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    天天吃沙拉和雞胸肉
    ？偶爾吃一天放縱餐，會出現(xiàn)什么樣的變化
    ？
    
        
    
            佚名
            2023-08-09 22:52:13
        
    

        
    
           
    減肥真
    ，減肥難
    ，減肥真真真真真真真真....堪比蜀道難
    ！
    眼看著夏天就要到了
    ，為了能夠穿上美美的衣服秀身材
    ，不少人也開始漫長且曲折的減肥之路
    。
    而一說到減肥
    ，往往不少人也都遵循“管住嘴，邁開腿”原則
    ，但奈何世間誘惑實在太多了
    ，七情六欲，終究難擋食欲。
    ，會出現(xiàn)什么樣的變化.png" />
    于是
    ，有人就想到，自己辛辛苦苦鍛煉一段時間
    ，偶爾吃點大餐來犒賞自己
    ，應(yīng)該不會有太大問題吧？
    那么
    ，這些所謂的欺騙餐
    、放縱餐是否真都能夠“欺騙”身體呢？
    所謂的欺騙餐
    ，究竟是什么
    ？
    欺騙餐，又叫放縱餐
    ，就是指那些堅持運動
    、飲食控制的人群通常在每周選擇一餐日常飲食當(dāng)上，拋棄抵制低碳水飲食
    ，而選擇自己很喜歡吃的高熱量高碳水的食物
    。
    而欺騙餐，在理論上的確能夠在幫助減脂過程中提高一定幫助：
    第一
    ，能夠穩(wěn)定瘦素分泌
    所謂的瘦素
    ，就是會讓人產(chǎn)生飽腹感，由于長期運動以及飲食控制
    ，就會造成長期的熱量差，進(jìn)而減少瘦素分泌
    ，會讓人更容易產(chǎn)生饑餓感
    。
    而偶爾一次的欺騙餐，能夠促進(jìn)下丘腦分泌出瘦素
    ，從而讓瘦素保持在穩(wěn)定的正常水準(zhǔn)
    。
    第二，能夠減少胃饑餓素分泌
    由于人體處在長時間熱量差
    ，大腦無法得到滿足感
    ，就會促進(jìn)饑餓素的分泌，就會讓人更愿意進(jìn)食
    ，容易無意中增加熱量攝入
    。
    而定期的欺騙餐，就能夠減少這種物質(zhì)的分泌
    ，避免人進(jìn)入暴飲暴食的狀態(tài)
    。
    第三，能夠提高新陳代謝
    在減肥期間時，如果體重下降到一定程度之后
    ，開始出現(xiàn)下降緩慢或者是不下降的現(xiàn)象
      ，那么說明減肥已經(jīng)進(jìn)入瓶頸期。
    此時適當(dāng)?shù)卮蟪砸活D
      ，并不會影響到減肥的效果
      ，還會提升人體的代謝功能，達(dá)到突破減肥瓶頸的作用
      ，提高減脂效率
      ！
    理論是理論，現(xiàn)實卻很骨感
    偶爾吃一次午餐
    ，其實沒多大問題
    。
    但就是怕人往往控制不住自己，并且不斷拿欺騙餐來美曰自己
    。
    若長期陷入不節(jié)制的飲食
    ，就會形成持續(xù)性攝入超標(biāo)現(xiàn)象，勢必會影響到減肥效果
    ，甚至?xí)霈F(xiàn)體重快速反彈的情況
    。
    因此，這就是為什么瘦子們偶爾知道放縱
    ，但胖子們卻總逼到自己暴食
    。
    減肥期間，咱們又該如何做
    ，才能夠有效控制食欲
    ？
    1.增加飲水量
    多喝水夠提升代謝功能，有助于幫助減肥
    ，還可以增加飽腹感
    ，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的饑餓現(xiàn)象。
    2.小口細(xì)嚼
    大口吞咽會導(dǎo)致進(jìn)入體內(nèi)的熱量嚴(yán)重超標(biāo)
    ，而且極有可能會出現(xiàn)越吃越餓的情況
    。
    在進(jìn)食的時候，應(yīng)該采取小口吞咽的方法
    ，每一口食物都要仔細(xì)地咀嚼
    。能夠延長就餐時間，避免大腦發(fā)出過于饑餓的信號
    。
    3.增加飽腹感食物
    在減肥期間的時候
    ，可以增加一些飽腹感比較強(qiáng)的食物，如生菜
    、冬瓜
      、黃瓜
      、絲瓜等蔬菜。
    這些蔬菜中含有比較多的膳食纖維
      、水分和維生素
      ，既可以幫助減肥，還有著極強(qiáng)的飽腹感
      。
    另外也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┠в?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，或者是吃一些煮玉米，以及粗燕麥
      ，都有著極強(qiáng)的飽腹感
      ，能夠很好的控制總進(jìn)食量。
    減肥期間
      ，最重要的是保持心態(tài)平和
    瘦并非是一種超能力
      ，世間上也沒有人能夠喝口涼水就能發(fā)胖。
    而我們在減脂過程中
      ，重點并不是能不能吃
      ，而是吃多少，讓你長胖的絕非僅僅只是一餐兩餐的事
      ，而是自己根本停不下來的食欲
      。
    所以，若想讓自己放縱餐做到能夠及時收手
      ，日常飲食就不要過于嚴(yán)格
      ，一日三餐都要飲食均衡，避免過飽
      。
    那些所謂的低卡飲食
      ，不是減肥，而是自殘
      。
    各位想要在夏天瘦成一道閃電的朋友們
      ，平時更需要好好愛護(hù)自己，周末小小放縱一下
    ，讓自己在減肥過程中也能開開心心
    。
    參考文獻(xiàn)：
    【1】Strohacker K, McCaffery JM, MacLean PS, Wing RR.瘦素
    、ghrelin或胰島素在減肥過程中的適應(yīng)性作為體重恢復(fù)的預(yù)測因素：當(dāng)前文獻(xiàn)綜述.Int J Obes（倫敦）.2014;38(3):388396. 內(nèi)政部：10.1038/ijo.2013.118.
    #欺騙餐#
    

          
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