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    老年人補(bǔ)鈣吃哪些食物最好,老年人如何補(bǔ)鈣效果最好

    中醫(yī)世家 2023-08-10 19:04:40

    、老年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致哪些狀況

    鈣是人體內(nèi)含量最豐富也是最重要的礦物質(zhì)

    ,對(duì)人體健康具有多方面的作用
    ,如維持正常的骨骼和牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育,維持神經(jīng)與肌肉的正常興奮
    ,維持細(xì)胞膜和毛細(xì)血管的通透性及心臟跳動(dòng)
    ,差異凝血功能等。全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示我國(guó)居民普遍缺鈣
    ,特別是嬰幼兒
    、少年兒童、孕婦和中老年人

    缺鈣可導(dǎo)致很多疾病

    ,中老年人缺鈣其癥狀更為嚴(yán)重。

    1.骨質(zhì)疏松

    。缺鈣使得骨密度降低
    、骨量減少,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
    ,易引起骨折

    2.由于體內(nèi)鈣分布紊亂,血管壁鈣含量升高

    ,導(dǎo)致血管彈性降低
    ,引發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化,繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等

    3.鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病

    4.關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降

    ,易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
    、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎
    、腰椎、膝關(guān)節(jié)
    、足跟等部位

    5.缺鈣可使神經(jīng)興奮,造成失眠

    、肌肉痙攣
    、抽搐等。

    、老年人應(yīng)如何選擇補(bǔ)鈣的方式

    補(bǔ)鈣的方式有兩種

    ,鈣劑和飲食補(bǔ)鈣。最常用
    、最傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣食物莫過(guò)于奶類及奶品
    ,這類食物不僅含鈣豐富,而且容易吸收
    ;另外一種補(bǔ)鈣的方式就是服用鈣片等補(bǔ)鈣產(chǎn)品
    。健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航,正確的飲食觀念也為我們?cè)鎏砹私】档脑?div id="m50uktp" class="box-center"> 。在日常生活中最適合老年人補(bǔ)鈣的應(yīng)該是飲食補(bǔ)鈣

    補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。

    如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng)

    ,就大功告成了
    ,那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收
    、運(yùn)行到全身各個(gè)部位
    ,適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用,尤其是戶外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量
    ,豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收
    ,很可能隨大便排出體外,造成鈣的嘆息:“壯志末酬身先卒呀!”

    補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主

    重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐

    ,應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶
    ,因?yàn)榕D汤锖}量較高
    ,晚上應(yīng)加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣

    要知道

    ,夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的。多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料表明
    ,現(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克
    ,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克
    。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的

    三、老年人補(bǔ)鈣吃哪些食物最好

    1

    、動(dòng)物骨頭

    動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣

    ,但是不溶于水,難以吸收
    ,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它
    ,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油
    ,放些青菜即可做成一道美味鮮湯

    2、牛奶

    半斤牛奶

    ,含鈣300毫克
    ,還含有多種氨基酸、乳酸
    、礦物質(zhì)及維生素
    ,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品
    。其他奶類制品如酸奶
    、奶酪
    、奶片,都是良好的鈣來(lái)源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇。

    3

    、豆制品

    大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高

    。500克豆?jié){含鈣120毫克
    ,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品

    豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次

    ,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃
    ,比如菠菜
    。菠菜中含有草酸
    ,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人 體對(duì)鈣的吸收
    ,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制
    。但,豆制品若與肉類同烹
    ,則會(huì)味道可口,營(yíng)養(yǎng)豐富

    、老年人如何補(bǔ)鈣效果最好

    1、善用乳制品入菜

    很多人都會(huì)乳糖不耐受

    ,不妨嘗試把乳制品加到菜肴里
    。用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水
    。例如
    ,燉牛肉時(shí),加鮮牛奶能增加香味
    ;蒸雞蛋羹時(shí)
    ,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感
    。夏天常吃沙拉
    ,不妨試著用原味酸奶代替沙拉醬。

