，所以說(shuō)呢，在她們生完了孩子之后
，她們就應(yīng)該要去做一些骨盆韌帶的恢復(fù)
，這樣的話對(duì)于身體也會(huì)好的，同時(shí)也能夠幫助盡快的恢復(fù)她們的體形
，那么產(chǎn)后瑜伽有什么好處?
產(chǎn)后瑜伽有什么好處
從生理方面來(lái)講
，做瑜伽能夠改善血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚張力
，減少脂肪堆積
，快速幫助各位新媽媽恢復(fù)產(chǎn)前的身材，晉升辣媽一枚
。不過(guò)需要注意的是
，剛生產(chǎn)完的身體各方面都很虛弱，即使產(chǎn)后六個(gè)月是產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)期，新媽媽們做瑜伽時(shí)也需要注意循序漸進(jìn)
，盡量避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)急過(guò)快造成的運(yùn)動(dòng)傷害
。
除了身體虛弱以外，產(chǎn)后抑郁也是新媽媽們的常見(jiàn)問(wèn)題
。從心理方面來(lái)說(shuō)
，做瑜伽要求呼吸放松，平緩心境
。常做瑜伽
，能夠幫助產(chǎn)婦消除剛升級(jí)媽媽所產(chǎn)生的心理壓力，調(diào)整心態(tài)
，排解焦慮
。
產(chǎn)后身材恢復(fù)是孕媽媽日思夜想的難題，現(xiàn)在通過(guò)產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)是可以有效的調(diào)節(jié)強(qiáng)健我們身體中最基本的四類組織：肌肉組織
，神經(jīng)組織
，表皮組織和結(jié)締組織，從而達(dá)到身體機(jī)能恢復(fù)
。同時(shí)
，產(chǎn)后瑜伽還能調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作，瑜伽的體式
、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機(jī)體深層及能量層以達(dá)成調(diào)節(jié)整合的效用
。
產(chǎn)后如何補(bǔ)氣血最有效
1、多吃含有鐵元素的食物
。在人體中
，鐵元素是造血必不可少的原料，因此
，順產(chǎn)后的媽媽想要進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃些含鐵元素高的食物進(jìn)補(bǔ)
，例如：菠菜、蛋黃
、黑木耳等含鐵高的食物
。
2、順產(chǎn)后的媽媽還可以吃一些魚(yú)肉
、乳制品等富含蛋白質(zhì)的食物
，可以幫助順產(chǎn)后的媽媽更好的補(bǔ)氣養(yǎng)血
。
3
、順產(chǎn)后的媽媽日常還需要多吃一些豬肝、豬血等補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物
，以便于更好的達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)血的效果
。
4、提升營(yíng)養(yǎng)
。傷口在愈合期
，胃口相比之前會(huì)好一點(diǎn)
，媽媽可以吃一些富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物
，比如豬腰
、羊腰、雞腎等
，可以促進(jìn)子宮收縮
，然后減輕腰酸背痛的情況。
5
、催乳與補(bǔ)血一起
。而且有了前幾周的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體狀況以及精神狀態(tài)都在逐漸恢復(fù)
，因?yàn)檫@時(shí)進(jìn)補(bǔ)會(huì)比較好一點(diǎn)
。媽媽可以吃龍眼肉、南瓜蘿卜干
、葡萄
、發(fā)菜等等。
產(chǎn)后練瑜伽有什么效果
產(chǎn)后練瑜伽有什么效果
產(chǎn)后練瑜伽有什么效果
，很多孕媽媽在生產(chǎn)完之后
，身材會(huì)走樣，大腹便便
，像沒(méi)生一樣
，因此很多新手媽媽都想著要盡快恢復(fù)身材，有些人喜歡做產(chǎn)后瑜伽
，那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽能擁有什么效果
。
產(chǎn)后練瑜伽有什么效果1 一、產(chǎn)后練瑜伽有什么作用
1、防止乳房下垂
孕婦在生產(chǎn)完之后需要給寶寶喂奶
，但是中不少產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)奶水不足的情況，可以選擇產(chǎn)后瑜伽
，通過(guò)這樣的方法鍛煉
，能使準(zhǔn)媽媽的乳汁充足，給予寶寶健康的乳汁
，不僅對(duì)產(chǎn)婦健康有幫助
，同時(shí)對(duì)寶寶健康也很有幫助。而且還能夠讓產(chǎn)婦的胸部變得緊實(shí)富有彈性
，并能防止哺乳后乳房下垂
。
2、重建盆骨肌肉張力
女性在生產(chǎn)完之后盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰患皶r(shí)調(diào)理改善
，就會(huì)容易導(dǎo)致女性在以后出現(xiàn)一系列的'婦科疾病
。進(jìn)行適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，而且能促進(jìn)子宮收縮
，預(yù)防子宮
、膀胱、陰道下墜
，并使子宮恢復(fù)正常位置
，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量
，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生
，這讓婦科問(wèn)題得到預(yù)防，促進(jìn)女性健康
。
二、產(chǎn)后練瑜伽最佳時(shí)間是什么時(shí)候
1、順產(chǎn)新媽媽
如果是順產(chǎn)
、無(wú)產(chǎn)后大出血的新媽媽
，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動(dòng)
，而在于產(chǎn)后的14~16天
，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運(yùn)動(dòng)。
2、剖腹產(chǎn)新媽媽
剖腹產(chǎn)的新媽媽需視傷口的愈合情況來(lái)定
，通常來(lái)講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)
，而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行
。
三、產(chǎn)后適合練哪幾種瑜伽
1、仰面狗伸展式
俯臥
，臉朝下，雙腳閉攏
。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)
，手指張開(kāi)，兩手中指平行
，腳趾撐地
，腳跟與地面垂直。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝
。吸氣
，抬頭，然后伸直手臂
，上身抬起
，離開(kāi)地面。只用手和腳趾撐地
，臀部放低
，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下
。保持這個(gè)姿勢(shì)
，以感覺(jué)舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣
，慢慢放下身體
。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的幫助促進(jìn)身體虛弱狀況的改善，而且是有利于身材的恢復(fù)
，對(duì)于身體各個(gè)臟器的恢復(fù)是非常的有幫助
。
2、眼鏡蛇式
俯臥
，兩腿伸直
，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方
，手指分開(kāi)
，左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開(kāi))
。在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉
，有控制的呼吸，呼吸時(shí)間要長(zhǎng)
。吸氣
，鼻子沿地面滑動(dòng)，慢慢抬起頭朝上看
，肩膀向上抬起
，帶動(dòng)胸部離開(kāi)地面，手肘不要伸直
，保持彎曲
，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下
。這個(gè)瑜伽動(dòng)作是可以很好的鍛煉背部肌肉
，能夠很好的提高脊柱的靈活度，增強(qiáng)腹部肌肉
，刺激腎臟
，對(duì)于幫助恢復(fù)身體活力是非常的有幫助
。
產(chǎn)后練瑜伽有什么效果2 產(chǎn)后瑜伽的好處
1、恢復(fù)窈窕好身材： 改善血液循環(huán)
，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積
，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛
，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)
