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    多國最新研究證實長壽的14個跡象(多做哪些事情能長壽?)

    夕陽紅 2023-08-07 00:06:57

    你是否具備活到百歲的潛質(zhì)

    ?美國《預防》雜志最新載文
    ,刊出經(jīng)科學證實的14個長壽信號

    1.出生時母親不到25歲

    。美國芝加哥大學一項研究發(fā)現(xiàn)
    ,與出生時母親已過25歲的人相比
    ,出生時母親不到25歲的人活到100歲的可能性高兩倍

    2.喜歡喝茶

    。綠茶和紅茶都富含有助于血管放松及保護心臟的抗氧化劑兒茶酚
    。日本一項涉及40500名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn),每天喝5杯綠茶的參試者心臟病和中風死亡率最低

    3.以步代車

    。一項涉及2603名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn),每天步行30分鐘的參試者長壽幾率是每天步行不足30分鐘的參試者的4倍
    。另外
    ,超重女性每天活動時間增加10分鐘可改善心臟健康
    。午餐過后散會步,送孩子踢足球的時候
    ,自己也運動
    ,每天堅持,身體更健康

    4.每天飲酒不超一杯

    。每天一杯酒有助于降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康
    。以西歐國家居民為對象的一項新研究發(fā)現(xiàn)
    ,酗酒會加重肝臟負擔,誘發(fā)肝病
    、導致脂肪肝
    、肝硬化。

    5.腿部有力量

    。美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示
    ,腿部肌肉無力是衰老的第一信號。老人下半身有力量
    ,平衡能力更好
    ,身體更靈活,耐力也更強
    。隨著年齡的增大
    ,腿部健壯更有助于降低摔跌和骨折危險,尤其是髖骨骨折
    。大約20%的髖骨骨折老人在1年內(nèi)因并發(fā)癥去世

    6.多吃紫色食物。辛辛那提大學認知障礙研究中心主任羅伯特博士研究發(fā)現(xiàn)

    ,每天至少吃1杯藍莓有助于改善大腦細胞之間的交流
    ,進而提高記憶力。紫葡萄
    、藍莓和紅葡萄酒都含有大量的花青素
    ,有助于降低心臟病和認知障礙癥風險。

    7.青少年期間體重健康

    。美國《兒科雜志》刊登一項為期28年涉及137名參試者的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)
    ,14歲時體重超標或肥胖的參試者,成年后罹患2型糖尿病的幾率明顯增加

    8.不愛吃紅肉

    。美國癌癥研究協(xié)會營養(yǎng)學家卡倫?柯林斯博士完成的一項新研究發(fā)現(xiàn),偶爾吃一次手掌大小(約71克)的牛肉
    、豬肉或羊肉無關緊要
    。但是每周吃紅肉超過18盎司(約合510克)則會增加腸癌危險。每周吃3.5盎司(約合99克)熏腸和熟食等加工肉食會導致直腸癌危險增加42%

    9.上過大學

    。哈佛大學醫(yī)學院一項近期研究發(fā)現(xiàn),接受12年以上正規(guī)受教育(至少包括1年大學生活)的人
    ,其壽命比接受教育更少的人群長18個月

    10.人際關系好。美國賓州西達克瑞斯特學院心理學教授米卡?薩蒂格博士完成的一項新研究發(fā)現(xiàn)

    ,良好的人際關系可起到“緊張緩沖器”的作用
    。有親朋好友支持的人身心更健康。而慢性壓力則會降低免疫力
    ,加速細胞老化
    ,最終導致壽命縮短4~8年。

    11.朋友很健康

    。美國《新英格蘭醫(yī)學》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)
    ,如果一個人的朋友體重超標,那么他(她)體重超標的可能性會增加57%

    12.勇于接受新挑戰(zhàn)

    。美國拉什大學醫(yī)學院完成的一項新研究發(fā)現(xiàn),責任心強且勇于接受挑戰(zhàn)的人
    ,長壽幾率更大

    13.家務活自己做。一項涉及302名七八十歲老年參試者的新研究發(fā)現(xiàn)

    ,吸塵
    、掃地、擦窗戶1個小時就可幫助身體消耗285千卡的熱量
    ,死亡率隨之降低30%

    14.樂觀豁達?div id="jfovm50" class="index-wrap">!睹绹睦韺W家》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)

    ,有大約17%的美國人生活態(tài)度積極樂觀,目標明確
    ,有集體觀念。這些人比性格沉悶的人(約占美國人10%)身體更健康

    多做哪些事情能長壽?

