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    產(chǎn)后如何恢復(fù)體形,產(chǎn)后恢復(fù)體型的飲食方法

    夕陽(yáng)紅 2023-08-13 13:46:49

    一、產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法是什么

    1

    、產(chǎn)后塑身

    加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過(guò)服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?

    適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x

    ,促進(jìn)健康,它應(yīng)該成為我們生活中的一部分
    ,這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要
    。口服的瘦身產(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康

    2

    、消除妊娠紋

    通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來(lái)越不明顯了

    。但是
    ,如果非要去除
    ,孕媽媽可以去皮膚科,跟醫(yī)生商量一下治療方法
    。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯,但醫(yī)生可能有辦法來(lái)改進(jìn)外觀

    3

    、產(chǎn)后減肥

    專(zhuān)家指出,產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身

    。因?yàn)閯偵a(chǎn)完
    ,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)
    ,此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候

    如果是母乳喂養(yǎng)

    ,通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)
    ,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

    、產(chǎn)后恢復(fù)操的做法有哪些

    第1節(jié)、節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥

    ,雙手放在腹部
    ,吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮
    ,呼氣時(shí)盡量放松

    第2節(jié)、提肛運(yùn)動(dòng)

    。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌,呼氣時(shí)盡量放松

    第3節(jié)

    、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮
    ,呼氣時(shí)放松。

    第4節(jié)

    、抬頭運(yùn)動(dòng)
    。吸氣時(shí)下巴盡量上抬,呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏

    第5節(jié)

    、仰臥起坐。兩腿屈曲
    ,雙手平伸
    ,吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面
    ,并盡量靠向雙腿
    ,呼氣時(shí)身體緩緩平躺

    第6節(jié)

    、腿部運(yùn)動(dòng)
    。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿
    ,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時(shí)緩緩將腿伸直
    。然后換腿
    ,動(dòng)作同前。

    需要提醒的是

    ,產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者,那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)
    ,需注意腹部傷口
    ,量力而行
    ,鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)
    。產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后
    ,剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉
    ,每天2次,每節(jié)做8個(gè)8拍

    三、產(chǎn)后恢復(fù)體型的吃法

    產(chǎn)后恢復(fù)曼妙身材不再是難事

    ,不用吃藥,適量運(yùn)動(dòng)
    ,介紹30個(gè)飲食方法就能實(shí)現(xiàn)新媽咪們的心愿

    每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復(fù)身材以往的曼妙身材

    ,可這個(gè)愿望有時(shí)并不那么容易實(shí)現(xiàn)。

    1.如果不為寶貝哺乳

    ,可以攝取與懷孕前相同的熱量
    ,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉
    ,又可以維持體力

    2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%

    ,喝后容易產(chǎn)生飽腹感
    ,既不易使人發(fā)胖
    ,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)
    、鈣質(zhì)及大量的維生素b
    、a等營(yíng)養(yǎng)素
    。選用脫脂奶也不失為一種上策
    ,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的
    ,但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。

    3.每天吃5兩深綠色蔬菜

    ,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素c
    、鈣
    、鐵等營(yíng)養(yǎng)素
    ,如芥藍(lán)
    、西蘭花、豌豆苗
    、小白菜、空心菜等
    。最好在就餐時(shí)先吃這些食物
    ,這樣可以增加熱量消耗。

    4.每天最少吃3兩主食

    ,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物
    ,對(duì)健康不利
    。主食中最好有一種粗糧
    ,如燕麥
    、玉米、小米
    、甘薯、豆子等
    。這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素
    ,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感
    ,還不會(huì)吃得太多

    5.以大吃特吃水果的方式滿(mǎn)足食欲大錯(cuò)特錯(cuò),水果中含糖8%

    ,有時(shí)糖含量可達(dá)到20%
    ,香蕉中也含有很高的淀粉。因此
    ,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制
    。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)
    ,吃香蕉不應(yīng)多于2根以上

    6.吃水果的時(shí)間也不可忽視

    ,這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要
    。最好不要在餐后吃水果
    ,正確的做法是在餐前吃水果。這樣
    ,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太感饑餓
    。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食
    ,有助于控制體重增長(zhǎng)

    7.多吃新鮮水果

    ,少飲果汁
    。因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多
    。提醒一點(diǎn)
    ,有水果時(shí)最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增
    。如果有新鮮水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度直線上升

    8.經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物

    。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為
    ,人在咀嚼300次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)生飽感,這樣也有助于控制進(jìn)食量

    9.選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品

    ,像豆制品
    、牛奶、雞肉
    、魚(yú)等;多選新鮮蔬菜、海藻
    。如果是同一類(lèi)的食物,應(yīng)該選擇脂肪少
    、熱能低的品種
    ,如可用雞肉代替豬肉

    四、這10種食物幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)

    1

    、牛奶

    牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁

    ,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性
    ,減少膽固醇產(chǎn)生

    2

    、葡萄

    葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇

    ,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)

    3、蘋(píng)果

    蘋(píng)果因富含果膠

    、纖維素和消瘦

    4

    、大蒜

    大蒜是含硫化合物的混合物

    ,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成
    ,有助于增加高密度脂蛋白

    5

    、韭菜

    韭菜除了含鈣

    、磷
    、鐵、糖和蛋白
    、維生素A
    、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等
    ,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)
    ,其中包括多余的脂肪。

