今天是二十四節(jié)氣的立秋節(jié)氣
，立秋節(jié)氣到了預示秋天的道路
，立秋一過，天氣就會轉(zhuǎn)涼，經(jīng)受了一夏天的酷暑折磨，此時做好養(yǎng)生對于我們在秋季的生活還是非常有好處的。立秋養(yǎng)生關(guān)鍵要養(yǎng)肺潤肺，接下來就跟隨小編一起去看看立秋該如何養(yǎng)生。
立秋養(yǎng)生小常識
生關(guān)鍵要養(yǎng)肺,運動飲食要雙管齊下.png)
中醫(yī)認為人應(yīng)與天地相應(yīng)
，天人相應(yīng)即人與自然界息息相關(guān)，是中醫(yī)的一個重要觀點
，由此產(chǎn)生了順應(yīng)自然的養(yǎng)生理論和養(yǎng)生方法
，季節(jié)養(yǎng)生和時令養(yǎng)生就是其中之一。祖國醫(yī)學認為肺屬金
，而秋季大地一遍金黃
，故肺主秋季。從季節(jié)養(yǎng)生角度看
，秋季最宜養(yǎng)肺
。另外秋季主收，燥為秋季之主氣
，而肺為“嬌臟”
，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通
，故很容易被秋燥所傷
。中醫(yī)經(jīng)過幾千年的臨床實踐認為肺和皮膚粘膜的關(guān)系非常密切，也就是說在秋季
，干燥是傷害肺臟的一個主要原因
。此外呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部
，秋季由于早晚比較涼
、溫差比較大，干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導致呼吸道疾病
。如果秋燥傷肺，則冬季來臨時易出現(xiàn)肺系疾病
，所以秋季重點養(yǎng)肺不無道理
。
我們首先應(yīng)該了解秋燥傷肺的易感人群：大凡老年、兒童
、體弱者
、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病
、心臟病患者;還有長期疲勞
、生活不規(guī)律等所致的亞健康狀態(tài)者，這些人由于抵抗力低下
，對季節(jié)變化的適應(yīng)能力弱
，因此容易被秋季的燥邪所傷
。同時這些人經(jīng)過了漫長的炎夏酷暑，必然消耗了大量的體力和精力
。因此
，有句俗話說：“入夏無病三分虛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！比肭锖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，氣候干燥，又是慢性病容易復發(fā)和病情加重的季節(jié)
。因此
，大多數(shù)人認為，為了增強體質(zhì)
，秋季應(yīng)對自己的身體進行調(diào)補
，特別是加強對肺臟的調(diào)養(yǎng)，以免感冒等呼吸道疾病頻發(fā)
。秋季如何補養(yǎng)
，以增強體質(zhì)，抗病益壽
，是人們比較關(guān)注的話題
。
飲食養(yǎng)肺
秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰
。此時可以通過食療達到生津潤肺
、補益肺氣之功。古代醫(yī)書提到：形寒飲冷則傷肺
。是說如果沒有適當保暖
、避風寒，或者經(jīng)常吃喝冰冷食物飲料
，則容易損傷肺部機能而出現(xiàn)疾病
。因此飲食養(yǎng)肺應(yīng)多吃烏骨雞、豬肺
、燕窩
、銀耳、蜂蜜
、芝麻
、豆?jié){、藕
、核桃
、薏苡仁、花生、鴨蛋
、梨等
，但要結(jié)合個人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用
。白木耳有補肺潤燥之功能
，胡桃有補腎安神之效，秋季服用更有療效
。梨肉香甜可口
，肥嫩多汁，有清熱解毒
，潤肺生津
、止咳化痰等功效，生食
、榨汁
、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽
、麻疹及老年咳嗽
、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺
、蜂蜜
、甘蔗等榨汁同服，效果更佳
。這些食物與其他有益食物或中藥搭配則功效更佳
。
藥粥養(yǎng)肺
①百合杏仁赤豆粥(清肺火)：百合10克，杏仁6克
，赤小豆60克
，白糖少許。先將赤小豆洗凈
，加水適量
，與粳米一起，先以大火煮沸
，然后在半熟的粳米鍋內(nèi)加入百合
、杏仁、白糖
，以文火同煮至熱即成。適用于肺陰虛
，虛火旺盛
，素有口干、口苦者。
②枇杷梨皮川貝飲(潤肺止咳)： 枇杷葉15克
，鮮梨皮15克
，川貝10克。以水煎煮取汁去渣代茶飲
。適用于肺熱
，口干咳嗽者。
③黃芪山藥粥(補肺氣)：黃芪30克
，山藥30克
，粳米50克。先用水煮黃芪取汁去渣
，再用汁煮山藥
、粳米做粥，晨起空腹食用
。適用于肺氣虛
