穩(wěn)定
，都可能影響孩子生長發(fā)育
，導(dǎo)致孩子矮小
。
因此
，父母們不要以為自己都長得比較高，就覺得孩子不會患矮小癥
。因?yàn)椋“Y除遺傳的因素外
，外界的因素也是影響很大的
。因此，為了孩子能夠 健康 成長
，達(dá)到理想的身高值
，家長還應(yīng)該從孩子的飲食、運(yùn)動
、睡眠三個(gè)方面去抓好
。
1 、飲食： 梁立陽教授表示
，飲食是指營養(yǎng)，就相當(dāng)于種植一棵小樹
，你總要澆水和施肥也是一樣
。若孩子日常出現(xiàn)挑食
、偏食現(xiàn)象，讓身體長期處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)
，導(dǎo)致身體的維生素
D或是微量元素鋅缺乏，是非常不利于孩子長高的。
2、運(yùn)動： 孩子喜不喜歡運(yùn)動，跟其長高也有一定的關(guān)系
。喜歡運(yùn)動的孩子，他的生長能力會好一點(diǎn)
，這更有利于長高
。
3、睡眠： 睡眠質(zhì)量也是非常重要的影響因素
，孩子的生長激素跟植物一樣，分泌最旺盛的時(shí)間是在晚上
，特別是深睡眠時(shí)
。如果孩子長期較晚睡
，或晚上的睡眠質(zhì)量不好
，會影響生長能力發(fā)揮。
溫馨提示
患矮小癥的孩子在營養(yǎng)補(bǔ)充方面也是要適量才行的
，不要盲目給予特別補(bǔ)充，最主要的還是兩個(gè)字--均衡
。
孩子長得矮，瘦弱 ，脾胃又不好
，怎樣調(diào)理？
我的孩子就是這樣的
，做父母的一定很著急，我說一下我的想法
，以及所付出的行動
。
先到醫(yī)院為孩子檢查是不是有病。 檢查一下脾胃是不是有病
，比如慢性胃炎，脾胃虛弱
。也可以測一下骨齡
。
如果有病
，那就先看病
。根據(jù)醫(yī)生的建議治療。如果沒有病
，咱們就慢慢養(yǎng)
，慢慢調(diào)節(jié)
。
關(guān)注孩子情緒。大家都知道大人生氣的時(shí)候不愿意吃飯。如果你在家里整天的嘮叨孩子
。孩子吃飯的口味大減
。注意孩子是不是整天情緒低落。心情是很容易影響脾胃的
。
不要逼孩子吃飯。孩子不喜歡吃，或者你做的就根本不好吃
。你以為是為他好
，說出上百個(gè)理由，強(qiáng)勢逼他吃下去
。他不吃你不高興
。他只能一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒的的咽下去，長此以往產(chǎn)生了厭食
。
適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)營養(yǎng)品 如果長期食欲不好
，可以喂孩子補(bǔ)充點(diǎn)葡萄糖酸鋅口服液
。同時(shí)可以喝點(diǎn)兒益生菌調(diào)節(jié)腸胃
。如果能喝牛奶的話可以喝一些牛奶。
其他比較有營養(yǎng)的東西也可以讓孩子多吃一點(diǎn)
。
做父母的盡量做他喜歡吃的
。 不要以自己的口味評價(jià)飯菜
，孩子愛吃的就是好的
。多學(xué)一下 美食 的做法。提高一下廚藝
。盡量給他換著花樣做?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)
。多留點(diǎn)時(shí)間，學(xué)做點(diǎn) 美食
。同時(shí)也能感受到家庭的幸福。
多參加 體育 鍛煉
。 父母可以陪著鍛煉
，比如說跑步。也可以父母給他報(bào)有關(guān)運(yùn)動的輔導(dǎo)班
，尤其是假期這個(gè)時(shí)候是特別好的。比如籃球運(yùn)動
，比如足球運(yùn)動
，比如跆拳道，比如游泳
，比如武術(shù)。鍛煉增加了運(yùn)動量
，飯量也會增加
，同時(shí)鍛煉也會使身體更加 健康 。
保證孩子充足的睡眠
。 長高都是晚上長的喲
。保證孩子的睡眠，十分有必要
。
總之說的容易
，做起來比較難
。長期的堅(jiān)持才能取得效果
。
先到醫(yī)院為孩子檢查，排除疾病問題
，以及內(nèi)分泌問題
，如生長激素分泌不足
。 脾胃虛弱
，是喂養(yǎng)習(xí)慣問題，還是用藥過多
？
脾胃不好，再加上飲食安排不合理
，吃了不吸收
，矮小，瘦弱是肯定的
。要解決問題，必須要弄清楚問題的根源
。
3-12歲的孩子也要測一下骨齡
。
如果有疾病，那就先治療
。根據(jù)醫(yī)生的建議治療。
如果沒有病
，咱們就及時(shí)身高管理
，找到問題，精準(zhǔn)干預(yù)
。