    2

    、自制“高鈣醋”

    在煮骨頭湯或燉肉時(shí)

    ,加些醋,可加速鈣質(zhì)析出
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ?梢宰灾啤案哜}醋”,把煮雞蛋剝下來(lái)的蛋殼
    ,泡在醋里
    ,過(guò)幾分鐘,蛋殼就會(huì)慢慢溶解
    ,甚至連一點(diǎn)殘?jiān)紱](méi)有
    ,這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛(wèi)生組織指定鈣的預(yù)防用量為500毫克/天,治療用量為1000毫克/天)
    。炒菜時(shí)
    ,就可以使用這種高鈣醋。

    3

    、多吃小魚和海藻

    以長(zhǎng)壽著稱的日本人不經(jīng)常喝牛奶

    ,但卻很少缺鈣
    ,這主要就得益于他們常吃魚蝦。想靠魚蝦補(bǔ)鈣
    ,首選小魚小蝦
    ,比如小魚干、罐頭沙丁魚和蝦皮
    ,連著骨頭和皮整個(gè)吃下去
    ,補(bǔ)鈣效果更好。此外
    ,紫菜
    、海帶等藻類,也是很好補(bǔ)鈣的食物

    4

    、吃零食也能補(bǔ)充鈣

    豆類和種子食物也能提供豐富的鈣質(zhì),像黃豆

    、芝麻
    、蓮子、棗和葡萄干
    。家長(zhǎng)們給孩子準(zhǔn)備零食
    ,不妨用杏仁、海苔
    、開(kāi)心果取代巧克力和薯片

    5、別忘補(bǔ)維生素D

    鈣質(zhì)需要維生素D

    ,才能被小腸吸收
    ,經(jīng)由血液運(yùn)送到骨頭。它最佳的來(lái)源是富含脂肪的魚類
    ,像鰻魚和三文魚
    ,其次是蛋黃與牛奶。還有香菇
    ,煮香菇前
    ,可先在太陽(yáng)底下曬1—2個(gè)小時(shí),就能產(chǎn)生很多的維生素D
    ,再搭配在不同菜肴中
    ,幫助鈣的吸收。

    老年人補(bǔ)鈣吃什么好 老人補(bǔ)鈣全靠它

    上了年紀(jì)

    ,不少老年人已經(jīng)開(kāi)始適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣了
    ,晚年期,老人最容易骨質(zhì)疏松了
    ,補(bǔ)鈣當(dāng)然是不可避免的
    ,那么
    ,老年人補(bǔ)鈣吃什么呢?老年人如何補(bǔ)鈣呢
    ?帶著這些疑問(wèn)跟著我到文章中看看
    ,老年人補(bǔ)鈣的方法有哪些吧!

    目錄

    1

    、老人補(bǔ)鈣要常吃的食物 2
    、老人補(bǔ)鈣常吃什么菜

    3、老年人補(bǔ)鈣吃什么好 4

    、老年人吃什么鈣片好

    5

    、老年人補(bǔ)鈣的原則 6、老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)

    7

    、老年人補(bǔ)鈣過(guò)量的危害 8、老年人補(bǔ)鈣有哪些方法

    老人補(bǔ)鈣要常吃的食物

    人到了老年就要開(kāi)始特別注意身體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素

    ,其中最缺乏的就是鈣物質(zhì)
    。老年人補(bǔ)鈣是需要特別精細(xì)的,今天我就來(lái)為大家推薦幾種可以幫助老年人補(bǔ)鈣的食物
    ,一起來(lái)了解就來(lái)吧

    老人為什么要補(bǔ)鈣

    缺鈣,是老年人普遍存在的現(xiàn)象

    。老年人缺鈣最嚴(yán)重的問(wèn)題是引起骨質(zhì)疏檢和骨折
    ,老人骨折后愈合十分困難,給患者在生活上帶來(lái)不便
    ,精神上帶來(lái)痛苦

