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    大S產(chǎn)后首現(xiàn)身,產(chǎn)后瘦身有訣竅(產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材適當(dāng)鍛煉很重要)
    
        
    
            佚名
            2023-08-13 03:16:41
        
    

        
    
           
    【2016年8月19日訊】 8月13日晚
    ，臺灣女星大S二胎后首次現(xiàn)身
    ，從記者拍到的照片中可以看出
      ，一向看重身材的大S在懷孕期間可是發(fā)福不少。其實每位寶媽在懷孕期間都是會發(fā)胖的
    ，因此產(chǎn)后瘦身是不少寶媽在分娩之后的第一選擇。那么
    ，該怎么做才能達到快速產(chǎn)后瘦身的目的呢?一起來看看
    。
    1.合理搭配飲食
    產(chǎn)后瘦身的同時也要兼顧營養(yǎng)的充足攝入，因為寶媽們還要對寶寶們進行哺乳
    。為了自身充足的營養(yǎng)以及寶寶們的健康成長
    ，新媽媽的飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素的攝入，同時要減少脂肪和糖類的攝入
    。在此
    ，推薦寶媽們多選擇魚類、瘦肉
    、牛奶和蔬果
    。
    2.使用腹帶
    新媽媽生產(chǎn)過后一定要綁好腹帶，不要怕痛
    。這樣做能夠有效預(yù)防內(nèi)臟下垂
    ，能夠讓皮膚保持緊致，有效地消除妊娠紋的生成
    。在選擇腹帶時一定要買專門為產(chǎn)后女性設(shè)計的腹帶
    ，嚴(yán)格按照說明書的指導(dǎo)進行使用，否則會沒有效果
    。
    3.每日進行適量的有氧運動
    在產(chǎn)后的第二天就可以下床適當(dāng)?shù)刈邉恿?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，產(chǎn)后2個星期之內(nèi)不要進行大強度的體育鍛煉，會影響身體機能的恢復(fù)
    。
    產(chǎn)后兩個星期以后就可以進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動了
    。比如說瑜伽和游泳都是很好的選擇。瑜伽能夠有效鍛煉全身各處肌肉和增加身體的柔韌性
    。而游泳呢
    ，是全身性的運動，能有效給身體塑形
      ，還能增強心肺功能
      。
    寶媽們在產(chǎn)后一定要樹立正確的觀念，為了自己和孩子的健康
      ，要用自然地方式減肥瘦身
      ，一定不要盲目相信減肥廣告
      ，選擇傷害身體的方法。只要選擇對了飲食
      ，再加上適當(dāng)強度地運動
      ，每一位寶媽一定都能恢復(fù)產(chǎn)前的好身材。
    產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材適當(dāng)鍛煉很重要
     產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材適當(dāng)鍛煉很重要
    產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材適當(dāng)鍛煉很重要
      ，不少孕媽以為只要生下寶寶
      ，成功“卸貨”后，圓鼓鼓的肚子就會一下子消失不見
      。那么下面介紹產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材適當(dāng)鍛煉很重要
      。
    產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材適當(dāng)鍛煉很重要1 一、健康飲食
      ，多喝水 
    如果是奶瓶喂養(yǎng)
    ，寶寶出生后立即減少熱量的攝入，如果是母乳喂養(yǎng)則應(yīng)該在喂養(yǎng)結(jié)束后控制熱量
    。盡量減少食物的份量，讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇
    。限制脂肪和含糖食品的攝入
    。
    飲水可以促進我們的新陳代謝。飯前喝一杯水
    ，能夠填補我們的胃
    ，并幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝
    ，幫助我們擺脫水的重量
    。請至少保持每天八杯水。
     二
    、采取母乳喂養(yǎng) 
    如果可以
    ，請盡量使用母乳喂養(yǎng)寶寶，母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養(yǎng)
    ，此外母乳喂養(yǎng)每天還能夠燃燒更多的卡路里
    ，可以幫助我們在生育后減掉肚子上多余的脂肪。
     三
    、產(chǎn)后適當(dāng)鍛煉 
    1
    、通過彎曲我們的背部和膝蓋，雙臂交叉于胸前或放在頭后做仰臥起坐來拉伸肚子
    。將我們的腳固定在地板上
    ，然后用我們腹部肌肉的力量，慢慢拉動我們的上半身
    ，讓它離開地面幾英寸面
    ，每天做兩組（每一組10至12次)將有效撫平肚子上的贅肉。
    2、根據(jù)騎自行車的原理
      。躺在床上
      ，把手放在頭部后面，雙腿彎曲并抬高我們的`腿成90度角
      。做騎自行車的動作
      ，這時會感覺到腹部的緊縮。另外
      ，把我們的右膝蓋朝向頭部
      ，同時伸展我們的左腿，然后交替進行運動（類似于大幅度騎自行車)
      ，這樣會更有效
      。每天做兩套（10至12次)。
     四
      、借助椅子鍛煉主要肌肉 
    使用椅子也可以幫助拉平了肚子
      。找到一個舒適的、無臂的椅子
      。在椅子上坐下來
      ，保持我們的背部是挺直的，彎曲我們的膝蓋
      ，然后慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近
      ，到達極限后，慢慢的降低腿的高度
      ，每天重復(fù)這個動作10
      ？12次，以搞我們的主要肌肉
    。
     五
    、擁有高質(zhì)量的睡眠 
    養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要的。生育我們的孩子之后
    ，身體里的皮質(zhì)醇（一種應(yīng)激激素)會有所增加
    ，皮質(zhì)醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力
    。為了得到充足的休息
    ，可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。
    產(chǎn)后身材的恢復(fù)可不是一朝一夕就能夠搞定的
    ，就連美容大王大s也是經(jīng)過一番苦戰(zhàn)后
    ，身材才得以恢復(fù)。因此
    ，想要盡快找回過去姣好身材的產(chǎn)婦
    ，還是應(yīng)該從日常的點滴鍛煉做起
    ，健康、科學(xué)地趕走多余贅肉
    。
    產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材適當(dāng)鍛煉很重要2 產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
    ？ 
     一、產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材 
    1
    、吃口香糖
    。新鮮、有薄荷味的感覺
    ，會讓你不太想吃東西
    。
    2、只吃一些低脂肪
    ，你又很喜歡的食物
    。
    3、在包里
    、車?yán)锖蜁览锒紓溆薪】档男〕?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，比如一根香蕉，幾個橘子等
    。如果餓了
      ，吃一些，那會讓你精力充沛
      。
    4、嘗試新的食物
    。嘗試各種東西讓飲食豐富
    、健康。
    5
    、羅列所有想減肥的理由
    ，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。
    6
    、穿緊身衣服
    。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺胖時就不再吃了
    ，這很有用
    。
    7、每周都去食品雜貨店
    ，儲備一些健康的食物
    。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，那么這周你會很成功的
    。
    8
    、設(shè)一些小目標(biāo)
    ，給自己一些有新意的獎勵。
    9
    、不把什么東西都塞進嘴里
    ，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。
    10
    、不要不吃飯
    。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力
    。
    產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材呢
