，我們需要先將“有大肚腩的中年男性”分成兩類：
一類是大肚腩非常明顯的中年男性，后面簡(jiǎn)稱為“大肚男”。
如果你穿著汗衫或背心
，肚子向前突起的形態(tài)可以明顯看出，且就算你吸氣
，也無(wú)法將肚子吸進(jìn)去
，就可以歸入這一類。
另一類是肚腩不甚明顯的中年男性，后面簡(jiǎn)稱為“小肚男”。
如果你穿著汗衫或背心時(shí)
，肚子并未明顯突起，特別是當(dāng)你刻意吸氣時(shí)
，肚子還是可以被吸回去
，就可以歸入“小肚男”。小肚男的體重一般都還算正常（或只是超出正常范圍一點(diǎn)）
，不運(yùn)動(dòng)的男性
，體脂率可能會(huì)偏高一些。
對(duì)于這兩類中年男性
，減肚子的方法也會(huì)有所不同
。
“大肚男”的3個(gè)月減肚子方法 首先，中年大肚男們應(yīng)明白
，之所以形成大肚腩
，普遍原因是不 健康 的生活方式造成的。直白點(diǎn)
，就是人們常說(shuō)的“吃得多
、動(dòng)得少”。因此
，減肚子的方法
，無(wú)非是在“飲食和運(yùn)動(dòng)”兩方面入手。
其次
，“減肚子”也需要設(shè)定目標(biāo)
。從不運(yùn)動(dòng)的中年大肚男，想將巨無(wú)霸般的“大肚腩”一下子減到肌肉男們“腹肌塊塊”的超低體脂率
，那是不現(xiàn)實(shí)的
。
所以，御行君給這部分男士設(shè)定的初步運(yùn)動(dòng)減肥周期為“3個(gè)月”
。這3個(gè)月的目標(biāo)
，就是降低體重，減小腰圍
。
第三
，看看該如何操作。
具體減多少？沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。給你一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)：每周能減0.5至1kg就行了，要求并不高。
但即便按每周減0.5kg來(lái)計(jì)算
，三個(gè)月也可以減掉6kg。這個(gè)減重幅度也相當(dāng)可觀
，完全可以實(shí)現(xiàn)“外形瘦一圈”的效果
，且這個(gè)減肥速度是相當(dāng)可靠的
，后續(xù)反彈的壓力會(huì)較小。
實(shí)際操作中
，第1個(gè)月的減肥速度往往最快
。從安全角度出發(fā)，每月減重幅度最好以5%為宜
，最高不要超過(guò)10%
。比如，初始體重90kg
，那么第一個(gè)月結(jié)束時(shí)的體重在85.5kg是合適的
，但不要低于81kg。
具體怎么做？ 建議采納國(guó)家 體育 總局編撰的《全民健身指南》中的建議
，
每周運(yùn)動(dòng)5至7天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)45至90分鐘，保持中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（參考心率每分鐘110至150次之間）。 推薦的有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走
、慢跑
、劃船
、有氧操
、橢圓機(jī)、搏擊操
、動(dòng)感單車等
。
事實(shí)上，對(duì)于一個(gè)從不運(yùn)動(dòng)的已經(jīng)40多歲的中年大肚男來(lái)說(shuō)
，上述要求還是可能偏高了
。可以做如下調(diào)整：
（1）運(yùn)動(dòng)頻率可以保持在每周3至5次
，每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以低一些（比如跑不動(dòng)
，可以改為走跑結(jié)合），但運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要保證
，以確保足夠的運(yùn)動(dòng)量
，用于消耗熱量和脂肪。
（2）剛開始的第一個(gè)月可以設(shè)定為適應(yīng)期
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還可以再低一些（比如采用快走鍛煉）
，避免因?yàn)闊o(wú)法忍受激烈的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)而放棄。
在這3個(gè)月里