    有關(guān)研究認(rèn)為,老年人缺鈣僅僅是表面現(xiàn)象

    ,其實(shí)質(zhì)是在于?腎臟?機(jī)能的衰退
    ,故進(jìn)行常規(guī)補(bǔ)鈣治療往往收效甚微。專家們說(shuō)
    ,人的一生始終受到缺鈣的威脅
    , 而對(duì)于老年人缺鈣來(lái)說(shuō),最根本而有效的糾正方法是?補(bǔ)腎??div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)
    ,中醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的?腎?,不僅包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中腎臟的全部排泄功能
    ,而且還包括 了許多神經(jīng)
    、內(nèi)分泌、骨骼運(yùn)動(dòng)和生殖系統(tǒng)等方面的機(jī)能

    長(zhǎng)期缺鈣對(duì)老年人的影響

    長(zhǎng)期缺乏鈣營(yíng)養(yǎng)會(huì)不知不覺(jué)地給老年人帶來(lái)許多疾病

    ,實(shí)際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病
    ,只不過(guò)它是通過(guò)其它疾病來(lái)體現(xiàn)的。因此
    ,也有人把缺鈣稱為人生的一種沉默病

    正常人體鈣主要存在于骨骼中,骨骼中鈣與細(xì)胞外的鈣(血液和軟組織中的鈣)之比為99∶1

    。老年人長(zhǎng)期缺鈣的后果
    ,首先是骨骼中的鈣受到機(jī)體代償調(diào)節(jié)而源源不斷地游離到血液中,以滿足體內(nèi)鈣代謝的需要
    ,人體在長(zhǎng)期骨鈣流失后
    ,二者之比為50~70∶1或70~80∶1,即骨骼中鈣相對(duì)少了
    ,血液和軟組織中的鈣相對(duì)增加了

    缺鈣還會(huì)使人體產(chǎn)生食欲不振

    、情感淡漠、脆弱
    、疲憊乏力
    、關(guān)節(jié)痛、便秘
    、心律失常
    、嗜睡、抽搐
    、多尿
    、皮膚瘙癢等癥狀和體征。此外
    ,食管癌
    、結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生都與鈣缺乏有關(guān),實(shí)驗(yàn)研究也顯示了鈣具有抑制腸癌發(fā)生的作用

    老人補(bǔ)鈣常吃什么菜

    黃豆燉豬蹄

    營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià):黃豆鈣含量豐富

    ,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架
    ,從而更有利于黃豆中鈣的吸收
    。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高
    ,不宜常吃

    材料:黃豆、豬蹄

    、蔥
    、姜、八角
    、糖
    、鹽
    、雞精。

    做法

    1.需將黃豆提前浸泡半天

    2.鍋內(nèi)下油

    ,待油熱時(shí)下生姜片、蔥段
    ,八角
    ,豬蹄爆炒,然后加醬油
    ,料酒翻炒下

    3.加水沒(méi)過(guò)豬蹄,大火燒開(kāi)

    。然后轉(zhuǎn)小火
    ,燒20分鐘。

    4.加入黃豆大火燒開(kāi)

    ,加些糖
    ,鹽。然后小火慢慢煨了
    ,直到豬蹄爛為止
    。沒(méi)有熟的話可以再加些開(kāi)水
    ,繼續(xù)煨一下
    ,黃豆也一定要熟哦!

