老年人失眠的治療方法(老年人晚上睡不著覺怎么辦)

、溫度是否適宜等等各方面考慮，營造出一個適合老年人的睡眠環(huán)境。

睡眠環(huán)境提高了

，才能保證老年人順利進入睡眠狀態(tài)，保證老年人的優(yōu)質睡眠。

3

、規(guī)律作息

老年人還要養(yǎng)成良好的生活習慣

，堅持有規(guī)律的作息時間。如果經常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補為主，好每天能堅持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進行陽光浴和戶外活動。

千萬不要嗜煙酒

，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過飽，也不要看情節(jié)火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽聽輕松音樂等。

4

、對自己進行積極的心理暗示

有些情況下

，我們失眠是因為自己給了自己消極的心理暗示。心理學家馬爾茲說：“我們的神經系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的`反應；看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應。”

因而

，對于失眠的人來說，在睡前對自己灌輸“我現(xiàn)在全身很放松，不會思考任何事情，我能夠很快地舒適地進入夢鄉(xiāng)”，相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢。

5

、正確看待夢

不少自稱失眠的人

，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。

其實

，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。有助于記憶，并把無用的信息清理掉夢本身對人體并無害處，有害的是認為“夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔，進而影響老年人的睡眠質量。

6、注意睡前的飲食

人到老年后

，身體的各個器官功能都會有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負擔的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。

躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適

，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食