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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      戒煙全攻略,為何想戒煙卻戒不掉(為什么很想戒煙卻戒不掉煙
      ？)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-13 02:08:29
        
      

        
      
           
      一、戒煙管用的方法
      1
        、打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)
        ，其效果之一是公開戒煙
      ，并爭(zhēng)取得到家人、朋友和同事們的支持
      。2
      、少參加聚會(huì)：起初戒煙時(shí)要避免受到吸煙的誘惑。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)
      ，而參加聚會(huì)的人都吸煙
      ，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到你覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止
      。3
      、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激
      ，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉
      。當(dāng)這些“作案工具”都不在身邊時(shí)，你也就無(wú)法再吸煙了
      。4
      、參加體育鍛煉：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮
      ，使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)
      ，并且會(huì)消耗熱量，比如游泳
      、踢球和洗蒸汽浴
      。5、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是你吸煙的主要原因嗎
      ？如果是這樣
      ，那么不妨改變下工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖
      ，水果
      ，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息
      ，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行
      。6、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到誘惑的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲
        ，使兩只手不閑著
        ，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力
      。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么你把每天早晨喝咖啡變成喝茶
      。7
      、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確戒煙對(duì)自己、家人
      、朋友等的好處
      ，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)
      ，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就好起來(lái)了
      。8、體重問(wèn)題：吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的速度
      ，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙
      ，因此吸煙的人在戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加
      ，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝
      。
      二、為什么總是無(wú)法戒煙成功呢
      想戒煙的人
      ，“戒煙”的“意愿”與“煙”的“心理暗示”發(fā)生沖突
      ，通常的結(jié)果是：越想戒煙，你就會(huì)抽得越多
      。失眠的人
      ，越說(shuō)服自己趕快睡著，越是清醒
      。主導(dǎo)人的是心理暗示
      ，而不是意志力。每當(dāng)意志力（意愿）與心理暗示發(fā)生沖突時(shí)
      ，獲勝的往往是心理暗示
      。當(dāng)沖突發(fā)生，你不但不能達(dá)成意愿
      ，結(jié)果是
      ，你越想違背心理暗示，就越得不到想要的結(jié)果
      。意志力越堅(jiān)強(qiáng)
      ，結(jié)果就越糟糕
      。下面我將舉生活中的實(shí)例，向你證明該觀點(diǎn)的的正確性
      。失眠
      ，這個(gè)例子最有力，說(shuō)服力很強(qiáng)
      。如果失眠的人不想睡覺(jué)
      ，也不費(fèi)力讓自己去睡，只是靜靜地躺在床上
      ，一動(dòng)不動(dòng)
      ，他很快就會(huì)睡著；相反
      ，如果他非常想睡
      ，努力去睡，結(jié)果會(huì)怎樣
      ？他越想睡
      ，就越興奮，想要的結(jié)果就越達(dá)不到
