，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留
，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫
。
7、過(guò)硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱
，加上運(yùn)動(dòng)量又小
，堅(jiān)硬、油炸
、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化
、吸收
，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良
。
四、孕婦產(chǎn)后怎么減肥
一
、跳舞
產(chǎn)后跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一
。隨著身體的扭動(dòng)，腹部松垮的贅肉可以在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗
，而且舞蹈的強(qiáng)度不會(huì)非常劇烈
，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外
，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用
，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去
，重拾苗條身材就指日可待了
。
二、瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽也是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大不大但效果極佳的產(chǎn)后減肥方式之一
。產(chǎn)后的媽媽可以通過(guò)塑身瑜伽
，幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行
，達(dá)到良好的整體瘦身效果
。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還會(huì)讓身材更加凹凸有致
。
三
、 跨馬步
跨馬步即最簡(jiǎn)單的蹲坐方式?div id="m50uktp" class="box-center"> ？珩R步的運(yùn)動(dòng)可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線(xiàn)條
，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹
。除此之外
，對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
生產(chǎn)后能吃哪些蔬菜,生產(chǎn)后能吃什么水果
我們都知道產(chǎn)婦媽媽們?cè)谏陮殞氈?div id="d48novz" class="flower left">
，身體非常的虛弱
，這個(gè)時(shí)候就需要爸爸媽媽們多關(guān)注他們一下，還需要老公們?nèi)リP(guān)愛(ài)他們一下
，那么營(yíng)養(yǎng)一定要補(bǔ)充完整
，尤其是生產(chǎn)后的月子期內(nèi)一定要補(bǔ)充特別特別充足的營(yíng)養(yǎng)。疏菜和吃水果就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源
，在生完寶寶之后能吃哪些蔬菜呢?
生產(chǎn)后能吃哪些蔬菜
？
1、芥藍(lán)菜
芥藍(lán)中含有有機(jī)堿
，這使它帶有一定的苦味
，能刺激人的味覺(jué)神經(jīng)
，增進(jìn)食欲，還可加快胃腸蠕動(dòng)
，有助消化
。芥藍(lán)中另一種獨(dú)特的苦味成分是金雞納霜，能抑制過(guò)度興奮的體溫中樞
，起到消暑解熱作用
。它還含有大量膳食纖維，能防止便秘
。同時(shí)還有降低膽固醇
，軟化血管，預(yù)防心臟病等功效
。
芥藍(lán)屬于平性蔬菜
，所以坐月子期間媽媽是可以吃的，但盡量不要生吃
。不過(guò)
，中醫(yī)認(rèn)為吃太多芥藍(lán)有耗人真氣的副作用。另外
，長(zhǎng)期吃芥藍(lán)會(huì)抑制性激素的分泌
。
2、胡蘿卜
胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富
，素有“小人參”之稱(chēng)
。胡蘿卜富含糖類(lèi)、揮發(fā)油
、胡蘿卜素
、維生素B1、維生素B2
、花青素
、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
。長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境和城市污染的外部環(huán)境中
，會(huì)直接影響呼吸道黏膜的防御功能，導(dǎo)致身體抵抗力下降
。產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)多吃胡蘿卜
，增加維生素A的攝入量，提高自身免疫力
。
3
、番茄
番茄也叫西紅柿，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，又有多種功用
，被稱(chēng)為神奇的菜中之果
。其中所含的蘋(píng)果酸
、檸檬酸和糖類(lèi)
，能增加胃液酸度，幫助消化
，調(diào)整胃腸功能
。
其中所含的番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性，具有抗衰老
，降低心血管疾病的危險(xiǎn)性
，防癌抗癌的藥理作用。西紅柿的營(yíng)養(yǎng)豐富
，吃生的能補(bǔ)充維生素C
，吃煮熟的能補(bǔ)充抗氧化劑，可以適量給寶寶吃
，但最好不要空腹吃
，如果有胃寒、腹瀉等最好不要生吃
，一定要適量
，一次不要吃過(guò)多。
4
、蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉
、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富
，清淡爽口
，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃
，潤(rùn)躁養(yǎng)陰
，行血化瘀，清熱生乳
。坐月子的媽媽多吃蓮藕