    6

    、洋蔥

    洋蔥含前列腺素A

    ,這種成分有舒張血管
    、降動(dòng)脈硬化。

    7

    、香菇

    能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平

    ,經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)

    8

    、冬瓜

    經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分

    ,起到減肥作用

    9、胡蘿卜

    富含果膠酸鈣

    ,它與膽汁酸磨合后從大便中排出
    。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇
    ,從而促使血液中膽固醇的水平降低

    10、黃瓜

    黃瓜中含有的丙醇二酸

    ,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪

    結(jié)語(yǔ):上文中小編給產(chǎn)后媽媽介紹了十種食物,這些食物雖然沒(méi)有什么壞處

    ,但是如果吃后感覺(jué)不適就要立即停止,畢竟最重要的事情還是喂養(yǎng)孩子,減肥也不急于一時(shí)
    。等以后再減肥也不是不可以。最后,祝愿所有的媽媽們減肥成功吧

    剖腹產(chǎn)之后應(yīng)該怎么恢復(fù)身材

    很多女性在生產(chǎn)之后都會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象

    ,這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響
    ,需要及時(shí)做好調(diào)理工作,以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害
    ,那么剖腹產(chǎn)之后應(yīng)該怎么恢復(fù)身材?產(chǎn)后多久可以恢復(fù)
    ?剖腹產(chǎn)后恢復(fù)身材有很多要注意的地方
    ,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
    1
    、剖腹產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材

    1.合理膳食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
    首先平時(shí)要注意合理飲食:剖腹產(chǎn)后飲食注意要點(diǎn)少食多餐,每次可以吃好幾頓,但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽
    ,給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間,逐漸縮小胃容
    ,晚上不要吃過(guò)多油膩的東西,容易脂肪堆積
    ,不過(guò)還是要保證營(yíng)養(yǎng)供給充足
    ,尤其是要哺乳的媽媽?zhuān)且⒅禺a(chǎn)后營(yíng)養(yǎng),科學(xué)的恢復(fù)身材
    。在產(chǎn)后每天攝取的蛋白質(zhì)
    、脂肪類(lèi)食物都要搭配適量
    ,每天早晚喝兩杯脫脂牛奶
    ,吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物,以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能

    2.堅(jiān)持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)
    產(chǎn)后如何立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥
    ,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷
    。甲方肥是一個(gè)慢過(guò)程,不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)
    ,一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮
    、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)
    ,喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ?傊a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒才有效果

    3.多喝水正確喝水
    多喝溫開(kāi)水
    。因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪
    、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果
    。每天早上先喝下一大杯涼開(kāi)水
    ,但不要一飲而盡
    ,涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng)
    ,使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)
    ,在清晨
    ,排出體內(nèi)垃圾是非常重要的,產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾
    ,不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽
    ,正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的“美腹計(jì)劃”提速的。
    4.母乳喂養(yǎng)
    媽媽的身體為了制造乳汁
    ,會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉
    。每天制造乳汁,要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量
    ,一個(gè)月后
    ,會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量
    ,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉
    。因此,許多醫(yī)學(xué)研究都證明
    ,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材
    ,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率
    。因此產(chǎn)后哺乳不但能促進(jìn)子宮的復(fù)原
    ,還有助于恢復(fù)體形,且母乳喂養(yǎng)對(duì)新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育大有益處
    ,豈不“一舉三得”?
    5.充足睡眠保持樂(lè)觀
    睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子不但沒(méi)有幫助
    ,反而有害
    。睡眠不足容易引起毒素郁積
    ,從乳汁中排除
    ,對(duì)寶寶相當(dāng)有害,所以不足為取
    。此外,毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝
    ,使減肥受阻
    。產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要
    ,不要總是心事重重的樣子
    ,要開(kāi)朗
    。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期
    ,大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平
    ,恢復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況
    。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心,這樣才能有助于身體的恢復(fù)

    6.使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)
    孕媽咪生產(chǎn)過(guò)后不妨使用綁腹帶,這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)
    ,還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛
    、消除妊娠紋的作用
    。要注意的是
    ,使用前最好咨詢(xún)醫(yī)生的建議
    ,因?yàn)椴皇敲恳晃辉袐D都適合使用的

    此外,產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)
    ,但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉
    、恢復(fù)彈性是有必要的
    。一般來(lái)說(shuō)
    ,產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮
    、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始
    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">?傊a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒
    ,效果將出奇的好。
    2
    、剖腹產(chǎn)恢復(fù)的注意事項(xiàng)
    剖腹產(chǎn)后身體變得很虛弱,此時(shí)需要特別充足的營(yíng)養(yǎng)
    。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,并不是能一天兩天就能馬上恢復(fù),所以
    ,營(yíng)養(yǎng)的吸收也不能過(guò)急
    。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)有以下雷區(qū):
    1.過(guò)早大量喝湯
    分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯,如鯽魚(yú)湯
    、豬蹄湯
    、排骨湯等
    ,認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
    ,促進(jìn)身體早些康復(fù),還可使奶水多分泌些
    ,使寶貝得到充足的母乳。
    早催乳
    ,適宜在分娩1周后逐漸增加喝湯的量,以適應(yīng)嬰兒進(jìn)食量漸增的需要
    。即使在1周后也不可無(wú)限制地喝湯
    ,正確做法以不引起乳房脹痛為原則