      。他本想睡的
      ，卻格外清醒——你看到了，這就是意志力和心理暗示產(chǎn)生沖突了
      。越想睡越睡不著
      ，估計(jì)每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)。心理暗示在與意志力的沖突中總是獲勝
      。所以我說(shuō)
      ，心理暗示主導(dǎo)人類，而不是他的意志力或意愿
      。你必須明白
      ，我們身上有兩層自我：第一層是顯意識(shí)，我們可以感知并用意志控制的自我
      ；第二層是潛意識(shí)
      ，另外一個(gè)自我，它與心理暗示直接相通
      ，發(fā)出心理暗示
      。我們沒(méi)有注意到自己的潛在自我，就犯了錯(cuò)誤
      ，因?yàn)檎堑诙€(gè)自我完全操縱著我們
      。第二層面的自我操縱著我們，當(dāng)兩個(gè)層面的自我發(fā)生沖突第二個(gè)層面的自我往往獲勝
      ，所以
      ，我們必須學(xué)會(huì)如何操縱它
      ，并通過(guò)操縱它來(lái)主宰我們自己。你能理解嗎
      ？因?yàn)檫@句話極其重要
      ，完全正確，我需要重復(fù)一遍：正是第二層面的自我操縱著我們
      ，所以我們必須學(xué)會(huì)操縱它
      ，并通過(guò)操縱它主宰自己。現(xiàn)用戒煙的例子說(shuō)明一下什么叫努力反向效應(yīng)：越努力就越達(dá)不到目的
      。試圖戒煙時(shí)
      ，“戒煙”的“意愿”與“煙”的“心理暗示”發(fā)生沖突，通常的結(jié)果是：越想戒煙
      ，你就會(huì)抽得越多。所以
      ，請(qǐng)不要用“沒(méi)毅力”“意志力不強(qiáng)”等字眼來(lái)批評(píng)某些人
      ！理智和心理暗示的對(duì)抗越激烈，不好的結(jié)果就越快變成現(xiàn)實(shí)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在讓我們來(lái)看看失眠者的情況
      。如果他不逼迫自己睡覺(jué)，他就會(huì)靜靜地躺在床上
      ，很快睡著
      。但是，如果他采取相反的措施
      ，用理智逼迫自己去睡
      ，那么，越努力
      ，就越睡不著
      。讓那些會(huì)騎自行車的人回憶一下自己初學(xué)時(shí)的經(jīng)歷吧。你緊緊抓著車把
      ，一路慢行
      ，就怕摔倒。突然
      ，你看到路中間有個(gè)小障礙
        ，你不想撞上它。你越想避開它
        ，就越有可能撞上它
        。吸煙酗酒者越是想戒掉就越戒不掉，就是這個(gè)原因
      ，如果你將自己的意志和心理暗示敵對(duì)起來(lái)
      ，那么
      ，這意志只能加強(qiáng)“戒不掉”的心理暗示。這也是為什么人很容易變成他討厭的人的原因——意志和心理暗示之間的拔河賽必然以意志的失敗告終
      。有些男孩討厭自己的父親
      ，結(jié)果卻和他越來(lái)越像。在這里我們可以看一看隱藏在“運(yùn)氣”后面的真理
      。我們從小就知道：“運(yùn)氣只光顧有準(zhǔn)備的人”
      ，這是對(duì)的，絕對(duì)不是迷信
      。有些人很邪惡
      ，但是很幸運(yùn)，做生意從不失手
      ；他們的手伸向哪里
      ，哪里都變成黃金。這是為什么
      ？?jī)H僅因?yàn)樗麄冃判氖愕仄诖约旱某晒?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。身心靈運(yùn)動(dòng)中的那幫作家，大寫何謂“吸引力法則”
      、超驗(yàn)主義
      ，將這個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的心理學(xué)問(wèn)題說(shuō)得玄而又玄；其實(shí)本不必這么費(fèi)勁
      。有一些很想戒酒的酗酒者
      ，但是他們做不到。如果你問(wèn)他們
      ，他們會(huì)非常誠(chéng)懇地跟你說(shuō)：他們不想喝
      ，喝酒讓他們也很討厭自己，他們知道酗酒對(duì)身體有很多害處
      ，但是他們總是不受理智的約束
      ，仿佛被什么東西逼迫著不得不喝。這種解釋
        ，其實(shí)不是借口
        ，而是事實(shí)。他們被迫作出那些行為
        ，因?yàn)槔碇遣荒馨阉麄儚男睦戆凳局薪饩瘸鰜?lái)
        。人實(shí)際上在很大程度上只是命運(yùn)的玩偶，提線的就是心理暗示
        。我們只有懂得了如何駕馭心理暗示
        ，才能不再是命運(yùn)的玩偶。其實(shí)最根本的成功學(xué)歸結(jié)到一點(diǎn)上
      ，都是心理暗示與自我暗示
      。念叨萬(wàn)能的主
      ，遵從神通的佛祖
      ，其實(shí)也是一種心理暗示，把主和佛祖變成了你自己
      。原來(lái)最偉大的神
        ，就在你自己身體中
        ，這樣以來(lái)
        ，人類的命運(yùn)才是由人類自己來(lái)掌握
        。
      三、如何利用中醫(yī)來(lái)進(jìn)行戒煙
      【戒煙湯】1
        、炙紫菀
        、炙款冬花各15克，補(bǔ)骨脂
        、清半夏
        、枇杷葉、前胡
        、茯苓
      、橘紅、桔梗各12克
      ，川貝、射干各10克
      ，干姜9克
      ，肉桂6克，細(xì)辛3克
      。每日1劑
      ，一般6～9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退并逐漸戒煙