    每個人都希望自己能償命百歲

    ,隨著社會的不斷進步
    ,越來越多的人開始注重養(yǎng)生
    ,生活中養(yǎng)生的方法有很多,不同的養(yǎng)生方法有不同的功效
    ,那你們知道經(jīng)常搓哪些事情能起到增壽的作用呢
    ?估計很多人都還不知道,下面
    ,給大家具體介紹一下

    1、經(jīng)常做什么能增壽
    1.感覺自己比實際年齡年輕13歲
    。一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調(diào)查顯示
    ,感覺自己比實際年齡年輕13歲,是長壽的一個重要因素
    。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說:“覺得自己年輕和身體健康
    ,會增強人們的樂觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心,這反過來有助于減輕壓力
    ,增強免疫系統(tǒng)
    ,最終降低患病風險?div id="d48novz" class="flower left">
    !?br>2.緊跟時尚走
    。美國一項調(diào)查顯示,很多百歲老人都會發(fā)電子郵件
    ,通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友
    ,甚至在網(wǎng)上約會。研究人員指出
    ,最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍
    ,還有助于增強社交能力。
    3.絕經(jīng)期52歲以后開始
    。多項研究表明
    ,絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。據(jù)美國耶魯大學醫(yī)學院的婦產(chǎn)科教授簡·米恩金介紹
    ,絕經(jīng)期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低

    長命百歲的跡象:絕經(jīng)期52歲以后開始
    4.每日熱量攝入少。美國研究人員發(fā)現(xiàn)
    ,每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人
    ,心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
    5.脈搏15秒15次
    。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次
    ,心跳次數(shù)越少,身體就越健康?div id="jfovm50" class="index-wrap">?死蛱m診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示
    ,較慢的心率意味著,你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務

    6.不打鼾
    。一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn),正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍

    7.更年期后腹部平坦
    。據(jù)美國衰老研究所一項研究顯示,腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險
    ,較常人高出20%

    長命百歲的跡象:更年期后腹部平坦
    8.血液中維生素D水平高?div id="d48novz" class="flower left">
    ?屏_拉多州大學丹佛醫(yī)學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示
    ,每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥
    ,也可以降低患癌癥
    、心臟病以及傳染病的風險。
    9.性格開朗
    。瑞典一項最新研究表明
    ,性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響
    。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關
    。有多項措施可以降低皮質(zhì)醇水平,比如常冥想
    、喝紅茶
    、睡午覺。
    10.每天跑步40分鐘
    。美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調(diào)查后
    ,得出結(jié)論:中年人每天跑步40分鐘壽命更長,認知功能也更強

    2
    、長壽的秘訣
    一、喜歡喝粥
    從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥

    著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君
    ,夫妻雙雙都是百歲老人,倆人尤其喜歡喝粥
    。每天早晨
    ,把50克燕麥片加入250克開水
    ,沖泡2分鐘即成粥。天天如此
    ,從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生
    ,一日三餐喝大米粥
    ,早晚喝稀粥,中午喝稍稠粥
    ,每頓定量為一淺碗
    ,已形成習慣。他們說:“喝粥渾身舒坦
    ,對身體有益
    。”
    歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學家對老人喝粥都十分崇薦
    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">!峨S息居飲食》說:“粥為世間第一滋補食物?div id="m50uktp" class="box-center"> !敝嘁紫?div id="m50uktp" class="box-center"> 、吸收,能和胃
    、補脾
    、清肺、潤下
    。清代養(yǎng)生家曹慈山說:“老年
    ,有竟日食粥,不計頓
    ,亦能體強健
    ,享大壽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!彼幹屏酥嘧V一百余種
    ,供老年選用,深受老年人歡迎

