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    產(chǎn)后怎樣瘦肚子,產(chǎn)后瘦腿有什么方法(產(chǎn)后怎樣瘦肚子上的贅肉如何)
    
        
    
            佚名
            2023-08-07 23:06:00
        
    

        
    
           
    一
    、產(chǎn)后怎么樣減掉腰腹部贅肉
    不想要節(jié)食，又想讓腰腹部贅肉消失
    ，除了運(yùn)動(dòng)之外，就別無它法
    。今天教你四種簡單易做的瘦腰運(yùn)動(dòng)
    。只要睡前抽１０分鐘
    ，躺在床上就能塑出小蠻腰
    。工具/原料一件寬松的衣服一張床步驟/方法：1 仰臥
    ，雙腿伸直并攏
    ，雙手彎曲
    ，抱住后腦。2 利用腰腹部力量抬起上半身
    ，注意臀部以下不能離床，保持約10秒
    。重復(fù)20次
    。3 平躺
    ，雙腿伸直并攏
    ，雙手自然放在身體兩側(cè)，收緊腰腹
    。4 雙腿保持伸直并攏，慢慢往上抬起
    ，此動(dòng)作能有效鍛煉腹部肌肉
    ，使腹部變得更加緊實(shí)
    。重復(fù)15-20次。5 仰躺
    ，雙腿伸直并攏
    ，雙手彎曲
    ，抱住后腦勺
    。6 利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身
    ，同時(shí)把扭轉(zhuǎn)上半身至左側(cè)，左右邊輪流重復(fù)做20次
    。7 仰臥
    ，雙手自然放在身體兩側(cè)
    ，雙腿并攏
    ，往天花板方向伸直
    ，盡量與床面成90度
    。8 利用腰腹部力量把雙腿移至左側(cè)
    ，然后再回到中間，移至右側(cè)
    ，重復(fù)做15次。
    二
    、女性小產(chǎn)后怎么樣去瘦肚子呢
    一
    、使用專業(yè)助縮收腹帶女性產(chǎn)后使用收腹帶也是近年公認(rèn)的最為有效的物理助縮方法
    ，收腹帶不僅助縮瘦腹效果增倍
    ，且對產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮
    、產(chǎn)道及生理恢復(fù)亦有很好作用
    。建議產(chǎn)后及時(shí)使用，剖腹產(chǎn)傷口愈合后馬上可以使用
    ，超過2個(gè)月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)
    。二
    、減肥收腹操產(chǎn)后鍛煉是目前產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復(fù)較為有效方法之一
    。根據(jù)個(gè)體情況可選擇以下方法
    ，堅(jiān)持就有效。具體方法：1
    、仰臥，上半身不動(dòng)
    ，雙腳相交
    ，腹部用力
    ；2
    、雙腳上舉，與上身成直角
    ，然后放下，反復(fù)做。3
    、雙手抱住雙膝
    ，將大腿緊貼腹部
    ，然后復(fù)原
    ，反復(fù)做。4
    、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣
    ，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)
    。每天做2次
    ，每次10分鐘左右
    。三、科學(xué)飲食產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)
    ，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白以外
      ，蔬菜
      、水果的攝取也不可缺少
      。每天食物推薦量：主食包括米
      、面、雜糧450克
      ；動(dòng)物性食品200克；蛋類150克
      ；食用油20毫升
    ；牛奶或豆?jié){250毫升
    ；蔬菜450克，水果100克左右
    ；其它，如白糖
    、芝麻等各20克左右
    。另外，盡量不要吃辛辣、生冷
    、油炸等刺激性食物。
    三
    、在產(chǎn)后做哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦腿的呢
    一
    、狂蹬空中自行車這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效
    ，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以
    。平躺著，把腳抬起
    ，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下
    ，做完后把兩腿分開大約80度的樣子
    ，一共分80下
    。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦
    ！核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯
      。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來
      ，用完美的線條迎接火熱的夏天吧
      。二
      、瘦腿瑜伽對于瑜伽
      ，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)
      ，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心
      。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥
      ，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注
      。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作
      ，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練
      ，這兩個(gè)方面
      ，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)
      。這個(gè)之外，它還有均衡成效
      ，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡
      。核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯
      。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案
      ，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來
    ，用完美的線條迎接火熱的夏天吧
    。
    四、女性產(chǎn)后刮痧瘦腿的正確方法是什么
    刮痧瘦腿的正確方法刮痧瘦腿工具：瘦腿精油
    、刮痧板(也可以用家用的飯勺、瓷梗
    、木梳子的背面來代替
    ，只要邊緣圓滑，不會刮破皮膚即可)
    。刮痧瘦腿步驟：1.首先清洗雙腿。2.用熱毛巾將大腿
    、小腿各敷2-3分鐘
    。3.將適量精油滴到掌心
    ，雙手將精油搓到發(fā)熱
    。4.將發(fā)熱的手掌緊貼腿部，均勻涂抹大小腿
    。5.用“拍”的方法來緊實(shí)腿上松弛的贅肉。6.用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪
    。7.用“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈
    。8.用“捶”的方法來松弛小腿緊繃的肌肉
    。9.順著膽經(jīng)
    ，從上至下的刮大腿外側(cè)30次。10.從上至下的方法刮大腿
    、小腿的內(nèi)側(cè)。刮痧瘦腿注意事項(xiàng)1.刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油
