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    能夠改善老年人睡眠質(zhì)量的食物,老年人睡眠上會出現(xiàn)的誤區(qū)
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-10 18:59:59
        
    

        
    
           
    一
    、老年人睡眠質(zhì)量不好的原因
    ①腦部的疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。阂览夏耆穗S著年齡的增長
    ，腦動脈硬化程度逐漸加重
    ，或伴有高血壓
      、腦出血、腦梗塞
    、癡呆
    、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)
    ，都可使腦部血流量減少
    ，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
    ②精神心理疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。河袛?shù)據(jù)顯示
    ，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人
      。抑郁癥多有失眠
      、大便不通暢、心慌等癥狀
      ，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少
      。
    ③生理性因素：之所以會出現(xiàn)年齡越大，睡得越少的現(xiàn)象
      ，是因為神經(jīng)細胞隨著年齡的增長而減少
      ，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細胞的減少
    ，自然就能引起老年人睡眠質(zhì)量不好
    。
    ④情緒不好：若老年人老是過度的思考、不安
    、懷念
    、憂傷、煩惱
    、焦慮
    、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥
    。主要特點為入睡困難
    ，腦子里想的事情總擺脫不掉
    ，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)
    ，就是睡不著
    。
    ⑤環(huán)境影響：由于很多老年人的睡眠都比較淺，若睡眠環(huán)境不好（如屋居臨街
    、鄰居喧嘩
    、周圍環(huán)境嘈雜）的話，就很容易導(dǎo)致他們難眠
    。
    二
    、老年人如何調(diào)理睡眠質(zhì)量
    （1）飲食調(diào)養(yǎng)：海參、淡菜
    、魚類
    、甲魚、核桃等食物
    ，棗仁豬心湯
    、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑
      ，均對老年人睡眠有較大的幫助
      。食療以及非藥物治療的方法，對老年人的失眠調(diào)治都具有良好的效果
      ，可視自己的情況或在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用
      。
    （2）調(diào)節(jié)好情緒：友人失和、親朋永逝
      ，家庭糾紛
      、經(jīng)濟拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂
      ，或憂或悲這些都會影響到老年人的情緒
      ，因此，我們要幫助老年人提高自身的意識修養(yǎng)
      ，泰然處之
      ，將不良影響降低到最小限度，通過自我調(diào)節(jié)
      ，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
      。
    （3）不亂服藥：有的人睡不著以后就會去藥店買些安眠藥來吃，這種藥物在初期服用的時候的確有效
      ，可一旦長期服用就會產(chǎn)生依賴性
      ，不吃藥就睡不著，甚至情況會比之前更加嚴(yán)重
      。
    三
      、能夠改善老年人睡眠質(zhì)量的食物
    溫牛奶
    對于牛奶助眠美容的功效
      ，人們都耳熟能詳。失眠吃什么容易入睡
      ？牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)
      ，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們在飲用牛奶后
      ，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用
    ，幫助人安然入眠。因此
    ，想要更好的睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>
    酸奶
    同牛奶一樣
    ，睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠
    。與此同時，晚間是大腸形成糞便的過程
    ，酸奶中含有的益生菌能夠促進消化
    ，促進大便的形成，從而有利于第二天的排便排毒
    ，同時酸奶中的鈣也對人體有好處
    。失眠吃什么容易入睡？因此可以在飯后兩小時睡前喝適量的酸奶幫助睡眠
    。
    紅酒
    紅酒屬于低度發(fā)酵酒
    ，能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡，對人的身體有益處
    ，而且紅酒中含有褪黑素
    ，它是一種睡眠輔助激素，有著調(diào)節(jié)睡眠
    ，治療失眠的作用
    ；與此同時，紅酒有助于放松身心
    ，舒緩睡前情緒
    ，從而幫助人更好地入眠。失眠吃什么容易入睡
    ？尤為值得一說的是
    ，紅酒還具有養(yǎng)顏減肥的功效，因此
      ，睡前喝一點紅酒是非常有好處的
      。
    腦白金
    經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量和腸道功能與人體健康密切相關(guān)
      。腦白金采用先進生產(chǎn)工藝制成
      ，含有的褪黑素（Meatonin）
      ，中年以后隨著人們年齡增長在體內(nèi)的含量愈來愈少，適時補充褪黑素（Meatonin）
      ，可以調(diào)整人體生物節(jié)律
      ，達到改善睡眠的作用；腦白金含有的低聚糖
      ，可調(diào)整腸道酸堿度
      ，有利于腸道的正常蠕動，減少有害物質(zhì)的吸收
    。經(jīng)動物實驗證明
    ，腦白金具有改善睡眠和潤腸通便的保健作用，無毒副作用
    。
    四
    、老年人睡眠上會出現(xiàn)的誤區(qū)
    一、強撐著不睡
    有的老人害怕中午睡了晚上睡不著
    ，所以即使中午很困也堅持不睡
    。其實，適當(dāng)時間的午休不會影響夜晚睡眠
    ，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃
    ，更加疲憊。
    二
    、湊合著睡
    有的老人覺得午休就是瞇一會
    ，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了
    。這種方式非常不可取
    。靠在沙發(fā)上睡會減少頭部供血
    ，醒后有頭昏
    、眼花等現(xiàn)象發(fā)生，尤其患有頸椎病的老人
    。午休一定不能湊合
    ，即使睡一會，也盡量躺在床上
    ，患上舒適的衣服
    ，蓋上被子再睡。
    三
    、睡得太久
    老年人午睡時間最好不要超過1個小時
    。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細血管關(guān)閉時間過長
    ，使腦的血流量相對減少
    ，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦
    。
    四
    、午飯后立刻睡
    中午進餐后，胃腸蠕動加快
    ，使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)
    ，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡
    ，一般應(yīng)餐后半小時之后再休息
    。
    此外，午睡還需注意以下幾點：睡前不吃油膩的食物
    ，不能吃太飽
    。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變;睡姿應(yīng)取頭高腳低
    、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力;午休起床后先在床上做輕度活動
    ，在心前區(qū)
    、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起
    ，然后下床喝一杯水
    。
    

          
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