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    產(chǎn)后媽媽最好的瘦身方法,產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)瘦身要注意哪些
    
        
    
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-13 13:53:16
        
    

        
    
           
    一、產(chǎn)后瘦身的誤區(qū)有哪些
    誤區(qū)一：分娩后馬上做瘦身操
    產(chǎn)后不久
    ，媽媽就做瘦身操可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血
      ，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口的康復(fù)放慢
      ，嚴(yán)重的還會(huì)使某些關(guān)節(jié)受傷
    。尤其對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)
    ，情況會(huì)更加危險(xiǎn)
    。
    所以
    ，產(chǎn)后媽媽瘦身不可操之過(guò)急，一般來(lái)說(shuō)
    ，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后最初只可做些恢復(fù)性訓(xùn)練
    ，產(chǎn)后4—6周才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)的媽媽需要產(chǎn)后6—8周再開(kāi)始
    。
    誤區(qū)二：哺乳期瘦身
    哺乳期媽媽需要大量豐富均衡的營(yíng)養(yǎng)
    ，以滿足寶寶的需要。如果媽媽在哺乳期節(jié)食
    ，不僅可能影響乳汁的品質(zhì)
    ，而且還會(huì)帶來(lái)身體恢復(fù)的放緩
    ，不利于身體的健康和開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。其實(shí)
    ，哺乳并不會(huì)讓媽媽體重增加很多
    ，而且還能消耗部分脂肪，是最健康的瘦身方式
    。
    誤區(qū)三：貧血也減肥
    生育時(shí)失血過(guò)多就會(huì)造成貧血
    ，貧血會(huì)使新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)緩慢
    。如果新媽媽貧血沒(méi)有得到治愈就開(kāi)始瘦身
    ，必然會(huì)加重貧血現(xiàn)象。所以
    ，產(chǎn)后媽媽瘦身前一定要確定自己的健康沒(méi)有問(wèn)題
    ，如果有輕微的貧血，要多吃含鐵豐富的食品如菠菜
    、紅糖
    、魚、肉類
    、動(dòng)物肝臟等
    ，等貧血好轉(zhuǎn)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
    誤區(qū)四：在便秘的情況下瘦身
    產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘
    ，而瘦身本身又會(huì)加快體內(nèi)水分的喪失
    ，從而加重便秘，所以
    ，新媽媽在便秘的情況下不宜瘦身
    。如果新媽媽出現(xiàn)了便秘，應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜
    ，嚴(yán)重時(shí)還可以多喝酸奶和牛奶
    ，等到便秘好轉(zhuǎn)后再開(kāi)始瘦身運(yùn)動(dòng)。
    二
    、產(chǎn)后都應(yīng)當(dāng)避免那些瘦身方法
    “多餐”就能減肥
    少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量
    ，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的
      ，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃
      。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃
    ，一天下來(lái)
    ，比原來(lái)一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明
    。
    晚睡
    、熬夜就能瘦下來(lái)
    累瘦了的說(shuō)法
    ，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢
    ，你可能會(huì)吃夜宵
    ，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講
    ，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物
    ，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)
    。所以
    ，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作
    ，天黑了就要好好休息
    。
    餓
    餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈
    、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)
    。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥
    。問(wèn)題是身體并不領(lǐng)你的情
    ，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降
    ，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少
    ，導(dǎo)致減肥失敗。
    產(chǎn)后服用減肥茶
    、減肥藥
    哺乳期的新媽媽服用減肥藥
    ，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物
    。新生嬰兒的肝臟解毒功能差
      ，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常
      。所以
      ，產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹(jǐn)慎選擇
      。
    三
      、產(chǎn)后媽媽最好的瘦身方法
    1、吃飯速度
    吃飯的速度不能太快
      ，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽
      ，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了
      ，這樣吃不容易發(fā)生肥胖
      。
    2
      、多吃蔬果
    不吃油膩，少吃甜食
      ，多吃蔬菜和水果
      。油膩的食物、甜食都是高熱量
      、高脂
      、高糖食物，多食或過(guò)食
      ，都容易導(dǎo)致肥胖
      。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素
    、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)
    ，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝
    ，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生
    。
    3
    、少吃零食
    經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過(guò)多的高糖
    、高脂食物
    ，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果
    、天然食品替代
    ，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。
    4
    、原料和調(diào)味品定量
    食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣
    ，可在家中備有一個(gè)小臺(tái)秤隨時(shí)稱一下，這樣可以幫助控制量
    。
    5
    、飲食規(guī)律
    平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食
    ，很多產(chǎn)后媽媽喜歡大補(bǔ)
    ，其實(shí)補(bǔ)過(guò)頭也是不好的。要按時(shí)吃飯
    ，尤其晚上不要吃太飽
    ，睡前大吃大喝是產(chǎn)后媽媽減肥的大忌。
    四
    、產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)瘦身要注意哪些
    1
    、產(chǎn)后雖然主張新媽媽早點(diǎn)下床活動(dòng)
      ，但基于健康的考慮，在產(chǎn)褥期結(jié)束前新媽媽應(yīng)避免為了減肥而劇烈運(yùn)動(dòng)
      。這是因?yàn)楫a(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
      ，很可能影響子宮的康復(fù)，并引起出血
      ，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)故中g(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受到損傷
      。
    2、以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)應(yīng)從產(chǎn)后6~8周后開(kāi)始
      。在醫(yī)生檢查后
      ，確定盆底沒(méi)有過(guò)度損傷、沒(méi)有早期的膨出脫垂的表現(xiàn)
      ，這時(shí)可以開(kāi)始穿瘦身服
      、塑身衣，做一些用腹壓的活動(dòng)
      。妊娠后體重過(guò)度增加的新媽媽以及因分娩時(shí)胎兒過(guò)大而采取用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)
      。
    3、新媽媽在運(yùn)動(dòng)前
      ，不要忘了做熱身運(yùn)動(dòng)
      ；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要忘記放松
    。否則
    ，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
    4
    、運(yùn)動(dòng)前
    ，新媽媽最好去一趟衛(wèi)生間，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因憋尿而引起腹部不適
    。
    5
    、產(chǎn)后的減肥運(yùn)動(dòng)最好選擇強(qiáng)度不太大的有氧運(yùn)動(dòng)，可供選擇的有氧運(yùn)動(dòng)有快走
    、慢跑
    、游泳、騎自行車
    、有氧舞蹈
    、康復(fù)體操等。從每天10分鐘開(kāi)始
    ，逐漸增加到每天至少半小時(shí)
    。
    6、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15~20分鐘需補(bǔ)充100毫升水
    。如果出汗較多
    ，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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