，飲食上不要做出激烈的
、突然的改變
，但要做一些調(diào)整，吃得更 健康 一些：
（1）飲食結(jié)構(gòu)上的調(diào)整：午餐和晚餐的主食量要適當(dāng)減少一些
，比如原來(lái)每餐吃四兩米飯
，減到二兩或三兩。餓
，怎么辦
？可以增加綠葉蔬菜，以及粗糧的攝入量
。
另外
，不吃或少吃零食，包括飲料和糕點(diǎn)
。
（2）飲食方式上的調(diào)整：午餐和晚餐七分飽就行了
，晚九點(diǎn)后不進(jìn)食，特別強(qiáng)調(diào)要禁止夜宵
。
效果會(huì)如何？ 如果大肚男真到做到以上要求，2至3個(gè)月內(nèi)減重七八公斤
，并不難
。而且，腰圍會(huì)明顯縮小
，鍛煉者會(huì)覺(jué)得腰帶不再像原來(lái)那樣“勒得慌了”
。
“小肚男”減肚子的方法 這里說(shuō)的“小肚男”，是指那些從不運(yùn)動(dòng)
，但看起來(lái)也算不上胖的中年男士
，即體重基數(shù)不算大。
這些“小肚男”的腰腹部脂肪
，通常感覺(jué)比較“結(jié)實(shí)”
，非常頑固，難以快速減掉
。事實(shí)上
，就算是長(zhǎng)年健身的肌肉男，也并非個(gè)個(gè)六塊腹肌
、線條清晰
。徹底消除腰腹部的贅肉，令腹部只有一層皮膚
，難度太高
。絕大部分男士，畢生都不可能做到。
所以
，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)的做法
，可以是這樣的：
一旦恢復(fù)正常，可以將健身重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到提升有氧運(yùn)動(dòng)能力（跑得更快或更遠(yuǎn)）
，或提升力量
、骨骼肌含量上（參加力量訓(xùn)練），無(wú)需再一味執(zhí)著于減脂
。已經(jīng)沒(méi)有肚腩了
，還減什么肚腩！
如果你的目標(biāo)是“徹底消滅腰腹部的脂肪”
，那就意味著需要將體脂率降低到15%以下
，接近10%的水平。這是非常高難度的任務(wù)
，需要更為科學(xué)有效的訓(xùn)練方案
，且需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。
此外
，小肚男們
，可能需要更為嚴(yán)格地控制飲食，才能達(dá)到有效“減小或減去小肚子”的目標(biāo)
。
怎么才算嚴(yán)格控制飲食 ？ 采用一種具體的嚴(yán)格的飲食減肥法，比如低碳法
、低脂法
、低熱量法等。
作為四十歲男性
，盡管已經(jīng)不再年輕
，但只要循序漸進(jìn)
、長(zhǎng)期堅(jiān)持
，減去大小肚子并不太難。而立即開始行動(dòng)
，才是最重要的
！
男人四十一朵花，四十歲的男人事業(yè)有一定基礎(chǔ)
，成熟穩(wěn)重是一大特點(diǎn)
，而在這個(gè)不惑之年，身體發(fā)福困擾大部分四十歲的男人
。最明顯的感覺(jué)就是自己的肚子越來(lái)越大
，夸張一點(diǎn)的甚至埋頭已經(jīng)看不到自己的腳尖了。
誘因
造成這個(gè)年齡段男人肚子越來(lái)越大的原因有很多，如：飲食不規(guī)律
，暴飲暴食
，應(yīng)酬較多，愛(ài)喝啤酒等
。
四十歲的男人多數(shù)事業(yè)有成
，工作間隙應(yīng)酬比較多，而這種場(chǎng)合很難避免的就是喝酒
，不管是白酒還是啤酒
，熱量非常高，酒桌上的菜肴也比較豐富
，熱量也相對(duì)較高
。我們國(guó)家的應(yīng)酬多數(shù)是在晚餐時(shí)間，高熱量攝入后
，回家直接就睡覺(jué)了
，熱量無(wú)法消耗，日積月累
，腰上的肥肉就越來(lái)越多
。
另外，由于工作比較繁忙
，常常無(wú)法按時(shí)吃飯
，等到下班后在饑餓狀態(tài)下進(jìn)食，難免會(huì)暴飲暴食
。
等到難得休息的時(shí)候
，還需要照顧家庭，多數(shù)男士并沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體
，于是大肚子就這樣形成了
。
四十歲這個(gè)年齡段的男士要想減肚子，我的建議是
，從生活習(xí)慣開始改變
。
一、應(yīng)酬較多的男士
很多場(chǎng)合是需要親自到場(chǎng)的
，能不喝酒就盡量別喝酒
，如果有同行的同事，可以讓他們陪酒
