一、產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法是什么
1
、產(chǎn)后塑身
后如何恢復(fù)體形,產(chǎn)后恢復(fù)體型的飲食方法.png)
加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過(guò)服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?
適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x
,促進(jìn)健康,它應(yīng)該成為我們生活中的一部分
,這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要
。口服的瘦身產(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康
。
2
、消除妊娠紋
通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來(lái)越不明顯了
。但是
,如果非要去除
,孕媽媽可以去皮膚科,跟醫(yī)生商量一下治療方法
。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯,但醫(yī)生可能有辦法來(lái)改進(jìn)外觀
。
3
、產(chǎn)后減肥
專(zhuān)家指出,產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身
。因?yàn)閯偵a(chǎn)完
,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)
,此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候
。
如果是母乳喂養(yǎng)
,通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)
,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
二
、產(chǎn)后恢復(fù)操的做法有哪些
第1節(jié)、節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥
,雙手放在腹部
,吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮
,呼氣時(shí)盡量放松
。
第2節(jié)、提肛運(yùn)動(dòng)
。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌,呼氣時(shí)盡量放松
。
第3節(jié)
、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮
,呼氣時(shí)放松。
第4節(jié)
、抬頭運(yùn)動(dòng)
。吸氣時(shí)下巴盡量上抬,呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏
。
第5節(jié)
、仰臥起坐。兩腿屈曲
,雙手平伸
,吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面
,并盡量靠向雙腿
,呼氣時(shí)身體緩緩平躺
。
第6節(jié)
、腿部運(yùn)動(dòng)
。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿
,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時(shí)緩緩將腿伸直
。然后換腿
,動(dòng)作同前。
需要提醒的是
,產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者,那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)
,需注意腹部傷口
,量力而行
,鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)
。產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后
,剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉
,每天2次,每節(jié)做8個(gè)8拍
。
三、產(chǎn)后恢復(fù)體型的吃法
產(chǎn)后恢復(fù)曼妙身材不再是難事
,不用吃藥,適量運(yùn)動(dòng)
,介紹30個(gè)飲食方法就能實(shí)現(xiàn)新媽咪們的心愿
。
每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復(fù)身材以往的曼妙身材
,可這個(gè)愿望有時(shí)并不那么容易實(shí)現(xiàn)。
1.如果不為寶貝哺乳
,可以攝取與懷孕前相同的熱量
,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉
,又可以維持體力
。
2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%
,喝后容易產(chǎn)生飽腹感
,既不易使人發(fā)胖
,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)及大量的維生素b
、a等營(yíng)養(yǎng)素
。選用脫脂奶也不失為一種上策
,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的
,但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。
3.每天吃5兩深綠色蔬菜
,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素c
、鈣
、鐵等營(yíng)養(yǎng)素
,如芥藍(lán)
、西蘭花、豌豆苗
、小白菜、空心菜等
。最好在就餐時(shí)先吃這些食物
,這樣可以增加熱量消耗。
4.每天最少吃3兩主食
,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物
,對(duì)健康不利
。主食中最好有一種粗糧
,如燕麥
、玉米、小米
、甘薯、豆子等
。這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素
,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感
,還不會(huì)吃得太多
。
5.以大吃特吃水果的方式滿(mǎn)足食欲大錯(cuò)特錯(cuò),水果中含糖8%
,有時(shí)糖含量可達(dá)到20%
,香蕉中也含有很高的淀粉。因此
,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制
。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)
,吃香蕉不應(yīng)多于2根以上
。
6.吃水果的時(shí)間也不可忽視
,這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要
。最好不要在餐后吃水果
,正確的做法是在餐前吃水果。這樣
,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太感饑餓
。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食
,有助于控制體重增長(zhǎng)
。
7.多吃新鮮水果
,少飲果汁
。因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多
。提醒一點(diǎn)
,有水果時(shí)最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增
。如果有新鮮水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度直線上升
。
8.經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物
。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為
,人在咀嚼300次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)生飽感,這樣也有助于控制進(jìn)食量
。
9.選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品
,像豆制品
、牛奶、雞肉
、魚(yú)等;多選新鮮蔬菜、海藻
。如果是同一類(lèi)的食物,應(yīng)該選擇脂肪少
、熱能低的品種
,如可用雞肉代替豬肉
。
四、這10種食物幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)
1
、牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁
,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性
,減少膽固醇產(chǎn)生
。
2
、葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇
,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)
。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果因富含果膠
、纖維素和消瘦
。
4
、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物
,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成
,有助于增加高密度脂蛋白
。
5
、韭菜
韭菜除了含鈣
、磷
、鐵、糖和蛋白
、維生素A
、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等
,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)
,其中包括多余的脂肪。
6
、洋蔥
洋蔥含前列腺素A
,這種成分有舒張血管
、降動(dòng)脈硬化。
7
、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平
,經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)
。
8
、冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分
,起到減肥作用
。
9、胡蘿卜
富含果膠酸鈣
,它與膽汁酸磨合后從大便中排出
。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇
,從而促使血液中膽固醇的水平降低
。
10、黃瓜
黃瓜中含有的丙醇二酸
,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
。
結(jié)語(yǔ):上文中小編給產(chǎn)后媽媽介紹了十種食物,這些食物雖然沒(méi)有什么壞處
,但是如果吃后感覺(jué)不適就要立即停止,畢竟最重要的事情還是喂養(yǎng)孩子,減肥也不急于一時(shí)
。等以后再減肥也不是不可以。最后,祝愿所有的媽媽們減肥成功吧
。
剖腹產(chǎn)之后應(yīng)該怎么恢復(fù)身材?