      、橄欖油、精油等， 建議用瘦腿精油
      。2.從下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。3.刮所有的穴位都記住必須往一個(gè)方向刮
      。4.刮到底再刮第二遍
      ，不可以來回逆著刮
      。5.如果出現(xiàn)紫點(diǎn)那是刮出痧來
    ，說明身體有小小點(diǎn)毛病，稍稍停幾天就會下去(個(gè)人體質(zhì)不同
    ，有些人是刮不出痧的)。6.不能帶痧刮
    ，出了痧后要停到痧退才能再刮
    。7.來月經(jīng)的前三天身體不宜刮痧瘦腿，可以暫緩
    。8.刮痧瘦腿每天一次就可以了。9.刮痧瘦腿時(shí)不要著涼
    ，刮完后不要碰冷水
    ，不要洗澡
    ，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺
    。
    產(chǎn)后怎樣瘦肚子上的贅肉如何
    1.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量
    。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部
    ；然后換冷水沖洗兩分鐘
    ，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次
    ，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪
    ，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的
    。
    1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)清晨起床后
    ，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)
    ，每組一分鐘
    ，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)
    ，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒
    。3.瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果
    ，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)
    。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量
    ，還能鍛煉身體的平衡感
    。
    4.自行車姿勢 晚上睡覺前
    ，躺在床上
    ，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢
    ，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿
    。將雙腿分開大約80度
    ，然后合上，再分開
    。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效
    ，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉
    。
    5.步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)
    ，兩腿并攏，挺直背脊站立
    。步驟二：上身保持筆直
    ，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上
    ，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地
    。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢
    。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作
    。左右腳各重復(fù)10次
    。步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢
    。兩手各拿一個(gè)飲水瓶
    ，兩手臂下垂在身體兩邊
    ，兩腿并攏、挺直背脊站立
    。
    注意：此動(dòng)作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)
    ；當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)
    ，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大
    ，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡
    。
    6.步驟一：兩腳張開與肩同寬
    ，挺直背脊站立
    ，兩手各拿一個(gè)飲水瓶
    ，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲
    。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來
    ，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致
    ；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢
    。重復(fù)10次。步驟三：雙手
    、雙膝貼地
    ，采取匍匐姿勢?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？s下顎
    ，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高
    ，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下
    。換腳做相同動(dòng)作
    ，兩腳交互各做10次。
    注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉
    ，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)
    ，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲
    。不必過于用力
    ，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)
    ，即可停止往下蹲
    。
    7.多吃美腿食物平時(shí)多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖
    。介紹幾種含鉀量高的水果
    ，需要的人不妨試試。
    香蕉：卡路里有點(diǎn)高的香蕉
    ，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃
    。它有特多的鉀
    ，脂肪與鈉卻低得很
    ，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。蘋果：它是另類水果
    。含鈣量比一般水果豐富很多
    ，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分
    。蘋果酸可代謝熱量
    ，防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)
      、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜
      ，擁有利尿元素基酸檸檬黃素
      ，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病
      、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少
      ，不可小看它修飾雙腿的能力
      。
     