    5.放入味精

    ,蔥花
    ,出鍋即可。

    青椒炒雞蛋

    營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià):雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白

    ,其鈣含量也較高
    ,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒
    ,不但色澤美觀
    ,還能提高鈣的吸收率。

    材料:雞蛋

    、尖椒
    、食鹽、豆油

    做法

    1.青椒洗干凈去籽

    ,切碎;雞蛋打散,口蘑切片待用

    2.熱鍋入1.5大匙油

    ,入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生
    ,加入鹽,炒勻

    3.再倒入雞蛋液

    ,將剩余的油順鍋邊均勻淋入,待雞蛋液凝固
    ,翻面略炒1分鐘
    ,即可裝盤上桌。

    豆腐燉魚

    營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià):豆腐是大家熟知的高鈣食物

    ,只要吃200克北豆腐
    ,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多
    。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收
    。因此,豆腐燉魚
    ,不僅味道鮮美
    ,更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是
    ,選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐

    材料:鯉魚、豆腐

    、香蔥
    、大蒜、醬油
    、鹽
    、料酒。

    做法

    1.鯉魚從冰箱拿出來(lái)解凍

    ,豆腐切小塊

    2.蔥蒜切碎。

    3.鍋中放底油

    ,把鯉魚放鍋里小火煎
    ,待魚的兩面微黃時(shí),加入蒜末

    4.加一小勺姜蓉

    ,料酒,老抽
    ,加大約2小碗水

    5.把豆腐均勻地放入湯中,加入適量的鹽,小火燉大約15分鐘

    ,讓魚和豆腐充分入味
    ,然后大火收汁。

    芝麻醬拌菠菜

    營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià):芝麻醬是鈣的?寶庫(kù)?

    ,每100克含鈣870毫克
    ,高于豆類和蔬菜。

    菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素

    ,如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K
    ,可以大大提高補(bǔ)鈣的效果,促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中
    。芝麻醬拌菠菜
    ,香而不膩,是完美的補(bǔ)鈣涼菜

    材料:250克菠菜

    、3勺芝麻醬、少許白芝麻
    、少許鮮醬油

    做法

    1.菠菜洗凈去老葉,根部保留

    2.芝麻醬加少許熱水稀釋后調(diào)入醬油(依據(jù)個(gè)人口味可以調(diào)入其他調(diào)味料)

    3.鍋中加入適量的水燒開(kāi),加入一勺鹽(使菠菜根嫩綠)

    4.放入菠菜根部斷生

    ,然后轉(zhuǎn)向葉子,20秒即可

    醋溜小油菜

    營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià):不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色

    ,其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶
    。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)
    ,促進(jìn)鈣的吸收利用。

    此外

    ,小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K

    材料:小油菜500克,色拉油50克

    、精鹽4克
    、醬油10克、醋40克
    、清湯50克
    、水淀粉10克、姜末2克、蔥末2克
    、花椒油5克
    、味精3克。

    做法

    1.將小油菜清洗干凈

    ,切段裝盤待用
    ,熱鍋放油,爆香蔥姜末

    2.倒入小油菜煸炒

    ,放入精鹽,醋
    ,醬油

    3.翻炒均勻后,用水淀粉勾芡

    ,淋入花椒油
    ,出鍋,裝盤即可

    紫菜腐竹湯

    營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià):鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎

    ,總是成雙成對(duì)地出現(xiàn),當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)
    ,最利于鈣的吸收利用
    。腐竹是富含鈣的豆制品之一,而紫菜被稱為?鎂元素的寶庫(kù)?
    ,兩者一起煲湯
    ,可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

    材料:黃瓜1根

    、腐竹2根
    、紫菜少許、雞精小半勺
    、鹽小半勺

    做法

    1.腐竹提前用水泡開(kāi),洗凈

    2.鍋里加一點(diǎn)點(diǎn)油燒熱后煸香姜片

    ,加入腐竹炒十幾秒,加水燒開(kāi)

    3.加點(diǎn)鹽

    ,雞精,紫菜攪勻關(guān)火
    ,撒一點(diǎn)點(diǎn)胡椒粉就可以

    老年人補(bǔ)鈣吃什么好

    牛奶

    半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸

    、乳酸
    、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收
    。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取
    ,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品
    。其他奶類制品如酸奶
    、奶酪、奶片
    ,都是良好的鈣來(lái)源

