一、老人冬季保健的三個要點
1
、加強鍛煉，增強體質(zhì)中醫(yī)素有食補不如氣補之說
。
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冬天動一動
，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗
。氣補或動一動就是運動
。冬季晝短夜長
，陽光微弱
，應(yīng)多在室外鍛煉
，以補陽光照射不足
。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能
，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗
，以防感冒
。避免在大風
、大霧
、雨雪等惡劣天氣中鍛煉
。
2
、生活規(guī)律
，起居有?div id="jfovm50" class="index-wrap">！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光
。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養(yǎng)元氣
，日出而做，以避嚴寒
，求溫暖
。衣著要暖和
、寬松
、柔軟。
3
、飲食調(diào)攝，科學合理
冬季飲食之味宜減咸增苦，因為腎主咸味
，心主苦味，咸能勝苦
，故以補心氣
、固腎氣。飲食宜溫熱
，但不可過熱
。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃
。民諺云：冬朝勿空心
，夏夜勿飽食。因此
，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風御寒
。還要注意維生素A、維生素B2
、維生素C的攝取
，適量食胡蘿卜
、油菜
、菠菜、綠豆芽
、棗、核桃仁等
。所謂：“藥補不如食補”。陽虛之人應(yīng)適當多食些羊肉
、雞肉
、鵝肉
，以補虛益氣
、養(yǎng)胃生津。
農(nóng)歷的立冬節(jié)氣已過
，已經(jīng)進入冬天季節(jié)
，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，尤其是早晚溫差較大
。此時，老年朋友應(yīng)做好秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健工作
，特別不要忽略日常生活中的一些細節(jié)問題
，經(jīng)絡(luò)祝全天下的老年朋友們身體健康，安享晚年
。
腳要保暖
，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次
，以補腎健腦
。總之
，冬季宜養(yǎng)藏為本
，強腎助陰
，以順應(yīng)自然
，御寒健身
。
二
、老人冬季養(yǎng)生取暖的六個禁忌
1
、忌活動過劇適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段
，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目
，如慢跑、騎自行車
、打太極拳等
。若運動后頭暈
、頭疼
、四肢乏力、胸悶氣短
、失眠多夢
，那就說明運動量過大，要注意減少運動量
，甚至暫時停止運動。
2
、忌取暖失度冬季天寒地凍，老人怕冷
，喜歡用熱水袋貼身而臥
，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷
，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可
。
3、忌日曬過長
，日曬過長會損傷皮膚，使大氣中有害的化學物質(zhì)
、微生物侵襲人體，造成感染
，還可引起視力減退
。
4
、忌“小疾”不治老年人如遇感冒
、咳嗽、頭疼
、心慌等“小疾”
，又是在冬季，必須及時治療
，以防患于未然
。
5、忌洗浴過頻冬季空氣干燥寒冷
，許多老年皮膚干燥脫屑
、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致
，于是每天洗浴一次
，結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5
、6天洗浴一次最宜
。
6、忌嗜煙好酒冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視
，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散
，對人體十分有害
。有的老年人喜歡喝酒御寒
，往往貪杯成癮
。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛
，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜
，給心
、腦、肺造成損害
。
三
、老人冬季養(yǎng)生的六個注意事項
一重保暖：當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓
、中風的發(fā)病率明顯增高
，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛
、心梗、心力衰竭等
。嚴寒還是傷風感冒
、支氣管炎
、冠心病
、肺氣腫
、哮喘的重要誘因
。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖
，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼
，防止感冒
。
二調(diào)飲食：在冬季，中老年人的日常膳食應(yīng)以溫
、補為主
，宜吃一些高熱量
、高蛋白的食品
，合理安排一日三餐
，做到稀干搭配
、葷素夾雜，要避免或少吃涼食
、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三勤通風：在冬季
，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來
，再加上取暖設(shè)施的使用
，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁
，容易引起呼吸道疾病。因此
，在控制室內(nèi)溫度的同時，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔
、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)
。
四多運動：在冬季
，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進行戶外活動
，堅持每天鍛煉，這對增強體質(zhì)
、防病保健大有裨益
。
五忌煙酒：冬季房門緊閉，煙霧不宜外散
，吸煙對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大
，酒后體虛易使外寒之邪乘機而入
，寒熱錯雜，極易給心
、肺
、腦造成損害
。
六防傳染：冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)
，而老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差
，很容易染上傳染病。因此
，老年人要注意防止傳染病
，最好少到人口流動大
、密集的地方如商店
、娛樂場所等，家里有傳染病病人時更要注意預(yù)防
。
四
、老人冬季保暖的兩個中醫(yī)小偏方
五味藥材每日足浴
足浴可使雙腳血液溫度提高，血流速度加快
，讓血液回流得更暢通;有利于促進足部60多個穴位
、起始足部6條經(jīng)絡(luò)的氣血運行。例如：
血瘀體質(zhì)：紅花
、當歸
、川芎、澤蘭葉
、雞血藤
，溫經(jīng)活血化瘀通絡(luò);
陽虛體質(zhì)：艾葉、杜仲葉
、桂枝、狗脊
、干姜
，益陽溫經(jīng)驅(qū)寒暖足;
煎煮15分鐘，待藥液35℃～42℃即可足浴
，雙腳入藥汁踩踏藥渣按摩足底半小時
，臨睡前每日1次。堅持一冬
，除上述作用外
，還能預(yù)防足部皸裂凍瘡
、軟化足繭雞眼、恢復(fù)疲勞
、改善睡眠
，并有一定的補益調(diào)養(yǎng)效果
。
五味藥枕暖頭頸
人體的經(jīng)絡(luò)都匯集于頭部
，中藥枕是冬季睡眠時頭頸部舒適保暖的良方。選用具有溫通經(jīng)絡(luò)
、氣味清香淡雅、而且柔軟蓬松的藥材
，自制藥枕
。例如：
痰濕體質(zhì)：燈心草
、淡竹茹
、橘葉、旋覆花
、扁豆衣;
陽虛體質(zhì)：燈心草、艾葉
、五加葉、杜仲葉
、防風葉;
血瘀體質(zhì)：燈心草
、紅花、澤蘭葉
、益母草、伸筋草
。
使用冬令藥枕
，可以防治頭頸畏寒
，頭部冷痛
、失眠等
，有助于改善腦動脈硬化癥
、腦梗死、頸椎病、偏頭痛及睡眠障礙等癥狀
。
冬季老年人的養(yǎng)生之道|老年人冬季保健知識
人老了，本來身體的各項器官都在慢慢衰退
，加上冬季寒冷的天氣，這個時候更加要注意養(yǎng)生
。那么
，冬季老年人的養(yǎng)生之道是什么呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
冬季老年人的養(yǎng)生之道
老年人的養(yǎng)生之道 護鼻 鼻是呼吸系統(tǒng)的?門窗?
。老人鼻黏膜的血運減少，鼻對病菌的黏附和對冷空氣的加溫作用便會減弱
，以致帶有病菌的空氣直接進入肺內(nèi)，從而增加呼吸道感染
，誘發(fā)哮喘
、慢性支氣管炎、肺心病等心肺疾病
。鼻的防護包括鼻按摩，堅持用涼的鹽開水洗鼻
，并且不去人多且密閉的公共場所，減少病菌對鼻的侵襲
，外出時盡量戴上口罩
，減少冷空氣對鼻的刺激。
老年人的養(yǎng)生之道 護腦
防中風首先要做好高血壓
、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療;其次是注意及時發(fā)現(xiàn)先兆癥狀
，如突發(fā)眩暈
，劇烈頭痛
，視物不清，失語，肢體麻木等
，遇此癥狀應(yīng)及時送醫(yī)院就診。
老年人的養(yǎng)生之道 護心
冬季氣溫降低會導致心臟發(fā)病率增高
