<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    研究顯示每天睡眠7小時(shí),對心臟最好
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-07 04:52:24
        
    

        
    
           
    一項(xiàng)新的研究顯示，包括打盹在內(nèi)
    ，每天睡眠時(shí)間超過或不到7小時(shí)的人，患心血管疾病的機(jī)率較高
    。心血管疾病是美國的頭號(hào)殺手
    。
    美國西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對美國2005年的一份關(guān)于3萬名成年人的數(shù)據(jù)報(bào)告進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間
    ，包括小睡在內(nèi)
    ，如果不到5小時(shí)，患上心絞痛
    、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多
    。睡眠時(shí)間超過7小時(shí)同樣也易患上心血管疾病
    。研究還發(fā)現(xiàn)，每天睡9小時(shí)或更長時(shí)間的人
    ，患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是7小時(shí)睡眠者的1.5倍。
    發(fā)表在最近出版的《睡眠》期刊上的這項(xiàng)研究稱
    ，最危險(xiǎn)族群是60歲以下
    、每天睡眠5小時(shí)或更少的成年人;這些人患心血管疾病的可能性是每天睡足7小時(shí)者的3倍。如果女性每天只睡5小時(shí)或更少(包括打盹)
      ，患心血管疾病的機(jī)率要比正常睡眠者高兩倍半。
    研究人員指出
      ，睡眠持續(xù)時(shí)間過短與心絞痛有關(guān)
      ，而睡眠時(shí)間過長或過短則與心臟病和中風(fēng)有關(guān)。
    發(fā)表在《睡眠》期刊上的另一項(xiàng)研究指出
      ，對那些不得不縮短睡眠時(shí)間的人而言，偶爾好好睡一覺對健康也有幫助
      。
    賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)系睡眠與時(shí)間生物學(xué)小組負(fù)責(zé)人戴維?丁吉斯發(fā)現(xiàn)
      ，142名睡眠時(shí)間持續(xù)5天遭嚴(yán)重剝奪的成年人(即多數(shù)人每周5天因工作犧牲睡眠)，其反應(yīng)時(shí)間較慢
      ，且很難集中精神。但在好好睡了一覺之后
      ，該研究受試者的警覺性明顯改善
      ，其中改善最大的是那些歷經(jīng)一周5天每天只睡4小時(shí)、之后好好睡了10小時(shí)的人
      。
    丁吉斯建議，如果有一段時(shí)間睡眠被剝奪
    ，可利用早上補(bǔ)睡一兩小時(shí)
    ，這樣有助于恢復(fù)身體的警覺性
    。
    至于睡眠時(shí)間長短如何會(huì)影響一個(gè)人的心臟
    ，研究人員無法確定其原因
    。不過，他們指出
    ，睡眠時(shí)間長短影響內(nèi)分泌和代謝功能
    ，睡眠遭剝奪會(huì)導(dǎo)致糖耐量異常
    、胰島素敏感性下降和血壓升高
    ，這些都是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的原因。
    心臟好的人，身體往往有6個(gè)表現(xiàn)
    ，占三個(gè)以上，恭喜
    ，心臟還不錯(cuò)
     心臟
    ，是五臟之首，是生命運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)
    。
     
     無論男女老幼，大家都是希望有個(gè)好心臟的
      ，這也就意味著
      ，你有了 健康 體魄的基礎(chǔ)了
      。
     然而
      ，生活中
      ，很多人的心臟都不好
      ，心臟病更是常見病。能夠一顆 健康 有活力的心臟
      ，真是件值得慶幸的好事情。
     那么
      ，心臟好不好
      ，要怎么判斷呢
      ？
      心臟好的人，身體往往有6個(gè)表現(xiàn)
      ，占三個(gè)以上，恭喜
      ，心臟還不錯(cuò) 
     