    2.給產(chǎn)婦喝濃湯
    這里所說(shuō)的濃湯,是指給產(chǎn)婦做的脂肪含量很高的湯
    ,如豬腳湯、肥雞湯等
    ,有人認(rèn)為這樣的湯營(yíng)養(yǎng)豐富,最有補(bǔ)養(yǎng)效果
    。殊不知,產(chǎn)婦食用過(guò)多高脂肪食物
    ,會(huì)使奶水中的脂肪含量增加
    ,而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營(yíng)養(yǎng)
    ,還容易使他們發(fā)生腹瀉
    。同時(shí),產(chǎn)婦攝取過(guò)多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖
    ,使身材難以盡快恢復(fù)

    3.喝紅糖水太久
    有些人覺(jué)得
    ,產(chǎn)婦在分娩后元?dú)獯髶p,多吃一些紅糖可以補(bǔ)養(yǎng)身體
    。紅糖固然具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃
    、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效
    ,可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)血
    ,促進(jìn)惡露排出,有利于子宮復(fù)位
    ,但不可因紅糖有如此多的益處,就認(rèn)為吃得越多越好

    過(guò)多飲用紅糖水
    ,不僅會(huì)損壞產(chǎn)婦的牙齒
    ,如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過(guò)多
    ,還會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多
    ,使身體更加虛弱,甚至引起中暑
    。另外
    ,紅糖水喝得過(guò)多會(huì)增加惡露中的血量,造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血
    ,反而引起貧血,產(chǎn)婦在產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間
    ,以7-10天為宜。
    4.剖腹產(chǎn)術(shù)前吃高級(jí)補(bǔ)品
    有些產(chǎn)婦一聽(tīng)說(shuō)自己需要做剖腹產(chǎn)手術(shù)分娩,便開(kāi)始在手術(shù)前大吃特吃高級(jí)滋補(bǔ)品
    ,如高麗參
    、洋參及魚(yú)類(lèi)食品等
    ,以為這樣會(huì)使身體恢復(fù)得更快一些,以免傷了元?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。但參?lèi)補(bǔ)品中含有的人參甙成分
    ,具有強(qiáng)心及興奮作用,如果在手術(shù)前濫用
    ,手術(shù)時(shí)很難與醫(yī)生配合
    ,刀口也較容易發(fā)生滲血
    ,不僅會(huì)影響手術(shù)正常進(jìn)行,還會(huì)影響產(chǎn)后休息
    。魚(yú)類(lèi)含有豐富的有機(jī)酸物質(zhì)EPA
    ,具有抑制血小板凝集的作用,不利于術(shù)后止血與創(chuàng)口愈合
    ,剖腹產(chǎn)術(shù)是一個(gè)小手術(shù)
    ,不會(huì)對(duì)身體有很多損傷
    ,沒(méi)有必要濫用高級(jí)補(bǔ)品

    5.剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物
    有些產(chǎn)婦剛做完剖腹手術(shù)
    ,家人便開(kāi)始給大量提供牛奶
    、糖類(lèi)、黃豆
    、豆?jié){、淀粉等食物
    。這些食物食用后會(huì)促使腸道產(chǎn)氣,使產(chǎn)婦發(fā)生腹脹
    。剖腹產(chǎn)手術(shù)會(huì)使腸肌受到刺激,導(dǎo)致腸道功能受抑
    ,腸蠕動(dòng)減慢,腸腔內(nèi)有積氣
    ,容易在術(shù)后產(chǎn)生腹脹。所以
    ,術(shù)后過(guò)多食用這些食物會(huì)更加重腹脹
    ,也不利于傷口愈合

    不要給產(chǎn)婦進(jìn)食這些脹氣食物
    ,6小時(shí)后適宜食用一些排氣類(lèi)食物,如蘿卜湯等
    ,以增強(qiáng)腸蠕動(dòng),促進(jìn)排氣
    。待24小時(shí)胃腸功能恢復(fù)后,進(jìn)食流食1天
    ,如蛋湯、米湯等
    。當(dāng)產(chǎn)婦排氣后,飲食可由流食改為半流食
    ,適宜進(jìn)食富有營(yíng)養(yǎng)并易消化的食物,如蛋湯
    、爛粥、面條
    、餛飩等
    ,然后依產(chǎn)婦體質(zhì)把飲食逐漸恢復(fù)到正常

    6.月子里飲用茶水
    雖然茶水也是一種很好的飲料,但月子里的產(chǎn)婦不宜喝茶水
    。產(chǎn)婦在分娩之后體力消耗很大,身體氣血雙虛,應(yīng)該注意補(bǔ)血及保持良好的睡眠
    ,以盡快恢復(fù)體力。茶水中含有鞣酸
    ,它可以與食物中的鐵相結(jié)合
    ,影響腸道對(duì)鐵的吸收
    ,促使產(chǎn)婦發(fā)生貧血。而且
    ,茶水越濃鞣酸含量越高,對(duì)腸道吸收鐵的影響越大