。冬季護心要加強體育鍛煉
，重視防寒保暖
，對于原來就有心臟病的老人
，不提倡冬季到戶外鍛煉
。
老年人的養(yǎng)生之道 護胃
由于寒冷刺激可增加血液中組織胺的含量
，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易復(fù)發(fā)
。冬季護胃要注意胃部保暖，飲食要溫軟
、淡素
，易于消化
，并做到少食多餐
，忌食生冷，戒除煙酒
。
老年人的養(yǎng)生之道 護膚
老年人皮脂腺機能減退
，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢。防護措施包括：洗澡次數(shù)適當，少用肥皂
，使用電熱毯取暖時
，溫度不宜過高
，時間不需要過長;適當參加體育鍛煉
，改善全身血液循環(huán)，促進汗腺和皮脂腺的分泌
。
老年人冬季養(yǎng)生的注意事項1、針對冬令食欲較旺盛
，吸收功能較好的特點
，要適當選擇高熱、高營養(yǎng)
、味濃色重
、補益力強的食物進補
，如羊肉
、狗肉
、牛肉
、雞肉等動物性補品。
2
、要根據(jù)自身情況，確診虛證所在
，在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導下有針對性地進行滋補
，并堅持在整個冬天都進行。
3
、若本身原已有病
，選用進補之物要適當，最好遵照醫(yī)囑
，不可盲目進補
。比如糖尿病人
，可用生曬參等作為進補品
，但忌用甘草及含糖較多的藥物
。凡血脂過高
、動脈硬化，有冠心病
、膽囊炎
、痛風等疾病者，則不可應(yīng)用高蛋白
、高脂肪、多糖分的藥物和食品
，如甲魚
、阿膠、桂圓
、牛鞭
、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物
，反而會助長病情發(fā)展
，使血脂增高
、血黏度增加
、血中尿酸增多、血壓升高
，結(jié)果越補越糟。
4
、選用藥酒進補不宜太久
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？晒├先诉x用的藥酒有：十全大補酒
、枸杞酒、苡仁酒
、山藥酒、參茸藥酒
、人參藥酒
、蟲草補酒等
。一般每日1-2次
，每次半兩左右。但老人應(yīng)注意
，古代醫(yī)家有?冬服藥酒兩三劑，立春則止?的主張
，加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高
，以及長期飲酒對肝臟的影響
，因此藥酒并非飲的越久越好
。
5
、藥物進補要注意防上火
。冬季常用補藥有：紅參、鹿茸
、鹿胎
、杜仲、山藥
、胡桃仁、龍眼肉
、銀耳
、當歸、制首烏
、枸杞子、黃芪
、黨參
、白術(shù)
、菟絲子
、黑豆
、黑芝麻等
。其中胡桃仁、枸杞子
、銀耳、黑芝麻
，既是補益食物
，又是藥用良品，藥性平和不燥熱
。冬季進補尤應(yīng)注意，未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參
、鹿茸、鹿胎
、紫河車(胎盤)等溫熱補品
，以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛
、口臭口干、流鼻血
、大便秘結(jié)
，或令血壓驟升導致中風。
老年人冬季養(yǎng)生的禁忌一忌外出過早
冬季的早晨
，室外是一天溫度最低的時候
，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病
，因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉
。
二忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障
，使大氣中有害的化學物質(zhì)、微生物侵襲人體
，造成感染，還可引起視力減退
。
三忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑
、瘙癢
，誤以為是由于不清潔所致
，于是每天洗浴一次
，結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5
、6天洗浴一次最宜。
四忌活動過劇
適當?shù)捏w育運動是強身健體
、防病抗老的重要手段
，但老人不宜做劇烈運動
，要選擇合適的運動項目
，如慢跑、騎自行車
、打太極拳等
。若運動后頭暈、頭疼
、四肢乏力
、胸悶氣短、失眠多夢
，那就說明運動量過大
，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動
。
五忌取暖失度
冬季天寒地凍
，老人怕冷
，喜歡用熱水袋貼身而臥
，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可
。
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老年人冬季保暖要點有哪些？
隨著年齡增長
，基礎(chǔ)代謝率慢慢降低
，身體抵抗力逐漸變差
，一到冬季，氣候變冷
，對老人來說，成了莫大的考驗
。老人由于身體臟器逐步老化且功能減退
，而且皮膚松弛