      。2
      、地龍、魚腥草各12克
      ，遠(yuǎn)志15克
      ，加水500毫升煎，早晨空腹1次服下
      ，隨即開始戒煙
      。服藥之初仍有思煙之感，但要堅(jiān)持3～5天
      ，煙癮即可逐漸降低
      ，而且會(huì)厭惡煙味兒。【戒煙藥茶】1
      、南瓜藤250克
      ，洗凈切碎，搗爛取汁
      ，加紅糖適量
      ，開水沖后代茶飲。2
        、地龍12克
        ，魚腥草12克，遠(yuǎn)志15克
        ，加水500毫升
        ，煎至250毫升，放涼
        。早晨空腹一次飲下
        ，即可開始戒煙?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！窘錈熕幘啤眶~腥草60克
        ，遠(yuǎn)志、甘草各20克
        ，地龍
        、廣藿香、薄荷各15克
        ，60度高粱白酒1000毫升
      ，將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中，7～15天即可服用
      ，根據(jù)個(gè)人酒量的不同
      ，每日服6～8次，每次10～15毫升
      ，直至戒煙為止
      。【戒煙藥糖】藿香60克
      ，魚腥草50克
      ，遠(yuǎn)志、地龍各45克
      ，薄荷
      、甘草各30克，黨參15克
      ，水適量
      ，將其加入鍋內(nèi)
      ，煮3次，每次20分鐘
      ，然后用小火熬
      ，當(dāng)原液濃稠時(shí)，加入白沙糖200克和口服葡萄糖粉50克
      ，繼續(xù)熬成絲狀不沾手時(shí)
      ，停火
      ，趁熱倒入表面涂有食用油的大搪瓷盤中
      ，稍冷將糖分割成若干小塊，經(jīng)常含服
      。這種戒煙糖具有補(bǔ)氣扶正
      、醒腦提神、解毒祛痰的功效
      ，不僅輔助戒煙
      ，而且可改善由于吸煙引起的咳嗽、多痰
      、口干
      、舌燥等癥狀。
      四
      、戒煙是不是干戒最好
      中國(guó)有句老話“是藥三分毒”
      ，所以無(wú)論什么藥，都認(rèn)為是能不吃就不吃
      。生病時(shí)尚且如此
      ，更何況是戒煙。吸煙的人很少認(rèn)為吸煙是一種病
      ，覺(jué)得戒煙只是自己想戒不想戒的事，不需要藥物
      ，靠意志干戒最好
      。那么這種想法對(duì)嗎？國(guó)外流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)
      ，超過(guò)60%的吸煙者說(shuō)他們打算在未來(lái)的6個(gè)月內(nèi)戒煙
      ，超過(guò)70%的吸煙者以前至少嘗試過(guò)一次戒煙，而且大約46%的人每年都嘗試戒煙
      。然而
      ，盡管有強(qiáng)烈的戒煙愿望，但嘗試戒煙的人中只有不到3%能夠在戒煙之后堅(jiān)持一年以上
      。目前多數(shù)學(xué)者認(rèn)為戒煙之所以難以堅(jiān)持
      ，其原因就是對(duì)尼古丁的依賴。心情抑郁、煩躁不安
      、精神不集中等心理癥狀
      ，以及惡心、頭痛等身體不適感覺(jué)
      。這些反應(yīng)在醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為尼古丁戒斷綜合癥
      ，俗稱戒煙綜合癥。因此
      ，實(shí)際上只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉
      ，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。目前國(guó)際臨床戒煙指南推薦的除一般的戒煙方法外
      ，使用一線治療藥物伐尼克蘭也是一種比較好的選擇
      。伐尼克蘭能緩解停止吸煙后對(duì)煙草的渴求和各種戒斷癥狀；同時(shí)
      ，它還可以減少吸煙的快感
      ，降低對(duì)吸煙的期待，從而減少?gòu)?fù)吸的可能性
      。伐尼克蘭安全性良好
      ，目前使用伐尼克蘭的患者，全球已超過(guò)2200萬(wàn)
      。有研究表明
      ，伐尼克蘭未顯示有增加心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，2013歐洲ESC穩(wěn)定性冠狀動(dòng)脈疾病管理指南推薦：伐尼克蘭可安全用于伴穩(wěn)定性冠狀動(dòng)脈疾病患者的戒煙治療
      。有關(guān)伐尼克蘭治療后中樞神經(jīng)系統(tǒng)不良反應(yīng)發(fā)生情況研究顯示
      ，對(duì)于不伴精神疾病的吸煙者經(jīng)伐尼克蘭治療后，精神不良反應(yīng)無(wú)顯著增加
      。伐尼克蘭對(duì)肝臟無(wú)影響
      ，肝功能損傷者可以應(yīng)用伐尼克蘭有效解除尼古丁依賴，而且無(wú)需調(diào)整劑量
      。輕中度腎功能損傷的患者
      ，也可以安全使用。伐尼克蘭的耐受性良好
      ，最常見不良反應(yīng)為輕中度惡心
      ，但很少因此導(dǎo)致治療中斷。美國(guó)食品和藥品管理局（FDA）在聲明中建議醫(yī)生在權(quán)衡伐尼克蘭的風(fēng)險(xiǎn)和獲益時(shí)應(yīng)考慮戒除煙癮后帶來(lái)的即時(shí)顯著健康獲益
      ，并指出伐尼克蘭能夠有效幫助患者戒煙且戒煙效果持續(xù)長(zhǎng)達(dá)1年
      。
      為什么很想戒煙卻戒不掉煙
      ？
      您想戒煙嗎
      ？
      