，容易感冒者。
運動養(yǎng)肺
根據(jù)自身的體質(zhì)狀況
，可選擇一些適合自己的鍛煉項目
，如：太極拳、五禽戲
、八段錦
、慢跑、呼吸操
、快步走等
。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能
，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用
，是老年人、體質(zhì)虛弱者
、慢性病患者最佳的鍛煉方法
。
總之，在金秋季節(jié)
，我們除了享受涼爽的氣候
、豐收的果實以外，還要預防一些呼吸道疾患
，防止秋燥傷肺
，同時適當?shù)倪M行科學的調(diào)養(yǎng)，不僅可以強身健體
，減少自身患病的機會
，還可以減少慢性病的復發(fā)或加重，達到益壽延年的目的。今天是二十四節(jié)氣的立秋節(jié)氣
，立秋節(jié)氣到了預示秋天的道路
，立秋一過，天氣就會轉(zhuǎn)涼
，經(jīng)受了一夏天的酷暑折磨
，此時做好養(yǎng)生對于我們在秋季的生活還是非常有好處的。立秋養(yǎng)生關(guān)鍵要養(yǎng)肺潤肺
，接下來就跟隨小編一起去看看立秋該如何養(yǎng)生
。
立秋養(yǎng)生小常識
中醫(yī)認為人應(yīng)與天地相應(yīng)，天人相應(yīng)即人與自然界息息相關(guān)
，是中醫(yī)的一個重要觀點
，由此產(chǎn)生了順應(yīng)自然的養(yǎng)生理論和養(yǎng)生方法，季節(jié)養(yǎng)生和時令養(yǎng)生就是其中之一
。祖國醫(yī)學認為肺屬金
，而秋季大地一遍金黃，故肺主秋季
。從季節(jié)養(yǎng)生角度看
，秋季最宜養(yǎng)肺。另外秋季主收
，燥為秋季之主氣
，而肺為“嬌臟”，不耐寒熱
，肺通過鼻與外界相通
，故很容易被秋燥所傷。中醫(yī)經(jīng)過幾千年的臨床實踐認為肺和皮膚粘膜的關(guān)系非常密切
，也就是說在秋季
，干燥是傷害肺臟的一個主要原因。此外呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官
，從鼻腔到氣管再到肺部
，秋季由于早晚比較涼、溫差比較大
，干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導致呼吸道疾病
。如果秋燥傷肺，則冬季來臨時易出現(xiàn)肺系疾病
，所以秋季重點養(yǎng)肺不無道理
。
我們首先應(yīng)該了解秋燥傷肺的易感人群：大凡老年、兒童
、體弱者
、有慢性呼吸道疾病者
、糖尿病、心臟病患者;還有長期疲勞
、生活不規(guī)律等所致的亞健康狀態(tài)者，這些人由于抵抗力低下
，對季節(jié)變化的適應(yīng)能力弱
，因此容易被秋季的燥邪所傷。同時這些人經(jīng)過了漫長的炎夏酷暑
，必然消耗了大量的體力和精力
。因此，有句俗話說：“入夏無病三分虛
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，又是慢性病容易復發(fā)和病情加重的季節(jié)
。因此，大多數(shù)人認為
，為了增強體質(zhì)
，秋季應(yīng)對自己的身體進行調(diào)補，特別是加強對肺臟的調(diào)養(yǎng)
，以免感冒等呼吸道疾病頻發(fā)
。秋季如何補養(yǎng)，以增強體質(zhì)
，抗病益壽
，是人們比較關(guān)注的話題。
飲食養(yǎng)肺
秋天燥邪為盛
，最易傷人肺陰
。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功
。古代醫(yī)書提到：形寒飲冷則傷肺
。是說如果沒有適當保暖、避風寒
，或者經(jīng)常吃喝冰冷食物飲料
，則容易損傷肺部機能而出現(xiàn)疾病。因此飲食養(yǎng)肺應(yīng)多吃烏骨雞
、豬肺
、燕窩、銀耳
、蜂蜜
、芝麻
、豆?jié){、藕
、核桃
、薏苡仁、花生
、鴨蛋
、梨等，但要結(jié)合個人體質(zhì)
、腸胃功能酌量選用
。白木耳有補肺潤燥之功能，胡桃有補腎安神之效
，秋季服用更有療效
。梨肉香甜可口，肥嫩多汁
，有清熱解毒
，潤肺生津、止咳化痰等功效
，生食
、榨汁、燉煮或熬膏
，對肺熱咳嗽
、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果
。若與荸薺
、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服
，效果更佳
。這些食物與其他有益食物或中藥搭配則功效更佳。
藥粥養(yǎng)肺
①百合杏仁赤豆粥(清肺火)：百合10克
，杏仁6克
，赤小豆60克，白糖少許
。先將赤小豆洗凈
，加水適量，與粳米一起
，先以大火煮沸
，然后在半熟的粳米鍋內(nèi)加入百合、杏仁
、白糖
，以文火同煮至熱即成