，或者以開車等借口不沾酒
。實(shí)在無(wú)法推脫，就喝白酒
，相比若干啤酒下肚
，白酒的熱量要低很多
。另外，一定要吃飯
，酒桌上菜肴雖然多
，但是一般情況下是吃不飽的，或者說(shuō)
，回家以后還是很餓
。與其回家以后再加餐，在酒桌上吃些米飯即對(duì)胃有好處
，還能避免回家加餐增加更多熱量
。另外需要避免吃高熱量食物，如油炸類
，辛辣類
。多吃纖維食物，蔬菜水果
，以及高蛋白質(zhì)食物
。
二、經(jīng)常加班飲食不規(guī)律男士
如果你經(jīng)常加班
，無(wú)法按時(shí)吃飯
，可以帶一些零食或水果在身上，比如：面包
，玉米棒
，香蕉，蘋果等
。遇到需要加班時(shí)
，可以先吃一點(diǎn)東西讓胃部有東西填充，不會(huì)有饑餓感
，并且又能提供熱量
，等到下班后可以吃飯時(shí)，能有效避免暴飲暴食帶來(lái)的高熱量攝入
。
三
、注意三餐飲食規(guī)律
科學(xué)的飲食是少吃多餐，不過(guò)日常生活中絕大多數(shù)人由于工作原因是很難做到的
，所以合理安排一日三餐尤為重要
。早餐必須要吃，而且要注重營(yíng)養(yǎng)均衡
。因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)一夜的睡眠休息后，人體處于缺水狀態(tài)
，血糖水平也較低
，胃里也是空空如也。一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐不僅能讓身體煥然一新，還能為一天的工作提供能量
。
早餐推薦：
飲品 牛奶
、果汁、豆?jié){
碳水化合物粥
、饅頭
、面條、面包
、包子
蛋白質(zhì) 雞蛋
、瘦肉
維生素蔬菜、水果
午餐和晚餐同樣要注意營(yíng)養(yǎng)搭配
，午餐可以吃七分飽
，晚餐后如果休息較早可以吃五分飽。
生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的改變
，是減肚子的開始
，我們都知道想要減掉多余的脂肪除了科學(xué)的控制飲食外，還需要多運(yùn)動(dòng)
。
四十歲的男士可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式有很多
，下面介紹幾種方法。
1
、散步
這是最簡(jiǎn)單也最容易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)
，千萬(wàn)別小看散步，它所能帶來(lái)的熱量消耗可能不足以在短時(shí)間內(nèi)讓你的腰圍變小
，但每天堅(jiān)持晚飯后散步可以促進(jìn)血液循環(huán)
、食物消化吸收，并且能消耗一大部分熱量
。對(duì)于習(xí)慣了晚餐后就躺在沙發(fā)上休息的你
，養(yǎng)成散步的習(xí)慣能改善你的睡眠質(zhì)量，良好的睡眠能讓你在工作生活中精力充沛
，完成工作效率更高
。在習(xí)慣了之后，還可以將散步改為快走
。注意
，快走需要在用餐后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行?div id="4qifd00" class="flower right">
？熳呋蛏⒉讲挥迷诤蹙嚯x
，時(shí)間可以控制在40分鐘左右。
2
、健身房
有條件的男士可以選擇去健身房鍛煉
，很多人會(huì)說(shuō)沒(méi)有時(shí)間
，或者很累沒(méi)有精力。這些都是借口而已
，要知道身體是自己的
，只有身體好了，你才能有更多的精力投入緊張的工作中
，才能更好的照顧家庭
。時(shí)間就像女人的胸部，擠一擠總會(huì)有的（無(wú)意冒犯）
。在健身房鍛煉的好處是
，第一你花錢了，想要錢花得夠本
，你就得多去
；第二有良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，在這里 社會(huì) 各個(gè)階層的人都有
，大家都在鍛煉身體
，比你大的，比你年輕的
。氛圍會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)態(tài)度
。第三有專業(yè)的教練，通常運(yùn)動(dòng)中遇到的問(wèn)題
，向教練請(qǐng)教都會(huì)給你做解答
。第四設(shè)備齊全，不管你是練有氧還是無(wú)氧
