對于很多老人來說
，站著的時候
，原本已老化的膝蓋要承受更大的壓力
。研究顯示，僅僅是在平地上散步
，膝蓋就承擔著高于你的體重3—5倍的壓力，對于超重和肥胖的老人來說
，他們的膝蓋將不堪重負
。
戴付護膝，則是老人保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的舉措
，尤其是體重系數(shù)高于24(即體重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴
。比如一個身高1.55米，體重65公斤的老人
，其體重系數(shù)是27
，顯然是超重了，這樣的老人就應(yīng)該戴護膝
。膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方
，中間有半月板，前面有髕骨
。髕骨由兩條骨肉拉伸
，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動
。在正常的生活中
，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動
，老人的髕骨在膝蓋部位還能正常的小范圍活動
。但老人髕骨衰老較快，一旦受力不當
，護膝就是保護老人的髕骨不易滑離原來部位的“有力武器”了
。如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，或發(fā)生疾病
，使用護膝還可以減少膝蓋的彎曲
，幫助大腿、小腿維持在一條直線上
，從而保護膝關(guān)節(jié)不再加重病情
。除保護膝關(guān)節(jié)外，護膝還有非常好的保暖作用
，對于體質(zhì)日益變差的老人來說
，既能防寒，又能防老寒腿惡化。此外
，加強鍛煉
，增強肌肉也是保持膝蓋穩(wěn)定的重要方法。尤其是劃船
、騎自行車等動作
，對保護膝蓋是非常有利的。另外
，使用護膝時
，戴在褲子里面穩(wěn)定性最好。
暖,老人護膝不要急著脫.png)
中老年人膝關(guān)節(jié)較為脆弱，平日應(yīng)如何保養(yǎng)？
人年齡大了之后
，骨骼中的鈣物質(zhì)流失嚴重，骨骼就會比較脆弱
，容易得骨質(zhì)疏松
。所以老年人一定要積極補鈣，除了在飲食中多食用一些高鈣產(chǎn)品
，高鈣牛奶以外
，還要定時補充鈣片和維生素D。只有把流失的鈣物質(zhì)補回來
，骨骼才能更加強勁，這是老年人防止骨折的最有效的辦法
。
要注意保暖，不要著涼。老年人的膝關(guān)節(jié)容易受涼疼痛
，這個時候一定要注意膝關(guān)節(jié)的保暖
。比如夏天天氣涼爽的時候就盡量不要穿短褲，不要把膝關(guān)節(jié)露出來
。秋天可以早早地穿上秋褲或者護膝
。除了膝關(guān)節(jié)，老年人各處關(guān)節(jié)都比較脆弱
，比如肘關(guān)節(jié)或者手腕
、腳腕等部位都要注意保暖，不要受涼
。另外
，晚上睡覺的時候一定要蓋好被子
，因為睡著了之后如果被子沒蓋好，那就要受涼一整夜
，等到第二天膝蓋一定會很痛
。
不要長時間站立。膝關(guān)節(jié)是除了腳部以外承受一個人重量的最關(guān)鍵的部位
。如果人一直站著
，那么全身的重量都會放在膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是很大的
，這就容易造成膝關(guān)節(jié)局部受損
。所以，站一段時間之后最好能坐下休息休息
，放松一下膝關(guān)節(jié)與腿部肌肉
。
控制體重，勤做鍛煉
。膝關(guān)節(jié)承受的壓力主要來自于人的體重
，如果人的體重特別重，那么站著的時候
，膝關(guān)節(jié)受到的壓力就會特別大
。為了減輕人體各關(guān)節(jié)承受的壓力，最好保持健康體型
，維持正常體重
。為了維持體重人們需要多做運動，不過老年人的骨骼比較脆弱
，膝關(guān)節(jié)受損嚴重
，所以不要做太多上樓梯下樓梯這樣的運動，因為這樣做會對膝蓋造成更加嚴重的損傷
。因此
，如果住的樓層比較高，千萬別把爬樓梯當做順便鍛煉
，有電梯還是坐電梯比較好
。
春季如何養(yǎng)生拜托各位大神
飲食調(diào)養(yǎng) [養(yǎng)肝為先]肝臟是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血
，幫助脾胃消化食物
、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機的作用
。因此
，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽
。那么
，春季應(yīng)當怎樣養(yǎng)肝呢?在飲食方面
，應(yīng)多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥
、姜
、蒜、韭菜
、芥末等
。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用
，還能促進新陳代謝
，增進食欲，預(yù)防動脈硬化和高血壓
，甚至還有補腦的功效
。大蔥有很高的營養(yǎng)價值，同時還可預(yù)防呼吸道
、腸道傳染病
。此外，飲食中應(yīng)少吃性寒食品
，如：黃瓜
、茭白、蓮藕等
，以免阻止陽氣生發(fā)
。增甘少酸 春天，肝的功能旺盛
，如果再多吃些酸味食品
，肝氣更加旺盛，會導(dǎo)致脾胃的消化
、吸收功能下降
，影響人體健康。因此要少吃酸味食品
，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物
，以健脾胃之氣
，如:大棗，性味平和
，可以滋養(yǎng)血脈
，強健脾胃，既可生吃
，亦可做棗粥
、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品
，有健脾益氣
、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用
。山藥既可做拔絲山藥
、扒山藥、一品山藥
、水晶山藥球等甜菜
，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包
、山藥冰糖葫蘆
、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥
。多吃蔬菜經(jīng)過冬季之后
，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況
，如春季人們多發(fā)口腔炎
、口角炎、舌炎和某些皮膚病等
，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)