    新鮮果汁及清湯對(duì)產(chǎn)婦是一種很好的飲料
    ,其中既富含維生素
    ,又富含礦物質(zhì)
    ,可以促進(jìn)產(chǎn)婦身體恢復(fù),特別是夏天坐月子

    7.乳母吃巧克力
    有些喜歡吃巧克力的產(chǎn)婦,生完寶貝后也經(jīng)常會(huì)吃這種食品
    。研究表明
    ,給新生兒喂奶的乳母,如果過(guò)多食用巧克力,會(huì)對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響
    。因?yàn)榍煽肆χ兴目煽蓧A能夠進(jìn)入母乳
    ,通過(guò)哺乳被嬰兒吸收并蓄積在體內(nèi)。久而久之
    ,可可堿會(huì)損傷嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟
    ,并使肌肉松弛,排尿量增加
    ,導(dǎo)致嬰兒消化不良
    ,睡覺(jué)不穩(wěn),經(jīng)常愛(ài)哭鬧
    。在哺乳期間偶爾嘗一點(diǎn)還可以
    ,但不宜經(jīng)常食用

    8.剛生完孩子就節(jié)食減肥
    有些產(chǎn)婦生完孩子后體重增加了不少,跟孕前大不相同
    。為了恢復(fù)以往的苗條身材,剛生完孩子就開(kāi)始迫不及待地節(jié)食
    。這種做法不僅損害產(chǎn)婦自身的健康
    ,不利于身體康復(fù)
    ,而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)婦所增體重大多是脂肪和水分
    ,如果給孩子哺乳
    ,增加的脂肪不一定夠用
    ,還需動(dòng)用身體里原來(lái)儲(chǔ)存的脂肪

    產(chǎn)后不宜采取節(jié)食的方法減肥
    ,特別是哺乳者
    。如果體重過(guò)重,可以在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的健身鍛煉
    。在飲食上,多吃一些蔬菜有利于身體減重

    9.吃硬、咸
    、生冷食物
    產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱
    ,活動(dòng)量較小
    ,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多
    ,容易引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜
    ,造成浮腫;夏季坐月子
    ,產(chǎn)婦大多喜歡吃生冷食物,如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和過(guò)涼的拌菜等
    ,但產(chǎn)后過(guò)早食用這些食物,不僅會(huì)影響牙齒和消化功能
    ,還容易損傷脾胃,不利于惡露排出;另外
    ,產(chǎn)婦的胃腸功能較弱,過(guò)飽進(jìn)食會(huì)影響胃口和消化食物的功能

    避免吃過(guò)涼的飲食和咸食,但也不可忌鹽
    ,產(chǎn)后排汗、排尿增多
    ,體內(nèi)鹽分丟失增多
    ,需要攝取適量的鹽
    。月子里適宜少食多餐,每日進(jìn)餐5-6次

    10.產(chǎn)后服用鹿茸
    鹿茸具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益精養(yǎng)血之功效
    ,對(duì)于子宮虛冷、不孕等婦科陽(yáng)虛病癥具有較好的作用
    。因此,很多人認(rèn)為產(chǎn)后服用鹿茸會(huì)有利于產(chǎn)婦身體盡快康復(fù)
    。但產(chǎn)婦在產(chǎn)后容易陰虛虧損、陰血不足
    、陽(yáng)氣偏旺,如果服用鹿茸會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣更旺
    ,陰氣更損
    ,造成血不循經(jīng)等女性私處不規(guī)則流血癥狀

    所以我們說(shuō),盡管身體虛弱
    ,但是如果進(jìn)行大補(bǔ)
    ,反而還會(huì)出現(xiàn)相反的效果
    。喜麗產(chǎn)后健康會(huì)所作為專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)
    ,現(xiàn)在對(duì)女性的身體以及產(chǎn)后恢復(fù)情況可以控制得很好,它的建議
    ,大家也是很有必要關(guān)注的。
    11.剖腹產(chǎn)后多久可以恢復(fù)
    很多女性在生完孩子后
    ,都恨不得肚子馬上回到孕前狀態(tài),但是產(chǎn)后子宮的復(fù)舊還是需要一段時(shí)間的
    。剛分娩完時(shí),子宮重約1.0kg
    ,體積相當(dāng)于孕20周大小
    ,所以生完孩子后
    ,孕媽媽們還是可以感覺(jué)到肚子是微隆著的。不過(guò)
    ,一般情況下,到產(chǎn)后6周左右
    ,子宮就可以基本恢復(fù)了。
    子宮恢復(fù)情況如何
    ,有個(gè)很重要的參照物,那就是惡露
    。正常情況下
    ,在生完孩子的3-4天內(nèi)
    ,惡露的量會(huì)比較多
    ,顏色也呈鮮紅色,到產(chǎn)后的5-10天里,惡露的顏色慢慢變淡
    ,所含的血液總量逐漸減少
    ,宮頸黏液
    、女性私處滲出液增多
    ,到了產(chǎn)后的10-14天,惡露的顏色慢慢變成白色或淡黃色
    ,血量逐漸減少。所以
    ,如果產(chǎn)后2周
    ,惡露仍然為血性
    、量多
    ,且伴有惡臭,有時(shí)甚至可見(jiàn)排出爛肉樣或胎膜樣?xùn)|西時(shí)
    ,則說(shuō)明子宮的復(fù)舊較差,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院找專(zhuān)科醫(yī)生診治