。適用于肺陰虛，虛火旺盛
，素有口干
、口苦者。
②枇杷梨皮川貝飲(潤肺止咳)： 枇杷葉15克
，鮮梨皮15克
，川貝10克。以水煎煮取汁去渣代茶飲
。適用于肺熱，口干咳嗽者
。
③黃芪山藥粥(補肺氣)：黃芪30克
，山藥30克，粳米50克
。先用水煮黃芪取汁去渣
，再用汁煮山藥、粳米做粥
，晨起空腹食用
。適用于肺氣虛，容易感冒者
。
運動養(yǎng)肺
根據(jù)自身的體質(zhì)狀況
，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳
、五禽戲
、八段錦、慢跑
、呼吸操
、快步走等。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運動對于增加肺活量
，改善慢性呼吸病患者的肺功能
，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人
、體質(zhì)虛弱者
、慢性病患者最佳的鍛煉方法。
總之
，在金秋季節(jié)
，我們除了享受涼爽的氣候、豐收的果實以外
，還要預防一些呼吸道疾患
，防止秋燥傷肺
，同時適當?shù)倪M行科學的調(diào)養(yǎng)，不僅可以強身健體
，減少自身患病的機會
，還可以減少慢性病的復發(fā)或加重，達到益壽延年的目的
。
秋季要怎么養(yǎng)肺？秋季養(yǎng)肺偏方介紹
秋季天氣比較干燥
，肺部的呼吸容易受到影響
，所以在秋天需要潤肺養(yǎng)肺，許多食物都具有潤肺養(yǎng)肺的功效
，秋天的時候食用是很好的
，秋季養(yǎng)生需要搭配這些飲食，將食材完美的搭配
，具有更好的養(yǎng)肺作用
，下面就為大家介紹秋季養(yǎng)肺的偏方。
1 、洋參銀耳羹
藥方：百合30克
，西洋參片3~5克，天冬10克
，銀耳20克
，先將百合、銀耳洗凈以溫水浸泡30分鐘
，加適量清水
，慢煎熬至銀耳爛熟時，加洋參片
、天冬再煮10分鐘左右
，放白糖，用蓮藕粉勾芡即成
。每日分2~3次吃完
，1日1劑，可連吃7~10天
。適用于急慢性支氣管炎
、神經(jīng)官能癥、失眠等
。
功效：百合潤肺止咳
，寧心安神；西洋參性涼味甘
，能補氣養(yǎng)陰
、寧神益智
、生津降火；天冬味甘性寒
，能生津潤肺
、清心除煩，可治肺燥干咳
、腸燥便秘等
；銀耳滋陰潤肺、益氣清腸
，為補虛佳品
。
而藕粉能清熱涼血、健脾開胃
。諸味同用
，對久咳痰少、痰中帶血
、舌燥咽干、手足心熱
、食欲不振
、神疲乏力等癥，都有較佳效果
。
白領(lǐng)人士如因工作緊張誘發(fā)的慢性疲勞
、頭昏、失眠多夢
、慢性咽炎等癥
，服本方也有較佳調(diào)理作用。另外
，需要注意的是
，感冒、痰涎過多
，水腫病人不宜食用
。
2、白果荸薺湯藥方：白果8克
、銀耳15克
、_薺8個，冰糖適量
。將白果去殼
，銀耳泡發(fā)洗凈，一同放入砂鍋
，加水適量
，大火煮沸后改文火慢煮
。待銀耳、白果爛熟時加_薺
、冰糖
，再煮3分鐘即可食用。每天分2次服完
，1日1劑
，連服5~7天。適用于慢支炎
、咳喘
、肺心病、肺結(jié)核病人及癌癥患者康復期食用
。
功效：白果性平
，味甘、苦
，具有溫肺益氣
、定喘止咳功效，對寒咳熱咳均宜
；銀耳性平味甘
，能養(yǎng)陰潤肺、益氣清腸
。
荸薺性味甘寒
，可清熱化痰、生津潤燥
、通淋利尿
。秋季干燥誘發(fā)慢性呼吸道病，患者出現(xiàn)陰虛肺燥
、煩渴便秘
、小便黃赤等癥狀，均可選食本品
。另外
，陰虛發(fā)熱、陰虛火旺
、干咳少痰者
，選用本方效果也佳。
3 、麥蘆代茶飲
藥方：鮮蘆根30克(或干品15克)
、麥冬15克切碎，加水煎服，1日3次
。也可直接用沸水沖泡
，加蓋燜10分鐘后代茶飲。本方還可適量加薄荷
、白糖
，做成冷飲料飲用。適用于咽喉炎
、口腔炎
、牙周炎、糖尿病
、失眠等患者
。
功效：方中蘆根清熱養(yǎng)陰、生津止渴
，擅治各類熱盛傷陰
、咽喉干痛之癥，對口腔炎
、牙周炎有良效
；麥冬能養(yǎng)陰潤肺、化痰止咳
，主治陰虛肺燥
、干咳少痰及咽喉不利，并能護養(yǎng)胃陰
，生津潤腸。
二味合用
，可防治秋季口干舌燥
、心煩不眠、便秘
、胃熱嘔吐
、咽喉干痛、齒齦出血等病癥
。此外
，糖尿病咽干煩渴，慢支炎出現(xiàn)干咳無痰時
，選服本方也有一定效果
。
4、秋季養(yǎng)肺要點1
、笑一笑——宣肺
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說
。對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在開懷大笑的同時
，會不自覺地進行深呼吸
，清理呼吸道，使呼吸通暢
，吸收更多的氧氣進入身體
，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
2
、深呼吸——清肺
適度的深呼吸動作有助于清肺
。比較簡單有效的呼吸方法有兩種：
