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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      產(chǎn)后怎樣瘦肚子,產(chǎn)后怎么瘦大腿(如何使產(chǎn)后肚子和大腿變瘦)
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-12 07:12:23
        
      

        
      
           
      一
      、產(chǎn)后怎么去掉腰腹部贅肉
      不想要節(jié)食
      ，又想讓腰腹部贅肉消失
      ，除了運動之外，就別無它法
        。今天教你四種簡單易做的瘦腰運動
        。只要睡前抽１０分鐘
      ，躺在床上就能塑出小蠻腰
      。工具/原料一件寬松的衣服一張床步驟/方法：1 仰臥，雙腿伸直并攏
      ，雙手彎曲
      ，抱住后腦。2 利用腰腹部力量抬起上半身
      ，注意臀部以下不能離床
      ，保持約10秒。重復20次
      。3 平躺
      ，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)
        ，收緊腰腹。4 雙腿保持伸直并攏
        ，慢慢往上抬起
        ，此動作能有效鍛煉腹部肌肉
        ，使腹部變得更加緊實。重復15-20次
        。5 仰躺
        ，雙腿伸直并攏，雙手彎曲
        ，抱住后腦勺
        。6 利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身
        ，同時把扭轉(zhuǎn)上半身至左側(cè)
        ，左右邊輪流重復做20次。7 仰臥
      ，雙手自然放在身體兩側(cè)
      ，雙腿并攏，往天花板方向伸直
      ，盡量與床面成90度
      。8 利用腰腹部力量把雙腿移至左側(cè)，然后再回到中間
      ，移至右側(cè)
      ，重復做15次。
      二
      、小產(chǎn)后怎么樣瘦肚子呢
      一
      、使用專業(yè)助縮收腹帶女性產(chǎn)后使用收腹帶也是近年公認的最為有效的物理助縮方法，收腹帶不僅助縮瘦腹效果增倍
      ，且對產(chǎn)后擴張的子宮
      、產(chǎn)道及生理恢復亦有很好作用。建議產(chǎn)后及時使用
      ，剖腹產(chǎn)傷口愈合后馬上可以使用
      ，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態(tài)
      。二
      、減肥收腹操產(chǎn)后鍛煉是目前產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據(jù)個體情況可選擇以下方法
      ，堅持就有效
      。具體方法：1、仰臥
      ，上半身不動
      ，雙腳相交，腹部用力
      ；2
      、雙腳上舉
      ，與上身成直角，然后放下
      ，反復做
      。3、雙手抱住雙膝
      ，將大腿緊貼腹部
      ，然后復原，反復做
      。4
      、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣
      ，左右腳前后轉(zhuǎn)動
      。每天做2次，每次10分鐘左右
      。三
      、科學飲食產(chǎn)后科學飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝
      ，除了比平時多吃動物性蛋白以外
      ，蔬菜、水果的攝取也不可缺少
      。每天食物推薦量：主食包括米
      、面、雜糧450克
      ；動物性食品200克
      ；蛋類150克；食用油20毫升
      ；牛奶或豆?jié){250毫升
      ；蔬菜450克，水果100克左右
      ；其它
      ，如白糖、芝麻等各20克左右
      。另外
      ，盡量不要吃辛辣、生冷
      、油炸等刺激性食物
      。
      三、產(chǎn)后做哪些運動可以幫助瘦腿呢
      一
      、狂蹬空中自行車這個局部瘦腿運動很有效
      ，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以
      。平躺著，把腳抬起
      ，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下
      ，做完后把兩腿分開大約80度的樣子
      ，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦
      ！核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間
      ，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案
      ，讓你的雙腿運動起來
      ，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。二
      、瘦腿瑜伽對于瑜伽
      ，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習
      ，這樣可以平復心情
      ，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥
      ，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美
      ，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作
      ，從整個瑜伽整體體系來講
      ，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面
      ，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達
      。這個之外，它還有均衡成效
      ，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡
      。核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯
      。分享一些瘦腿美腿實用方案
      ，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧
      。
      四
      、產(chǎn)后刮痧瘦腿的正確方法
      刮痧瘦腿的正確方法刮痧瘦腿工具：瘦腿精油、刮痧板(也可以用家用的飯勺
      、瓷梗
      、木梳子的背面來代替
      ，只要邊緣圓滑，不會刮破皮膚即可)
      。刮痧瘦腿步驟：1.首先清洗雙腿
      。2.用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘
      。3.將適量精油滴到掌心
      ，雙手將精油搓到發(fā)熱。4.將發(fā)熱的手掌緊貼腿部
      ，均勻涂抹大小腿
      。5.用“拍”的方法來緊實腿上松弛的贅肉。6.用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪
      。7.用“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈
      。8.用“捶”的方法來松弛小腿緊繃的肌肉。9.順著膽經(jīng)
      ，從上至下的刮大腿外側(cè)30次
      。10.從上至下的方法刮大腿、小腿的內(nèi)側(cè)
      。刮痧瘦腿注意事項1.刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油
      、橄欖油、精油等
      ， 建議用瘦腿精油
      。2.從下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。3.刮所有的穴位都記住必須往一個方向刮
      。4.刮到底再刮第二遍
      ，不可以來回逆著刮。5.如果出現(xiàn)紫點那是刮出痧來
      ，說明身體有小小點毛病
      ，稍稍停幾天就會下去(個人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的)
      。6.不能帶痧刮
      ，出了痧后要停到痧退才能再刮。7.來月經(jīng)的前三天身體不宜刮痧瘦腿
      ，可以暫緩
        。8.刮痧瘦腿每天一次就可以了。9.刮痧瘦腿時不要著涼
        ，刮完后不要碰冷水
        ，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。
      如何使產(chǎn)后肚子和大腿變瘦
      大腿粗胖類型一：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
      正面：多為運動型女生的腿部特征
        。停止大量的運動后
        ，由于肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉(zhuǎn)化成為脂肪
        。 所以
        ，解決這種問題，需要相當長的時間
        。
      怎么瘦大腿：恢復運動習慣或練“美腿功”