，操課還是瑜伽
，選擇余地很多。
條件好的還可以選擇私教
，好處是能根據(jù)你身體情況為你量身打造訓(xùn)練計(jì)劃
，并且為你定制飲食計(jì)劃。私教課還能在教練的帶領(lǐng)下短時(shí)間內(nèi)入門成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人
。
3
、球類運(yùn)動(dòng)
周末休息的時(shí)候也別呆在家里不動(dòng)，邀約上周圍的伙伴
，或者帶上自己的孩子
，去球場(chǎng)上一起打球，不僅能增進(jìn)感情
，還不用花錢
。比帶著孩子去看電影，玩電子 游戲 什么的強(qiáng)多了
。自己也能從中得到快樂(lè)
，還能鍛煉身體
，一舉多得
。
4
、戶外運(yùn)動(dòng)
空閑時(shí)間較多的話，或者家的周圍有小山之類的
，可以選擇去戶外登山
，享受大自然的懷抱，呼吸新鮮空氣
，既鍛煉身體
，有陶冶情操。戶外騎行也是不錯(cuò)的選擇
，不過(guò)需要選擇車流量較少的路線
，騎上自行車，去到鄉(xiāng)間野外
，肯定會(huì)有意想不到的收獲
。
四十歲的男人為了家庭操勞疲累，別忘了保重好自己的身體
，別讓大肚腩變成自己的負(fù)擔(dān)
。選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，未來(lái)你會(huì)收獲驚喜
。
既然你誠(chéng)心誠(chéng)意的發(fā)問(wèn)了
，那我就一本正經(jīng)的回答
（醫(yī)患家特約回答：全科陳醫(yī)生）
人到中年，收入穩(wěn)定
，家庭幸福
，可是伴隨這幸福感而來(lái)的還有越來(lái)越大的肚腩，這可算得上是為數(shù)不多的煩惱了
。工作應(yīng)酬完回到家
，躺在沙發(fā)上，摸著鼓鼓的肚子
，不禁深思
，什么時(shí)候才能回到有八塊腹肌的時(shí)代，仰天一聲長(zhǎng)嘆
，躺倒睡覺(jué)
，這些煩惱還是明天再解決吧。說(shuō)到這
，大家心里應(yīng)該也清楚這么大的肚腩是怎么來(lái)的了
，其實(shí)不僅僅是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣造成，還有一部分原因是隨著年級(jí)的增長(zhǎng)新陳代謝速度明顯減低
，讓原本吃一口飯消耗兩口飯的機(jī)體變成了吃一口只消耗了半口飯的能量
，另外骨骼代謝曲線變化引起了骨質(zhì)疏松
，身高開始縮水，使得視覺(jué)上產(chǎn)生肥胖感
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒沁@些并不是不能解決的問(wèn)題，所以今天就要聊一聊
，40歲男性
，或者說(shuō)，不論性別
，人到中年該如何減肥
。
綜合以上原因，飲食與運(yùn)動(dòng)是與發(fā)胖最直接相關(guān)的因素
。說(shuō)到吃
，人們第一想到的是少吃，這種想法沒(méi)錯(cuò)但不夠全面
，我們應(yīng)該做到的是科學(xué)飲食
。少食多餐，主食定量
，粗細(xì)搭配
，餐餐有蔬菜，水果適量
，種類
、顏色要多樣，深色蔬菜占到1/2
，常吃魚禽
，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類
，同時(shí)減少肥肉攝入
，少油少鹽，并且保證每天八杯水
，恰當(dāng)?shù)仫嬎梢源龠M(jìn)新陳代謝
。吃飽了，就該動(dòng)起來(lái)了
，科學(xué)研究表明
，規(guī)律且有效的運(yùn)動(dòng)能明顯的抑制、減緩或逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程
，那么什么是有效的鍛煉
，首先每天至少30分鐘有氧鍛煉，如快步走、慢跑
、游泳
、太極拳、騎車
。當(dāng)然身體條件允許的情況下
，推薦加入一定量的肌肉力量訓(xùn)練。在有氧運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行10-20分鐘的肌肉力量訓(xùn)練（即傳說(shuō)中的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）可以在一定程度上使得后續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)事半功倍