    ？如果想要瘦小腹可以試試以下的健身操哦。
     二
    、產(chǎn)后瘦小腹的健身操 
     1
    、丹田小腹神闕穴 
    方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方
    。輕柔地拍
    ，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收
    ，其余四指握拳
    ，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方
    ，空拳拍法效果更好更深入
    ，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
     2
    、手掌劃圈輕摩腹 
    方法：雙手伸直
    ，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉
    ，掌心對準(zhǔn)肚臍
    ，男左手在下，女右手在下
    。
    稍稍吸氣后收小腹
    ，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動
    ，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱
    。
     3、龍爪初探去油脂 
    方法：雙手微微張開如龍爪狀
    ，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域
    。小腹右上方是肝膽、脾
    ，胃居于小腹中間
    ；揉捏肝膽去脂肪
    、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)
    ，揉捏動作比拍打更加細(xì)致
    ，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好
    ，此時盡量小力
    ，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊
    ，要馬上看醫(yī)生
    。
     4、玉蟾吸真瘦小腹 
    方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方
    。先快速地用力吸氣
    ，同時雙手向上提，然后吐氣放松
    。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式
    ，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈
    。有些人做不到36次就頭暈
    ，所以特別強調(diào)因人而異，不要勉強
    。如果做五六次就頭暈表示體力很差
    ，不要再繼續(xù)做，休息一陣子
    。
     以下10個飲食法則會幫助新媽咪盡快實現(xiàn)自己的心愿
    。 
    1、每天喝2杯牛奶
    ，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感
    ，既不易使人發(fā)胖
    ，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B
    、A等營養(yǎng)素
    。選用脫脂奶不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)儲量是一樣的
    ，但有助于控制脂肪過多攝入
    。
    2、如果不為寶貝哺乳
    ，可以攝取與懷孕前相同的熱量
    ，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉
    ，又可以維持體力。
    3
    、每天吃5兩深綠色蔬菜
    ，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素
    、維生素C
    、鈣、鐵等營養(yǎng)素
    ，如芥藍
    、西蘭花、豌豆苗
      、小白菜
      、空心菜等。最好在就餐時先這些食物
    。這樣可以增加熱量消耗
    。
    4、每天最少吃3兩主食
    ，不吃主食固然可消耗身體脂肪
    ，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利
    。主食中最好有一種粗糧
    ，如燕麥、玉米
    、小米
    、甘薯、豆子等
    。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素
    ，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)后饑餓感。
    5
    、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯
    ，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%
    ，香蕉中也含有很高的淀粉
    。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制
    。數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后)
    ，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
    6
    、吃水果的時間也不可忽視
    ，這對于控制過多熱量攝取很重要
    。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果
    。這樣
    ，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓
    。這樣就不易過多進食
      ，有助于控制體重增長。
    7
      、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物
      。營養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)后飽感
      ，這樣也有助于控制進食量
      。
    8、多吃新鮮水果
      ，少飲果汗
      。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多
      。提醒一點
      ，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增
      。如果有鷴水果
      ，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度上線上升
      。
    9
      、只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品
      。因為
      ，這些食品中往往加入過多人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳
      ，沒有多少營養(yǎng)
      ，還會增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯
    。
    10
    、選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物
    ，如多選低脂肪及低蛋白的食品
    ，像豆制品、牛奶
    、雞肉
    、魚等
    ；多選新鮮蔬菜、海藻
    。如果是同一類的食物
    ，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種
    ，如可用雞肉代替豬肉
    。
    以上就是關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)身材小妙招的介紹，產(chǎn)后瘦身切不可急于求成
    ，減肥的同時也要保證身體的健康
    。
    大s怎么減肥成功的
    大S剛出道的時候，給人感覺就是鄰家小姐姐的感覺
    ，撲面而來的芳草氣息
    ，清純自然。雖然不是特別驚艷
    ，但是看著娟秀宜人
    。
    1吃素
    2香蕉減肥
    3為愛減肥
    4 為求子吃肉
    5產(chǎn)后減肥
    6一個月瘦20斤.前段時間，恩
    ，就是今年1月份
    ，大S公開了“我是如何一個月瘦了20斤”的減肥秘籍。來
      ，大家洗洗眼
      。
    重新列一下大S的減肥餐：
    早餐：一罐無糖優(yōu)酪乳，半顆火龍果
      ；
    午餐：2片肉片
      ，2碗燙青菜。
    晚餐：不吃
      。
    大S竟然還把分量減半了
      ！
    這一天的卡路里，只有500不到的卡路里
      ，就這樣吃了一個月
      。然后就瘦了20斤，從M號直接穿到了XS號
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！贿^講真，大S瘦了真的很好看?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！但是這就是半絕食啊，大家務(wù)必慎用。
    產(chǎn)后減肥一日三餐怎么吃
    ？
    一提到產(chǎn)后瘦身，或許很多媽媽都會想到兩方面：管住嘴和邁開腿
    ！那么
    ，到底要怎么管住嘴呢，是否吃的少就會瘦下去呢
    ，其實這里面大有學(xué)問
    。
    
