沒(méi)有一個(gè)女性希望自己的腰粗肚子大
，這樣會(huì)變得非常難看，現(xiàn)在的人生活條件好了
，可以吃的食物很多
，運(yùn)動(dòng)的次數(shù)又很少
，所以特別容易出現(xiàn)肥胖情況
，想要減掉身體贅肉，大家可以選擇瑜伽瘦身方法
，能夠達(dá)到非常不錯(cuò)的效果
，瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有很多
，大家應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)
。
可以俯臥在瑜伽墊上，然后把兩條腿伸直
，臉朝向地面
，兩個(gè)手在身體后方十指交叉
，背部需要用力
，然后把兩條腿和兩只手抬起來(lái)，還需要抬起腰部和頭部
，讓大腿和臀部收緊，用腹部或者是盆骨地方支撐住自己的身體
，保持這個(gè)動(dòng)作十秒鐘
，需要重復(fù)練習(xí)十次。
作可以瘦腰瘦肚子.png)
大家也可以把兩個(gè)膝蓋跪在地面上
，兩個(gè)手伸直支撐住
，放松腰部
，兩個(gè)膝蓋打開(kāi)和肩部同寬
，然后抬起頭部和腰部向下凹，吸氣的時(shí)候腰部向上拱起低下頭
，下巴盡量貼近自己的鎖骨部位
，保持幾秒鐘，需要做十個(gè)來(lái)回
，然后再坐在地面上
，臀部需要坐在腳后跟上，兩個(gè)手向前伸直
，讓腰部以及頭部貼向地面，讓自己的背部得到放松
。
還有一個(gè)動(dòng)作就是站在瑜伽墊上
，把兩條腿伸直，把腰部挺直
，然后兩個(gè)手從身體的兩側(cè)向上舉起在頭頂合十，兩手伸直
，把自己的左腿和左腳貼近右腳的膝蓋上方
，注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)十個(gè)呼吸
，然后再放松自己的身體換一個(gè)腳做
，需要反復(fù)做十次左右
。
想要利用瑜伽瘦腰瘦肚子的人就可以試試上面這些方法，效果非常不錯(cuò)
，大家也可以俯臥在地上
，伸直兩條腿
，臉部朝下
，兩個(gè)手彎曲，膝蓋放在肩膀附近
，并攏兩條腿
，然后腳掌貼近地面吸氣
，兩個(gè)手用力的向后抬起上伸
，一直到恥骨接觸地面，需要保持十個(gè)呼吸
，然后再慢慢放下
，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作十次左右
，大家在選擇瑜伽動(dòng)作的時(shí)候
，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇
，并且需要堅(jiān)持鍛煉，這樣才能夠達(dá)到最佳效果
。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，很多人因?yàn)楣ぷ骱蜕钤?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?dǎo)致肚子上堆積了很多贅肉
，而如何瘦肚子是這些人關(guān)心的問(wèn)題，練習(xí)瑜伽能夠有效的瘦肚子
，下面為大家分享瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)了解一下吧
。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 1、足尖沾地
平躺在床上或瑜伽墊上，大腿彎曲呈90度
，小腿和地面呈平行狀態(tài)
。放松身體
，兩手放在身體兩側(cè)
，掌心朝下?div id="jfovm50" class="index-wrap">？嚲o上身，后背貼緊地板
。從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
，吸氣，腳趾向下分兩步放低左腿著地
。呼氣
，分兩步把腿還原到起始處
。接著換右腿做上述動(dòng)作
。雙腿交替做，每條腿做12次
。
2、船式
坐直腰背
，背部微微向后
。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地
，雙手置在兩腿膝蓋下
。吸氣。提起小腿
，直至與地面平行
，腳尖朝天，上半身再向后傾
，與地面成45度角
，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣
，鎖緊腳跟
，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形
。雙手提起并向前伸直與地面平行
。凝聚軀干力量
，挺直腰背和胸膛
。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸
。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久
。
3 、仰臥起坐
放松身體
，仰臥在床上或瑜伽墊上，正常彎曲雙腿
，切忌伸直腿，否則做無(wú)用功
。雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，雙臂盡量展開(kāi)
。在做動(dòng)作的過(guò)程中
，用腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)
，切記腰要貼地。然后緩慢下降恢復(fù)起始動(dòng)作的狀態(tài)
。重復(fù)做以上動(dòng)作
，當(dāng)腹肌把身體拉起時(shí)呼氣。
瘦肚子的'瑜伽動(dòng)作2 產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽
動(dòng)作一
1
、平直仰臥
，腿并攏，手放于體側(cè)
，掌心向下
。
2、吸氣
，屈膝抬腿，與身體垂直
。會(huì)碰到地面
。
3、保持10-15秒
，緩慢規(guī)律呼吸。
4
、恢復(fù)時(shí)
，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體
，到臀部再次貼回地面
。
動(dòng)作二
1
、雙腿分開(kāi)
，比肩寬，腿伸直
。
2
、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度
，左腳向右側(cè)一點(diǎn)
，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸
，與地平行
。向前傾)
。右手放在小腿前側(cè)
，雙臂成直線，扭頭向上看
。保持20秒
，舒適呼吸。
3
、吸氣
，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟
。
動(dòng)作三
1
、站姿
。
2
、呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬
，抬起手臂平行地面
。右腳向右轉(zhuǎn)90度
，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度
。屈右膝，直至大腿與地面平行
，小腿垂直于地面
，大腿、頭向右轉(zhuǎn)
，睛注視右手指尖。保持30秒
。
3
、吸氣，伸直右腿
，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作