。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至少應(yīng)維持在中等水平
，即心率220-年齡
，或安靜心率+20次
。自覺(jué)疲勞程度為稍累，無(wú)不適為宜
。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從小到大
，逐漸增加，1個(gè)月內(nèi)達(dá)到比較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)水平和目標(biāo)心率
，這樣有助于良好的的鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成
。
還要提醒大家的是，除了合理膳食
、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外
，規(guī)律作息，保證充足且高質(zhì)量的睡眠是可以明顯預(yù)防大肚腩的
。雖然男人不像女人那樣對(duì)身材有嚴(yán)格要求
，可是肚子太胖對(duì)身體 健康 不利，還是減掉肚子更好
。
減少久坐
，減少晚餐攝入量，減少啤酒
。 男人到了40多歲
，往往正處于事業(yè)的穩(wěn)定期或者上升期。題主所問(wèn)的減肚子
，應(yīng)該也是針對(duì)那些40歲左右的上班族而言的吧
！
到了這個(gè)年紀(jì)，很多男人的孩子已經(jīng)到了上小學(xué)的年紀(jì)
，已經(jīng)很懂事
，日常的學(xué)習(xí)生活主要由女性一方，也就是母親來(lái)照顧
。男人往往獲得了更大的空間來(lái)開展事業(yè)
，相應(yīng)的生活方式也會(huì)發(fā)生改變，比如久坐
，應(yīng)酬多
，熬夜等等
。
而久坐、應(yīng)酬多
、熬夜恰恰是導(dǎo)致肥胖的多種原因
。
久坐會(huì)導(dǎo)致腰腹部脂肪沉積，應(yīng)該通過(guò)多運(yùn)動(dòng)
，多喝水實(shí)現(xiàn)減脂增肌
。
現(xiàn)在的健身俱樂(lè)部很普及，辦理年卡很優(yōu)惠
，應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉
，保證每天一定的運(yùn)動(dòng)量才好。
熬夜會(huì)導(dǎo)致人內(nèi)分泌出現(xiàn)不規(guī)律的變化。同時(shí)也會(huì)改變機(jī)體的正常的狀態(tài)和指標(biāo)，誘發(fā)肥胖的出現(xiàn)
。
應(yīng)酬多
，啤酒喝的多是很多男性發(fā)胖苦惱的一點(diǎn)。這時(shí)候要識(shí)別那些無(wú)效的社交和無(wú)用的圈子。
不能逢局就去，逢酒就喝。
久坐
，熬夜，應(yīng)酬多
，這三點(diǎn)都難改
，你能做到哪一點(diǎn)呢？ 我只能告訴你很需要毅力
，我用了差不多3個(gè)月
肥胖的實(shí)質(zhì)
我一直講
，肥胖是人的身體虛了，所以肥胖的人更要好好吃飯
，并及時(shí)用藥調(diào)理和補(bǔ)養(yǎng)身體
；不要試圖用控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量的方法減肥，那樣做不但是治標(biāo)不治本的
，而且會(huì)對(duì)身體造成極大的傷害
。
醫(yī)學(xué)上有一個(gè)詞叫虛胖，為什么人身體虛了還胖呢
？人身體虛了
，人體內(nèi)的炎癥就多或者說(shuō)炎癥就嚴(yán)重，而人身體上是哪里有慢性炎癥哪里就肥胖（人身體上是哪里有急性炎癥引起的是腫）
。
很多人是肚子胖
，就是他的胃腸道消化系統(tǒng)有慢性炎癥；有的人是腮幫子胖，脖子粗
，那就是他的牙齦
，甲狀腺、頸椎有慢性炎癥了
；身體的其他部位肥胖也是同一個(gè)道理
。有慢性炎癥的部位，對(duì)能量的消耗就多
，所以脂肪就往那堆積
，你說(shuō)是淋巴不通暢，脂肪堆積也行
。 這就不難理解為什么俗語(yǔ)說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”
，實(shí)質(zhì)就是老年人身體瘦的比肥胖的身體內(nèi)的慢性炎癥少或者說(shuō)慢性炎癥輕，所以瘦人更 健康 長(zhǎng)壽