    、小米是老人的最佳補品
    老人最喜歡小米,把小米當成最好的滋補佳品

    小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食
    ,歷來就有“五谷雜糧,谷子為首”美稱
    。體弱有病的老人常用小米滋補身體
    。祖國醫(yī)學認為
    ,小米益五臟,厚腸胃
    ,充津液
    ,壯筋骨,長肌肉
    。清代有位名醫(yī)說:“小米最養(yǎng)人
    。熬米粥時的米油勝過人參湯?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!笨梢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,長壽老人喜歡“米”很有道理。
    、珍珠玉米當主食
    玉米
    ,別名玉蜀黍、苞谷
    、珍珠玉等
    ,它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物
    ,是世界公認的“黃金作物”
    ,也是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會作過普查
    ,發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓
    、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的
    。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂
    、亞油酸、谷物醇
    、維生素E
    ,所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質(zhì)看
    ,他們很少有高血壓和動脈硬化
    ,這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
    、天天一斤奶
    喝奶是長壽老人的普遍習慣
    ,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
    據(jù)說
    ,美國現(xiàn)有25000名百歲壽星
    ,其中80%為女性,她們的飲食習慣是普遍喝奶
    。美國諺言說:“喝奶使骨骼堅
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> !卑贇q壽星貝寧,每天喝兩杯奶
    ,有時喝得更多
    ,所以,她到百歲之時
    ,仍沒有骨質(zhì)疏松跡象

    牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高
    ,膽固醇含量低,碳水化合物全部為乳糖
    ,在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸
    ,有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富
    ,吸收率也很高
    ,還含有較多的維生素A、D
    、核黃素等
    ,這些對老人來說是必要的、有益的

    牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪
    ,吃干酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇
    ,所以常喝酸奶的人不易患心血管病
    ,還能明目、固齒
    、防止細胞老化等

    五、每天吃一個雞蛋
    每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣

    百歲壽星
    ,著名經(jīng)濟學家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學的安排,每天飲食堅持“三個一”:“早上吃一個雞蛋
    ,晚上喝一杯奶
    ,中間吃一個大蘋果?div id="4qifd00" class="flower right">
    !彼蝗杖投喑运?div id="m50uktp" class="box-center"> ,少吃肉,科學安排飲食
    ,吃出了健康

    營養(yǎng)學家測定
    ,蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)
    。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸
    ,且組成比例非常適合人體需要,這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高
    。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用
    。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生,還可提高人體血漿蛋白量
    ,增強機體的代謝功能和免疫能力
    。卵磷脂被人體消化后,可釋放出膽堿
    ,膽堿可改善記憶力
    。蛋黃含的無機鹽、鈣
    、磷
    、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇
    ,脂肪屬飽和脂肪酸
    。吃雞蛋過多,會使膽固醇的攝入量大大增加
    ,會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管
    ,并增加肝、腎負擔
    。所以
    ,每天吃12個就可以了。長壽老人們從不多吃

    、偏愛紅薯
    吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
    老人說:一“紅薯是個寶
    ,頓頓離不了
    。”醫(yī)學家研究
    ,紅薯有五大功效:1.和血補中
    ,營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣
    ,促進排便
    ;3.益氣生津,增強免疫
    ;4.含抗癌物質(zhì)
    ,能防癌抗癌
    ;5.抵抗衰老,防止動脈硬化
    。醫(yī)學家說
    ,紅薯
    含有大量黏蛋白,故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮
    ,使人體免疫力增強
    。還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發(fā)癌癥
    。又因紅薯中含鈣
    、鎂較多,所以能防止骨質(zhì)疏松癥
    。由此可見
    ,紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
    、豆腐是老人喜歡的美食
    老人們普遍愛吃豆腐。
    他們說:“魚生火
    ,肉生痰
    ,白菜豆腐保平安?div id="d48novz" class="flower left">
    !薄峨S息居飲食譜》謂:“處處能造
    ,貧富攸易,詢素食中廣大教主也
    。亦可入葷饌
    。冬月凍透者味尤美?div id="d48novz" class="flower left">
    !?br>豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮
    。豆腐的功效具有益氣、補虛
    、降低血鉛濃度
    ,保護肝臟,促使機體代謝的功效
    ,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育
    。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用