。因此，春季到來
，人們一定要多吃蔬菜
。早春季節(jié)，新鮮蔬菜較少
，此時冬季冷藏
、干制、腌漬
、醬漬的蔬菜便可大派用場
。如腌漬蘿卜、姜
、蔥頭
、白菜、芥菜
、辣椒
、榨菜等。春季可多吃些野菜
。野菜生長在郊外
，污染少
，且吃法簡單，可涼拌
、清炒
、煮湯、作餡
，營養(yǎng)豐富
，保健功能顯著，如薺菜
、馬齒莧
、蒲公英、車前草
、榆錢
、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況
。在生活方便的地方
，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜
、芹菜
、油菜、茭白
、萵筍
、香椿、四季豆等
。春季的湯
，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜
、海帶
、冬瓜、番茄
、春筍為主料
，配以雞肝、豬肝
、瘦肉絲等
，湯以清淡、味鮮為宜
。多喝粥在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃
、益氣養(yǎng)血的保健粥
，如雞肝粳米粥
、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥
。補充蛋白質(zhì)春季
，飲食中還要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強抵抗力
，如雞蛋
、魚類、牛肉
、雞肉和豆制品等
。 春季飲食注意事項 春季(立春起至立夏止)是萬物生長、萬象更新的季節(jié)
。春季該攝取哪些營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢?很簡單
，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡
，時鮮蔬菜要多食
，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?.飲食要營養(yǎng)平衡從飲食科學的觀點來看，春季強調(diào)蛋白質(zhì)
、碳水化合物
、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例
，防止飲食過量
、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常
。2.春季飲食養(yǎng)肝為先按中醫(yī)觀點
，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學說中
，肝屬木
，與春相應(yīng)，主升發(fā)
，在春季萌發(fā)
、生長。因此
，患有高血壓
、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細菌
、病毒繁殖滋生的旺季
，肝臟具有解毒
、排毒的功能，負擔最重
，而且由于人們肝氣升發(fā)
，也會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升
，會使虛弱的肺陰更虛
，故肺結(jié)核病會乘虛而入。中醫(yī)認為
，春在人體主肝
，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當
，便易傷肝氣
。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康
，在飲食調(diào)理上應(yīng)當注意養(yǎng)肝為先
。3.飲食要養(yǎng)陽陽，是指人體陽氣
，中醫(yī)認為“陽氣者
，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用
，可使人體堅固
，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面
，要遵照《
黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補陽”的原則
，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實
，增強人體抵抗力
，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥
、蒜
、韭、蓼
、蒿
、芥等辛嫩之菜，雜和而食”
。另一方面
，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意
。春天時人體陽氣充實于體表
，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應(yīng)多吃點培補腎陽的東西
。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外
，蔥
、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品
。4.多食甜
，少食酸唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘
，以養(yǎng)脾氣
。”意思是當春天來臨之時
，人們要少吃點酸味的食品
，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣
。我國醫(yī)學認為
，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源
，脾胃之氣健旺
，人可延年益壽。但春為肝氣當令
，根據(jù)中醫(yī)五行理論
，肝屬木，脾屬土
，木土相克
，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能
。中醫(yī)又認為
，五味入五臟，如酸味入肝
、甘味入脾
、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物
，會加強肝的功能
，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣
。有鑒于此
，在春季人們要少吃些酸味的食物
，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾
，能補益脾氣
，故可多吃一點，如大棗
、山藥
、鍋巴等。5.飲食要清淡由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?div id="d48novz" class="flower left">
，飲食宜溫熱
，忌生冷。在動物食品上