      1
      、呼吸順暢不胸悶 
     我們常說，心肺功能
    ，心臟和肺臟總是緊密聯(lián)系在一起，所以
    ，心臟和呼吸也是相關(guān)的
    。
     心臟功能維持良好的人呼吸是比較順利的，如果呼吸正常規(guī)律
    ，說明心臟功能保持良好。
     在心臟病變的時(shí)候
    ，很多人會(huì)出現(xiàn)心肌缺血的表現(xiàn)
    ，常有的表現(xiàn)就是胸悶、乏力
    、呼吸困難等癥狀。
     
      2
    、脈搏整齊有規(guī)律 
     平靜時(shí)
    ，脈搏的頻率在每分鐘50-90次之間，且節(jié)律很整齊
    ，則心臟跳動(dòng)很 健康 。
      3
    、臉色紅潤氣色好 
     心臟功能維持良好的人常有的表現(xiàn)就是臉色紅潤
    ，心臟是促進(jìn)血液循環(huán)的動(dòng)力，血液循環(huán)功能良好的時(shí)候臉部有足夠的血液營養(yǎng)物質(zhì)提供
    ，因此氣色會(huì)變良好，人的臉色也會(huì)比較紅潤的
    。
     
     發(fā)現(xiàn)自己的臉部皮膚比較紅潤的人
    ，意味著心臟功能還保持 健康 。
      4、安然入睡少噩夢 
     很多人都有被失眠困擾過的經(jīng)歷
    ，失眠會(huì)導(dǎo)致人的精神衰弱、注意力不集中等各種不適感
    ，這樣對比
      ，就更加顯示出良好睡眠的重要性。
     
     心臟 健康 的人在夜晚入睡時(shí)通常更快更好入睡
    ，并且一晚好夢到天亮，很少有被噩夢驚醒的情況出現(xiàn)
    。
      5
    、運(yùn)動(dòng)耐力強(qiáng) 
     心臟保持良好狀態(tài)時(shí)，可以發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)
    ，在運(yùn)動(dòng)過程中通常可以堅(jiān)持較長的時(shí)間
    ，這種運(yùn)動(dòng)耐力較強(qiáng)的標(biāo)志
    ，也是心臟功能維持良好的體現(xiàn)。
     
     用不快不慢的速度
    ，一口氣上三樓，沒有明顯的不適的話
    ，說明心肺功能 健康 
    。
      6、指甲有光澤 
     指甲富有光澤
    ，這種現(xiàn)象也和心臟功能保持良好有關(guān)
    。
     因?yàn)樾呐K功能維持正常時(shí)
    ，有足夠的動(dòng)力促進(jìn)血液循環(huán)
    ，四肢供血充足，指甲才會(huì)保持紅潤
    。
     
     因此，發(fā)現(xiàn)自己指甲有光澤
    ，不容易斷裂
    、干燥的表現(xiàn)
    ，這是心臟功能保持正常 健康 的標(biāo)志
    。
      心臟不好的人,常有這3種習(xí)慣
    ，趁早改掉
    ！     
      1
    、過度勞累 
     心臟，是一個(gè)最怕“勞累”的器官
    。很多心臟疾病發(fā)作，都是因?yàn)檫^度勞累導(dǎo)致
    。
     人在過度疲勞的狀態(tài)下
    ，身體會(huì)分泌很多不良的激素，造成血管痙攣
    ，血壓升高
    ，損害心臟 健康 
    。
     
      2
    、煙酒齊下 
     抽煙傷肺，喝酒傷肝
    。但是煙酒帶來的傷害，不僅如此
    ，長期煙酒齊下的人
    ，還會(huì)損害心血管 健康 。
     香煙中的尼古丁類物質(zhì)
    ，會(huì)引起血管內(nèi)膜損害
    ；而酒精
    ，則會(huì)使血液粘稠度增加
    ，提高甘油三酸酯在血液中的含量，給心臟帶來嚴(yán)重負(fù)擔(dān)
    。
      3
    、長期熬夜 
     長期熬夜
    ，不僅會(huì)打破心臟的自然節(jié)律
    ，還會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)節(jié)律紊亂。
     
