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    最適宜老人在床邊鍛煉的運動
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-09 06:50:29
        
    

        
    
           
    有些老年人受年齡
    、身體的限制
    ，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法
    。您只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕松健身
    。
    織布療法：坐在床上
    ， 兩腿伸直并攏，腳尖朝前
    ，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作
    。同時
    ，上身前俯，向外呼氣
    ，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推
    ，推到不能再向前時
    ，保持姿勢3秒鐘
    ，收回手掌，并吸氣
    。連續(xù)往返30次
    ，每天早晚各做1遍
    。這套健身法有按摩內(nèi)臟
    、調(diào)理腸胃功能的作用
    ，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)
    、心血管系統(tǒng)的疾病。抱枕療法：用棉布縫制一個長約1米
    、直徑約35厘米的布口袋
    ，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕
    。睡眠時應(yīng)側(cè)臥
    ，雙臂抱枕
    ，長枕下段可墊在大腿下面
    。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開
    ，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象
    ，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；魏／煼ǎ弘p腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上
    ，雙目微閉
    ，舌抵上腭，以腰部為軸
    ，慢慢旋轉(zhuǎn)
    ，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲，上身前俯
    。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次
    ，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次
    ，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘
    ，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行
    。此法可以調(diào)節(jié)大腦
    ，對神經(jīng)衰弱
    、消化不良
    、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用
    。
    老年人平時也要鍛煉身體
      ，適合老年人鍛煉的項目有哪些
      ？
    對于步入老年的朋友來說，已進入身體狀況的“多事之秋”
      ，各種疾病都可能在這個階段發(fā)生
      ，身體已走“下坡路”
      ，身體的各項機能都進入了衰退的階段
      。所以只要身體能活動就要保持必要的合適運動習(xí)慣。
    
在這時候積極參加運動健身對修復(fù)身體組織和提升生理功能
      ，去延緩衰老很有必要
      ，該如何去鍛煉呢
      ？下面給出愚公的建議：
    
假如以60歲以上到70歲左右的老人為例：
    
一．從有氧運動開始
    
沒有鍛煉經(jīng)歷的人先可以從徒步
      、慢跑開始（根據(jù)各人的體能），每天2
    、3公里跑
    ，鍛煉心肺功能和腿力
    ；減去多余的脂肪
    ，等身體適應(yīng)了，再把時間或路程延長
    ，進一步提高身體的耐久力
    。這是運動健身的耐久力保證
    。
    
二．選擇合適的力量鍛煉
    
老年人也可以進行合適的力量鍛煉
    ，不僅能提升體力，而且還能解緩骨質(zhì)疏松
    ，增進骨密度
    ，強壯體格。建議可以選擇徒手抗阻力量健身
    ，1.俯臥撐鍛煉（能力低的可用手扶高位的俯臥撐）；2引體向上（或半程引體）等
    ；3.有條件的也可以用2～3公斤的輕型啞鈴鍛煉臂力
    ；4. 靠墻馬步蹲，靜力性增強腿力
    。
    

    

    
三．肢體柔韌性和敏捷度鍛煉
    
老年人也要注重進行身體柔韌性和敏捷度的鍛煉
    ，以緩和肌肉和筋腱的僵化，通過有針對性的鍛煉打開肢體關(guān)節(jié)的伸展范圍
    ，提高活動的靈活性和敏捷度
    。
    

    

    

    

    
1.壓腿鍛煉：每天兩腿擱高壓上5～10分鐘，以拉伸腰腿韌帶
      ；2.踢腿鍛煉：用手扶住依靠物，兩腿輪流向前踢多次（不要很高）
      ；3.壓弓步：兩腿前后叉開，上身挺直
      ，以腰為力點
      ，前弓后直輪流向下壓腿多次；4.單杠雙臂懸掛：雙臂手抓單杠
      ，用身體自重垂掛幾十秒鐘拉伸肩臂
      ；5.有條件每周打兩次乒乓球。
    
（上面的配圖是六十多歲本人的鍛煉實況）
    老年人適合做哪些運動？每天做運動有什么好處呢
      ？
    老年人適合做哪些運動
      ？
    
1.倒退行走
    
老年人倒退的情況下身體往后面傾,腹部的負擔(dān)也沿著往后面,針對有腰椎突出等病況的老人是非常不錯的,可以協(xié)助緩解椎間盤的不適感,倒退進行后,能換得一夜好眠。倒退行走對運動鞋的規(guī)定非常高
      ，提議老年人到腿走路鍛練時
      ，穿上技術(shù)專業(yè)的驅(qū)動力步老人鞋，防止步伐遭受損害
      。
    