一是腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部
，然后用腹部帶動來呼吸
，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。
二是縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣
，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出
，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分
，支氣管炎病人可常做
。
3、按摩操——護肺
按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦
，有熱感后
，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右
，然后
，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組
。
4
、常咳嗽——凈肺
人體吸入空氣中的污染物后
，輕者可引起支氣管
、肺泡的炎癥，重者可引起中毒
，甚至癌變
。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風換氣
，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動咳嗽
，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害
。
5
、去登山——健肺
登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇
。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大
。此外
，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用
。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動
。
6、多喝水——益肺
秋季氣候干燥
，使人體大量丟失水分
。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上
，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度
。
7、重食療——潤肺
蓮子
、芡實
、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用
，冰糖銀耳湯
、黃精秋梨湯、雪梨膏
、百合蓮子湯
、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用
，不妨常食
。
立秋后飲食全攻略
立秋已經(jīng)過去一段時間了，但是白天的氣溫依然很高
。夏日的炎熱還未褪去
。經(jīng)過整個夏季沒有胃口的日子。很多人都消瘦些許
。那么，立秋之后應(yīng)該怎樣調(diào)整飲食呢?下面我們一起看看吧
。
立秋要養(yǎng)肺
立秋后
，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上
，自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變
，根據(jù)順應(yīng)四時的養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰
。
中醫(yī)認為
，肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺
，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降
，易產(chǎn)生疾病，因為需要潤燥
、養(yǎng)陰
、潤肺。
從五行生旺推算
，此時肝臟
、心臟及脾胃處于衰弱階段，而立秋后肺功能開始處于旺盛時期
，根據(jù)陰陽調(diào)和
，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調(diào)養(yǎng)
，使肺氣不要過偏
，影響機體健康。
立秋該吃什么
立秋后
，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物
，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物
，如百合
、藕、土豆
、蘿卜
、木耳、山藥
、扁豆
、枸杞、銀耳
、豬肉
、鴨、雞肉
、兔肉
、花生、黃鱔
、鯽魚
、黃魚、柚子
、梨
、蘋果等
。
秋季是人體適宜進補的季節(jié)，但要選用“防燥不膩”的平補之品