     有關(guān)研究指出
    ，每晚睡眠少于6小時(shí)的人
    ，會(huì)增加患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)
    ；而那些充足睡眠
    ，很少熬夜的人，才能保證心臟的正常運(yùn)作，也就等于降低了患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)
    。
      心臟不好的人，記住四個(gè)字
    ，心臟越來越好 
      第一個(gè)字：“水” 
     水是每個(gè)細(xì)胞都需要的物質(zhì)
    ，及時(shí)的補(bǔ)充水分，可緩解心臟壓力
    ，稀釋血液
    ，促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝
    。
     建議
    ，水溫最好在35-45℃左右，與自身體溫相近為宜
    ，心臟不好的人
    ，要小口
    ，慢飲
    ，也可適當(dāng)喝點(diǎn)茶水。
     
     野櫻莓的特點(diǎn)是富含花青素
    ，其含量甚至高過藍(lán)莓
    。流行病學(xué)資料表明
    ，花青素的攝入
    ，可降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心肌梗塞等重癥疾病
    。
     且野櫻莓有良好的抗氧化和消炎作用
    ，能有效保護(hù)心血管系統(tǒng)
    。將野櫻莓茶泡水喝
    ，可有效防止老年人主動(dòng)脈和冠狀動(dòng)脈粥樣硬化改變，并因此減少罹患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)
    。
     牛皮菜根中含有維生素B12,鐵
    、錳等微量元素
    ，可以防治貧血
      ，它含有的煙酸參與血紅蛋白的合成，使血紅蛋白增加
      ，攜氧能力增強(qiáng)
      。
     
     將牛皮菜根茶泡水喝，可以很好地改善血液和血管狀態(tài)
    ，并降低心血管疾病的危險(xiǎn)
    。
      第二個(gè)字：“睡” 
     睡覺是心臟修復(fù)最佳時(shí)機(jī)
    ，研究發(fā)現(xiàn)
    ，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人
    ，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加12%
    。
     良好的睡眠，幫助血液流回心臟
    ，可滋養(yǎng)心臟的 健康 
    ，促進(jìn)心臟自我修復(fù)
    。
     建議每天保證6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間
    ，同時(shí)睡姿也要注意。
     
     心臟不好的人
    ，宜采用頭高腳低
    ，右側(cè)臥位的姿勢睡覺，宜睡10度左右傾斜的床
    。
     這樣的睡姿，可使下腔靜脈回流的血液減少
    ，使全身肌肉松弛
    ，呼吸通暢，可減少心臟疾病的發(fā)生
    。
      第三個(gè)字：“拍” 
     拍手臂內(nèi)側(cè)——
     人體的手臂內(nèi)側(cè)是心經(jīng)，經(jīng)常的按摩
    ，拍打
    ，可排出心經(jīng)毒素，緩解心臟引起不良癥狀
    。
     兩臂各捏揉拍打 5～10 分鐘，體內(nèi)毒素過多的人
      ，可出現(xiàn)青紫等表現(xiàn)
      ，長期堅(jiān)持，可調(diào)節(jié)心臟疾病
      。
     
     拍腋窩——
     人體肩膀下面的腋窩
      ，俗稱胳肢窩，此處有一養(yǎng)心的穴位
      。
     當(dāng)出現(xiàn)心慌
      ，心胸等表現(xiàn)時(shí)，可適當(dāng)?shù)呐拇蛞父C處
      ，可適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>
      第四個(gè)字：“紅” 
     紅色為火
      ，為陽
      ，故紅色食物進(jìn)入人體后可入心
      、入血；大多具有益氣補(bǔ)血和促進(jìn)血液
      、淋巴液生成的作用
      。所以
      ，日?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢远喑砸恍┘t色的食物，用以滋補(bǔ)心臟 健康 
      。
     
