，以后早點(diǎn)睡。
這是因?yàn)槲覀兌悸犨^一句話叫“過午不食”
，但這句話其實(shí)出自佛教戒律
。 在律部中正確的說法叫“不非時食”
，也就是指在規(guī)定以外的時間是絕對不可以吃東西的，這個時間是什么時候呢
？從太陽到正中午開始，一直持續(xù)到次日黎明
。
因?yàn)榉鸾陶J(rèn)為：清晨是天食時，即諸天的食時
；午時是佛食時
，即三世諸佛如來的食時；日暮是畜生食時；昏夜是鬼神食的時候
。
這句話在很多人的思想里都發(fā)了芽
，更有不少人一直在效仿此方法，以求獲得 養(yǎng)生 之道
。這種方式有沒有用呢
？
有用，但不具有普世性
，也就是只對一部分人有用。因?yàn)槊總€人的體質(zhì)都略有差異
，別人身上能行得通的方式
，在你身上可能就不行。
尤其是針對現(xiàn)代人來講
，這種方式顯得就有點(diǎn)殘忍了
。
試想有幾個年輕人能做到晚上10點(diǎn)之前睡覺呢？我們要知道
，采取這種方式的古人就寢時間可是日落而息的，差不多也就是晚上七點(diǎn)左右
。
如果我們來套用此方法會如何呢
？
連續(xù)20個小時不吃任何東西對身體也是有危害的。
1.傷腸胃
我們要知道
，即使不吃晚飯
，胃酸還是一直在分泌的，這樣一來就會傷害和腐蝕胃黏膜
，時間久了還會增加患胃潰瘍和胃炎的風(fēng)險
。（新聞上經(jīng)常看到此類消息）
2.影響睡眠
對多數(shù)人來說
，能堅持到下班已經(jīng)了不起了，因?yàn)槲绮蛿z入的食物早已被消化吸收
。再堅持到睡覺前還不吃晚飯
，餓到睡不著的感受大家想必都體會過吧？如果堅持不吃晚飯
，晚上你有很大幾率會餓得睡不著覺
。而身體得不到正常休息
，第二天身體就會很疲憊
，注意力不集中
，工作和學(xué)習(xí)效率都會下降。長期下來會導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳
，甚至降低免疫力
。如此往復(fù)，恐怕工作和學(xué)業(yè)都得丟了
。
3.更容易發(fā)胖
這也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)
， 長期晚上不吃飯，身體會由于沒有得到所需的能量
，它就會選擇放慢新陳代謝速度
，減少能量損耗
。 而不是像我們想象的那樣
，將身體里屯著的脂肪轉(zhuǎn)為能量。
因?yàn)榧∪庀哪芰康乃俣缺容^快
，所以我們的身體就會優(yōu)先選擇犧牲肌肉
，而保留脂肪。肌肉一旦減少
，基礎(chǔ)代謝速度就會下降，這樣更會形成惡性循環(huán)
。
而這種方式一旦開始
，除非你選擇堅持到底，否則你一旦恢復(fù)吃晚飯的習(xí)慣
，立馬就會反彈
。
綜上所述，既然過午不食減肥法行不通
，那晚上吃飯就得注定變胖嗎？
非也
。
減肥的方法其實(shí)很簡單
，就是讓你每天攝入的熱量小于每天所消耗的熱量，形成熱量赤字即可
。而且和你吃了什么沒有太大關(guān)系
，和你幾點(diǎn)吃關(guān)系也不大，但跟吃的熱量有關(guān)系
。 哪怕你晚上擼串，吃火鍋
，只要保證每日的攝入小于消耗
，你就會慢慢變瘦
。（想瘦的人沒幾個會真正這樣做）
因?yàn)榧幢隳愠燥埡芡?div id="d48novz" class="flower left">
，但身體還是會消耗熱量的
，并不是你睡著了之后身體就不運(yùn)作了
，我們的身體無時無刻不在進(jìn)行燃燒卡路里的工作
。
但我們還是不建議晚飯吃太晚，因?yàn)槌缘奶頃?dǎo)致你睡得更晚
，長期下來也會影響身體 健康
。
希望我的回答對你有幫助。
減肥基數(shù)大的
，想快速瘦身的，不要吃
。但對一般減肥者來說可以吃一點(diǎn)熱量低的青菜和水果
，對胃好一點(diǎn)，但不可長時間采取這樣的飲食
，這是不 健康 的
。
即使減肥，晚上也要吃東西
！
因?yàn)閪吃飽了才有力氣減肥啊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。ㄩ_玩笑的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?br>
那么說正經(jīng)的~為啥晚上要吃東西呢？
原因如下：
我們的胃腸有 自己的工作節(jié)律：它喜歡在固定的時間做固定的事情
；類似于我們朝九晚五的上班族~上班時間就安心工作