很多女性在生產(chǎn)之后都會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象
,這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響
,需要及時(shí)做好調(diào)理工作,以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害
,那么剖腹產(chǎn)之后應(yīng)該怎么恢復(fù)身材?產(chǎn)后多久可以恢復(fù)
?剖腹產(chǎn)后恢復(fù)身材有很多要注意的地方
,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、剖腹產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材1.合理膳食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
首先平時(shí)要注意合理飲食:剖腹產(chǎn)后飲食注意要點(diǎn)少食多餐,每次可以吃好幾頓,但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽
,給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間,逐漸縮小胃容
,晚上不要吃過(guò)多油膩的東西,容易脂肪堆積
,不過(guò)還是要保證營(yíng)養(yǎng)供給充足
,尤其是要哺乳的媽媽?zhuān)且⒅禺a(chǎn)后營(yíng)養(yǎng),科學(xué)的恢復(fù)身材
。在產(chǎn)后每天攝取的蛋白質(zhì)
、脂肪類(lèi)食物都要搭配適量
,每天早晚喝兩杯脫脂牛奶
,吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物,以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能
。
2.堅(jiān)持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后如何立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥
,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷
。甲方肥是一個(gè)慢過(guò)程,不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)
,一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮
、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)
,喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始
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?傊a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒才有效果
。
3.多喝水正確喝水
多喝溫開(kāi)水
。因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪
、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果
。每天早上先喝下一大杯涼開(kāi)水
,但不要一飲而盡
,涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng)
,使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)
,在清晨
,排出體內(nèi)垃圾是非常重要的,產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾
,不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽
,正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的“美腹計(jì)劃”提速的。
4.母乳喂養(yǎng)
媽媽的身體為了制造乳汁
,會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉
。每天制造乳汁,要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量
,一個(gè)月后
,會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量
,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉
。因此,許多醫(yī)學(xué)研究都證明
,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材
,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率
。因此產(chǎn)后哺乳不但能促進(jìn)子宮的復(fù)原
,還有助于恢復(fù)體形,且母乳喂養(yǎng)對(duì)新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育大有益處
,豈不“一舉三得”?