。
動(dòng)作四
1
、仰臥，雙腿伸直
，兩臂平放體側(cè)，掌心向下
。
2、吸氣
，同時(shí)將頭部
、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面
，雙臂向前伸直并與地面平行。
3
、蓄氣不呼
，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。
4
、呼氣，放下雙腿
，身體放回地面
，放松全身。5
、重復(fù)6次
。
動(dòng)作五
1
、腿分開(kāi)比肩寬
，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度
，左腳向右轉(zhuǎn)30度
。
2、呼氣
，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上
，雙臂成一直線
。眼睛看右手指尖。保持30秒
。
3、吸氣
，慢慢將雙手和身體抬起
，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式
。反方向重復(fù)
。
能瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
生活處處有希望
，關(guān)注健康是一門(mén)比較重要的話題
。濾芯總是愛(ài)美，因此也會(huì)比較注重身材。通常情況下
，濾芯最煩惱的就是小肚子的問(wèn)題
，一般在生完孩子之后小肚子的難題是最大
。養(yǎng)生也是一種健康的生活方式
，現(xiàn)在有很多人都會(huì)通過(guò)進(jìn)行瑜伽鍛煉來(lái)幫助減小肚子和瘦腰。那么
，能瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
？
瑜伽是一種比較好的鍛煉方式
，但是在進(jìn)行瑜伽鍛煉的過(guò)程中也要掌握好相應(yīng)的動(dòng)作
，按照正確的方式還有動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，下面就讓我們一起來(lái)了解一下能瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作吧
！
動(dòng)作一：
1
、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開(kāi)
，雙腿并攏，膝蓋彎曲
，腳后跟和膝蓋靠近后
。
2、將膝蓋往胸前靠近
，重復(fù)10次即可?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢云鸬绞荻亲邮菅墓π?div id="jfovm50" class="index-wrap">，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲線美
。
動(dòng)作二：
1
、仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲
，右腿伸直，兩手枕在腦后
。
2
、手肘向前用力，上半身盡量離開(kāi)地面
，收腹做10次即可。可以很好的鍛煉手臂的肌肉
，起到瘦肚子的作用
。
動(dòng)作三：
1、雙手抱住頭部
，讓頭部懸空
，左腿膝蓋彎曲。
2
、將右腿抬起伸直
，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲
，腳掌不要離開(kāi)地面
，腹直肌使勁
。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦肚子的作用
，適合下半身肥胖的女性哦。
在練瑜伽瘦腰瘦肚子的過(guò)程中
，也要留意好相應(yīng)的禁忌
，對(duì)于平時(shí)情緒波動(dòng)大的情況下，最好不要練習(xí)
，一定要放松好心情再進(jìn)行練習(xí)。如果上課很勞累
，又覺(jué)得關(guān)節(jié)勞累的情況下
，那就不適合鍛煉瑜伽。
幫助女性恢復(fù)健康還有自信
，輕松的解決小肚子的難題。瑜伽也是一種比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式
，平時(shí)在家也可以進(jìn)行鍛煉
，有的人也會(huì)去一些瑜伽鍛煉幫里面進(jìn)行，更加具有氛圍
。平時(shí)最好不要吃一些熱量太高的食物
，飲食上以清淡為主最好
。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有哪些？
很多人的腰腹部都堆積有一些贅肉
，而為了除掉這些贅肉
，很多人都會(huì)選擇一些健身運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)幫助自己減肥，例如常見(jiàn)的健身減肥動(dòng)作包括有平板支撐
、仰臥起坐等等
，而很多人都常常還會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)瘦腰，那么瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有哪些
？瘦腰瑜伽效果怎么樣？
1 、瘦腰的瑜伽動(dòng)作
1
、移膝式
兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度
，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方
。
腹部和背部都要平扁
，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間
。
將左腳與我們的身體四肢都舒展開(kāi)來(lái)
，要注意保持我們的身體平衡性，深呼吸的時(shí)候要將身體盡量往上提起來(lái)
。
慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上
，然后改變姿勢(shì)
，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1
，從另一方向開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作效果：
通過(guò)強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果
。腹橫肌
，從脊椎開(kāi)始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣
，包圍住腰的肌肉
。
打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)
，有效減少了腰部的疼痛
。
2、雙手支撐腳交叉式
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)的重點(diǎn)是我們的腰部
，練習(xí)的時(shí)候要注意保持呼吸的節(jié)奏
，通過(guò)這一式的練習(xí)還可以很好的鍛煉我們的肩部
。
將雙手放松
，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)