近來，大S
    、林心如
    、伊能靜等明星紛紛曝光了她們的瘦身菜單，原來女明星們的產(chǎn)后瘦身秘訣就是要少油
    、少鹽和吃燙青菜
    ！
    
大S公開瘦身餐單
    
大S瘦身菜單：
    
一日兩餐：早餐、午餐
    、不吃晚餐
    
早餐：1/2罐無糖優(yōu)酪乳+ 1/4顆火龍果
    
午餐：2片肉片+ 2碗燙青菜
    
大S近日被老公爆料靠著毅力短短1個月內(nèi)瘦了10公斤
    ，大S事后受訪也公開了自己的瘦身餐單，她表示現(xiàn)在只吃早餐和午餐
    ，而且食物都是依照營養(yǎng)師所開的食譜來吃
    ，但是她都會特別再減半，早餐原本該吃一罐無糖優(yōu)酪乳
    ，以及半顆火龍果
    ，但她只吃了半罐以及1/4顆火龍果，午餐的話
    ，她只吃了2片肉片以及2碗燙青菜
    ，不吃飯。
    
除此之外
    ，瘦身過程中她也請了老師來家里教課
    ，1周上兩次的各1小時的普拉提和瑜伽，1次1小時的倫巴以及重訓(xùn)
    。
    
林心如瘦身菜單
    
林心如瘦身菜單：
    
一日三餐：早餐
    、午餐、晚餐+ 下午茶
    
早餐：兩包滴雞精+ 姜末炒蛋+ 杜仲湯
    
午餐：燙豬頸肉/蒸魚+ 1/3五谷飯+ 燙青菜
    
晚餐：烤羊排/煎牛排+ 燙青菜
    
下午茶：2顆草莓/小番茄/芭樂/香蕉
    
林心如去年1月生下女兒
    ，產(chǎn)后瘦身神速
    ，她此前上節(jié)目公開了自己一天的瘦身菜單，菜單里有魚有肉
    ，搭配蔬菜水果
    ，營養(yǎng)豐富
    ，看來在瘦身的同時也非常注意哺乳媽媽的營養(yǎng)補充。
    
早餐會喝兩包滴雞精
    ，搭配姜末炒蛋及杜仲湯；午餐是燙豬頸肉或蒸魚
    ，份量大約為兩到三顆拳頭大
    ，加上三分之一碗五谷飯及燙青菜；下午茶是兩顆拳頭大分量的水果
    ，主要以草莓
    、奇異果、小番茄
    、芭樂
    、香蕉為主，不時變化
    ；晚餐是烤羊排或煎牛排
    ，以及燙青菜。湯類則是魚湯
    、蚵仔湯
    、蛤蜊湯；飲品則是一天300cc的黑豆
    、紅豆或是紅棗水
    。
    
伊能靜曬瘦身菜單
    
伊能靜瘦身菜單：
    
一日三餐：早餐、午餐
    、晚餐
    
每日菜單：燙青菜+ 雞胸肉+ 蒸鱈魚+ 鮭魚+ 沙拉無醬+ 蛋白
    
伊能靜生下女兒“小米?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！焙箝_始積極瘦身，3個月瘦了20斤恢復(fù)產(chǎn)前水平
    。對于瘦身秘訣
    ，伊能靜透露，她在營養(yǎng)師和健身教練的建議下
    ，三餐都要高蛋白
    、高纖、低脂肪
    、低熱量
    、低油、低鹽
    、減糖
    ，目標(biāo)是身材要有線條的肌肉。
    
伊能靜去年7月在微博公開她的瘦身餐單
    ，表示米粒媽的三餐是燙青菜
    、雞胸肉
    、蒸鱈魚、鮭魚
    、沙拉無醬
    、很多蛋白，一日三餐全是水煮
    。并且她堅持周一到周五
    ，每天一小時健身，兩天一次拳擊
    。
    
賈靜雯
    
賈靜雯瘦身菜單：
    
一日三餐：早餐
    、中餐、晚餐
    
每日菜單：魚+ 肉+ 青菜+ 五谷飯+ 蔬菜湯
    
賈靜雯于去年3月18日生下第三胎女兒Bo妞
    ，產(chǎn)后瘦身明顯
    。對于產(chǎn)后恢復(fù)，賈靜雯此前接受某雜志專訪時透露主要是兩點：懷孕時就不要太胖
    ，生娃后要注意飲食
    。
    
她提醒媽媽們要把握哺乳期的產(chǎn)后減肥黃金時間，飲食要清淡再清淡
    ，但要攝取足夠的魚
    、肉以及青菜和五谷飯，更重要的是“晚餐吃得少”
    ，尤其是如果中午吃的比較豐盛
    ，晚上頂多喝一碗豆芽加洋蔥、胡蘿卜用大骨湯提味的蔬食湯就不可再吃任何東西
    。
    