5.充足睡眠保持樂(lè)觀
睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子不但沒(méi)有幫助
,反而有害
。睡眠不足容易引起毒素郁積
,從乳汁中排除
,對(duì)寶寶相當(dāng)有害,所以不足為取
。此外,毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝
,使減肥受阻
。產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要
,不要總是心事重重的樣子
,要開(kāi)朗
。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期
,大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平
,恢復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況
。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心,這樣才能有助于身體的恢復(fù)
。
6.使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)
孕媽咪生產(chǎn)過(guò)后不妨使用綁腹帶,這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)
,還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛
、消除妊娠紋的作用
。要注意的是
,使用前最好咨詢(xún)醫(yī)生的建議
,因?yàn)椴皇敲恳晃辉袐D都適合使用的
。
此外,產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)
,但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉
、恢復(fù)彈性是有必要的
。一般來(lái)說(shuō)
,產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮
、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始
?div id="jfovm50" class="index-wrap">?傊a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒
,效果將出奇的好。
2 、剖腹產(chǎn)恢復(fù)的注意事項(xiàng)
剖腹產(chǎn)后身體變得很虛弱,此時(shí)需要特別充足的營(yíng)養(yǎng)
。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,并不是能一天兩天就能馬上恢復(fù),所以
,營(yíng)養(yǎng)的吸收也不能過(guò)急
。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)有以下雷區(qū):
1.過(guò)早大量喝湯
分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯,如鯽魚(yú)湯
、豬蹄湯
、排骨湯等
,認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
,促進(jìn)身體早些康復(fù),還可使奶水多分泌些
,使寶貝得到充足的母乳。
早催乳
,適宜在分娩1周后逐漸增加喝湯的量,以適應(yīng)嬰兒進(jìn)食量漸增的需要
。即使在1周后也不可無(wú)限制地喝湯
,正確做法以不引起乳房脹痛為原則
。
2.給產(chǎn)婦喝濃湯
這里所說(shuō)的濃湯,是指給產(chǎn)婦做的脂肪含量很高的湯
,如豬腳湯、肥雞湯等
,有人認(rèn)為這樣的湯營(yíng)養(yǎng)豐富,最有補(bǔ)養(yǎng)效果
。殊不知,產(chǎn)婦食用過(guò)多高脂肪食物
,會(huì)使奶水中的脂肪含量增加
,而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營(yíng)養(yǎng)
,還容易使他們發(fā)生腹瀉
。同時(shí),產(chǎn)婦攝取過(guò)多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖
,使身材難以盡快恢復(fù)
。
3.喝紅糖水太久
有些人覺(jué)得
,產(chǎn)婦在分娩后元?dú)獯髶p,多吃一些紅糖可以補(bǔ)養(yǎng)身體
。紅糖固然具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃
、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效
,可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)血
,促進(jìn)惡露排出,有利于子宮復(fù)位
,但不可因紅糖有如此多的益處,就認(rèn)為吃得越多越好
。
過(guò)多飲用紅糖水
,不僅會(huì)損壞產(chǎn)婦的牙齒
,如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過(guò)多
,還會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多
,使身體更加虛弱,甚至引起中暑
。另外
,紅糖水喝得過(guò)多會(huì)增加惡露中的血量,造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血
,反而引起貧血,產(chǎn)婦在產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間
,以7-10天為宜。
4.剖腹產(chǎn)術(shù)前吃高級(jí)補(bǔ)品
有些產(chǎn)婦一聽(tīng)說(shuō)自己需要做剖腹產(chǎn)手術(shù)分娩,便開(kāi)始在手術(shù)前大吃特吃高級(jí)滋補(bǔ)品
,如高麗參
、洋參及魚(yú)類(lèi)食品等