A.想
      ，但戒不掉；
      
B.想
      ，已經(jīng)戒了
      ；
      
C.不想戒
      
關(guān)于“想戒煙嗎”這個(gè)問(wèn)題，回答大概就是以上這3種
      。如果你的回答是“不想戒”
      ，那接下來(lái)的文字可能對(duì)你來(lái)說(shuō)是毫無(wú)意義的。
      
因?yàn)樵蹅兘裉斓闹黝}是：幫助有戒煙意愿但戒不掉的人戒掉煙
      。
      
你有認(rèn)真想過(guò)為什么很想戒煙卻戒不掉煙嗎
      ？有想過(guò)為什么會(huì)選擇點(diǎn)燃這支煙嗎？
      
回答“有”的戒友們可以說(shuō)離戒煙成功又近了一步
      ，而不了解自己為什么會(huì)點(diǎn)燃這支煙的朋友們
      ，可能離戒煙成功會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。
      
為了避免離成功越來(lái)越遠(yuǎn)
      ，在戒煙之前
      ，先測(cè)測(cè)自己是哪一類的煙民吧。以下4種最常見的類型
      ，你會(huì)屬于哪一種呢
      ？
      
1.壓力釋放型
      
有一半多的煙民都屬于這個(gè)類型，依賴香煙釋放壓力
      ，將香煙視為痛苦時(shí)的精神寄托
      ，認(rèn)為吸過(guò)一支煙后會(huì)感覺(jué)到一陣放松。
      
其實(shí)
      ，早在1998年
      ，日本的村上正人博士就已經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙并不能幫助減輕壓力
      ，反而會(huì)削弱人們的心理抗壓能力
      。
      
所以，這一類煙民在戒煙時(shí)的關(guān)鍵就是：學(xué)習(xí)并找到放松自己的方法
      。
      
要明確
      ，讓人放松的方式有千千萬(wàn)萬(wàn)種，不是只有香煙才能使人放松
      。
      
2.社交需求型
      
這類煙民在其他場(chǎng)合能堅(jiān)持住一根不抽，但一遇到聚會(huì)
      、酒局
      、飯桌就難以避免了。相當(dāng)于將香煙等同于社交場(chǎng)合的必需品
      。
      
