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      美國300公斤巨胖赴天津減肥,已減掉75公斤
      
        
      
            佚名
            2023-08-08 23:26:40
        
      

        
      
           
      已經(jīng)減掉75公斤的阿隆佐.
      　
      阿隆佐于5月初抵達(dá)天津
      ，當(dāng)時(shí)他重達(dá)290.5公斤。如今，阿隆佐已在天津治療了將近140天
      ，取得了明顯的成效
      ，據(jù)醫(yī)生介紹
        ，阿隆佐已經(jīng)減掉了75公斤體重
      。
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      我想減肥，我男生身高173cm現(xiàn)在75公斤
      ，怎樣才能健康減肥
      ？
      一、合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片
      、低脂鮮乳
      ，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康
      ，至于肉類
      、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的
      ，蔬菜要占大部分
      。 二、飯后站立半個(gè)小時(shí) 其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽
        ，由于工作學(xué)習(xí)忙
        ，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居
      。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)
      ，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)
      。 三
      、睡前5小時(shí)禁食 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)
      ，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來
      。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果
      。 只要能長期遵守這三項(xiàng)原則
      ，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮
      ，同時(shí)又能享受美食，非常簡單方便
      。三
      、體育鍛煉 穿上合適你的減肥服，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
      ，增加能量消耗
      。 對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)
      ，例如慢跑
      、爬山、快步走
      、球類運(yùn)動(dòng)
      、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完
      ，中間不要停止
      ，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快
      ，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率
      ，但其效果最多只有兩天
      ，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次
      。對于一個(gè)極度胖的人
      ，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)
      ，要量力而為
      ，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
      ，以免心臟肺臟負(fù)荷不了
      ，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：慢跑30~50分鐘
      。騎腳踏車1小時(shí)~75分
      。步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。游泳30~40分
      。打網(wǎng)球45分~1小時(shí)
      。跳繩30~40分。
      本人186體重90公斤
      ，希望能兩個(gè)月內(nèi)減到75公斤
      ，也就是三十斤體重，我只能晚上鍛煉
      ，附近沒有健身房
      首先提出兩個(gè)問題
      1
      、鑒于您的體重過大，如果堅(jiān)持采取跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話
      ，可能會(huì)存在損傷膝蓋的巨大風(fēng)險(xiǎn)
      。建議您采用一些不用負(fù)擔(dān)自身體重的運(yùn)動(dòng)作為減肥前期階段的主要項(xiàng)目，等體重降下來了再轉(zhuǎn)為跑步也不遲
      2
      、您希望在兩個(gè)月內(nèi)減掉30斤
      ，這個(gè)減肥進(jìn)程是不科學(xué)的。減肥大體原則是每周不超過1公斤
      ，兩個(gè)月減掉8公斤就可以了
      。不要急于求成，傷害身體還容易反彈
      。
      按照你的情況
      ，具體方法建議如下：
      1、按照兩個(gè)月減掉8公斤的目標(biāo)
      ，你每天應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)消耗550千卡的熱量
      ，通過飲食減少550千卡的熱量。
      2
      、建議你進(jìn)行游泳或自行車運(yùn)動(dòng)
      ，以較慢的速度游70分鐘左右即可，或騎行一個(gè)小時(shí)
      ，完成16公里左右的行程
      。
      3、如果要走跑的話
      ，一定做好充分的熱身和整理
      ，按摩和拉伸，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)
      。走跑強(qiáng)度要低一些
      ，每日可進(jìn)行慢跑5公里，大概在一個(gè)小時(shí)左右
      。
      14歲75公斤重度肥胖 很無助求多點(diǎn)方法
      建議用食療的方式
      ，還要配合運(yùn)動(dòng)，高熱量的東西不要再吃了
      減肥配方如下：
      1
      、綠茶2g
      ，約3只手指夾起的數(shù)量;
      2
      、荷葉1克，網(wǎng)上有售切好4厘米左右的
      ，大約10片左右
      3
      、陽其參3克，大片約20片
      制作方法：將綠茶
      、陽其參
      、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用
      ，可反復(fù)沖泡
      ，飲用一天，直至無味即可
      。飯前飲用效果更佳
      。
      減肥原理：
      1、抑制能量轉(zhuǎn)化：可以減少80%以上的葡萄糖轉(zhuǎn)換為脂肪
      ，促使多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量被人體利用
      ，減少脂肪堆積;還可以抑制機(jī)體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡
        ，卻不影響正常飲食
        。
      2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸
        、維生素
      、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素
      ，它們可抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒
      ，同時(shí)也在不斷地改善體內(nèi)脂肪的分布狀態(tài)
      。
      3、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥產(chǎn)品不同的是
      ，它不通過腹瀉脫水達(dá)到減肥目的
      ，所以在取得滿意減肥效果后不會(huì)令皮膚松弛，因?yàn)殛柶鋮⒑扇~等減肥藥材會(huì)令皮膚光滑富有彈性
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/133253.html.
      
          
      
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