，下班后就放松生活
。
而減肥期間
，如果不吃晚飯的話，會打破胃腸的工作節(jié)律
， 在該工作的時候沒工作
，它可能會“消化”自己，導(dǎo)致胃腸潰瘍等疾病
。 此外
，空置一夜的腸道再工作時
，其工作能力可能大不如前
，導(dǎo)致消化不良等不適感
。
如果我們總是讓自己餓著，大腦會因?yàn)閾?dān)心 生命安全 而產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲
、強(qiáng)迫我們?nèi)コ詵|西
，以防止我們被餓死。
因此
，晚上不吃飯的你會感到強(qiáng)烈的食欲，對于食物
、尤其是能快速補(bǔ)充血糖的食物（比如面包和各色糕點(diǎn)）都極度迷戀
；而你的減肥意念又不讓你去吃，于是大腦只好讓食欲信號變得更加強(qiáng)烈
，一旦你的意志被沖垮
，暴食行為就會讓你在復(fù)胖的道路上一去不返！
綜上
，不吃晚飯不僅傷身體，也會讓我們的減肥大計難以持續(xù)
，我們又何必如此“虧待”自己呢
？！
瑋瑋認(rèn)為
，即使三餐都吃
，也可以減肥啊
，每餐都少吃一些
，尤其晚餐可以少吃或不吃主食 ，這樣既減少熱量攝入
、又不會餓到睡不好覺
，何樂而不為呢！
希望我的回答對您有所幫助
！祝好
！
生命需要營養(yǎng)
，生活也是
！ 歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來！
古人常說過午不食
，很大一部分原因是由于古人在晚上都沒有太多 娛樂 活動
，一般到了晚上七八點(diǎn)就睡覺了。并沒有太多的熱量消耗，而且晚餐和中餐間隔時間并不太長
，所以晚上不吃問題也不是太大
。
對于現(xiàn)代人而言，吃過午飯到晚上睡覺之間有很長的時間
，對于一些喜歡熬夜人士更加如此?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代人即使到了晚上也有很多的事情，工作
，健身
，學(xué)習(xí)， 娛樂 這些都會產(chǎn)生熱量消耗
。如果長時間不進(jìn)食，會降低身體新陳代謝
，導(dǎo)致腸胃疾病
，影響工作學(xué)習(xí)效率，影響睡眠
。當(dāng)睡眠不足或質(zhì)量不佳時，也會影響瘦素分泌
，降低新陳代謝
，形成易胖體質(zhì)。所以減肥期間晚上是一定要吃食物的
。
減肥期間晚上食物的攝入
，需要依據(jù)白日的飲食攝入熱量。減肥期間為了保證身體 健康 和減肥進(jìn)度
，飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。如果白天熱量已經(jīng)攝入足夠
，晚上盡量吃的熱量少一點(diǎn)
，不要超過消耗熱量。如果白天吃的很少
，晚餐吃多一些
，吃夠基礎(chǔ)代謝熱量即可。
晚間進(jìn)食以清淡為主
，可以吃少量粗糧和大量蔬菜，可以適當(dāng)增加一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
。如蛋白
，脫脂牛奶，瘦牛肉
，雞胸
，魚都可以
。
晚餐不應(yīng)進(jìn)食太晚，避免宵夜攝入
，睡前四小時應(yīng)該停止進(jìn)食。是在饑餓可以加一個雞蛋白
。
減肥期間
，晚上不該不進(jìn)食，應(yīng)該飲食清淡
，控制好熱量
，與睡眠時間保持一定的間隔，才能幫助更好的減重減脂
。
古代人們都是一日兩餐的，一餐在上午9點(diǎn)左右
，一餐在下午4點(diǎn)左右
，從營養(yǎng)攝取角度來說，兩餐營養(yǎng)有保證
，晚餐是可以不吃的
。
減肥不吃晚餐是可行的，并且體重會下降很快
，但是不建議為了減肥晚餐不吃
。
晚餐不吃要保證其余兩餐的飲食質(zhì)量，避免造成身體營養(yǎng)缺失
，給身體帶來麻煩
，同時還要能夠忍饑挨餓?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代 社會 不同以往
，古代都是日落而息，及早就會睡覺
，再加二餐是下午4點(diǎn)左右
，不會受到用餐時間帶來的饑餓問題。而現(xiàn)在 社會 不同
，晚上22點(diǎn)睡覺都可以說是睡覺很早了
，12點(diǎn)左右用過午餐
，到晚上22點(diǎn)睡覺
，大概有10個小時的時間，身體肯定會放出饑餓信號，而且長時間的沒有吃飯