，能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進(jìn)食欲
，幫助消化
，促進(jìn)乳汁分泌，有助于對(duì)寶寶的喂養(yǎng)
。
生產(chǎn)后能吃什么水果
？
奇異果
又稱(chēng)彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高
，有解熱
、止渴、利尿
、通乳的功效
，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利
。因其性冷
，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜
。
榴連
味甘性熱
，盛產(chǎn)于東南亞，有水果之王的美譽(yù)
。因其性熱
，能壯陽(yáng)助火，對(duì)促進(jìn)體溫
、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用
。產(chǎn)后虛寒，不妨以此為補(bǔ)品
。
榴連性熱
，不易消化，多吃易上火
。與山竹伴食
，即可平定其熱性。同時(shí)
，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹(jǐn)食
。
蘋(píng)果
蘋(píng)果味甘涼，性溫
，主要為碳水化物
。含有豐富的蘋(píng)果酸、鞣酸
、維生素
、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病
、癩皮病
，使皮膚潤(rùn)滑、光澤
。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素
，能澀腸
、健胃、生津
、開(kāi)胃和解暑
，尤其對(duì)治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋(píng)果還能降低血糖及膽固醇
，有利于患妊娠高血壓綜合癥
、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。此外蘋(píng)果中含大量鉀鹽
，能與體內(nèi)過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合并排出體外
，故低鉀及攝鹽過(guò)多者食用蘋(píng)果是有益的
。
木瓜
味甘性平
。木瓜的功效很多，降壓
、解毒
、消腫驅(qū)蟲(chóng)，幫助乳汁分泌
，讓胸部更豐滿(mǎn)
、消脂減肥等。
木瓜的營(yíng)養(yǎng)成分主要有糖類(lèi)
、膳食纖維
、蛋白質(zhì)、維生素B
、C
、鈣、鉀
、鐵等
，產(chǎn)于我國(guó)南方。我國(guó)自古就有用木瓜來(lái)催乳的傳統(tǒng)
。木瓜中含有一種木瓜素
，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚(yú)肉
、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分
，直接刺激母體乳腺的分泌。同時(shí)
，木瓜自身的營(yíng)養(yǎng)成分較高
，故又稱(chēng)木瓜為乳瓜。產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下
，均可用木瓜與魚(yú)同燉后食用
。
橄欖
味甘
，略酸澀，性平
。有清熱解毒
、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖
，可使寶寶更聰明
。
葡萄
味甘酸，性平
。有補(bǔ)氣血
、強(qiáng)筋骨、利小便的功效
。因其含鐵量較高
，所以可補(bǔ)血。制成葡萄干干后
，鐵占比例更大
，可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力
、形體消瘦等癥狀
，是健體延年的佳品品。婦女產(chǎn)后失血過(guò)多
，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品
。
產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)多吃哪些蔬菜水果
產(chǎn)婦由于產(chǎn)時(shí)失血、生殖器損傷及產(chǎn)后哺乳等
，需要得到大量全面的營(yíng)養(yǎng)
，其來(lái)源除了多食肉、蛋
、魚(yú)以外
，蔬菜、水果也是不可缺少的
。應(yīng)多食用含有大量維生素
、植物蛋白、碳水化合物
、礦物質(zhì)
、鈣、鐵
、碘等的蔬菜
、水果，如蓮藕
、黃豆芽
、海帶
、黃花菜、白菜
、大棗
、桂圓等，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡
。
生產(chǎn)后能吃哪些蔬菜好,生產(chǎn)后能吃什么水果好
蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的水果也是所以人的身體上人的生活必不可少的兩件東西
，有的孕婦在生孩子之后都會(huì)考慮吃蔬菜水果來(lái)補(bǔ)身體，這是非常好的
，但是有一些瓜果類(lèi)是不是孕婦的?這就要多多去了解一下
，那么，生產(chǎn)后能吃哪些蔬菜好?
生產(chǎn)后能吃哪些蔬菜好
野菜：正在坐月子的新媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)野菜
。因?yàn)橐安损B(yǎng)分豐富
，與栽培蔬菜相比，蛋白質(zhì)高20%
，礦物質(zhì)含量也多
。生產(chǎn)后除了要吃蔬菜之外，女性朋友還要多吃一些豆制品類(lèi)的食物
，豆制品當(dāng)中包含了很多的雌性激素，經(jīng)常吃對(duì)身體有好處
。豆制品也可以讓身體內(nèi)的器官恢復(fù)的更快
，適合在生完孩子后吃。
菠菜：綠葉蔬菜中
，最著名的要數(shù)菠菜了
，菠菜含有豐富的葉酸和鋅。動(dòng)物內(nèi)臟也是需要吃的
，比如豬肝
。動(dòng)物的內(nèi)臟能夠起到補(bǔ)血的功效，而且有排惡露的作用
。女性在生產(chǎn)時(shí)會(huì)讓身體內(nèi)很多的血?dú)饬魇?div id="4qifd00" class="flower right">
，產(chǎn)后補(bǔ)血是非常重要的，所以要多吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟
。