賈靜雯透露
    ，她的日常運動是跑步，透過有氧運動讓體脂肪下降
    ，外出工作也會隨身攜帶球鞋
    ，一有空就抓緊時間跑30分鐘。
    
新芽
    產(chǎn)后瘦身方法
    ？
     你好，三個回到92斤
    ，也就是說孕期9個多月增加的54斤
    ，要用三個月時間減掉。算下來平均每個星期要減掉4斤
    。
     原諒我可能說些你可能不愛聽的話
    ，更加建議你最好不要設(shè)定這樣的目標(biāo)。
     舍就是得 產(chǎn)后其實是自己身體恢復(fù)和喂養(yǎng)小孩的關(guān)鍵時期
    ，尤其是前三個月
    ，我們最好不要把注意力放在減肥上面
    ，甚至忘記體重這件事，專心的跟小孩相處
    ，感受當(dāng)媽媽的幸福和煩惱
    ，學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)和喂養(yǎng)的知識，每天有空余的時間做一些拉伸運動
    。畢竟我們的小寶寶一轉(zhuǎn)眼就長大啦~這樣的時光真的很寶貴
    。
     而 剛剛好，這樣的方式
    ，恰恰最利于減肥 。 母乳喂養(yǎng)一天
    ，相當(dāng)于慢跑1小時消耗的能量
    。寶寶就是你個人的專屬移動智能純天然的吸脂機啊
    ！ 所以營養(yǎng)學(xué)上是要求哺乳期的媽媽 每天要增加500千卡 的能量以滿足這樣的營養(yǎng)消耗
    。
     別讓易胖體質(zhì)找上你 如果在孕期增重過多的人，哺乳期可以適當(dāng)減少能量的攝入
    ，尤其是脂肪
    。但真心 不要過度的節(jié)食 ~
     母乳中的所有營養(yǎng)都來自母體，過度節(jié)食
    ，只能過度消耗母親身體得營養(yǎng)儲備
    ，優(yōu)先滿足嬰兒。
     如果只是消耗媽媽的脂肪那當(dāng)然是好
    ，但是所有的維生素
    、礦物質(zhì)都會跟著消耗。
     這樣的情況下
      ，就會加重易胖體質(zhì)的形成
      ，所謂的喝水都胖（科學(xué)一點的說法就是，身體缺乏某些營養(yǎng)素
      ，會影響物質(zhì)代謝
      ，根本沒辦法分解和動用那些討厭的脂肪）。
     合理的速度 建議最好平均 每周減重不要超過2斤 
      ，也就是每個月8~10斤最多了
      ，其實一次性快速減重往往不是一次習(xí)性的，很容易反反復(fù)復(fù)
      ，沒完沒了
    ，惡性循環(huán)。
     我從上大學(xué)胖了幾十斤后
    ，一直都想要快速的減肥
    ，什么方法都試過
    ，蘋果斷食，黃瓜斷食
    ，甚至5天不吃東西只喝水瘦了10斤
    ，但最后的結(jié)果是接下來的好幾年都在減肥的漩渦里掙扎。
     懷寶寶之前也是90斤左右
    ，孕期增加了30斤
    ，生完寶寶坐月子長了2斤，完全沒有控制食欲
    ，什么都吃（當(dāng)然也需要合理的搭配）
    ，幾乎沒有刻意鍛煉，一直母乳
    ，自己帶孩子
    ，但到五六個月就恢復(fù)到90左右了。
     飲食上建議有幾個重點注意一下： 1
    、保證 鈣質(zhì) 的攝入
    。每天300~500ml牛奶，綠葉蔬菜200g以上
    。
     2
    、保證 蛋白質(zhì) 的攝入。除了牛奶
    ，雞蛋每天1~2個
    ，紅肉（瘦豬肉、牛肉
    、羊肉）每天2兩
      ，魚每周1~2次，大豆類豆腐啊豆皮啊這些每周2~3次
      。
     3
      、總的 蔬菜 量達到300~500， 水果 量250~350g
      。
     4
      、適當(dāng)增加 飲水量 。
     5
      、少喝 油膩的湯 
      ，就是那種奶白的、濃稠的湯
      ，喜歡喝湯的有個辦法：就是把湯冷卻后
      ，油會凝結(jié)，打掉那層油再熱來喝
      。
     5
      、少吃或者不吃肥肉
      ，但要吃些富含亞麻酸的食物才能給母乳合成DHA提供原材料，比如 亞麻籽油 
      、大豆油等等
      。
     6、稍微節(jié)食的話
      ，可以吃 哺乳期綜合維生素 補充
      。
     希望對你有幫助~
     祝福你和寶寶 健康 幸福一切都好~
     
     經(jīng)過了漫長的孕期，1月5號的預(yù)產(chǎn)期
      ，寶寶提前七天發(fā)動了
      ！夜里凌晨起來上廁所，肚子下墜
      ，然后肚子疼
      ，因為是第一胎就特別緊張，打電話叫老公從外面趕回來
    ，因為老公是夜班
    ，我收拾收拾東西
    ，洗了澡
    ，洗了頭，肚子又不疼了
    。下午去醫(yī)院檢查了各項
    ，醫(yī)生說可能到時候了吧！讓住院觀察
    ，然后我不想住院
    ，要求回家觀察！就回家了
    。晚上安心睡覺
    ，到了凌晨一點又開始肚子痛，一陣一陣的痛
    ，來勢兇猛啊
    ，這次我堅信是寶寶要發(fā)動了！去上廁所
    ，見紅了
    ！就叫婆婆，老公起來去醫(yī)院
    ！凌晨早上很大霧
    ，和二伯家大媽一起，去了醫(yī)院
    。吃了早餐
    ，辦了住院手續(xù)
    ，就在病房里等！醫(yī)生做了第一次內(nèi)檢
      ，疼的我大喊
      ，把腿夾起來，她說這比起生孩子算什么呀
      ！醫(yī)生的話讓我不寒而栗
      ！覺得好恐怖
    ！才開了一指
      。醫(yī)生讓去病房觀察
    ！讓多悠悠
    ，我就不停的走動
    ，肚子一陣一陣的疼
    ，雖然很痛
      ，但有間隔
    ，還能保持體力
    ！這期間內(nèi)檢了好幾次
    ，其中滋味不想體會！但是宮口還是一指半
    ！又到了晚上
    ，婆婆睡覺了

