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      跑步時(shí)小腿肌肉酸痛怎么辦,跑步的注意事項(xiàng)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-11 14:25:19
        
      

        
      
           
      當(dāng)我們初次在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，肌肉酸痛的出現(xiàn)是正常的
        ，因?yàn)槟阒伴L時(shí)間的不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，身體各項(xiàng)機(jī)能也就是處于懶洋洋的狀態(tài)了
      ，一旦你運(yùn)動(dòng)起來身體各部位還沒有得到時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)
      ，前期出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象是正常的
      ，一般一個(gè)禮拜左右的時(shí)間身體就會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)
      ，酸痛感也就會(huì)隨之消失
      。小編今天給大家說一說跑步的注意事項(xiàng)以及緩解肌肉酸痛
      。
      1、在運(yùn)動(dòng)之前我們要做好熱身運(yùn)動(dòng)
      ，避免在跑步的時(shí)候發(fā)生其他意外的狀況
      ，我們在跑步的時(shí)候要穿上運(yùn)動(dòng)鞋，女孩子臉上有妝的就要卸掉
      ，以防跑步時(shí)流汗妝把臉染花了
      ，緊身的牛仔褲不適合運(yùn)動(dòng)，盡量穿寬松的衣物來跑
      ，身上穿戴的首飾能卸的都卸下拉
      ，以防在跑步的時(shí)候誤傷自己。
      2
      、一開始我們選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以先從選擇慢慢的增加強(qiáng)度，比如跑步一開始先不要給自己定跑5公里這樣
      ，我們可以先從2公里跑起
      ，等到身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)量以后在逐漸逐漸的增加，肌肉酸痛的問題就不會(huì)反應(yīng)的那么明顯了
      。
      3
      、跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完之后不要立馬坐下來休息
      ，這樣對心臟也不好
      。適當(dāng)?shù)睦煲材軠p少肌肉的酸痛，不知道拉伸運(yùn)動(dòng)的可以下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件
      ，那上面都有詳細(xì)的內(nèi)容
      。
      4、大重量訓(xùn)練后
      ，很多人會(huì)想著泡個(gè)熱水澡來緩解一下疲勞的肌肉
      ，可是如果洗熱水澡第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。熱水泡澡加速肌肉組織的代謝
      ，而泡澡前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原
      ，再泡熱水澡會(huì)加速代謝，增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。人?huì)疲勞感加重
      ，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕
      。所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴
      ，或者在運(yùn)動(dòng)主動(dòng)肌周圍進(jìn)行冷敷。冷水和冷敷都能夠緩解肌肉的酸痛
      。
      我們還可以在運(yùn)動(dòng)后用精油什么的對小腿進(jìn)行按摩
      ，既可以護(hù)膚也能夠緩解小腿的酸痛癥狀
      。平時(shí)我們只要保持每個(gè)禮拜能進(jìn)行三四天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以了。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體還能增強(qiáng)抵抗力
      ，讓自己保持一個(gè)健康的體型
      。
      在跑步訓(xùn)練該如何緩解小腿疼痛
      ？
      跑步訓(xùn)練時(shí)小腿酸痛是很普遍的現(xiàn)象
      ，尤其是那些長期不運(yùn)動(dòng)的人，那么該如何緩解小腿酸痛呢
      ？
      
首先
      ，跑完步之后一定要拉伸，這里有幾個(gè)拉伸動(dòng)作推薦給大家
      
1.左右肩部拉伸
      
將一只手越過身體
      ，手肘微彎
      ，另一只手固定于它的肘部，將那條手臂向身體側(cè)拉伸
      ，21秒后換另一條手臂拉伸
      。
      

      
2.雙腳交替弓步
      
左腿向前邁一大步，腳尖向前
      ，小腿與地面垂直
      ；右腿膝蓋伸直，腳尖向前
      ，腳跟著地
      ；堅(jiān)持21秒后換右腿。
      

      
3.雙腿交替前側(cè)拉伸
      
右腳單腳站立
      ，手抓住左腳腳踝
      ，將后腿跟拉至臀部，膝蓋指向地面
      ，身體保持直立
      ，堅(jiān)持21秒后，換另一條腿
      。
      

      
4.雙腿交替后側(cè)拉伸
      
兩腿交叉
      ，右腿在后，兩腳緊挨
      ，膝蓋伸直
      ，彎腰用手摸腳或身體貼向雙腳，堅(jiān)持21秒后換左腿在后
      。
      
然后
      ，就是用冰水泡或冰袋敷。平時(shí)聽很多人說在運(yùn)動(dòng)之后泡個(gè)熱水
      ，腳就舒服了
      ，但其實(shí)這是一種誤區(qū)
      。看過《跑步圣經(jīng)》的伙伴應(yīng)該知道原因
      ，根據(jù)熱脹冷縮原理
      ，泡熱水會(huì)使血管膨脹加速血液流動(dòng)、加速乳酸流動(dòng)
      ，第二天你的腳會(huì)更加酸
      。所以正確的做法是用冷水泡腳，要泡到小腿
      ，如果怕冷的話可以用毛巾沾水來敷貼
      。
      如何緩解跑步后小腿前面酸痛
      ？
      可以進(jìn)行理療
      、按摩、針灸及普魯卡因局部封閉注射
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？赏Ｖ古懿剑瑐麄?cè)小腿可用彈性繃帶固定二周
      。
      注意該傷痛發(fā)作時(shí)不要在小腿下段內(nèi)側(cè)痛點(diǎn)用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應(yīng)性增厚
      ，延長痊愈時(shí)間
      。另外如已發(fā)作疼痛仍進(jìn)行快速跑步，在這樣的外力持續(xù)刺激下將會(huì)造成骨膜受損
      ，最后可能造成疲勞性骨折
        。
      這個(gè)可能是跑步的時(shí)間過長，或者是跑步完以后沒有對肌肉進(jìn)行放松
        ，就會(huì)導(dǎo)致腿部的肌肉酸痛
        。建議你運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，慢慢的增加
        ，運(yùn)動(dòng)完以后
        ，要對肌肉進(jìn)行按摩放松。
      擴(kuò)展資料：
      小腿酸痛不是單一的某種原因造成的癥狀
        ；它是有多種原因造成的小腿肌肉酸痛
        ，是多種疾病的癥狀，它涉及年齡層較廣
        ，都有可能感覺到小腿酸痛
        ；在運(yùn)動(dòng)量過大并且沒有及時(shí)舒展放松肌肉的情況下，也有可能導(dǎo)致小腿酸痛
        。
      也有一種情況是是由小腿的筋骨長期勞損
        ，缺鈣
        ，慢性疾病等引起，小腿乏力酸痛中醫(yī)認(rèn)為多與氣虛有關(guān)
        。
      中醫(yī)認(rèn)為可能受外因風(fēng)
        、寒、濕
      ，或由于內(nèi)因怒
      、思、恐過甚
      ，或由于不外不內(nèi)因如房事不節(jié)
      ，傷腎精氣，外傷傷筋動(dòng)骨
      ，飲食濕
      、寒之物傷脾等原因所致。
      參考資料：互動(dòng)百科-小腿酸痛
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/136444.html.
      
          
      
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