    1.縮腹走路法
    首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起
      ；呼氣時(shí)，肚皮縮緊
      。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言
    ，這是一種必要的訓(xùn)練
    。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出
    ，順暢氣流
    ，增加肺活量
    。
    平常走路和站立時(shí)
    ，要用力縮小腹
    ，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)
    。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”
    ，幾個(gè)星期下來
    ，不但小腹趨于平坦
    ，走路的姿勢也會更迷人
    2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶
    。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作
    ，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦
    3.做家務(wù)收腹　
    或許你原本有點(diǎn)懶
    ，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧
    。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如
      ，掃地時(shí)不要使用吸塵器
      ，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量
      ；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服
      ，會流一大堆汗
      ；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯
      ，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量
      。
    4.按摩法
    這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)
      。按摩可以提高皮膚的溫度
      ，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
      ，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，讓多余的水分排出體外
      。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號
      ，沿問號按摩，先右側(cè)
      ，后左側(cè)
    ，各按摩30-50下，每天按摩1次
    。
    5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿
    ，比仰臥起坐好
    ，沒多大動(dòng)靜
    ，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)
    ，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的
    。
    6.游泳 最能減肥 收脂肪
    7.每天堅(jiān)持做平板支撐
    8.端腹 堅(jiān)持
    減肥都貴在堅(jiān)持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功
    產(chǎn)后怎樣瘦腿瘦肚子
    產(chǎn)后減肥最好在做完月子后就開始，首先要避免吃甜食與精致的高淀粉食物，例如：加糖的飲料
    ，蛋糕
    、點(diǎn)餅、白面包土司
    、 白飯面食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米飯取代白飯面食等食物
    ，家里的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油
    、花生油、芝麻油
    ，最好少用OMEGA-6脂肪酸豐富的食用油如：色拉油、葵花油
    、葡萄籽油
    ，烹飪方式要避免外裹面粉油炸的食物，盡量用蒸
      、煮、烤
      、鹵、燉
      、涼拌、燙的方式
    ，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃
    ，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐
    ，三餐的蛋白質(zhì)都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜蒟蒻等食物
    ，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥
    ，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速復(fù)胖
    。

    在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要，有些人喝水會容易水腫根本的原因在于身體當(dāng)中的胰島素過高
    ，不是因?yàn)槎嗪人旧碓斐傻?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，所以只要按造以上所說的飲食方式，不用擔(dān)心多喝水造成身體的水腫與負(fù)擔(dān)，但是千萬不能喝加糖的水分
    ，可以多喝的水分如；礦泉水
    、白開水
    、無糖茶、無糖胺基酸水
    、清湯,、肉湯
    、蛋花湯
    、火鍋湯等等，只要你多喝水
    ，你會發(fā)現(xiàn)水分對減肥與健康有百利而無一害。

    再來談?wù)勥\(yùn)動(dòng)
    ，有的人需要運(yùn)動(dòng)的輔助才有辦法有效的減肥
    ，但不是所有的運(yùn)動(dòng)對減肥都有幫助，必須把握幾個(gè)原則
    ；簡單輕松愉快有精神。簡單的意思是對自己來說
    ，最方便不困難的運(yùn)動(dòng)
    ，哪怕是散步、做家事
    、逛街都可以，輕松的意思是不能夠讓自己覺得有負(fù)擔(dān)
    ，不能做起運(yùn)動(dòng)來覺得很辛苦
    ，愉快的意思是必須在愉快的心情下作運(yùn)動(dòng)，有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運(yùn)動(dòng)
    。

    有的人在減肥的過程中會尋求藥物的幫忙，有兩種人必須要藉助藥物的輔助
    ，第一種是按造以上的方法經(jīng)過2-~4個(gè)月的時(shí)間還是減不下來
    ，就必須考慮藉助藥物的幫忙，第二種是除了肥胖以外
    ，同時(shí)還有一些慢性疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。蝗缣悄虿?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、高血脂、高膽固醇
    、脂肪肝
    、高血壓等等，必須藉助藥物的方式輔助減肥
    ，但是藥物的使用絕不能自行購買，必須尋求專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)來協(xié)助
    ，

    最后祝你能夠做一個(gè)苗條健康的媽咪!
    

          
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     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
    。而另一方面
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
    ，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低，但是不會對人體造成不利影響
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過
    。到了我們這一代，對榆錢的記憶是甜美的味道
 
                
            
    
                
    
                    
                        ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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