     老公睡覺了，因為他們也熬了兩晚上
    ，生孩子的事
    ，誰也替不了，我一個人忍著痛
    ，不停的悠
    ，腿麻木了，腳底也腫了
    ，到了后半夜凌晨三點左右痛到不能忍受
    ，搬著床頭大喊大叫，以為這時候?qū)m口應(yīng)該開了
    ，就去叫醫(yī)生
    ，醫(yī)生讓去產(chǎn)房，去了產(chǎn)房以后助產(chǎn)士讓躺床上睡覺
    ，然后她也去睡覺了
    ，等到上午七八點，我說疼的受不了
    ，醫(yī)生又內(nèi)檢
    ，說開了兩指！我瞬間泄氣了，心里好無助
    ，哭了起來
    ！產(chǎn)房是封閉式的，不讓出去
    ，只能躺那里
    ！婆婆著急，老公和二大媽在外面著急
    ！我就各種問醫(yī)生
    ，什么時候可以生，醫(yī)生各種不耐煩
    ，說生孩子的事
    ，誰說的準(zhǔn)，我都懷疑醫(yī)生是故意的
    。一陣一陣的痛
    ，我體力不支了，打電話給姐姐
    ，讓姐姐找醫(yī)生給我打無痛
    ，然后有個醫(yī)生過來了，說麻醉師沒空
    ！今天星期六
    ！我聽完瞬間崩潰了，大哭起來
    ！婆婆說早知道不來這個醫(yī)院了
    ，太坑了
    ，醫(yī)生沒一個負(fù)責(zé)任的
    ！老公更是奇葩，說讓換家醫(yī)院
    ！帶我去開車一個多小時的醫(yī)院
    ，我只是冷笑！后來婆婆跟我商量
    ，要不拋婦產(chǎn)吧
    ，咱別受罪了，我聽了說肯定不可能
    ，畢竟我一直堅持順產(chǎn)的
    ，而且我已經(jīng)堅持兩天了！怎么可能放棄
    ，醫(yī)生聽到婆婆說拋
    ，立馬態(tài)度就變了，說你們趕緊商量
    ，像你的情況下午也不一定生
    ！

     到晚上就十多分鐘至二十分鐘痛一次 痛了一整晚 到天亮后才痛規(guī)律六七分鐘痛一次 然后才去醫(yī)院 檢查宮口開兩指 醫(yī)院的醫(yī)生又不太負(fù)責(zé)的 只能一直等 做B超檢查完感覺醫(yī)院都不靠譜 后面又找熟人換醫(yī)院 一去就該檢查的都查完 去待產(chǎn)房待產(chǎn) 一直就是痛 到下午才見點紅 羊水又不破 到晚上十一點過還是兩三分鐘痛一次羊水都不破 醫(yī)生就給人工破水了 破水后就痛得急了 十二點過進的產(chǎn)房 一開始不會用力 醫(yī)生教半天也沒用對 然后醫(yī)生就不管了 讓我自己在那用力 痛得也不急 還一直滴著催產(chǎn)素 直到過了好半天看到頭了醫(yī)生才過來幫忙 邊給我按肚子邊叫用力
    ，幾個醫(yī)生按肚子都按了半天 我也累得半死 喝了兩瓶紅牛 感覺全身勁都用完了 后邊孩子怎么出來的都忘了 我只聽到哭聲 然后問醫(yī)生說生了 十二點過進去的兩點二十二分生的 孩子6斤2兩 生了那些醫(yī)生孩子都沒抱給我看 都是叫孩子爸爸進來看的 然后就給我縫針了 是被撕裂不是側(cè)切 縫的都是里面 比起生縫針才叫痛不欲生啊 生真的沒有縫針痛 縫針痛得我撕心裂肺啊 生沒叫一聲 縫針就一直叫 縫了好半天才縫好 然后在產(chǎn)房觀察了差不多兩個小時才出產(chǎn)房回病房 總之一點都動不到 回到病房也睡不著 直到第二天才能睡著 而且睡著都在做噩夢就是看到醫(yī)生就被嚇醒了 

    住院三天就出院了，產(chǎn)后3天的時候下面縫針的地方還沒恢復(fù)好 一動就總感覺扯起難受 天天擔(dān)心好怕恢復(fù)不到成以前的樣子 真的值到現(xiàn)在還后悔沒得剖腹 順產(chǎn)太痛了 女人不容易?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！這一輩子再也不想體會的痛！由于婆婆忙沒有照顧我
    ，在醫(yī)院生了好幾天的氣
    ！晚上睡不著，白天太吵
    ，太忙
    ，好累好累！在醫(yī)院五天
    ，要出院了下雨了
    ！想想這幾天，像一場長長的夢魘
    ！其中的心酸疼痛自己體會
    ！今天月子寶寶幾個月了，能吃能睡
    ，覺得什么都值了
    ！希望寶媽們都能上天保佑順利生產(chǎn)，女人們都不容易
    ，希望都能如愿
    ！
     出院以后月子期間，一度看著自己大肚子一點也沒小
    ，非常郁悶
    ，想著好不容易生完寶寶就變成大媽的身材，好不甘心
    ，可是又不能做什么
    ，節(jié)食不可能，寶寶要吃奶
    ，運動也不行
    ，有傷口，直到寶寶20天我去醫(yī)院復(fù)查的時候
    ，醫(yī)生看我肚子還好大
    ，要不是我們認(rèn)識，還以為是來生孩子的
    ，后來檢查子宮恢復(fù)的不好
    ，問我用沒用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復(fù)的，給我推進了一款可以燃
    ！
    ，脂，
    。的
    ，収附依，哺乳也特別方便
    ，而且還有托胸
    ，收副乳的效裹，很多來她那生產(chǎn)的寶媽都有穿
    ，他說越早穿灰復(fù)的越好
    ！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急
    ，腦子滿是“子宮恢復(fù)的不好” 子宮脫垂等
    ，想馬上穿上，聽醫(yī)生說的這么好就直接要了入貨地紙