，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2、改善不良姿勢(shì)： 因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)
，如身體重心
前移、頸椎前凸
、肩夾骨前拉
、骨盆前傾、重心移至腳跟等
。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移
。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背
、骨盆及腳跟痛
。
3、強(qiáng)化手臂肌肉力量： 嬰兒出生后
，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來(lái)完成
。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力： 生產(chǎn)后
，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉
，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量
，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
5 、改善腳部水腫跡象： 懷孕時(shí)
，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張
。
6 、加強(qiáng)體能恢復(fù)： 因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱
，精神不振
。醫(yī)生專家說(shuō)練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
產(chǎn)后瑜伽對(duì)身體有哪些好處
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織
、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)
，更容易完成某些姿勢(shì)
。
定期適度的瑜伽訓(xùn)練可以幫助產(chǎn)婦消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的心理、生理問(wèn)題
，比如形體恢復(fù)
、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的問(wèn)題等
。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸
、平靜的冥想
，可以讓產(chǎn)婦體形窈窕、皮膚光潤(rùn)
、母乳充裕
、體力充沛。
產(chǎn)后瑜伽的好處：
1
、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉
，減少贅肉。
2
、緊實(shí)胸部
，防止哺乳后乳房下垂。
3
、緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎
、腰椎疲勞。
4
、培養(yǎng)平靜的情緒
，緩解產(chǎn)后抑郁。
為了照顧寶寶
，產(chǎn)婦都忙得沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體
，但是身材的恢復(fù)也是十分重要的。
產(chǎn)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
，一般人總以為只是為了減肥
。其實(shí)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在月子期間就要開(kāi)始，而且很重要
。通過(guò)瑜伽練習(xí)可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性
，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮
、膀胱
、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置
。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)
，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)
。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同
，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開(kāi)始練習(xí)
，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉
、增加其彈性的功效
。
準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽的好處有很多，相信您已經(jīng)通過(guò)上文了解到了
，這個(gè)時(shí)候在飲食稍微的控制一下就要了
，不要盲目的進(jìn)行節(jié)食來(lái)塑性，可能會(huì)引起反彈
，可能還會(huì)引起其他婦科疾病的出現(xiàn)
，一定要多加注意哦。
練習(xí)瑜伽小貼士
1
、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操
。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外
。
2
、以愉悅，平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)
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？膳渖陷p松的舒緩的音樂(lè)，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯
。
3
、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松
。
4
、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念
。不可說(shuō)笑
。
5、練習(xí)時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng)
，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)
，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成
。
6
、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩
，放松后方可再練
。
7
、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過(guò)去比
，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)
，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效
。
8
、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)馬上做“無(wú)空式”來(lái)放松身心
，并深呼吸5～6次
。
9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后
，必須做“無(wú)空式”10～15分鐘
，來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感
，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)
。
產(chǎn)后練瑜伽的注意事項(xiàng)
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項(xiàng)目就是要量力而為，要循序漸進(jìn)
，不能為了著急瘦身而傷害身體
。不能將跳健身操當(dāng)熱身，也不能隨意的跑跑跳跳當(dāng)熱身
。瑜伽講求的身心處在一個(gè)平衡的狀況進(jìn)行肢體的伸展
。若身體處于亢奮狀態(tài)，很難進(jìn)入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài)
。且如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛容易引起肌肉拉傷
。另外，初學(xué)者最好不要自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)的教程練習(xí)動(dòng)作
，因?yàn)闆](méi)有專業(yè)的指導(dǎo)
，初學(xué)者本身無(wú)法得知身體的極限在哪，容易造成誤傷
。另外
，自己也無(wú)法保證能有效的完成動(dòng)作，達(dá)到效果
。若真的有合理的
、科學(xué)的練習(xí)瑜伽，是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的
。而相反的
，如果只是某一部位感覺(jué)良好或者覺(jué)得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯(cuò)誤的。
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