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    女性產后減肥的方法,產后減肥吃什么好
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-13 14:11:46
        
    

        
    
           
    一
    、女性產后如何減肥
    按摩減肥法
    按摩是最直接最有效健康產后瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)
    ，排出毒素
    、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌
    ，按摩是最直接最有效的塑形方式
    。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的
    ，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜
    ，雙手開始輕柔揉捏，從下向上
    ，緩慢均勻
    ，對脂肪多的部位多加按摩
    ，直到皮膚發(fā)熱
    ，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑
    。
    保持運動
    休閑在家?guī)殞毜膵寢寕儯朐缛盏乃苌沓晒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，那么就不要放過任何一個運動鍛煉的機會
    ，站立的時候不要光站立
    ，可以做一些緊縮臀部的動作
    ，而你打電話、做家務
    、哄寶寶睡覺的時候
      ，任何一件小事情都可以讓自己運動起來
    ，這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來
    。
    合理調整飲食
    產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行
    ，有著至關重要的作用
    。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分
    ，飲食中必須含有豐富的蛋白質
    、維生素、礦物質
    ，如魚、瘦肉、蛋
    、奶
    、水果和蔬菜
    。
    新媽媽應盡量食用不飽和植物油
    ，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬
    、花生醬都是容易發(fā)胖的食物
    ，新媽媽最好少吃
    。新媽媽應食用適量的奶制品
    ，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶
    ，而不宜選取煉乳、調味乳
    。甜點
    、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合
    ，尤其是蛋糕
    、巧克力，熱量特別高
    ，應適當控制。
    母乳喂養(yǎng)
    雖然產后減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一
      ，臨床發(fā)現(xiàn)
      ，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量
      。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算
      ，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘
      、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量
      。只要短短2周
      ，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤
      。
    二、女性產后減肥的食譜苦茶油面線
    材料：美國雞棒棒腿1只
      、白面線一把、姜1片
      、蒜頭10顆
    、苦茶油適量。
    做法：
    1.棒棒腿去骨
    、切丁;姜切片;蒜頭切成碎末，備用
    。
    2.苦茶油入鍋燒熱
    ，再放入姜片、蒜末爆香后
    ，再加入雞丁拌炒至熟，取出
    。
    3.將白面線放入熱水煮熟
    ，取出
    ，將做法2及淋些苦茶油拌勻
    ，即可。
    營養(yǎng)成分：熱量/850.8Kcal
    、蛋白質/61.69g、脂質/24.22g
    、醣類/94.65g
    營養(yǎng)解說：苦茶油富含山茶甘素
    、蛋白質、單元不飽和脂肪酸
    、維生素A、E等
    ，具有消除腿部浮腫
    、腳氣的療效
      。此外苦茶油性溫
      ，可預防身體因燥熱
      ，所引起的傷口緊繃
      ，進而影響傷口愈合時間
      。苦茶油搭配低脂
      、低熱量的雞肉拌入面線中
      ，是一道適合產婦利尿消腫又兼顧健康的佳肴。
    雞丁炒蘿卜
    材料：美國雞棒棒腿2只
      、蔥1/2支
      、白蘿卜30克、花生10克
      、香油1大匙
      、胡椒粉1小匙、素蠔油1大匙
      、鹽1大匙
      、辣椒末少許。
    做法：
    1.先將美國棒棒腿去骨切丁
      ，加入香油
      、胡椒粉及水攪拌
    ，備用
    。
    2.白蘿卜削皮
    、切塊以溫水泡10～15分鐘
    ，備用。
    3.鍋中入油炒香美國雞丁
    、白蘿卜片，淋上素蠔油炒至收汁
    ，再加上蔥段
    、辣椒末后拌勻起鍋，最后灑上花生即可
    。
    營養(yǎng)成分：熱量/814.1Kcal、蛋白質/95.25g
    、脂質/43.91g
    、醣類/5.16g
    營養(yǎng)解說：雞肉是以玉米和大豆等高蛋白谷物飼養(yǎng)，肉質嫩滑
    ，營養(yǎng)豐富，同時具有低脂肪
    、低膽固醇
    、低熱量
    ，最適合產后希望恢復窈窕曲線的婦女食用
    。
    淮山四神湯
    材料：豬腸1斤
    、米酒1杯、鹽少許
    、水10杯、薏仁2錢
    、山藥5錢
    、蓮子1兩、芡實5錢
    、茯苓5錢。
    做法：
    1.將豬腸洗凈去油脂