。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏
，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的
。
雙手臂彎曲
，將右胯放于右手肘上
，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上
。
將重心移至雙手，雙腳離開(kāi)地面
，左腳向后伸直
。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下
，然后放松。
3
、駱駝式
功效：瘦腰
、矯正體態(tài)，提高代謝
，消除疲勞
，補(bǔ)腎
，緩解腰部疼痛
。
注意：
患有高血壓、低血壓
、偏頭痛等疾病的人群
，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做
。
雙腿并攏，屈膝跪地
，骨盆立起來(lái)
，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角
，挺直上身
，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰
，腳趾撐地
，呼吸1次準(zhǔn)備。
吸氣
，腹部與胸部往上提拉
，然后呼氣
，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓
，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方
，注意骨盆不要過(guò)度往前傾出
，避免做成拗腰的姿勢(shì)。
再次吸氣
，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉
，視線望向左手指尖
，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊
，但腰部不要往后拗
。
保持全身這個(gè)姿勢(shì)下
，放下伸直的左臂
，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降
，往左側(cè)扭頭
，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹
。
一邊吸氣，一邊往上伸展右臂
，頭扭回來(lái)
，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上
，左手扶穩(wěn)左腳
，保持全身平衡
。
然后以同樣的方式
，放下右手
，扶著右腳腳跟，雙腳繃直
，腳背貼地
，腳掌朝上
，身體的前側(cè)都往后拉伸開(kāi)來(lái)
，包括大腿、腹部
、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)
，呼吸5次。
左手松開(kāi)
，扶在后腰上，微微施力
，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出
，緩緩地仰起身體
，恢復(fù)1的姿勢(shì)，恢復(fù)的時(shí)候動(dòng)作盡量輕緩
，以免拉伸身體
。
4
、側(cè)三角伸展式
兩腿分開(kāi)3倍肩寬
，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣
，呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲
，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展
，抬頭，眼睛看向左手指尖
。然后繼續(xù)傾斜
，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行
，停住約8秒
。吸氣，回到原位
，換邊重復(fù)相同動(dòng)作
。
5、椅子式
兩腿并攏
，腳掌對(duì)齊站直
，手掌打開(kāi)向前。吸氣
，同時(shí)雙手做圓周運(yùn)動(dòng)伸展至頭頂，收緊腹部和臀部
，提高腳跟
，全身向上延伸。呼氣
，膝蓋彎曲
，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行
。注意做動(dòng)作的時(shí)候脊柱要伸直。
2、夏季怎么減肥最有效1
、控制食量，飲食要健康
肥胖的大多數(shù)原因就是因?yàn)槠匠５臅r(shí)候吃得太多
，而且還喜歡吃肥膩的東西
。因此，要想要減肥
，就必須從飲食上著手
。首先，要注意自己的食量
，不應(yīng)該攝入太多的高卡路里食物
，遠(yuǎn)離肥肉和油膩的東西，平常的時(shí)候也不應(yīng)該吃太多
，要給自己定一個(gè)量
。
吃飯的時(shí)候，吃到有八分飽時(shí)就放下筷子吧
，這是最適合的食量了
。其次，健康的飲食也是很重要的
，可以幫助你保持體重
，在平常的時(shí)候可以注意多攝取水果
、蔬菜
、瘦肉蛋白
、全谷物食品，有助于減少體內(nèi)脂肪的形成
。
2
、增加有氧運(yùn)動(dòng)
所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，就是如跑步
、登山
、騎自行車
、徒步運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)
，這些運(yùn)動(dòng)是最能夠燃燒脂肪的。所以
，在平常的時(shí)候
，可以多多增加這些運(yùn)動(dòng)的鍛煉。不過(guò)需要注意的是
，這些運(yùn)動(dòng)的鍛煉是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，沒(méi)有幾個(gè)月的時(shí)間是不能有明顯的效果的
。急于求成的MM們，請(qǐng)不要忽略時(shí)間的作用哦
。
3
、多喝水
夏季本來(lái)就是一個(gè)需要多喝水的季節(jié)，尤其是要減肥的MM們
，可要記得一天內(nèi)要多喝水哦。水份的補(bǔ)充不僅僅可以讓你的肌膚變得更有彈性和光澤
，而且還能促進(jìn)身體內(nèi)的毒素的排出
，有很好的利尿作用哦。
4
、多睡眠
足夠的睡眠也是減肥的一個(gè)好方法哦
。只有充足的睡眠才可以幫助人體恢復(fù)體力，而且還能預(yù)防心臟病
，降低血壓。最重要的是還能影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪
，促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪燃燒
。
5、改善肌肉的張力
肌肉的緊實(shí)與否對(duì)于肥胖程度是至關(guān)重要的，如果發(fā)現(xiàn)減肥后身形沒(méi)有發(fā)生明顯變化
，說(shuō)明肌肉根本就沒(méi)有得到拉伸和舒展
。因?yàn)榭梢缘浇∩矸孔鳇c(diǎn)力量性的訓(xùn)練
，可以讓肌肉得到鍛煉和舒展
，身體的線條也會(huì)變得更加修長(zhǎng)起來(lái)哦。
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