    然后入手了一身収付依
    ，當(dāng)時穿上挺舒服
    ，頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身川也很透氣
    。我們這已經(jīng)很熱了天天開空調(diào)
    ，沒想到我川著出門也沒感覺很熱。透氣性很好就這樣后來三個月去檢查說盆骨和子宮恢復(fù)的都挺好
    ！我用了三個多月
    ，肚子基本收平了，產(chǎn)后140到現(xiàn)在100斤
    ，每個月體重都明顯下降
    ，我不節(jié)食不吃藥一直堅持母乳， 健康 的灰復(fù)了
    ！一點贅肉也沒有
    ，現(xiàn)在出門都說我不像生過小孩的人
    ，痩了穿什么衣服都好看
    ！
     坐月子也要適量的活動 坐月子期間需要盡量多休息，但產(chǎn)婦也不能整天躺在床上
    。一般來說
    ，如果是選擇順產(chǎn)的產(chǎn)婦，那么在生孩子的第二天就可以下床走動了
    ，也可以進行一些簡單的活動
    。這樣不僅不會對身體造成危害，反而能夠促進身體恢復(fù)的速度。 雖然這個時候能夠進行散步這些簡單的運動
      ，但是千萬不能夠繼續(xù)繁重的運動
      ，例如提重東西或者是進行家務(wù)活，這都是禁止的
      ，因為很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)子宮脫垂的情況
      。

    飲食 女人生孩子相當(dāng)于是在鬼門關(guān)走了一遭，對產(chǎn)婦體能消耗很大
      ，流了不少汗
      ，此時體內(nèi)津液不足需補充，消化能力不佳
      。既要恢復(fù)自身的生理功能
      ，同時還要哺乳，因此
      ，你需要充分地?zé)崮芎透鞣N營養(yǎng)素
      ，同時還要估計你尚未完全恢復(fù)的腸胃功能。產(chǎn)后一周之內(nèi)
      ，不要吃的太油膩
    ，不要大補，可以適當(dāng)喝點鯉魚湯
    ，有助于排出惡露
    ，一周以后可以加多進補其他湯類，鯽魚湯
    ，排骨湯
    ，烏雞湯，更有助于媽媽恢復(fù)
    。
     經(jīng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？吹竭@種希望月子里就能減肥的問題，我想說
    ，寶媽們
    ，咱能不這么心急么？愛美之心人皆有之
    ，但也不急在這一時吧
    ？月子里就要減肥干嘛？咱又不是明星
    ，急著出門上電視
    ！
     
     
     
     想要快速減肥，一要節(jié)食
    ，二要運動
    ，但這兩項對尚處在月子期的寶媽都是不適合的
    。
     
     產(chǎn)后42天是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的關(guān)鍵時期，子宮
    、盆腔
    、腸胃等器官要經(jīng)過這么長的時間才能基本恢復(fù)到孕前水平，在這段期間
    ，氣血恢復(fù)
      、營養(yǎng)補充是關(guān)鍵，盲目節(jié)食有可能造成產(chǎn)婦營養(yǎng)不良
      ，而超量的運動
      ，寶媽虛弱的身體根本無法承受。
     
     
     
     如果真想保持完美的身材
      ，建議寶媽出了月子以后再進行減肥
      ，大S產(chǎn)后一個月瘦了20斤，她的減肥食譜你參考一下
      ？
     
     
     
     我覺得如果你有她這種毅力堅持節(jié)食和運動話
      ，減肥應(yīng)該是很快的事情。
     
     如果做不到
      ，咱還是老老實實母乳喂養(yǎng)
      ，加適當(dāng)?shù)倪\動，最多半年
      ，咱也瘦下來了不是
      ？
     
     
     我第一胎是個皮夾克，當(dāng)初生的時候疼#的死去活來的
      ，發(fā)誓這輩子再也不想生了
      ，可是看到別人家的女兒自己也特別想再生一個小棉襖，兒女雙全應(yīng)該是所有媽媽都期盼的
      。先來看一下我家小胖妞
      ，生下來7.2斤，可想而知我得體重有多少 
    .


     生完推薦病房以后我不想其他產(chǎn)婦一樣累到不行
      ，而是特別的開心
      ，真的是有兩天兩夜沒有睡覺，后來實在困得不行了
      ，才勉強睡下
    ，睡不著還有另外一個原因，我側(cè)切了七針
    ，真的非常疼
    ，動都不敢動
     出院后一直堅持母乳喂養(yǎng)，整個孕期長胖了43斤
    ，都長我身上去了
    。在產(chǎn)后42天復(fù)查的時候醫(yī)生給我說的一種用來束縛，的衣服
    ，我看著不錯就拿了兩套
    ，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始
    ，一直氚到睡覺
    ，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒
    ，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月
    ，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個月的時候
    ，我掉了近40
    ，想想還好我直接拿了，當(dāng)時他們還說不用來著
    ，女人就是要多愛自己一點
    ，不然不知道要什么時候才能瘦下來，現(xiàn)在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了
    ，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好
    ，美得我呀！感覺每天心情超好
     