    
2.散步
    
散步針對身體標(biāo)準(zhǔn)較差的老人而言
      ，強烈點的健身運動有可能沒法做，那么就可以挑選散步
      。老年人每日在吃了晚餐以后
      ，適度的出來散一散步，可以調(diào)整身體每個部位的作用
      ，還可以提高中老年人的腰腿肌張力。
    
3.練拳
    
太極是在我國傳統(tǒng)的的運動健身新項目
    ，具備運動健身及其益壽延年的作用
    。可以協(xié)助老人們?nèi)谇⒕夤ぷ髂芰?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，對身體的柔軟性也很有協(xié)助
    ，尤其適用于這些心病患者及其高血壓病患。
    

    
4.廣場舞蹈
    
每晚
    ，有城市廣場的位置就會有老人家專享的廣場舞蹈
    。廣場舞合適身體機敏有精力的老人。伴隨著歌曲,全身上下都運動起來
    ，身體所有的體細胞都獲得健身運動,是有效的體育運動，驅(qū)動力步專業(yè)因愛舞蹈的中老年人訂制了一款廣舞鞋
    ，穿上廣舞鞋
    ，跳上2鐘頭不感覺腳痛。
    
5.做體操
    
老年人還能夠去公園里邊做廣播體操
    ，或是是保健操
    ，及其診療體操運動
    。這種體操運動一般全是專為老年人身訂做的
    ，伸展四肢，讓身體每根神經(jīng)系統(tǒng)都獲得釋放壓力
    ，可以緩解老人們肌肉僵硬的四肢
    。
    

    
6.體育運動
    
老年人可以按照自身的喜好去參與一-些體育運動,例如乓球,網(wǎng)球，桌球,門球和高爾夫球等
    。可是千萬別去參與籃球賽那樣的較為強烈的健身運動
      。
    

    每天做運動有什么好處呢
      ？
    
老人家每日鍛煉多長時間要因人有所不同的，每一個老人的身體素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)不一樣
      ，并且鍛煉的硬度也沒有統(tǒng)一，因此大家并不因每天運動多久來測量這一科學(xué)鍛煉的適合性
    。一般要以鍛煉者剛覺得到舒服
    ，不發(fā)生過度勞累的水平，從出汗而言
    ，也僅僅全身上下有一點點小毛毛小汗
    ，不產(chǎn)生顯著的氣喘比較合適。
    
以上就是我的詳細介紹
    ，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見
    ，可以在下方留言區(qū)一起討論
    。
    哪些健身方式比較適合中老年人？
    比較適合中老年人的健身方式有走路
    、游泳、跳舞
    、中醫(yī)養(yǎng)生功法
    。
    
一、走路
    
走路是一種很好的養(yǎng)生保健運動
    ，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行
    ，是整個身體的鍛煉運動
    ，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能
    、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。
    
二
    、游泳
    
游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協(xié)調(diào)性
    ，提高老年人心肺功能
    。
    
三、跳舞
    
跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式
    ，其不僅鍛煉身體
    ，而且可以增加老年人的人際交往
    ，可以減少老年人心理問題的出現(xiàn)
    。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜
    ，動作不要太劇烈
    ，尤其是扭腰、扭胯
    、扭膝關(guān)節(jié)的動作，避免意外損傷
    。
    
四
    、中醫(yī)養(yǎng)生功法
    
中醫(yī)養(yǎng)生功法如五禽戲、太極拳
    、易筋經(jīng)
    、八段錦等功法，都具有強身健體的作用
    ，適合男女老少練習(xí)
    。如八段錦，只有八節(jié)動作
    ，動作精煉
    ，運動量適中，還可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血
    、調(diào)整臟腑功能。
    

    
擴展資料
    
中老年人在健身時的注意事項：
    
太早進行鍛煉并不好
    ，早上七八點
    ，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練
    ，尤其是患有糖尿病的老年人
    ，因為空腹運動很容易造成低血糖
    。
    
霧天不宜進行鍛煉
    ，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)
    ，鍛煉時由于呼吸量增加
    ，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。
    
人民網(wǎng)-老年人如何鍛煉
    ？要遵循“輕、柔
    、慢
    、短”原則
    
人民網(wǎng)-哪些健身方式比較適合中老年人？
    

          
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    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除

  
    
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    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
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      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
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    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
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    ？如何才能緩解？一文科普
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