正所謂：好吃不過餃子，好睡不過倒著
但偏偏越來越多的人也都陷入了“睡不好”的循環(huán)困擾
長期睡眠不足
晚上睡不好可能增加中風和心臟病的風險
早在2019年，來自北京大學教授率領(lǐng)研究團隊，在臨床神經(jīng)病學雜志《Neurology 》中發(fā)表一篇研究文章
研究團隊對50萬國人進行了10年的隨訪
這些被研究人員的年齡在30~79歲之間
其中有11%會出現(xiàn)入睡或保持睡眠困難的現(xiàn)象
不同的睡眠障礙
研究中還發(fā)現(xiàn)，反復(fù)出現(xiàn)三種睡眠問題的人群
如果只是出現(xiàn)入睡困難或保持睡眠困難癥狀的話
對于睡眠紊亂，以及白天無法注意集中力的人群
面對失眠
一、調(diào)整睡前情緒
情緒波動太大也是影響睡眠質(zhì)量的一大因素
人體大腦皮質(zhì)激素分泌不斷地增多
二、盡量避免喝咖啡或是濃茶
咖啡
三
吃得太飽的首先影響人體的胃器官消化功能
養(yǎng)成良好的飲食習慣可以幫助你更好地睡眠
，晚餐不宜吃得過多以及遠離油膩的食物。四
、營造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境良好的睡眠環(huán)境可以讓你快速地進入睡眠狀態(tài)
。很多人夜間難以入睡大都是因為外界的影響，也就是睡眠環(huán)境導(dǎo)致的
，通常情況下，最佳的睡眠環(huán)境是光線足夠黑暗，外界沒有噪音，臥室內(nèi)沒有異味。如果睡眠環(huán)境不能夠滿足這三點，勢必會導(dǎo)致人輾轉(zhuǎn)反側(cè)
，難以入睡。特別是房間內(nèi)盡量不要出現(xiàn)強光照射，這樣情況下不利于人體褪黑素的分泌
，因而讓人不能夠處于深睡眠。失眠，一定需要藥物治療嗎
？實際上
若長期遭受失眠困擾
有些長期受到失眠困擾的患者
若是因某些器質(zhì)性疾病而導(dǎo)致的失眠，還需要重點針對原發(fā)疾病進行治療
當然了
對于老年人和兒童而言
，若需要使用安眠藥，就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用。有時候越熬夜越睡不著是怎么回事？
熬夜之后難以入睡是一種睡眠障礙
失眠是常見的高發(fā)病、多發(fā)病
，失眠的原因很多，治起來比其他象腰腿痛、肩周炎等都難，用以下方法可緩解失眠帶來的困擾。臂如順肚臍眼摩腹5一6分鐘，按揉神門穴2分鐘，都是緩解失眠的好方法。再有每晚睡前泡腳15分鐘，順時針按揉涌泉穴100次。心中默默數(shù)數(shù)，一般的人數(shù)不到500就睡著了。用大栂指用力按壓風市穴一分鐘也可產(chǎn)生睡意！失眠分為心理和生理兩個層引起
。1、生理層面:
身體不疲勞
，主要是缺乏鍛煉或者白天睡多了晚上睡不著。建議多做做戶外運動或者瑜伽等運動，白天最多中午午休下，早睡早起生物鐘調(diào)整過來就好了。2、心理層面:
壓力過大導(dǎo)致失眠
，生活方面人際關(guān)系不和諧或者工作壓力較大等，需要反思下最近面臨什么困境，主動積極去面對解決。除此之外
，可以把臥室收拾整理的更加干凈整潔，燈光調(diào)整的昏暗，進了房間不再玩手機聽自己喜歡的音樂
有沒有治療失眠的好辦法
不要相信失眠是一種病。 失眠其實和切菜劃到手一樣
產(chǎn)生失眠很簡單 去網(wǎng)上一查
解決失眠就四條 第一條，因為不是病
第二條
第三條，少想事
第四條
心態(tài)放松再強調(diào) 不想失眠關(guān)鍵在心態(tài)
事多神經(jīng)緊 晚上失眠睡不著，大多為腦力勞動者和輕體力勞動者 緩解和根除失眠的有效方法很多 精神療法也重要，多憶苦思甜 患有失眠的朋友 這個我有緩解的辦法 我有時晚上只要想一個什么事情，就怎么睡不著了 我的孩孑只要學習壓力大 后來聽人說 有一次我看一本 養(yǎng)生 的書，它說學會用腹式呼吸法可以入睡 開始用腹深呼吸六次，再快速呼吸六次 試試吧 你好很高興回答你的問題，關(guān)于你提的你晚上會是失眠睡不著嗎 前段時間我也是總失眠 第一：白天盡量不睡覺 第二：晚上用溫水泡腳 第三：晚飯不能吃太飽。 第四：多運動 第五：每天晚上睡覺前喝碗溫牛奶，這樣睡眠質(zhì)量也很好 第六：總之別給自己太大的壓力 治療失眠“龍棗膠囊” 8種有助于良好睡眠的小技巧： 1.深呼吸 冥想可以緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量 2.整理臥室 你的臥室是睡覺的，保持安靜和黑暗。 你的身體需要黑暗來釋放褪黑激素， 褪黑激素又能幫助你入睡- 所以買個遮光百葉窗或眼罩 3.堅持固定的就寢時間 流行的說法是睡眠衛(wèi)生，意思是白天不做任何可能會影響您睡眠的事情 4.注意你的飲食 酒精會干擾您的睡眠周期-它能幫助你一開始睡覺 5.不要看時間 使我們在夜間保持清醒的部分原因是因為清醒而造成的壓力 6.關(guān)機 根據(jù)研究，超過四分之一的人不睡覺 7.聽音樂 睡覺前聽你最喜歡的舒緩音樂。有證據(jù)表明 8.如果你真的無法入睡 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/134396.html.
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