。
為什么我不主張用控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量的方法減肥呢
？
因?yàn)槿朔逝质巧眢w虛有慢性炎癥造成的；而虛又是新陳代謝不良造成的
；新陳代謝不良是營(yíng)養(yǎng)不平衡造成的；營(yíng)養(yǎng)不平衡是營(yíng)養(yǎng)攝入不足和三羧酸循環(huán)功能低造成的
；而對(duì)一個(gè)營(yíng)養(yǎng)攝入不足和三羧酸循環(huán)功能低的人控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量無(wú)疑是有害的
，雖然表面上這樣做可以起到體重減輕的效果，但對(duì)身體造成的傷害也是永久和不可逆轉(zhuǎn)的
。結(jié)局就是多病和早亡
，例子就是運(yùn)動(dòng)員。
40歲左右
，新陳代謝就慢了
，加上工作忙碌應(yīng)酬多，很容易積累下個(gè)大肚子
。我的經(jīng)驗(yàn)是晚飯要注意
，多吃蔬菜，少油
，少肉
，少米飯和面條，然后就是多動(dòng)
，散步和慢跑都可以
，關(guān)鍵時(shí)間最少持續(xù)一個(gè)小時(shí)。
如果到睡覺(jué)前
，有點(diǎn)點(diǎn)餓的感覺(jué)
，那么恭喜你，已經(jīng)在正確的軌道上了！
當(dāng)今 社會(huì)
，一是人們的體力勞動(dòng)減輕了
，機(jī)械化代替了體力勞動(dòng)，吃一斤要十八兩的年代一去不復(fù)返了(過(guò)去是十六兩為一斤);二是生活條件顯著提高
。雞
，鴨，魚
，肉頓頓有
，可為是天天生日，月月年
。有的人認(rèn)為
，人活在世，不吃點(diǎn)
，不喝點(diǎn)
，死后對(duì)不起閻王爺。這問(wèn)題就來(lái)了
，既不干活
，又吃好的，它不胖你還胖誰(shuí)
。
孟子曰:“魚我所欲也
，熊掌亦我所欲也，二者不可兼得
，舍魚而求熊掌”
。由此可見，你既想不勞動(dòng)
，不鍛煉
，又想吃香的喝辣的，還得耍瘦
，那有那樣的好事
，不可兼得啊。
要減肥
，為好記
，操作方便，我總結(jié)了兩句話
。即管住嘴
，邁開腿。
一
，管住嘴
。所謂管住嘴
，不是教你把嘴封死，不吃不喝
，而是教你有節(jié)制的吃
，吃一些低熱量的食品。少吃肥肉
，蛋類
，多吃魚蝦，盡量把細(xì)糧換粗糧
，吃他個(gè)6~7成飽
，晚飯盡量少吃。多吃一些水果
，蔬菜充饑
，適量吃一些粗纖緯食物，如豆腐渣
，芹菜
，韭菜，麩皮等
，增加腸子欲勁
，這對(duì)減肥很有幫助。
二
，邁開腿
。這不是教你僅限于跑步。所謂邁開腿就是教你多參加鍛煉
。包括勞動(dòng)也是一種鍛。多干一些家務(wù)活
，每天堅(jiān)持到健身房做一些力所能及的鍛煉
，例如跑步機(jī)，腑臥撐等;跑
，跳
，蹬山，游泳都是減肥的好項(xiàng)目
。減肥要因人而易
，要持之以恒，不耍三分鐘的熱度
，否則將前功盡棄
。
行了，還是那句話
，熊掌和魚翅不可兼得
，要減肥就得對(duì)自已苛刻點(diǎn)
，畢景喝涼水都長(zhǎng)肉的人少啊。
方法要對(duì)癥下藥
。
40歲了
，首先從提高基礎(chǔ)代謝率入手 人過(guò)中年會(huì)發(fā)胖，根本原因就是基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而降低
，年輕的時(shí)候吃的多消耗的多
，現(xiàn)如今吃的多消耗少，容易胖
。方法就是加強(qiáng)力量訓(xùn)練
，提高肌肉量，俯臥撐仰臥起坐深蹲都是經(jīng)典動(dòng)作
。
減肚子要全身性的減肥才有效 沒(méi)有減特定部位的辦法
，因?yàn)闇p肥是全身性。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)
，配合有氧運(yùn)動(dòng)
，比如跑步騎單車游泳等，效果不錯(cuò)
。
合理安排飲食是減肚子的根本 管住嘴
，不要絕食，餓肚子不會(huì)讓你的肚子瘦下去
，多吃 健康 食材
，扔掉垃圾食品，長(zhǎng)期堅(jiān)持就有效
不得不說(shuō)
，男士肚子大真的很難看
防肥胖,從這五點(diǎn)入手,,男士怎樣才不會(huì)肥胖.png)