可是
      ，煙真的是社交場(chǎng)合的必需品嗎
      ？戒了煙就意味著失去了交際，失去了朋友
      ，失去了好工作
      ？
      
如果你是這樣認(rèn)為的，那毫無(wú)疑問(wèn)
      ，你屬于社交需求型吸煙者
      。
      
而你又真的想戒煙，那么下一次他們遞煙過(guò)來(lái)時(shí)
      ，請(qǐng)毫不猶豫地說(shuō)“謝謝
        ，我不抽煙”。
      
記住了
        ，是不抽煙
        ，而不是說(shuō)我戒煙了。當(dāng)你說(shuō)我戒煙了
        ，可能會(huì)遭到某些煙友朋友們的嘲笑或是鼓勵(lì)你來(lái)一支
        ；而當(dāng)你說(shuō)我不抽煙時(shí)，表明的態(tài)度就是我不再需要香煙
        。
      
什么
        ，你還在顧慮拒絕他人的讓煙是一種不禮貌，不給他們面子的行為
      ？真的真的真的是你想多了
      。
      
如果是了解你的客戶或領(lǐng)導(dǎo)知道你戒煙了，不但不會(huì)瞧不起你
      ，反而會(huì)高看你“不錯(cuò)啊
      ，這小子有毅力，能干大事”
      ；
      
至于那些不了解你的
      ，還以為你就是非煙民，也不會(huì)有其他多余的想法
      。
      
3.習(xí)慣型
      
多年的吸煙實(shí)踐讓你擁有了吸煙的習(xí)慣和思維
      ，香煙已經(jīng)與日常生活融為了一體，一旦戒煙
      ，立馬就會(huì)覺(jué)得失落
      ，空虛，無(wú)聊
      ，生活節(jié)奏會(huì)因?yàn)橐恢⌒〉南銦煻淮騺y
      。
      
此類煙民戒掉煙的關(guān)鍵：從改變習(xí)慣開始。
      
結(jié)合日常吸煙行為
      ，有意識(shí)去改變一些習(xí)慣行為從而幫助到你成功戒煙
      。
      
4.屢戒屢敗
      ，偷偷摸摸型
      
此類煙民總是嘴上承認(rèn)戒煙，告誡自己每一支都是最后一支煙
      ，但又會(huì)多次趁著家里沒(méi)人或主動(dòng)躲開親友
      ，偷偷摸摸吸上兩口。會(huì)把多次戒煙
      ，多次失敗當(dāng)成是一種習(xí)慣
      。
      
此類煙民戒掉煙的關(guān)鍵：要真的為之付出行動(dòng)，不要欺騙自己
        ！
      
不管是戒煙也好
        ，還是做其他事也好，永遠(yuǎn)都是說(shuō)起來(lái)永遠(yuǎn)比行動(dòng)要簡(jiǎn)單
        。
      
好了
        ，4種類型及戒煙建議已經(jīng)介紹完了。
      
快來(lái)對(duì)照對(duì)照上面4種類型的煙民
        ，你是屬于哪一種呢
        ？趕緊對(duì)號(hào)入座，找到適合自己的戒煙建議
        ，重新開始戒煙吧
        ！
      

      我想戒煙但是怎么戒都戒不掉
        ，誰(shuí)能告訴我怎么才能把煙戒了
      目前最實(shí)用的戒煙方法啊
        ，我覺(jué)得就是
      瑞美戒煙貼
      了！我以前也用過(guò)很多方法阿
        ，什么靠毅力了
        、零食啊，口香糖啊等等
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒菦](méi)有一個(gè)管用的阿，都只是暫時(shí)的轉(zhuǎn)移了對(duì)香煙的注意力
        ，但是煙癮卻沒(méi)有解決?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。∷砸虢錈熯€是要從根本上解決煙癮
        ，只有煙癮解決了才能從根本上戒掉香煙
        ！
      

          
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