      雙腳一前一后站立
      ，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿
      ，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立
      ，然后彎曲膝蓋
      ，身體也跟著向前彎。

      臀部翹起
      ，但背部必須保持挺直
      。雙掌貼墻站立，雙腳合攏
      。其中一腿往后抬高
      ，設法讓腳跟觸碰到臀部。
      這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下
      ，隔一天做一次
      。幾個星期后，這6個動作多做一遍
      ，也就是說這6個動作做完后
      ，休息60到90秒后，再做多一遍
      。如果有時間的話
      ，一個星期可以做上四五次。
      大腿粗胖類型二：運動不足造成的松弛
      后側(cè)：隨著年齡的增加
      ，脂肪也不斷積累
      。但造成肌肉松弛的最主要原因是運動不足。
      怎么瘦大腿：為了保持良好的臀部線條
      ，每天都要進行針對性的運動
      。
      伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。這種鍛煉也可以在身體站立時進行
      ，一腿站立并保持身體挺直
        ，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

      步驟一：兩臂下垂
        ，一腿膝下蹲
        ，背部保持挺直，另一腿向后伸
        ，直至與地面平行
        。

      步驟二：或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直
        ，直至與身體成90度角
        ，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

      伸腿運動也可側(cè)身進行
        ，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥
        ，一腿緊靠地板/床上，另一腿向上抬起
        ，直至該腿與身體成45度角
        。
      這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉
        ，從而保持了大腿的平衡性和對稱性
        。

      大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫
      內(nèi)側(cè)：浮腫往往是由于長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間
        ，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!
      怎么瘦大腿：漂亮女人纖腿按摩實錄
      前腿按摩方法：
      1
        、舒緩上探，雙手環(huán)狀按摩
      2
        、雙掌交替上推至大腿根;雙掌交替上推至大腿根
        ，再由兩側(cè)滑回原位;
      3、疊掌由腳腕往上推至大腿根
        ，再由兩側(cè)滑回原位
      4
      、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根

      動圖

      大腿粗胖類型四：體內(nèi)廢物的沉積
      外側(cè)：脂肪與體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織。
      怎么瘦大腿：提前為腿外側(cè)做按摩
      ，并使之運動起來
      ，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法
      。
      具體按摩方法如下：

      沐浴后
      ，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部
      ，以打小圓圈的按摩動作進行按壓
      ，螺旋狀由下往上推進，用點力度
      ，尤其腿部兩側(cè)及小腿肚
      ，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素
      、廢物及時排除體外
      ，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。
      如果怕麻煩
      ，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩
      ，享受美容師的關照。