    、崇愛大白菜
    大白菜,平常菜
    ,老年人
    ,最喜愛

    味道鮮美,葷素皆宜
    ,是冬令佳蔬
    ,國畫大師齊白石先生,有一幅特意的大白菜圖
    ,獨論白菜為“菜中之王”
    ,并贊“百菜不如白菜”。
    老人常說:“白菜吃半年
    ,大夫享清閑
    。”可見
    ,常吃白菜有利于卻病延年
    。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素
    、蛋白質(zhì)
    、粗纖維、胡蘿卜素
    ,還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶
    。從藥用功效說,大白菜有養(yǎng)胃
    、利腸
    、解酒、利便
    、降脂
    、清熱、防癌等七大功效

    、冬天不離蘿卜
    長壽老人冬天飲食不離蘿卜。
    他們說:“冬吃蘿卜
    ,夏吃姜
    ,一年四季保安康?div id="d48novz" class="flower left">
    !睋P州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián):“青菜蘿卜糙米飯
    ,瓦壺天水菊花茶?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道

    蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì),不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝
    ,增進食欲
    ,幫助消化。
    蘿卜是地地道道的老人保健食品
    。祖國醫(yī)學認為
    ,它能化積滯、消食積
    ,療痰咳失音
    ,治吐血、衄血
    、消渴
    、止痢、祛頭痛
    ,利小便等
    ;生吃可以止渴、清內(nèi)熱
    、化痰止喘和助消化
    ;蒸熟吃能消食健脾,并有補益功效

    “蘿卜就茶”
    。吃點蘿卜,喝點茶水
    ,能消除燥熱
    ,祛體內(nèi)郁積毒熱之氣
    ,對恢復精氣神有很好作用
    。蘿卜和肉一起燉煮,味道也很好
    。但不能與人參
    、橘子同吃。
    、胡蘿卜是老人心愛物
    胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物

    胡蘿卜高含維生素A,有極為豐富的胡蘿卜素
    。研究表明
    ,胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風
    、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分

    胡蘿卜素在高溫下也很少破壞,容易被人體吸收,然后轉(zhuǎn)變成維生素A
    ,所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥
    。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此
    ,有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒
    ,這樣,胡蘿卜素的保存率可達79%以上
    ,切片油炸
    ,胡蘿卜素保存率為81%,切片和肉一起燉
    ,胡蘿卜素的保存率高達95%

    長壽的訣竅有哪些
    ?日常做什么可長壽?

    其實每個人都希望自己的壽命更長一些

    ,那么多的人要養(yǎng)生
    ,不就是想要自己的壽命變得更長一些嘛。確實
    ,這是很多的人都非常擁有的一個非常正常的愿望
    ,但是長壽也不是那么的容易的,肯定是要有技巧的
    ,那么長壽的訣竅有哪些
    ?日常做什么可長壽?
    1
    、日常11個長壽秘訣
    1
    、赤身觀察自己
    脫下衣服,仔細從鏡子里看看自己赤裸的身體
    。通過觀察查看自己的身體是否有異常
    。注意看皮膚是否有變化,因為即使是小小的斑點也可能是癌癥的前兆
    。注意觀察自己的每一寸皮膚吧
    ,就連頭皮、指甲和口腔也不要放過

    2
    、穿舒適的鞋
    不舒服的鞋會造成足部問題,可能會影響你身體的整個系統(tǒng)
    ,也可能引起心臟疾病
    、老年癡呆癥
    、癌癥、自身免疫性疾病
    、糖尿病和加速老化等