     生完之后因為側(cè)切傷口特別疼
    ，不敢上廁所
    ，結(jié)果越來越嚴(yán)重，整個人上一次廁所出來雙腿都打戰(zhàn)
    ，因為婆婆說吃水果還有蔬菜寶寶會拉肚子所以不讓我吃
      ，我得便秘嚴(yán)重到后來的肛裂，真的疼的要命
     我能瘦下來的一個原因就是一直堅持母乳喂養(yǎng)
      ，因為婆婆晚上瞌睡特別多
      ，所以一直都是自己帶，晚上喂奶
    ，自己換尿布
    ，這樣瘦的也快
     再有就是生完一定多吃溫和溫補的食物，像羊肉多吃
    ，不會發(fā)胖
    ，反而非常補身體，魚湯
    ，下奶非常好
    ，我是吃雞肉就發(fā)胖所以我不吃雞肉，整個月子是算了三個月
    ，婆婆唯一做的飯不錯
    ，吃了奶水多我也沒有發(fā)胖
     

     我能瘦下來就這些方法了
    ，我要去照顧我家寶貝了，她一直在動馬上要醒了
    ，下次有機會繼續(xù)給大家分享
     順產(chǎn)后體重157斤怎么在產(chǎn)后黃金周恢復(fù)逆襲100斤身材
    ？

    首先，產(chǎn)褥期42天內(nèi)
    ，以去水腫為主
    ，通常產(chǎn)后水腫會在產(chǎn)后一周內(nèi)自動去除但是很多準(zhǔn)媽媽月子期飲食不當(dāng)仍會讓身體水腫（一般月子期間能自然瘦身5-15斤，有的會更多
    ，叮麻月子自然瘦身10斤
    ，叮舅媽瘦15斤）。
     產(chǎn)后一周
    ，建議以蔬菜湯為主
    ，可以加個雞蛋，吃點小米粥
    。不建議大補
    ，大補不僅容易堵塞乳腺，影響母乳分娩
    ，還會堆積脂肪
    ，讓準(zhǔn)媽媽越來越胖；產(chǎn)后二周
    ，可以食用撇干凈油膩的公雞湯
    ，魚湯，苗條粥類
    ；產(chǎn)后三四周
    ，可以進補，注意少油少鹽
    ，清淡 健康 
    。多吃點利尿去水腫的食物，比如冬瓜洋蔥等等
    ，少鹽分
    。
     注意，產(chǎn)后三四周再吃水果
    ，選取溫性
    ，涼性水果會讓準(zhǔn)媽媽們肚子越來越大。

    產(chǎn)褥期內(nèi)
    ，準(zhǔn)媽媽也需要經(jīng)常下床走動
    ，可以遞增孕婦瑜伽，以舒緩為主
    ，床上躺著可以做縮肛運動
    。（ 建議產(chǎn)后使用束腹帶
    ，不僅瘦肚子還能防治內(nèi)臟下垂 ）
     產(chǎn)后42天去醫(yī)院復(fù)查，身體恢復(fù)良好的話
    ，可以開始進行減肥計劃
    。

     母乳媽媽
    。 需要補充營養(yǎng)
    ，飲食清淡為主，多吃豆制品奶制品瘦肉蔬菜
    ，不吃高熱量高脂肪油炸類甜食類糖果腌制品等等
    。通乳湯推薦，通草鯽魚湯
    ，公雞湯
    ，絲瓜湯等等，熱量低
    ，通乳效果不錯
    。
     運動由少到多，由舒緩到劇烈
    ，推薦慢跑
    ，一小時消耗600千卡，后期可以添加無氧運動
    ，推薦卷腹
    ，臀橋，平板
    ，瘦腹效果非常好
    。注意，運動后母乳擠出丟棄
    ，一小時后再母乳
    。
    奶粉喂養(yǎng)。 準(zhǔn)媽媽不需要母乳喂養(yǎng)的話
    ，減肥情況與平常人一樣
    ，少食多餐，建議減少碳水化合物的攝入
    ，主食吃低熱量的玉米南瓜藜麥
    ，每日兩頓少量米飯；肉類以雞胸肉牛肉海魚肉為主
    ；多吃新鮮蔬菜豆制品
    ，水果少吃。
     運動同母乳媽媽一樣
    ，由少增多
    ，慢慢適應(yīng)
    。先有氧運動，再有氧無氧相結(jié)合
    。有氧運動推薦慢跑快走
    ，游泳等；無氧運動推薦卷腹臀橋平板
    ，也可以辦健身卡去健身房擼鐵
    。
     注意，不管是母乳媽媽還是奶粉媽媽
    ，禁忌節(jié)食減肥
    ，用藥物減肥。
     祝
    ， 健康 瘦身
    ！
     一個特別適合產(chǎn)后需要恢復(fù)鍛煉的寶媽們的初級普拉提訓(xùn)練。
     出了月子后
    ，就可以做些建議的動作
    。剖腹產(chǎn)的寶媽建議2-3個月后并咨詢醫(yī)生后在進行腹部相關(guān)的訓(xùn)練。
     下邊的動作不要強迫自己
      ，能做幾個做幾個就好
      ，不可為了瘦身操之過急，循序漸進就好
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     俗話說“十個孕婦九個胖”
    ，女人生孩子前會迅速發(fā)胖
    ，身體積累大量脂肪。其主要原因是孕期飲食營養(yǎng)豐富
    ，為了保證胎兒發(fā)育
    ，孕婦需要一直吃吃吃。吸收不了那么多營養(yǎng)
    ，都長到了孕婦身上
    。孕期不控制，產(chǎn)后徒傷悲
    ，生完孩子看著自己走樣的身材不僅傷感
    。
     