    蔬菜

    蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜

    、油菜
    、茴香、芫荽
    、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右

    豆制品

    大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高

    。500克豆?jié){含鈣120毫克
    ,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品

    海帶和蝦皮

    海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品

    ,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢
    。并且它們還能夠降低血脂
    ,預(yù)防動(dòng)脈硬化。

    動(dòng)物骨頭

    動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣

    ,但是不溶于水
    ,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它
    ,加醋后用文火慢煮
    。吃時(shí)去掉浮油
    ,放些青菜即可做成一道美味鮮湯

    同時(shí),還要注意的是老年人補(bǔ)鈣有很多認(rèn)知誤區(qū)是不得不避免的哦

    老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)

    補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松

    。許多老年人錯(cuò)誤地以為,人老了,骨頭脆了
    ,所以要吃鈣片
    ,來(lái)防治骨質(zhì)疏松,其實(shí)不是這么回事
    。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病
    ,是人體衰老的表現(xiàn)。

    女性在絕經(jīng)以后5?10年

    ,男性在65?70歲一般都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
    。無(wú)論是男性還是女性,一般在30?35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量
    ,稱為峰值骨量

    此后,就開(kāi)始骨丟失

    ,特別是絕經(jīng)后的女性
    ,在絕經(jīng)后1?10年,骨量丟失速率明顯加快
    ,男性不存在快速骨丟失期
    。由此可見(jiàn),要想老來(lái)骨頭硬朗
    ,就得在35歲之前打好基礎(chǔ)
    。底子厚了,到老年才剩得多
    。所以
    ,老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì),也不可能治愈骨質(zhì)疏松

    老年人吃什么鈣片好

    專家指出

    ,補(bǔ)鈣劑主要有無(wú)機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片
    ,即?有機(jī)鈣?
    ,因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收,適合老年人

    雖然無(wú)機(jī)酸鈣鹽含鈣量高

    ,但其溶解度較低,對(duì)胃腸道還有一定刺激性
    ,對(duì)于脾胃功能本來(lái)就弱的老人來(lái)說(shuō)
    ,服用后會(huì)出現(xiàn)燒心、惡心
    、胃輕微疼痛等情況
    。很多老人沒(méi)有意識(shí)到這是自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛
    ,此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥,不但癥狀沒(méi)有緩解
    ,還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果
    。同時(shí),無(wú)機(jī)酸鈣鹽通過(guò)胃酸使鈣離子化才能被吸收
    ,老年人的胃酸相對(duì)較少
    ,服用后吸收率自然不高。而有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低
    ,不需要很多胃酸就能被吸收
    ,吸收率較高。老年人在選擇鈣片的時(shí)候看清楚鈣片的成分就可以分辨出有機(jī)酸鈣鹽和無(wú)機(jī)酸鈣鹽了
    ,脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機(jī)酸鈣鹽

    另外,鈣制劑本身的結(jié)構(gòu)及制劑工藝等對(duì)鈣的吸收也有很大影響

    。單體鈣的吸收高峰會(huì)導(dǎo)致血液鈣離子濃度迅速升高
    ,經(jīng)腎臟代謝排出,會(huì)給腎臟帶來(lái)一定壓力

    老人選鈣片注意事項(xiàng)

    1

    、鈣片是否添加維生素D

    因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收

    ,利用率高

    2、鈣離子的含量有多少

    鈣以離子狀態(tài)存在

    ,對(duì)于人體來(lái)說(shuō)易吸收
    ,不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說(shuō)明鈣片質(zhì)量越好

    3

    、針對(duì)性強(qiáng)

    鈣片有很多種,所以中老年人鈣片就應(yīng)該主要針對(duì)中老年的多發(fā)病

    。如腰酸背痛
    、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生
    、骨質(zhì)軟化
    、各類骨折、高血壓
    、心腦血管病
    、糖尿病等。針對(duì)性強(qiáng)
    ,效果就好

    4

    、品牌要好

    現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片

    ,質(zhì)量參差不齊
    ,價(jià)格有高有低。建議選擇國(guó)內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片
    ,這樣從質(zhì)量上比較能過(guò)關(guān)

    老人身體缺鈣
    ,要多吃哪些食物?