    剖腹產(chǎn)后恢復(fù),是指女性在剖腹生產(chǎn)完畢之后
    ,常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)
    ,而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱(chēng)之為產(chǎn)后恢復(fù)
    。產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會(huì)女性私處位的私處細(xì)胞活力因子護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)
    ,女性在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡

    3
    、剖腹產(chǎn)后應(yīng)該怎樣恢復(fù)

    【剖腹產(chǎn)后6小時(shí)以?xún)?nèi)】
    1
    、躺著的姿勢(shì):術(shù)后回到病房的媽媽需要頭偏向一側(cè)
    、去枕平臥
    。去枕平臥的原因是大多數(shù)剖腹產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉方式,術(shù)后去枕平臥可以預(yù)防頭痛
    ;同時(shí)
    ,平臥位頭偏向一側(cè)
    ,還可以預(yù)防嘔吐物的誤吸

    2、腹部放置沙袋:有時(shí)護(hù)士會(huì)在產(chǎn)婦的腹部放置一個(gè)沙袋
    ,這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。
    3
    、及時(shí)哺乳:寶寶餓了
    ,護(hù)士會(huì)把他抱給媽媽?zhuān)瑡寢屢欢ㄒ獙⑦@最珍貴的初乳喂給寶寶
    。這是值得回味的經(jīng)歷
    ,留給寶寶也留給自己
    。寶寶的吸吮還可以促進(jìn)子宮收縮,減少子宮出血
    ,使傷口盡快復(fù)原。
    4
    、禁食:在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食
    。這是因?yàn)槭中g(shù)容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制
    ,腸蠕動(dòng)減慢,腸腔內(nèi)有積氣
    ,因此,術(shù)后會(huì)有腹脹感
    。為了減輕腸內(nèi)脹氣,暫時(shí)不要進(jìn)食

    【產(chǎn)后第一天(6小時(shí)以后)】
    1、躺著的姿勢(shì):產(chǎn)婦產(chǎn)后平臥6小時(shí)以后就可以枕枕頭了
    ,這時(shí)最好采用側(cè)臥位
    ,可以將被子或毯子墊在背后
    ,使身體和床成20~30度角
    ,這樣可以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)傷口的震動(dòng)和牽拉痛,會(huì)覺(jué)得舒服一些

    2
    、止痛的辦法:麻藥勁過(guò)了以后,大多數(shù)產(chǎn)婦會(huì)感覺(jué)腹部傷口疼痛
    ,這時(shí)可以請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)些處方藥,或者可以使用陣痛泵緩解痛苦

    3、盡快進(jìn)食:剖腹產(chǎn)6小時(shí)后可以飲用一些排氣類(lèi)的湯
    ,如蘿卜湯等,以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)
    ,促進(jìn)排氣,減少肚脹
    ,同時(shí)也可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分
    。但是
    ,一些容易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物
    ,如糖類(lèi)、黃豆
    、豆?jié){、淀粉類(lèi)食物
    ,應(yīng)該少吃或不吃
    ,以防腹脹更加嚴(yán)重

    4
    、盡早活動(dòng):此時(shí)特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況;勤換衛(wèi)生巾
    ,保持清潔
    ;腹部的沙袋需放置8小時(shí);12小時(shí)后
    ,產(chǎn)婦在家人或護(hù)士的幫助下可以改變體位
    ,翻翻身
    、動(dòng)動(dòng)腿
    。術(shù)后知覺(jué)恢復(fù)后,就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動(dòng)
    ,24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身
    、坐起
    ,并下床慢慢活動(dòng),條件允許還應(yīng)該下地走一走,運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)
    ,使傷口愈合更加迅速
    ,并能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),盡早排氣
    ,還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
    【產(chǎn)后第一個(gè)星期】
    1
    、大量飲水:產(chǎn)后的三到五天內(nèi)
    ,媽媽的身體還是很虛弱
    。傷口仍然疼痛
    ,年輕的媽媽會(huì)有便秘和腫脹的感覺(jué),這是麻醉所引起的
    ,因此大量飲水是非常必要的。最好引用熱茶和不低于室內(nèi)溫度的水
    ,這些都能促進(jìn)腸子的蠕動(dòng)。
    2
    、及時(shí)排便:剖腹產(chǎn)后,由于疼痛致使腹部不敢用力
    ,大小便不能及時(shí)排泄
    ,容易造成尿潴留和大便秘結(jié)
    。因此更應(yīng)該按正常的作息,養(yǎng)成習(xí)慣
    ,及時(shí)大小便。
    3
    、飲食:當(dāng)產(chǎn)婦排氣后
    ,飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì),食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且容易消化
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ?梢赃x擇蛋湯
    、爛粥
    、面條等
    ,然后依產(chǎn)婦體質(zhì)
    ,飲食再逐漸恢復(fù)到正常
    。這個(gè)階段千萬(wàn)不要急于喝一些油膩的下奶湯
    ,例如雞湯
    、肉湯等等