     李時(shí)珍曾將紅豆譽(yù)為“心之谷”
      。這說明紅豆，對于心臟 健康 
    ，十分有益
    。日常多吃點(diǎn)紅豆，可補(bǔ)氣血
    、促進(jìn)血液循環(huán)
    、強(qiáng)化體力、增強(qiáng)抵抗力
    。
     紅薯富含鉀
    、β－胡蘿卜素、葉酸
    、維生素C和維生素B6
    ，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。其中
    ，鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能
    。
    睡幾個(gè)小時(shí)才是健康的？
    科學(xué)的生活觀念就是要求人要每天睡到八個(gè)小時(shí)的
    ，這是保持健康身體的最基本的要求
    ，如果人的睡眠時(shí)間很少，只有一兩個(gè)小時(shí)
    ，或者是睡眠的時(shí)候很容易就醒來
    ，那么這些情況都可以說是失眠的表現(xiàn)了，睡眠是為了補(bǔ)充身體的機(jī)能
    ，所以至少要睡八個(gè)小時(shí)
    。
    1
      、睡眠的排毒表
    21∶00—23∶00免疫系統(tǒng)排毒
    23∶00—凌晨1∶00肝部排毒
    1∶00—3∶00膽排毒
    5：00—7：00大腸排毒
    7∶00—9∶00小腸大量吸收營養(yǎng)
    所以
      ，一般成年人只要保證在11點(diǎn)前睡覺
      ，每天保證7-9小時(shí)睡眠
      ，就可以使感官和身體機(jī)能上達(dá)到最佳狀態(tài)。當(dāng)然
      ，如果想達(dá)到美容效果，最好在10點(diǎn)左右睡覺哦
      ！
    2
      、睡多了的危害
    1、提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)
    根據(jù)2014年對成年雙胞胎的研究
      ，研究人員發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)
      。在這個(gè)研究中
      ，每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥
    ，而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者
    ，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%
    。
    2
    、損害大腦
    一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多（或過少）的老年女性
    ，在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退
    。據(jù)當(dāng)時(shí)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)，每晚睡9個(gè)多小時(shí)（或少于5個(gè)小時(shí)）婦女
    ，她們的大腦會(huì)老化了兩年。
    3
    、體重增加
    研究發(fā)現(xiàn)
    ，每晚睡眠時(shí)間過短和過長的人
    ，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多
    。即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人
    ，體重增加5公斤的可能性增加25%
    。研究人員在研究報(bào)告中寫道，因此
    ，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)
    ，有必要在體重增加和肥胖時(shí)
    ，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素
    。
    4
    、傷害心臟
    研究表明，每晚睡眠超過8小時(shí)
    ，會(huì)增加罹患心臟的風(fēng)險(xiǎn)
    。研究人員分析了3
    ，000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)
    ，長時(shí)間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)
    ，1.1倍患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)
    。
    3、睡七個(gè)小時(shí)也可
    研究人員在多個(gè)專業(yè)生物醫(yī)學(xué)相關(guān)數(shù)據(jù)庫中
    ，系統(tǒng)搜索了2016年12月1日以前發(fā)表的相關(guān)前瞻性隊(duì)列研究，以考察睡眠時(shí)間與整體健康人群中4種心血管事件后果之間的相關(guān)性
    。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示
    ，睡眠時(shí)間與4種心血管事件后果之間存在著一種U字形的相關(guān)性。具體來說
    ，與每天睡7小時(shí)的人相比
    ，睡眠時(shí)間每縮短1個(gè)小時(shí)
    ，全因死亡和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)均增加6%
    ，冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加7%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加5%
    ；睡眠時(shí)間每延長1個(gè)小時(shí)
    ，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%
    ，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加12%
    ，冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加5%
    ，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加18%。
    這項(xiàng)發(fā)表在《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》上的研究成果認(rèn)為
    ，適度的睡眠時(shí)間與合理飲食
    、積極運(yùn)動(dòng)一樣
    ，能為人體補(bǔ)充能量
    ，調(diào)節(jié)各項(xiàng)生理功能，降低患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
    。睡多睡少
    ，都對心臟健康不利，建議大家每天保證7小時(shí)左右的睡眠
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/131139.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！
    
                        
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
    、光滑、修長的雙手
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
    、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
    ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代，對榆錢的記憶是甜美的味道
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
                
                  ，不妨看看
      ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
        
    


    



  
    
    
    
        
    
            
    
                健康生活熱門文章
                100+
            
    
            
                更多