,以為這樣會(huì)使身體恢復(fù)得更快一些,以免傷了元?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。但參?lèi)補(bǔ)品中含有的人參甙成分
,具有強(qiáng)心及興奮作用,如果在手術(shù)前濫用
,手術(shù)時(shí)很難與醫(yī)生配合
,刀口也較容易發(fā)生滲血
,不僅會(huì)影響手術(shù)正常進(jìn)行,還會(huì)影響產(chǎn)后休息
。魚(yú)類(lèi)含有豐富的有機(jī)酸物質(zhì)EPA
,具有抑制血小板凝集的作用,不利于術(shù)后止血與創(chuàng)口愈合
,剖腹產(chǎn)術(shù)是一個(gè)小手術(shù)
,不會(huì)對(duì)身體有很多損傷
,沒(méi)有必要濫用高級(jí)補(bǔ)品
。
5.剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物
有些產(chǎn)婦剛做完剖腹手術(shù)
,家人便開(kāi)始給大量提供牛奶
、糖類(lèi)、黃豆
、豆?jié){、淀粉等食物
。這些食物食用后會(huì)促使腸道產(chǎn)氣,使產(chǎn)婦發(fā)生腹脹
。剖腹產(chǎn)手術(shù)會(huì)使腸肌受到刺激,導(dǎo)致腸道功能受抑
,腸蠕動(dòng)減慢,腸腔內(nèi)有積氣
,容易在術(shù)后產(chǎn)生腹脹。所以
,術(shù)后過(guò)多食用這些食物會(huì)更加重腹脹
,也不利于傷口愈合
。
不要給產(chǎn)婦進(jìn)食這些脹氣食物
,6小時(shí)后適宜食用一些排氣類(lèi)食物,如蘿卜湯等
,以增強(qiáng)腸蠕動(dòng),促進(jìn)排氣
。待24小時(shí)胃腸功能恢復(fù)后,進(jìn)食流食1天
,如蛋湯、米湯等
。當(dāng)產(chǎn)婦排氣后,飲食可由流食改為半流食
,適宜進(jìn)食富有營(yíng)養(yǎng)并易消化的食物,如蛋湯
、爛粥、面條
、餛飩等
,然后依產(chǎn)婦體質(zhì)把飲食逐漸恢復(fù)到正常
。
6.月子里飲用茶水
雖然茶水也是一種很好的飲料,但月子里的產(chǎn)婦不宜喝茶水
。產(chǎn)婦在分娩之后體力消耗很大,身體氣血雙虛,應(yīng)該注意補(bǔ)血及保持良好的睡眠
,以盡快恢復(fù)體力。茶水中含有鞣酸
,它可以與食物中的鐵相結(jié)合
,影響腸道對(duì)鐵的吸收
,促使產(chǎn)婦發(fā)生貧血。而且
,茶水越濃鞣酸含量越高,對(duì)腸道吸收鐵的影響越大
。
新鮮果汁及清湯對(duì)產(chǎn)婦是一種很好的飲料
,其中既富含維生素
,又富含礦物質(zhì)
,可以促進(jìn)產(chǎn)婦身體恢復(fù),特別是夏天坐月子
。
7.乳母吃巧克力
有些喜歡吃巧克力的產(chǎn)婦,生完寶貝后也經(jīng)常會(huì)吃這種食品
。研究表明
,給新生兒喂奶的乳母,如果過(guò)多食用巧克力,會(huì)對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響
。因?yàn)榍煽肆χ兴目煽蓧A能夠進(jìn)入母乳
,通過(guò)哺乳被嬰兒吸收并蓄積在體內(nèi)。久而久之
,可可堿會(huì)損傷嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟
,并使肌肉松弛,排尿量增加
,導(dǎo)致嬰兒消化不良
,睡覺(jué)不穩(wěn),經(jīng)常愛(ài)哭鬧
。在哺乳期間偶爾嘗一點(diǎn)還可以
,但不宜經(jīng)常食用
。
8.剛生完孩子就節(jié)食減肥
有些產(chǎn)婦生完孩子后體重增加了不少,跟孕前大不相同
。為了恢復(fù)以往的苗條身材,剛生完孩子就開(kāi)始迫不及待地節(jié)食
。這種做法不僅損害產(chǎn)婦自身的健康
,不利于身體康復(fù)
,而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)婦所增體重大多是脂肪和水分
,如果給孩子哺乳
,增加的脂肪不一定夠用
,還需動(dòng)用身體里原來(lái)儲(chǔ)存的脂肪
。
產(chǎn)后不宜采取節(jié)食的方法減肥
,特別是哺乳者
。如果體重過(guò)重,可以在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的健身鍛煉
。在飲食上,多吃一些蔬菜有利于身體減重
。
9.吃硬、咸
、生冷食物
產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱
,活動(dòng)量較小
,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多
,容易引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜
,造成浮腫;夏季坐月子
,產(chǎn)婦大多喜歡吃生冷食物,如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和過(guò)涼的拌菜等
,但產(chǎn)后過(guò)早食用這些食物,不僅會(huì)影響牙齒和消化功能
,還容易損傷脾胃,不利于惡露排出;另外
,產(chǎn)婦的胃腸功能較弱,過(guò)飽進(jìn)食會(huì)影響胃口和消化食物的功能
。
避免吃過(guò)涼的飲食和咸食,但也不可忌鹽
,產(chǎn)后排汗、排尿增多
,體內(nèi)鹽分丟失增多
,需要攝取適量的鹽
。月子里適宜少食多餐,每日進(jìn)餐5-6次
。
10.產(chǎn)后服用鹿茸
鹿茸具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益精養(yǎng)血之功效
,對(duì)于子宮虛冷、不孕等婦科陽(yáng)虛病癥具有較好的作用
。因此,很多人認(rèn)為產(chǎn)后服用鹿茸會(huì)有利于產(chǎn)婦身體盡快康復(fù)
。但產(chǎn)婦在產(chǎn)后容易陰虛虧損、陰血不足
、陽(yáng)氣偏旺,如果服用鹿茸會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣更旺
,陰氣更損
,造成血不循經(jīng)等女性私處不規(guī)則流血癥狀
。
所以我們說(shuō),盡管身體虛弱