    3、多運動
    進行適量的運動
    ,比如健身
    、跳舞和走路等。
    4
    、不要彎腰駝背
    長期持續(xù)不正確的姿勢會引起頭痛
    、關節(jié)炎、血液循環(huán)不良
    、肌肉疼痛
    、氣短、消化不良
    、便秘
    、疲勞和神經(jīng)方面的問題。
    5
    、喝葡萄酒
    每天喝一小杯葡萄酒
    ,最好是紅葡萄酒,可以降低患心臟疾病的風險

    6
    、吃冷凍水果和蔬菜
    淡季時,商店中擺放的蔬菜和水果已經(jīng)失去了大量的營養(yǎng)物質(zhì)
    。所以最好選擇冷凍的水果和蔬菜

    7、打流感疫苗
    阿古斯博士稱
    ,人們總是錯誤地以為疫苗有導致感冒的副作用
    ,并稱疫苗中含有毒素和毒藥。但實際上我們的身體需要疫苗幫助我們抵抗感染和流感的侵襲

    8
    、服用阿司匹林
    許多科學研究已證實
    ,阿司匹林能夠明顯地降低患心血管疾病的風險
    。每天服用小劑量阿司匹林(75毫克),能減少46%常見癌癥的發(fā)病率
    ,包括肺癌
    、結(jié)腸癌和前列腺癌等。但有關這一點應首先向醫(yī)生咨詢
    ,因為阿司匹林也有副作用
    ,如導致胃出血。
    9、不要服用維生素
    許多研究結(jié)果表明
    ,在過去的幾十年中已有數(shù)以萬計的人因服用了過量的維生素
    ,增加了許多疾病的患病風險,其中包括癌癥

    10
    、與孩子一起生活
    專家認為,那些與孩子生活在一起的人
    ,其壽命可以更長
    。因為撫養(yǎng)孩子時,人們需要保持活躍
    ,并要長時間地保持清醒的頭腦

    11、微笑
    微笑或者大笑會影響血清素和內(nèi)啡肽痛苦荷爾蒙的分泌
    ,從而緩解壓力
    。就像那句俗語所說,“笑一笑
    ,十年少
    !”
    2、長壽的方法
    1.多與女性相處
    美國抗衰老研究所的最新研究表明
    ,與女性接觸較多的男性壽命更長
    。幸福的婚姻能改善生活質(zhì)量,延緩衰老

    2.追求更好的物質(zhì)生活和更高的精神境界
    英國學者研究發(fā)現(xiàn)
    ,擁有充足的物質(zhì)財富和精神財富的人,能享受到營養(yǎng)飲食
    、良好的醫(yī)療條件及豐富的業(yè)余生活
    。而這類人身上會分泌一種激素,有助于降低心血管疾病風險
    ,延年益壽

    3.微胖體重
    英國科學家在12年間對1萬名成年人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn),略微超重的人比體重合格者死亡率更低

    4.開口唱歌
    美國耶魯大學學者進行的研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大
    。唱歌不僅有助于減壓,還能鍛煉心臟
    、肺部
    、腹腔和背部。
    5.合理夫妻生活
    英國一項調(diào)查顯示
    ,擁有健康夫妻生活的夫婦看起來會年輕7歲
    ,這或許是因為夫妻生活能減輕壓力
    、滿足感更強和睡眠質(zhì)量更好。研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調(diào)查項目顯示:與每周進行兩次夫妻生活的人相比
    ,每個月夫妻生活不到一次的人早亡風險會增倍

    6.愛養(yǎng)花草
    園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉柔韌性等
    。1小時的園藝勞動相當于散步5英里(約8千米)

    7.適當吃冷餐
    適當吃“冷餐”能增強胃腸功能,提高機體免疫力
    。如沙拉拌菜
    ,最大限度保存了蔬菜中的維生素,減少了煎炒炸
    ,在一定程度上減少了致癌物質(zhì)的生成

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