     怎樣在產(chǎn)后有效瘦身呢？產(chǎn)后半個月
    ，可以在床上適當(dāng)做仰臥起坐
    ，有助于鍛煉腹部，消耗腹部脂肪
    ，恢復(fù)腹部皮膚
    ；產(chǎn)后一個月可以在室內(nèi)進行活動，在跑步機上慢跑，做做瑜伽動作
    ，避免劇烈運動
    ；產(chǎn)后兩個月，可以正?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；顒?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，在保證奶水充足的情況下，少吃多餐
    ，合理飲食
    ，多做運動，有助于身體恢復(fù)
    。
     

     最后
    ，切記不要吃一些減肥藥物
    ，一方面會影響內(nèi)分泌
    ，另一方面還會損傷身體。
      很高興回答您的問題
      。產(chǎn)后瘦身方法
      ？ 
     
     
      說說作為一個寶媽，3個月怎么從產(chǎn)后140斤瘦到120斤的
      ？可能你會覺得我瘦到120斤
      ，也不算瘦啊
      ？但是對于產(chǎn)后的媽媽們來說
      ，尤其還在哺乳期的媽媽們更是艱難。
     我自己產(chǎn)前是160cm身高
      ，120斤左右
      ，也不是特別瘦的那種，自從懷孕以后也沒有刻意的控制飲食
      ，結(jié)果在懷孕的時候就胖了30斤左右
      ，而且血糖也一路偏高。
     生完孩子坐月子以后也沒有恢復(fù)
      ，一直在140斤上下
      。看著自己臃腫的身材
      ，真是好憂愁
      。但是為了保證寶寶奶水的質(zhì)量，我一直沒有減肥
      。
     到了斷奶以后
      ，也沒有怎么運動，自己經(jīng)常會學(xué)習(xí)一些食譜，在控制飲食的同時
    ，降低血糖
    ，也可以同樣瘦身。
     這個飲食調(diào)節(jié)的過程堅持了3個月左右
    ，瘦了整整20斤
    。
     
     我的減肥食譜：  
     在家里基本也是按照這個菜單來吃，堅持了3個月左右
    ，中間沒有任何運動
    ，就這樣瘦到了120斤。雖然離苗條纖瘦還有一段距離
    ，但是已經(jīng)恢復(fù)到我產(chǎn)前的體重了
    。
     
     記住，減肥減的不是體重
    ，而是脂肪 減重和減脂本來是兩個概念
    ，減重是減的水分、脂肪
    、減脂就是減掉脂肪
    。
     如果采用不正當(dāng)?shù)臏p肥方法，減重減半天也是減的水分
    。我們一定要以減脂為準(zhǔn)
    ，達到真的從圍度上面瘦下來。
     
     
     作為產(chǎn)后媽媽
    ，應(yīng)該如果 健康 瘦下來
    ？ 
     
     
     
     
     1、首先確定減肥之前
    ，是不是斷奶
    ？ 
     一般中國的家庭都會喂養(yǎng)小孩子到2歲，這樣讓很多產(chǎn)后媽媽失去了最佳的時間產(chǎn)后塑形的時機
      ，竟然失去了我們應(yīng)該先了解
      ，小孩子基本在6個月就可以脫離母乳喂養(yǎng)，因為過了這個時間母乳的營養(yǎng)價值就不是特別大
      ，所以可以開始進行減肥塑形了
      。
     
     
     如果還在準(zhǔn)備喂奶的話，那就注意飲食這塊
      ，千萬不要大補
      ，很多人肥胖都是因為大補導(dǎo)致一下子肥胖起來，最終多年都肥胖難以減下來
     
     2
      、確定目標(biāo) 
     確認(rèn)減肥的時間
      ，比方146-98斤一共48斤，48斤自己想多久的時間減下來，這個是需要每個月設(shè)定好
      。
     
     一般每個月見8斤左右比較適合
      ，減的期間不會導(dǎo)致皮膚松垮，如果因為減肥導(dǎo)致皮膚松垮那就不值得了
      。那么48斤需要接近半年的時間
      ，期間加上3個月的鞏固期，大概需要9個月穩(wěn)妥得減掉48斤
    。
     
     3
    、 健康 飲食 
     建議可以 健康 的飲食，飲食之前要清楚一點
    ，我們的肥胖大部分就是吃了太多碳水化合物導(dǎo)致的
    ，所以想減肥，必須清楚什么食物是糖類形
    ，也就是碳水化合
    ，一般我們吃的米飯，米面
    ，甜食
    ，零食類型這些在減肥期間盡量少吃，一般一天兩個拳頭即可
    。
     
     那么可以每天早上都喝一杯牛奶，然后每天3個拳頭的肉類
    ，盡量精瘦肉類型
    ，魚蝦肉類這些都可以大量吃，期間盡量少油
    ，這樣可以最大程度的補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)
    ，讓身體多合作肌肉，提高身體的代謝
    ，這樣代謝提高了自然會逐步變瘦
    ！
     
     最后蔬菜水果4個拳頭，每天2500毫升的水
    ，這樣基本有飲食控制能力的人都能瘦
    ，而且特別簡單就用拳頭來衡量每天的飲食。
     
     4
    、食譜： 
     早餐：2-3個雞蛋【土豪隨意吃
    ，人體每天需要蛋白質(zhì)在55克以上，絕大部分人是缺蛋白質(zhì)】
     喝一杯牛奶
    ，最好一個拳頭左右的蔬菜【但凡綠色都可以】
    ，兩塊面包即可，800毫升水
     
     
     午餐：肉類一個拳頭，我一般就吃蝦和牛肉類型
    ，蔬菜水果加起來一個半拳頭
    。一個拳頭的主食，直到下午吃飯之前1200毫升水
    。
     
     晚餐：也是一個拳頭肉蛋奶類型
    ，蔬菜水果加起來一個半拳頭，一個拳頭主食
    ，500毫升水
    。
     
     
     
     
     
     
     
     
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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