，會對胃產(chǎn)生不好地影響
。
建議合理規(guī)劃晚餐，不僅可以減肥而且不會使胃長時間放空
，產(chǎn)生不好地影響。
晚餐不要吃重油食物
，乳制品及含大量碳水的主食
，這些食物熱量高，會影響減肥
。
選擇雞蛋清
，粗糧，蔬菜及水果這些低卡路里有營養(yǎng)的食物
，既可以飽腹又不會對減肥帶來麻煩
。
l
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎
，午餐應(yīng)付，晚餐豐富”
，而晚餐又常常吃得很晚
，其實(shí)，這種做法對 健康 非常不利
；另外
，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定
，那么
，晚餐究竟該怎么吃才最有利于身體 健康 呢？吃幾分飽
，吃什么
，怎么吃？對于上班族來說
，晚餐是個很頭疼的事情
。早餐已經(jīng)匆匆忙忙
，午餐又在外湊合
，晚餐時已經(jīng)疲憊不堪，身體極度不滿足
，很想吃頓大餐慰勞自己
。可是，想到豐盛的晚餐
，害怕發(fā)胖的女性們深懷顧忌
，唯恐腰圍尺寸增長
；同時
，主婦們也滿懷擔(dān)心，已經(jīng)高血脂
、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐適合嗎
？吃飽點(diǎn)吧，時間已經(jīng)太晚
，晚上又沒有什么運(yùn)動
，擔(dān)心影響 健康
；不吃餓著吧
，又怕營養(yǎng)不良，體質(zhì)下降
，晚上餓得睡不著
。晚餐的困局，應(yīng)該如何化解呢
？這里就來幫大家出謀劃策
，打造的身體最買賬的吃法。晚餐什么時候吃才好
？首先要說說，晚餐到底什么時候吃合適
。理想的狀況
，是距離就寢時間至少3小時。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多
，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量
。餐后到睡前之間有時間做一點(diǎn)活動，也會降低發(fā)胖的危險
。也就是說，如果晚上10點(diǎn)休息
，那么晚餐應(yīng)該在6-7點(diǎn)
。晚餐吃幾成飽好？第二個要討論的是
，晚餐吃幾成飽才合適
。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽
，那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽
，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來
，沒有負(fù)擔(dān)感
，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口
，但是如果當(dāng)時把食物拿走
，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓
。如果需要減肥，吃到5分飽就可以了
。就是說
，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲
，想再吃一些
。睡前可能稍微有點(diǎn)餓。對于需要減肥的人來說
，這種程度已經(jīng)足夠了
，如果再吃恐怕會控制不了自己
，一直吃到撐。晚上是否安排運(yùn)動
？第三個必須考慮的因素
，是晚上有沒有一點(diǎn)活動。如果是溫和的運(yùn)動
，比如做廣播體操
、散步什么的，飯后20分鐘后做就可以了
。如果是跑步
、瑜伽這樣的活動，最好在飯后1個半小時以后
，最理想是2小時后。因?yàn)檫@時胃里已經(jīng)不再沉重
，不會影響到消化
，運(yùn)動起來更為輕松
。假如晚上有些運(yùn)動，晚餐就不用讓自己挨餓
，只要吃清淡些
，就能預(yù)防體重的上升。然后要搞清楚的是
，怎樣讓人吃5-7分飽的時候，輕易地停下嘴來
，而且還覺得比較滿足呢
？那就要從食材和烹調(diào)方法下功夫了。晚餐吃什么
？晚餐的食材
，大多數(shù)時候來說不宜油膩。肥美的牛排
、紅燒肉
，其實(shí)不太適合晚餐時多吃
。如果實(shí)在喜歡
，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點(diǎn)味道就好了