    老年人由于年齡的增長(zhǎng)

    ,身體多個(gè)器官的功能會(huì)退化
    ,食欲和腸胃功能也大不如以前了,這樣就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良
    ,一般老年人都會(huì)有缺鈣的傾向
    ,如果不正確補(bǔ)鈣就會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥等疾病出現(xiàn)。所以
    ,老年在平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣
    ,可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣,但是不能過(guò)量補(bǔ)鈣
    ,否則對(duì)身體造成危害

    那么最適合老年人的補(bǔ)鈣食物有哪些呢?

    、牛奶

    牛奶是生活當(dāng)中最常見(jiàn)的一種飲品

    ,男女老少都喜歡喝,而且牛奶有很好的養(yǎng)生保健功效
    ,因?yàn)榕D讨泻斜容^多的礦物質(zhì)和維生素
    ,特別是蛋白質(zhì)含量比較高,這些物質(zhì)可以促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收
    ,而牛奶中的鈣質(zhì)也是非常豐富的
    ,牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易被人體吸收和利用,所以對(duì)于老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題
    ,有很好的防治效果

    二、豆制品

    其實(shí)生活當(dāng)中到處品的種類是比較多的

    ,很多的食物食材是用大豆制成的
    ,而大豆中含有豐富的蛋白質(zhì),含鈣質(zhì)的成分也是非常高的
    ,所以老年人要想很好的補(bǔ)鈣可以多吃豆制品
    。豆制品還可以與其他的蔬菜水果一起結(jié)合使用
    ,這樣能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用,對(duì)于老年人的身體健康來(lái)說(shuō)是有很大幫助作用的

    、動(dòng)物的骨頭

    在生活當(dāng)中,有一些人大病初愈的情況下

    ,就會(huì)用一些動(dòng)物的骨頭來(lái)煲湯喝
    ,這樣就可以更好的保證身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能夠恢復(fù)人體的元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
    。因?yàn)楣穷^含鈣量是非常高的
    ,可以高達(dá)80%左右,但是動(dòng)物骨頭的鈣質(zhì)是很難溶于水的
    ,所以是要長(zhǎng)時(shí)間的燉和煮
    ,燉的時(shí)間越久,那么就容易讓鈣質(zhì)完全流出
    ,特別是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)
    ,應(yīng)該多喝骨頭湯汁,可以很好的起到補(bǔ)鈣效果

    老年人過(guò)度補(bǔ)鈣會(huì)有哪些危害

    補(bǔ)鈣補(bǔ)出厭食癥:過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種問(wèn)題,因?yàn)榇罅康拟}劑進(jìn)入到胃內(nèi)就會(huì)經(jīng)過(guò)胃酸的作用
    ,然后離子化才能夠被吸收利用的
    ,鈣離子形成消耗大量的胃酸,胃酸低引起食欲不振
    。有的鈣劑遇到酸還會(huì)形成二氧化碳
    ,也是會(huì)出現(xiàn)飽腹暖氣癥狀的。長(zhǎng)期如此
    ,就會(huì)引起厭食癥的出現(xiàn)

    補(bǔ)鈣補(bǔ)出便秘:大量的碳酸鈣在胃內(nèi)就會(huì)形成氧化鈣,進(jìn)入腸道之后遇上堿性環(huán)境就會(huì)形成碳酸鈣和磷酸鈣

    ,這些鈣質(zhì)是很難被腸胃吸收和利用的
    ,那么就會(huì)抑制腸胃的蠕動(dòng)力,最后就會(huì)造成頑固性便秘的出現(xiàn)

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