    【分娩后兩個(gè)月內(nèi)】
    1
    、不要負(fù)重:現(xiàn)在寶寶是年輕母親手中的一切。這個(gè)時(shí)候
    ,不要提舉任何比寶寶更重的東西
    ,而隨著寶寶在一天天地長(zhǎng)高、增重
    ,媽媽的力量也在逐漸增強(qiáng)
    。分娩兩個(gè)月左右可以嘗試走樓梯了,一天之中上
    、下一層樓足夠了
    ,剛開(kāi)始的時(shí)候甚至要比這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還要小。
    2、不要自己開(kāi)車(chē):在產(chǎn)后的頭兩
    、三個(gè)星期不要自己開(kāi)車(chē)
    。踩離合器
    、剎車(chē)和油門(mén)此時(shí)對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)還是一件費(fèi)勁的事情,在遇到緊急情況的時(shí)候
    ,很可能不能作出迅速的反應(yīng)。
    4
    、剖腹產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)

    【盡早自行排尿】
    女性要想實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后盡快恢復(fù)
    ,要注意產(chǎn)后盡早排尿
    ,一般在剖腹產(chǎn)手術(shù)之后的24小時(shí)
    ,麻醉藥物會(huì)過(guò)勁
    ,大多數(shù)產(chǎn)婦的膀胱功能會(huì)逐漸的恢復(fù)
    ,此時(shí),要盡早拔掉尿管
    ,盡早的實(shí)現(xiàn)自行排尿,以免引發(fā)尿路感染

    【減少使用止痛藥】
    在剖腹產(chǎn)手術(shù)之后
    ,不少女性因?yàn)閾?dān)心疼痛難耐,便主動(dòng)要求大夫給其使用大劑量的止痛藥物
    ,實(shí)際上
    ,過(guò)量的使用止痛藥物
    ,對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)不利
    ,要盡可能的減少使用止痛藥;
    【慢慢翻身】
    剖腹產(chǎn)手術(shù)之后
    ,女性要注意在麻醉藥的影響消失之后
    ,逐漸的翻身
    ,以免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的平臥,造成腹部脹氣
    ,發(fā)生腹脹,盡早的促使腸肌蠕動(dòng)
    ,使腸道內(nèi)的氣體盡快排出

    【細(xì)心觀察惡露】
    產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)很多女性私處分泌物。但是隨著時(shí)間的推移
    ,惡露的數(shù)量會(huì)有所減少。顏色應(yīng)該從鮮紅色逐漸變?yōu)榉奂t色
    ,然后是黃白色。細(xì)查惡露是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦必做的功課
    ,如果發(fā)現(xiàn)惡露有異常應(yīng)該馬上就診

    惡露排出時(shí)采取半坐臥位比較好
    ,因?yàn)榛顒?dòng)就不會(huì)像原來(lái)那么方便
    ,在你疼痛還不能下去活動(dòng)的時(shí)候采取半坐臥位,半坐臥位的姿勢(shì)有助于惡露的排除

    【多走動(dòng)】
    剖腹產(chǎn)的女性恢復(fù)較慢,不能與順產(chǎn)的女性相比
    ,在短時(shí)間內(nèi)便可下地活動(dòng)
    ,這往往會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后惡露不能正常的排出
    ,因此
    ,剖腹產(chǎn)的女性要注意多采取半臥位的姿勢(shì),在能下地活動(dòng)時(shí)
    ,要在家人的攙扶之下盡早的下地活動(dòng)
    ,以免發(fā)生腸粘連、血栓性靜脈炎

    【注意清潔】
    要注意產(chǎn)后女性私處及腹部的清潔衛(wèi)生
    ,在剖腹產(chǎn)后的2個(gè)星期之內(nèi)
    ,要避免傷口沾水
    ,禁止盆浴,每天注意清洗外陰

    【謹(jǐn)慎性生活】
    在剖腹產(chǎn)后的3個(gè)月內(nèi),要嚴(yán)謹(jǐn)過(guò)性生活
    ,以免引發(fā)感染

    【大量補(bǔ)充水份】
    剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)該在月子期間喝大量的水
    。這不僅是預(yù)防便秘也是有利于哺乳

    【護(hù)理傷口】
    產(chǎn)后盡量不要有大動(dòng)作
    ,就算是咳嗽或笑的時(shí)候也應(yīng)該用手撐住傷口或用枕頭頂住你的胃
    ,你的疼痛感就會(huì)減輕。特別是應(yīng)該好好護(hù)理傷口預(yù)防感染
    。如果發(fā)現(xiàn)有發(fā)燒、紅腫等跡象應(yīng)該馬上就診