甘藍(lán)：甘藍(lán)則是很好的鈣源
。生產(chǎn)之后新鮮的蔬菜是必不可少的，蔬菜當(dāng)中包含了多種對(duì)人體有益的物質(zhì)
，生產(chǎn)完的女性朋友需要其中的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)促進(jìn)身體內(nèi)受損的器官恢復(fù)
，所以是可以吃新鮮蔬菜的，而且千萬(wàn)不要忽略了蔬菜的重要性
。
蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉
、維生素和礦物質(zhì)
，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口
，是祛瘀生新的佳蔬良藥
，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰
，行血化瘀
，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕
，能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血
，增進(jìn)食欲，幫助消化
，促進(jìn)乳汁分泌
，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。有鮮榨藕汁
、咸甜藕夾
、涼拌、煲湯
、燉粥等等做法
。
生產(chǎn)后能吃什么水果好
剛生完孩子的產(chǎn)婦，大部分水果都可以食用
，不過(guò)食用時(shí)要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇
，一般不建議選擇性涼的水果。另外
，產(chǎn)后吃以下幾種水果
，對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)是有好處的：
1、蘋(píng)果：蘋(píng)果味甘
、酸
、性平，有補(bǔ)心益氣
、止渴生津
、和血潤(rùn)肝、解毒除煩
、健脾和胃等功效
。剛生產(chǎn)的孕婦吃橘子好：橘子中含豐富的維生素C和鈣質(zhì),維生素C不僅能提高血管壁的彈性和韌性,還有止血的作用。產(chǎn)婦分娩后子宮內(nèi)膜的傷口面比較大,也流了許多血
。如果食用些橘子,也可預(yù)防產(chǎn)后繼續(xù)出血的情況
。而鈣對(duì)嬰兒骨骼的生長(zhǎng)具有重要的作用，是骨骼健康生長(zhǎng)所需要的重要成分,產(chǎn)婦適當(dāng)吃些橘子,也能夠通過(guò)乳汁將鈣質(zhì)輸入給嬰兒,這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒
、骨骼的生長(zhǎng),而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病
。另外,橘核
、橘絡(luò)(橘子瓣上的白絲)有通乳作用,產(chǎn)婦乳腺管不通暢時(shí),除可引起乳汁減少外,還可發(fā)生急性乳腺炎,影響對(duì)嬰兒的喂養(yǎng)。吃橘子能夠避免以上現(xiàn)象的發(fā)生
。
2
、香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用
。坐月子期間
，產(chǎn)婦常常發(fā)生便秘。產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血
。需要注意的是
，不宜吃得太多，以半條為宜
，特別是月子的前幾天
，可以先在水中溫一溫再吃。
產(chǎn)后可以吃啥水果好，產(chǎn)后能吃哪些蔬菜
產(chǎn)后的飲食主要以吃素菜為主，因?yàn)槭卟撕胸S富的維生素和纖維素
，多吃蔬菜可以幫助補(bǔ)充產(chǎn)婦身體缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，還可以達(dá)到更好的產(chǎn)后恢復(fù)效果的。產(chǎn)后可以吃芹菜
，白菜
，蘿卜，黃瓜
，茄子，豆角
，等等的蔬菜
。
產(chǎn)后能吃哪些蔬菜
坐月子吃什么蔬菜有營(yíng)養(yǎng)?
老一輩的人總是說(shuō)，坐月子不能吃蔬菜
，生冷的蔬菜不利于身體的恢復(fù)
。但是，如今生活條件的大幅度提高
，講究的是科學(xué)坐月子
。營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，月子里可以吃青菜
，不但有助于補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，還能預(yù)防產(chǎn)后便秘。
女性經(jīng)歷分娩之后
，流失大量的血液
，生殖器官也受到了損傷
，這時(shí)候身體比較虛弱，需要盡快補(bǔ)充體力
。月子里需要母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)枰a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，分泌更多的乳汁。那坐月子吃蔬菜可以補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢?
1
、新鮮的蔬菜不僅能提供水分和膳食纖維
，而且還含有豐富的維生素C。如油菜
、卷心菜
、白菜、菠菜
、白蘿卜等
。
2、新媽媽產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)需要補(bǔ)充大量的維生素
，而胡蘿卜
、白蘿卜、芥菜等蔬菜中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A
。如果新媽媽多吃含有維生素A的蔬菜
，那乳汁中就會(huì)含有豐富的維生素A。春季和夏季的蔬菜種類(lèi)供應(yīng)較多
，所以乳汁維生素A含量也較多
。
3、不同體質(zhì)的媽媽?zhuān)谑秤檬卟艘灿兄v究
。如寒性體質(zhì)的媽媽不能食用寒涼的蔬菜
，熱性體質(zhì)的媽媽?xiě)?yīng)多吃絲瓜、冬瓜
、蓮藕來(lái)降火
。
坐月子能吃哪些蔬菜?
新媽媽在月子期間除了要多吃肉、蛋
、魚(yú)等食物外
，還要多吃一些蔬菜，如蓮藕
、黃花菜
、黃豆芽、萵苣等
，這有利于產(chǎn)后媽媽和寶寶的身體健康
。
1、蓮藕含有淀粉、維生素和無(wú)機(jī)鹽
，有健脾益胃
、行血化瘀的功效。產(chǎn)后媽媽適量食用蓮藕
后可以吃什么蔬菜,產(chǎn)后可以吃什么水果_.png)