、皮下脂肪減少
，適應(yīng)性和抗寒能力遠低于年輕人。
因此當寒潮來襲
，老人高血壓、中風的發(fā)生率明顯增高
，如果是心血管疾病患者
，甚至還容易出現(xiàn)心絞痛、心梗
、心力衰竭的情況
。同時，嚴寒還是傷風感冒
、支氣管炎
、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因
。
因此在冬季
，老人需要注意防寒保暖，尤其是這些部位：
1
、頭部
從現(xiàn)在醫(yī)學來看
，頭部離心臟較近，血液供給也較為充分
，因此身體健康的人
，頭部稍受一點寒，并不會產(chǎn)生不適
。
但對于老人來說
，隨著年齡的增長
，身體免疫力和御寒能力變?nèi)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，如果頭部受涼，不僅容易引發(fā)頭疼
、感冒，甚至還會誘發(fā)腦血管疾病
，因此老人在冬季注意頭部的保暖是很有必要的。
2
、頸部
頸部是神經(jīng)中樞最重要的部位，也是心腦血管的必經(jīng)之路
，如果受寒
，可能增加頸椎病的發(fā)病風險
。
在冬季
，老人應(yīng)做好頸部保暖，盡量穿立領(lǐng)服裝
，外出時可佩戴圍巾，以防頸部血管因受寒而收縮
，這對降低高血壓
，以及心血管病的發(fā)生率有一定好處
。
3
、背部
忽視背部保暖，可能造成免疫功能下降
，引起感冒
，患有支氣管炎、哮喘的老人
，背部受涼還可能使病情加重
。天冷時
，老人最好加穿一件毛背心
，保護好背部。
4
、腳部
很多上年紀的老人都有血管硬化的問題
，由于腳部處于身體末梢，如果供血不足
，會很容易出現(xiàn)腳部冰涼的情況
。
如果腳部受涼，不僅容易引起呼吸道粘膜的血管收縮
，同時還會使身體的抗病能力下降
，從而導致感冒、哮喘
、氣管炎
、胃腸病、關(guān)節(jié)炎
、腰腿痛等發(fā)病的風險增加。
在冬季
，老人應(yīng)盡量選擇保暖性好一點的鞋子
，同時睡前多泡腳
，這對緩解腳部冰涼和助眠
，都有較大好處。
除了保暖
，合理膳食也很關(guān)鍵
冬季寒冷的氣候會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使甲狀腺素
、腎上腺素等分泌增加
，促進蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物三大熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣會導致熱量散失過多
。
因此，在冬季
，老人的膳食應(yīng)以溫
、補為主，在保證必須營養(yǎng)素攝入的前提下
，可以多吃一些高熱量
、高蛋白的食品
，以提高機體的耐寒能力
。營養(yǎng)學專家建議，老人的一日三餐
，應(yīng)做到葷素搭配，保證營養(yǎng)豐富多樣
，同時避免或少吃涼性和刺激性的食物
，以及一些重油重鹽和不易消化的食物
。
老年人冬季應(yīng)該怎樣養(yǎng)生？
老人冬季養(yǎng)生注意飲食“八忌” 老年人在飲食上應(yīng)有“八忌”:忌咸
、忌膩——預(yù)防高血壓、心臟病
、腎病
；忌偏食
、忌挑食、忌嗜食——保持營養(yǎng)平衡
，有利于長壽
；忌暴飲暴食——預(yù)防誘發(fā)心肌梗塞
；忌過冷——以免影響消化功能
；忌肥甘厚味——主要預(yù)防高血脂、糖尿病
、痛風、膽石癥、胰腺炎
、腎病等
。
老年人養(yǎng)生注意事項著裝“宜防寒保暖”冬季風邪，寒邪易誘發(fā)心腦血管病
，更易生凍瘡，因此要穿暖和
、寬松
、輕便之衣物
，被褥應(yīng)柔軟
，保暖，常洗曬
。
生活“宜有節(jié)”，起居“宜有?div id="4qifd00" class="flower right">
！备魅略缗P晚起來必詩日光
。
早睡從養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱身體
，遲起從養(yǎng)陰氣，日出而作
，以避嚴寒求溫暖
。
飲食“宜進補”多吃高蛋白和維生素食物
，并適時進補
。藥補不如食補，明虛之人多食羊肉
、雞肉、牛骨髓
；陰虛之人多食鴨
、鵝肉
，以補虛益氣
，養(yǎng)胃生津。
天氣晴朗“宜鍛煉”冬季遇好天氣時可適當戶外鍛煉
，以補陽光照射不足
，增強體質(zhì)；在冷空氣中鍛煉
，可增加神經(jīng)調(diào)節(jié)機能
，提高抵抗力
，但不宜出大汗從防感冒
，大風、大霧
、雨雪惡劣天氣，不可去戶外
。
心理衛(wèi)生“宜講究”冬季許多疾病發(fā)生發(fā)展或惡化都與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)
，因此應(yīng)避免憂傷、焦慮
、緊張等不良因素刺激，老年人應(yīng)保持樂觀
、愉快情緒
。
老人冬季如何養(yǎng)生？
一、多喝水
冬天的氣候是比較干燥的
，多數(shù)人都會出現(xiàn)一定程度的皮膚問題，如果皮膚本身比較敏感情況將會更加嚴重
，常見的有皮膚瘙癢
、慢性濕疹以及干裂等等，對于老年人
，身體抵抗力本身就比較差，更加容易出現(xiàn)皮膚問題
。