    【衣著要寬松】
    產(chǎn)婦應(yīng)該選擇大一號(hào)的系帶子的內(nèi)褲或平腳內(nèi)褲

    當(dāng)然
    ,剖腹產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)還很多
    ,如要注意合理飲食,要注意心情愉悅
    ,要堅(jiān)持鍛煉身體等,這些都要引起產(chǎn)婦們的高度重視
    ,切不可疏忽大意
    ,給剖腹產(chǎn)后恢復(fù)埋下隱患
    ,影響自己的健康

    5
    、產(chǎn)后飲食禁忌
    1
    、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況:產(chǎn)后身體氣血虧虛
    ,應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物
    。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物
    ,會(huì)不利于氣血的充實(shí)

    2
    、冷飲傷牙又傷胃,產(chǎn)后女性要不得:如雪糕
    、冰琪琳、冰涼飲料等
    ,不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)
    ,還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響

    3、辛辣刺激影響哺乳:食用辛辣食品
    ,如辣椒,容易傷津
    、耗氣
    、損血,加重氣血虛弱
    ,并容易導(dǎo)致便秘,進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利
    。刺激性食品
    ,如濃茶
    、咖啡酒精
    ,會(huì)影響睡眠及腸胃功能,對(duì)嬰兒也不利

    4、過(guò)飽會(huì)影響消化功能:產(chǎn)婦胃腸功能較弱
    ,過(guò)飽會(huì)妨礙其消化功能
    。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐,每天可進(jìn)食5~6次

    5
    、酸澀收斂食物不利于惡露排出:孕婦產(chǎn)后
    ,淤血內(nèi)阻,不宜進(jìn)食酸澀收斂類(lèi)食品
    ,如烏梅
    、蓮子、柿子
    、南瓜等
    ,以免阻滯血行
    ,不利于惡露排出

    6、過(guò)咸食品會(huì)加重水腫情況:過(guò)咸的食物
    ,如腌制品,其含鹽分多
    ,鹽中的鈉可引起水潴留
    ,嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫

    7
    、過(guò)硬食物不利于消化:產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱,加上運(yùn)動(dòng)量又小
    ,堅(jiān)硬、油炸
    、油煎和肥厚味的食物
    ,不利于產(chǎn)婦消化
    、吸收
    ,往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良

    如何產(chǎn)后恢復(fù)

    如何產(chǎn)后恢復(fù)
    孕婦生完孩子之后

    ,就要到了產(chǎn)后恢復(fù)的一個(gè)階段了,那么很多人就會(huì)問(wèn)如何產(chǎn)后恢復(fù)
    ,接下來(lái)就讓小編來(lái)告訴大家如何產(chǎn)后恢復(fù),希望能夠幫助到各位媽媽們

    如何產(chǎn)后恢復(fù)
    1.改善飲食習(xí)慣
    。孕婦生產(chǎn)之后想要恢復(fù)到一個(gè)健康好看的身材,那就需要從自己的飲食上面入手
    。如果是剛生產(chǎn)完的孕婦
    ,這個(gè)時(shí)候身體是比較虛弱的
    ,不建議進(jìn)行大補(bǔ)
    ,先讓身體慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)
    ,畢竟這需要一個(gè)時(shí)間,大家切忌急于求成的心態(tài)
    。過(guò)一段時(shí)間后,孕婦才可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些東西
    ,來(lái)為自己的產(chǎn)后提供一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)
    ,進(jìn)而修復(fù)身體

    2.進(jìn)行適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后鍛煉
    。如果是產(chǎn)后想要恢復(fù)身材的話,也是要等到身體恢復(fù)到一段時(shí)間之后
    ,千萬(wàn)不要在身體還很虛弱的時(shí)候就開(kāi)始鍛煉身體了。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候
    ,也要安排好運(yùn)動(dòng)的量
    ,注意運(yùn)動(dòng)的方式方法
    ,這樣才能夠讓身體保持健康有序地恢復(fù)。
    3.保持一個(gè)好的心情
    。孕婦產(chǎn)后的心情也是需要調(diào)整的一個(gè)方面,千萬(wàn)不能夠忽視了
    。有了寶寶
    ,媽媽們應(yīng)該有一個(gè)當(dāng)媽媽的好狀態(tài)
    ,對(duì)待寶寶也應(yīng)該更加耐心
    、細(xì)心一點(diǎn)。自己的心情要始終保持一種平穩(wěn)的狀態(tài)
    ,這樣才能夠做好產(chǎn)后的恢復(fù)。
    綜上所述
    ,大家對(duì)于如何產(chǎn)后恢復(fù)現(xiàn)在應(yīng)該清楚了吧
    。孕婦媽媽們還是需要多多關(guān)注自己產(chǎn)后身體的恢復(fù)
    ,這樣以后才不會(huì)因?yàn)樯a(chǎn)落下什么毛病
    。同時(shí)也要知道產(chǎn)后的恢復(fù)是需要慢慢一步一步來(lái)的
    ,切勿操之過(guò)急

    產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法有哪些?