,但是如果進(jìn)行大補(bǔ)
,反而還會(huì)出現(xiàn)相反的效果
。喜麗產(chǎn)后健康會(huì)所作為專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)
,現(xiàn)在對(duì)女性的身體以及產(chǎn)后恢復(fù)情況可以控制得很好,它的建議
,大家也是很有必要關(guān)注的。
11.剖腹產(chǎn)后多久可以恢復(fù)
很多女性在生完孩子后
,都恨不得肚子馬上回到孕前狀態(tài),但是產(chǎn)后子宮的復(fù)舊還是需要一段時(shí)間的
。剛分娩完時(shí),子宮重約1.0kg
,體積相當(dāng)于孕20周大小
,所以生完孩子后
,孕媽媽們還是可以感覺(jué)到肚子是微隆著的。不過(guò)
,一般情況下,到產(chǎn)后6周左右
,子宮就可以基本恢復(fù)了。
子宮恢復(fù)情況如何
,有個(gè)很重要的參照物,那就是惡露
。正常情況下
,在生完孩子的3-4天內(nèi)
,惡露的量會(huì)比較多
,顏色也呈鮮紅色,到產(chǎn)后的5-10天里,惡露的顏色慢慢變淡
,所含的血液總量逐漸減少
,宮頸黏液
、女性私處滲出液增多
,到了產(chǎn)后的10-14天,惡露的顏色慢慢變成白色或淡黃色
,血量逐漸減少。所以
,如果產(chǎn)后2周
,惡露仍然為血性
、量多
,且伴有惡臭,有時(shí)甚至可見(jiàn)排出爛肉樣或胎膜樣?xùn)|西時(shí)
,則說(shuō)明子宮的復(fù)舊較差,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院找專(zhuān)科醫(yī)生診治
。
剖腹產(chǎn)后恢復(fù),是指女性在剖腹生產(chǎn)完畢之后
,常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)
,而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱(chēng)之為產(chǎn)后恢復(fù)
。產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會(huì)女性私處位的私處細(xì)胞活力因子護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)
,女性在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡
。
3、剖腹產(chǎn)后應(yīng)該怎樣恢復(fù)【剖腹產(chǎn)后6小時(shí)以?xún)?nèi)】
1
、躺著的姿勢(shì):術(shù)后回到病房的媽媽需要頭偏向一側(cè)
、去枕平臥
。去枕平臥的原因是大多數(shù)剖腹產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉方式,術(shù)后去枕平臥可以預(yù)防頭痛
;同時(shí)
,平臥位頭偏向一側(cè)
,還可以預(yù)防嘔吐物的誤吸
。
2、腹部放置沙袋:有時(shí)護(hù)士會(huì)在產(chǎn)婦的腹部放置一個(gè)沙袋
,這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。
3
、及時(shí)哺乳:寶寶餓了
,護(hù)士會(huì)把他抱給媽媽?zhuān)瑡寢屢欢ㄒ獙⑦@最珍貴的初乳喂給寶寶
。這是值得回味的經(jīng)歷
,留給寶寶也留給自己
。寶寶的吸吮還可以促進(jìn)子宮收縮,減少子宮出血
,使傷口盡快復(fù)原。
4
、禁食:在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食
。這是因?yàn)槭中g(shù)容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制
,腸蠕動(dòng)減慢,腸腔內(nèi)有積氣
,因此,術(shù)后會(huì)有腹脹感
。為了減輕腸內(nèi)脹氣,暫時(shí)不要進(jìn)食
。
【產(chǎn)后第一天(6小時(shí)以后)】
1、躺著的姿勢(shì):產(chǎn)婦產(chǎn)后平臥6小時(shí)以后就可以枕枕頭了
,這時(shí)最好采用側(cè)臥位
,可以將被子或毯子墊在背后
,使身體和床成20~30度角
,這樣可以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)傷口的震動(dòng)和牽拉痛,會(huì)覺(jué)得舒服一些
。
2
、止痛的辦法:麻藥勁過(guò)了以后,大多數(shù)產(chǎn)婦會(huì)感覺(jué)腹部傷口疼痛
,這時(shí)可以請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)些處方藥,或者可以使用陣痛泵緩解痛苦
。
3、盡快進(jìn)食:剖腹產(chǎn)6小時(shí)后可以飲用一些排氣類(lèi)的湯
,如蘿卜湯等,以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)
,促進(jìn)排氣,減少肚脹
,同時(shí)也可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分
。但是
,一些容易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物
,如糖類(lèi)、黃豆
、豆?jié){、淀粉類(lèi)食物
,應(yīng)該少吃或不吃
,以防腹脹更加嚴(yán)重
。
4
、盡早活動(dòng):此時(shí)特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況;勤換衛(wèi)生巾
,保持清潔
;腹部的沙袋需放置8小時(shí);12小時(shí)后
,產(chǎn)婦在家人或護(hù)士的幫助下可以改變體位
,翻翻身
、動(dòng)動(dòng)腿
。術(shù)后知覺(jué)恢復(fù)后,就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動(dòng)
,24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身
、坐起