脾胃不好，及時(shí)調(diào)理脾胃 因?yàn)楹⒆与y以入睡
，睡著之后出汗多
，也知道是脾胃問題。
每天摩腹捏脊捏脊
。經(jīng)過一年的調(diào)整
，孩子的飲食量漸漸恢復(fù)正常，但是堅(jiān)決不能讓孩子出現(xiàn)積食
，看著消化不好了就吃點(diǎn)消積的雞內(nèi)金
，還有山楂麥芽煮水喝
。
優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)
，飲食安排是否合理？孩子吃了多少
？
不要逼孩子吃飯。孩子不喜歡吃
，或者你做的不好看
，不好吃。強(qiáng)迫喂養(yǎng)
，逼他吃下去。他不吃你不高興
。他只能一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒的的咽下去
，長此以往產(chǎn)生了厭食。
適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)營養(yǎng)品 如果長期食欲不好
，補(bǔ)鋅
。還有賴氨酸
。健脾胃的口服液。
如果能喝牛奶的話可以喝一些牛奶
。喝奶量不夠，就需要額外補(bǔ)鈣了
。但從飲食中很難滿足這個(gè)鈣的需求量
。
做父母的盡量做他喜歡吃的。 不要以自己的口味評價(jià)飯菜
，多學(xué)一下 美食 的做法。提高一下廚藝
。盡量給他換著花樣做?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)。多留點(diǎn)時(shí)間
，學(xué)做兒童花樣 美食
，天天不重樣。不會做的
，我們有30天
，天天不重樣的兒童營養(yǎng)食譜。
多參加 體育 鍛煉
。 父母可以陪著鍛煉
，比如說跑步。也可以父母給他報(bào)有關(guān)運(yùn)動的輔導(dǎo)班
，尤其是假期這個(gè)時(shí)候是特別好的
。比如籃球
，跳繩
，連跑帶跳的，比如游泳
，伸展運(yùn)動，鍛煉增加了運(yùn)動量
，增加了消耗
，飯量也會增加，睡眠也會明顯改善了
。
保證孩子充足的睡眠。 長高都是晚上長的喲
。保證孩子的睡眠
，入睡9.30，早上7點(diǎn)以后起床
，另外睡眠質(zhì)量十分重要
。
總之說的容易，做起來比較難
。長期的堅(jiān)持才能取得效果
。
重金屬問題？也要考慮
，影響多方面的。
關(guān)注孩子情緒。大家都知道大人生氣的時(shí)候不愿意吃飯
。如果你在家里整天的嘮叨孩子。孩子吃飯的口味大減
。注意孩子吃飯時(shí)
，睡覺前，千萬不要責(zé)罵孩子
，是不是整天情緒低落
。情緒是很容易影響脾胃的。
孩子長得矮并不代表以后就長得矮
，身高與骨齡有很大關(guān)系。是晚長還是矮小
，由骨齡和生長發(fā)育曲線來說話
，千萬別盲目等待。
孩子長的矮瘦弱
，脾胃又不好，這是最讓父母操心的
，比較著急的
這種情況下
，我建議先把孩子的脾胃調(diào)好，調(diào)理好脾胃之后
，然后慢慢的給孩子增加一些營養(yǎng)，在此同時(shí)
，希望家長帶寶寶多運(yùn)動首先讓寶寶 健康 起來
如果寶寶非常 健康 了
，那我們再來看他長的矮，長的瘦的原因在哪里
？
我同學(xué)家里的寶寶就長的比較矮，也比較瘦
，不過都非常 健康
，然后沒有其他的問題，因?yàn)槲彝瑢W(xué)和她的對象兩個(gè)人都不是很高
，也有可能是基因的問題
，所以嗯
，現(xiàn)在的心思就是只要寶寶 健康 就好
還有就是我表弟他小的時(shí)候就比較瘦，比較矮
，但是當(dāng)她上了大學(xué)之后就是一年的時(shí)間就長得特別快，我一還有一副兩個(gè)人都是一米五一米七左右的個(gè)子
，然后我表弟居然找到了一米八多
，這真的是太讓人意外了就是誰都沒有想到他能長那么高
這個(gè)高矮這個(gè)問題呢
，我覺得有的孩子發(fā)育的早，有的孩子長的晚
，這都是有可能的，我覺得目前只要孩子 健康 就好
，他長大之后或許長的就高了呢
，現(xiàn)在擔(dān)心會不會早了呢？
我家的小寶寶對于他這個(gè)年齡的來說都長的不是特別高
，但是 健康
希望我的回答對你有幫助，我是博士 育兒
，可以做個(gè)朋友一起交流
孩子長得矮
，瘦弱，脾胃不好
，在門診當(dāng)中也是常見的
，也是每位家長比較關(guān)心的問題，到底是什么原因呢
？從中醫(yī)角度淺談如下
。
一、先天之本——腎（氣虛）： （一） 、病因病機(jī)： 中醫(yī)上講，腎藏精