    女性懷孕期間

    ,會(huì)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng),身材也會(huì)慢慢的走樣
    ,當(dāng)女性朋友生產(chǎn)完后
    ,身材怎么才能快速恢復(fù)呢?估計(jì)很多人都還不知道
    ,下面
    ,給大家具體介紹一下快速恢復(fù)身材的方法,希望對(duì)大家有幫助
    ,我們一起來(lái)看看到底產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材

    1、產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法
    、減肥根本的途徑是:要在調(diào)整內(nèi)部氣息順暢的前提下
    ,鍛煉體型,呈現(xiàn)出提
    、收
    、松、挺的有沒(méi)姿態(tài)

    想要達(dá)到這樣的狀態(tài)
    ,需要肢體各就各位,努力尋找身體的最佳狀態(tài)
    ,打開(kāi)高貴的胸部,抬頭
    ,拉長(zhǎng)美麗的頸部
    ,運(yùn)用腰部和小腿的力量,邁開(kāi)雙腿

    她告訴大家,要想減肥
    ,首先就要把脖子拉長(zhǎng)
    ,這里說(shuō)的不只是拉長(zhǎng)脖子,而是首先從拉長(zhǎng)脖子開(kāi)始
    ,使脊椎努力向上牽引
    ,喉頭找到頭頂?shù)陌贂?huì),這時(shí)的牽引也使得胸椎
    、腰椎、尾椎都處于一個(gè)良好
    、正確的姿態(tài)

    二、一條腿直立
    ,兩一條腿反復(fù)的向上再向下做最大幅度的繃腳腕、鉤腳
    ,這對(duì)腳部和膝蓋部的力度恢復(fù)非常有效
    ,同時(shí)也收緊了腹肌和臀部的肌肉

    這套動(dòng)作雙腿可輪流做
    。還有前腿弓、后腿蹬的動(dòng)作雙腿交換反復(fù)做幾遍
    。這個(gè)動(dòng)作能恢復(fù)保持膝關(guān)節(jié)的功能、增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的韌性

    再有
    ,以脊椎為中心
    ,上臂自然神展開(kāi)
    ,胯部運(yùn)動(dòng)
    ,做橫著寫(xiě)的“8”字,這樣做能鍛煉腰部肌肉
    ,減少腰部的脂肪
    ,鍛煉腰部的靈活性,保持腰部的苗條

    三、我們?cè)谌粘I钪幸材茏鲆恍﹦?dòng)作幫助減肥

    比如說(shuō):九點(diǎn)靠墻
    。這里說(shuō)的九點(diǎn)是指:后腦勺一點(diǎn),雙肩部?jī)牲c(diǎn)
    ,臀尖部?jī)牲c(diǎn)
    ,小腿肚兩點(diǎn)以及腳后跟兩點(diǎn)。
    這套動(dòng)作就是這九點(diǎn)要緊貼墻面
    ,同時(shí)要“挺、提
    、收
    、松”的直立
    ,這套動(dòng)作在電梯等有墻面的地方都能做
    。還有喜歡盤(pán)頭發(fā)的女士要把頭發(fā)散開(kāi),才能做
    ,盡量保證是后腦勺貼緊墻面。
    、要想健康減肥就不能選擇節(jié)食的方法
    ,尤其是新媽媽在哺乳寶寶

    當(dāng)我們坐著時(shí)
    ,要尋找脊椎挺拔的感覺(jué),保持這種姿態(tài)
    。在保持這樣姿態(tài)的同時(shí),一只手的肘關(guān)節(jié)抵在一側(cè)腰部
    ,身體向一側(cè)這側(cè)傾斜
    ,兩外一只手要盡量向上、向后伸展

    這時(shí),下巴要翹起
    ,減少下巴處的脂肪
    ,還有要想著腹部
    ,也就是“意守丹田”。這套動(dòng)作能讓肢體更加協(xié)調(diào)
    ,調(diào)整形體的美感
    。雙手可交換進(jìn)行

    產(chǎn)后恢復(fù)身材雖然重要
    ,但是不能操之過(guò)急
    。新媽媽們一定要注意飲食的均衡
    ,選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式
    ,這樣才能健康瘦身

    2、坐月子注意事項(xiàng)
    1
    、坐月子不能洗頭洗澡?
    只要洗頭
    、洗澡后馬上吹干或注意保暖,適度的清潔反而對(duì)親子雙方都有好處

    2
    、坐月子不能外出、吹風(fēng)

    老一輩的觀念認(rèn)為,坐月子期間最好不要外出,當(dāng)然也要盡量避免看醫(yī)生

    3
    、坐月子不能哭

    這個(gè)說(shuō)法是有道理的
    。產(chǎn)婦產(chǎn)后荷爾蒙急劇下降
    ,傷口還未復(fù)原
    ,又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顧新生兒等問(wèn)題
    ,容易感到憂郁

    4
    、坐月子可以減肥嗎

    女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài)
    ,需要充分恢復(fù)
    ,同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒
    ,需要消耗很大能量
    ,因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型
    ,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體
    。不過(guò)也要注意
    ,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品
    ,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
    5
    、坐月子不能吃鹽

    攝取適量的鹽是沒(méi)有關(guān)系的,而且還可以提高媽咪的食欲
    ,但若攝取過(guò)量
    ,容易造成腎臟的負(fù)擔(dān)
    、體內(nèi)電解質(zhì)不平衡

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    ,引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題,從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ,癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ,只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為,癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛 ,不妨看看
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