      瑜伽運動瘦大腿
      基礎篇：戰(zhàn)士式
      特色功效：修長的雙腿
      ，不但具有拉長身材的作用
      ，還能為你引來不少羨慕的目光。戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展
      ，因此可以修長腿部線條
      ，并預防坐骨神經(jīng)痛。
      練習秘訣：每天可練習5次
      ，每次完成式停留約5秒鐘
      ，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲
        。
      注意事項：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可
        。

      1
        、屈右膝，左膝跪地
        ，身體立直
        。雙手胸前合掌。目視前方
      ，保持自然呼吸
      。

      2、吸氣
      ，左膝抬起
      ，并伸直。雙手合掌向前推出
      。呼氣
      ，使大腿盡量與地面保持平行。

      3
      、雙手扶地
      ，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣
      ，左手向上打開
      ，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數(shù)秒
      。

      鞏固篇：瘦腿式
      特色功效：具有瘦大腿
      、修長腿線的作用，能夠促進血液循環(huán)
      ，預防坐骨神經(jīng)痛
      、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋
      、關節(jié)疼痛
      、下肢疼痛。
      練習秘訣：每天做3——5次
      ，每次停留約5——10秒
      。不久后，可以發(fā)現(xiàn)腿部筋骨較不易僵硬
      ，柔軟度也會愈來愈好了
      。

      注意事項：呼氣時可用力縮小小腹，練習時集中精力
      ，心情平靜
      。
      1、將左膝跪在墊子上
      ，雙手放在右腿兩側(cè)
      ，保持自然的呼吸。
      2
      、吸氣
      ，抬起左小腿，右手抓住左腳腕
      ，呼氣
      ，左手臂盡量向遠伸展，保持身體立直數(shù)秒
      。
      3
      、呼氣，左膝彎曲
      ，重心向后移動
      ，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面
      ，伸直右腿
      ，頭、胸
      、腹盡量向腿部靠攏
      。保持自然的呼吸
      ，放松。
      兩套簡單又實用的瘦腿動作
      第一套

      步驟一：兩手各拿一個飲水瓶
      ，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)
      ，兩腿并攏，挺直背脊站立
      。
      步驟二：上身保持筆直
      ，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上
      ，彎曲左膝蹲下來
      。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢
      。再將右腳向前跨出
      ，重復上述動作。左右腳各重復10次
      。
      步驟三：以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動
      ，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶
      ，兩手臂下垂在身體兩邊
      ，兩腿并攏、挺直背脊站立
      。
      注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果
      ，其重點在于身體重心的移動；當上身傾向于往前跨出的那一腳時
      ，要將重心移至前面
      。注意跨出步伐勿過大
      ，如果步伐太大
      ，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
      第二套

      步驟一：兩腳張開與肩同寬
      ，挺直背脊站立
      ，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上
      ，此時注意手腕不可彎曲
      。
      步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來
      ，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致
      ；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢
      。重復10次
      。
      步驟三：雙手
      、雙膝貼地，采取匍匐姿勢
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？s下顎，慢慢抬高一腳
      ，盡可能地舉高
      ，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下
      。換腳做相同動作
      ，兩腳交互各做10次。
      注意：此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉
      ，重點在于蹲下時
      ，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲
      。不必過于用力
      ，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時
      ，即可停止往下蹲
      。

      利用身邊點滴事物做瘦腿動作
      纖細雙腿不一定非得要一定的時間，一定的地點來進行
      ，在生活當中
      ，只要你注意到細節(jié)的重要性，也可以在其中享受到美的體態(tài)
      ！

      1.地鐵減腿法
      坐地鐵的時間少則5分鐘
      ，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧
      。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘
      ，每只腳各做3次。雙腿先分開
      ，雙膝并合
      ，用力互相壓著8秒，重復做直至下車
      。

      2.床上減腿法
      將枕頭夾在小腿中間
      ，坐在床邊，大
      、小腿成90度角
      。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右
      ，然后放下
      ，重復動作10至15次
      。臥在床上，伸直雙腿
      ，一只腳板挪后
      ，一只腳板伸直。輪流做20至30次
      ，直至小腿感到疲乏
      。

      3.辦公室減腿法
      到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成90度角
      。然后用另一只腳的腳尖撐起全身
        ，接著緩緩落下，每只腳做10次
        。
      

          
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      手出好多小水泡
        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙、光滑
      、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
      ，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象
      。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
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      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
        ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
        ，所以早飯最好安排在這個時間
        。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
        ，其形成與雌激素的作用有關
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康