，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物
，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象
。胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜
，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水
，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人
，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物
，以免助火傷身
。6.平時要多喝水飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄
，可降低毒物對肝的損害
。此外，補水還有利于腺體分泌
，尤其是膽汁等消化液的分泌
。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪
，促進人體陽氣生發(fā)
，郁滯疏散。而適量飲茶
，還可提神解困
，但春季不宜貪冷飲。7.多食蔬菜人們經(jīng)過冬季之后
，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素
、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎
、舌炎
、夜盲癥和某些皮膚病等。因此
，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市
，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡
，身體健康
。編輯本段起居調(diào)攝春天，人們不僅應(yīng)從飲食的角度關(guān)注養(yǎng)生
，還應(yīng)對起居予以足夠的重視。[早睡早起]春季
，晚上不要睡得太遲
，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習慣
，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣
。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣
，舒展形體
，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來
。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高
，宜安排一定時間的午睡。編輯本段春季服飾春天氣候變化較大
，加之人體皮膚已開始變得疏松
，故穿著上的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖
，并且還要做到衣服不可頓減
。◆添減衣物春天盡管天氣轉(zhuǎn)暖
，但是氣溫變化大
，尤其是早晚與中午的溫差還相當大，因此
，宜穿著方便添減的兩件衫
。為了與大地回春的自然美景相映，衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！裟按何妗眹篮亩荆鞣N保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降
。春暖花開
，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來
，會使血管痙攣
，血流阻力增大，影響機體功能
，造成各種疾病
，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減
，衣著宜“下厚上薄”
，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖?div id="m50uktp" class="box-center"> ！粢轮藢捤纱送?div id="m50uktp" class="box-center"> ，春季著裝衣褲不宜過緊。現(xiàn)在一些年輕女孩為追求曲線美過早卸去厚重的冬衣
，而穿起緊身衣褲
，其實這很不利于健康，原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體
，使外陰保持濕潤
，有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用，若褲子穿得過緊
，就不利陰部濕氣蒸發(fā)
。長時間過熱過濕的環(huán)境，為細菌繁殖創(chuàng)造了有利條件
，容易引起炎癥
。寬松舒展的服飾主要包括：“V”字型服裝、夾克衫
、運動裝和獵裝
，要力求穿著輕松、自由
。編輯本段謹防春困春困不是病
，而是一種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。原因是
，冬季皮膚血管收縮
，春季天氣變暖，血管
、毛孔擴張
，相對穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增加
，供應(yīng)腦的血液相對減少，從而造成春困
。春困雖不是病
，但它影響學習、工作
，所以必須設(shè)法調(diào)節(jié)
。防春困可按下面方法試試:1.注意睡眠。俗話常說:早睡早起精神好
。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量
。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8 小時
，中學生8～9 小時
，小學生9～10 小時。當然
，時間也要因人而異
。2.晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦
，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。3.加強體育鍛煉
。運動可改善人體的代謝過程
，增強血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用
，所以
，春季應(yīng)多運動，如登山
、郊游
、散步等。4.經(jīng)常按摩太陽穴
、曬曬太陽亦有益于解除春困
。當出現(xiàn)困倦時，可利用音響
、觸碰等
，給自己一定的刺激，這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏
，使大腦中樞神經(jīng)迅速進入清醒狀態(tài)
，從而使困倦得以消除。編輯本段環(huán)境調(diào)攝春季養(yǎng)生
，家居綠化是一個重要方面?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代科學研究認為
，綠色有益于人的健康長壽，我國民間也素有“樹木花草栽庭院
，空氣新鮮人舒展”的說法
。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃，過濾吸收放射性物質(zhì)
，消除生活環(huán)境中的噪音
，改善和調(diào)節(jié)人體生理功能。綠色還能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線
，有益于眸明眼亮和消除疲勞
，并使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善
。家居綠化的重點是陽臺
。在陽臺上種些花卉，擺上盆景
，可美化環(huán)境
，又對人體健康有好處。如果陽臺面積較大
，可以用花盆種植攀緣類植物
，如牽牛花
、蔦蘿等
。在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花
，如吊蘭
、米蘭、月季
、文竹等
。此外，居室要經(jīng)常開窗
，保持空氣新鮮
、流通。編輯本段運動鍛煉春暖花開
，氣候宜人
，所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)。 鍛煉 [早起伸懶腰]經(jīng)過一夜睡眠后
，人體松軟懈怠
，氣血周流緩慢，方醒之時
，總覺懶散而無力
。若四肢舒展
，伸腰展腹，全身肌肉用力
，并配以深吸深呼
，則有吐故納新、行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)
、振奮精神的作用，可以解乏
、醒神
、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰
。編輯本段平日多散步春暖花開之際
，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后
，到街頭巷尾走一走
，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步
，尤其重視春季散步
，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)
，更有助于健康
。散步要不拘形式，因人而異
，同時也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處
；散步要選擇合適的時間
，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步
；堅持每周散步3 次
，每次45～60 分鐘；散步時衣著要寬松
；根據(jù)自身情況決定步行速度
。編輯本段踏青出游寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降
。經(jīng)過一季的靜養(yǎng)
，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展
，收縮無力
，此時外出踏青賞景
，既鍛煉了身體，又陶冶了精神
。特別是春天的郊野
，空氣清新，花紅葉綠
，百鳥爭鳴
，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來
。而且自古以來
，人們就有踏青春游的風俗，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法
。編輯本段放風箏春季放風箏是集休閑
、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游
，一線在手
，看風箏乘風高升，隨風翻飛
，實在是一件快事
。風箏放飛時，人不停地跑動
、牽線
、控制，通過手
、眼的配合和四肢的活動
，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血
、強身健體的目的
。看風箏高飛
，眼睛一直盯著風箏遠眺
，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除
。這項活動特別適合青少年
。中老年放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長
，可仰視和平視相交替
。放風箏最好以2～3 人為宜，選擇平坦
、空曠的場地
，不要選擇湖泊
、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外
。編輯本段多做戶外活動所謂戶外活動
，就是指在室外、庭院
、公園
、大自然中的一些運動，如釣魚
、賞花
、慢跑、練氣功
、打太極拳等
。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養(yǎng)料
，它雖見不著摸不著
，卻無時無刻不在“飄游”，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益
。編輯本段運動禁忌春季霧多
，風沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大
，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉
，要學會鼻吸口呼，不要嗆風;運動前要做好準備活動
，先掄掄臂
、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰
，身體的肌肉
、關(guān)節(jié)活動開以后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早
。早春二月
，清晨氣溫較低
，冷氣襲人
，如果太早外出鍛煉易受“風寒”的侵害，輕者患傷風感冒
，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛
、胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴
。運動后脫穿衣服要預(yù)防感冒
。如果身上出了汗
，要隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風吹
，以免著涼引起疾病
。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作
，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作