    ，放入鍋中用水煮約15分鐘
    ，取出洗凈，剪成約1寸長段備用
    。
    2.將四神藥材與蓮子連同豬腸放入電鍋中，加入水及米酒燉煮約1小時即可
    。
    3.起鍋前加入少許鹽即可食用
    。
    營養(yǎng)成分：熱量/838.2Kcal
    、蛋白質/75.6g
    、脂質/52.2g、醣類/4.8g
    營養(yǎng)解說：淮山又名山藥
    ，市面上常見的四神湯是由山藥、蓮子
    、芡實與茯苓四味食材
    ，再加入薏仁所組成。山藥與芡實有健胃補脾之效
    ，蓮子則有補脾益腎之效，而茯苓與薏仁則有消腫
    、利尿的功用
    ，其中茯苓所含之多醣體，更有助于提升免疫力
    。經常食用四神湯
    ，有助于產婦利水、消腫又能補充元氣
    。
    鯉魚湯
    材料：黃耆3錢
    、茯苓3錢
    、麥冬3錢、鯉魚1條
    、生姜3片、米酒半湯匙
    、鹽適量
    。
    做法：
    1.全部中藥加入1,500c.c.水浸泡半小時，大火煮滾后去除浮沫
    ，轉小火熬煮約1小時，過濾后取藥汁備用
    。
    2.藥汁加入米酒
    、鯉魚、生姜
    ，待魚熟后加鹽調味即可食用。
    營養(yǎng)成分：熱量/535Kcal
    、蛋白質/100.5g
    、脂質/11.5g
    、醣類/0g
    營養(yǎng)解說：鯉魚含豐富的蛋白質、鐵質
    、鈣質及維生素
    ，并具有利尿消腫的作用
    。對中醫(yī)來說
    ，鯉魚的肉、膽
    、血均可入藥
    。其魚肉可開脾健胃
    、利小便
    、消水腫
    、止咳及發(fā)乳，在治療慢性腎炎
    ，孕婦水腫，產婦乳汁量少
    ，婦女月經不調
    ，咳嗽氣喘，腳氣腫痛等癥狀均有良好療效
    。鯉魚湯營養(yǎng)豐富
    、熱量低
    ，想要瘦身的媽咪們
    ，不妨試試這道湯品。
    無糖紅豆湯
    材料：紅豆300公克
    。
    調味料：水1,000 c.c.、鹽1小匙
    。
    做法：
    1.將紅豆洗凈
    ，再以400 c.c.水浸泡5小時備用。
    2.將做法1放入砂鍋中
    ，加入600 c.c.水
    ，以中火煮滾后改小火加蓋燜煮30分鐘，即可
    。
    營養(yǎng)成分：熱量/216Kcal
    、蛋白質/5.7g、脂質/0.3g
    、醣類/47.7g
    營養(yǎng)解說：紅豆具有補血
    、利尿、消腫
    、促進心臟活化等效果
    ，有低血壓或容易疲倦的人，可以多加食用
    。就中醫(yī)來說
    ，紅豆也是一種藥材，具有健脾利水
    、解毒消腫的功效
    ，可改善懷孕后期及產后所產生的水腫現(xiàn)象。紅豆多制成甜品，如果是無糖紅豆湯
      ，就不必擔心因為攝取過多的糖分而發(fā)胖了!
    三、女性產后減肥吃什么水果牛油果——增加飽腹感
    吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵
      。牛油果防餓系數超高
      ，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感
      ，讓你少吃些。而且
    ，牛油果還具有排毒功效
    ，促進身體的新陳代謝
    。
    奇異果——促進胃動力
    維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維，因此有非常強的腸胃蠕動能力
    。夜貓子媽媽們獼猴桃當做夜宵
    ，不僅能維持營養(yǎng)和體力
    ，還不易發(fā)胖哦
    。
    甜橙——代替甜食
    不要太憂慮甜橙糖分高，要知道甜橙富含維生素C
    ，纖維度多
    ，熱量低
    ，可以滿足麻麻們對甜食的欲望
    ，以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助于排便
    ，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃
    。
    木瓜——分解脂肪
    木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶
    ，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素
    ，能消化蛋白質
    ，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。
    四、產后減肥的常見誤區(qū)1.身體疲勞更容易瘦
    很多人認為
      ，一旦累了就容易瘦下來
      。其實，這種做法是不科學的
      。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習慣，但夜晚人體的相關機能就進入了睡眠狀態(tài)
      ，消化減慢
      ，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪
      。
    2.高強度運動減肥快
    運動了就一定能瘦下來嗎?不見得。有氧運動才能夠消耗體內熱量達到減肥的目的
      ，有氧運動是指：快走
      、慢跑、健身操
      、游泳
      、騎自行車以及各類球類運動。這類運動所需的能量是通過氧化體內的脂肪或糖類
      ，運動時全身大部分的肌肉都參與其中，運動的強度在中
      、低等之間
      ，時間持續(xù)在15-40分鐘或者更長。相較于高強度的無氧運動
      ，有氧運動的減肥效果更好
      ，且對健康更為有利。
    3.減肥要吃得少吃得精
    很多人都覺得減肥期間要吃少
    ，挑精細的食品吃。其實
    ，這并非是減肥的明智之舉
    ，因為食物做得太精細會使得里面的一些營養(yǎng)成分丟失，并且吃太好很容易造成便秘
    ，使減肥起到反作用
    。想要減肥
    ，粗食不能少
    。
    4.吃素就能減肥
    素食
    ，如蔬菜、水果
    、五谷等，與動物性食物相比
    ，熱量較低
    。因此，不少人認為吃素食就可以減肥
    ，其實這步入了一個誤區(qū)
    。第一，只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量
    ，身體內的脂肪就會慢慢減掉
    ，不在于是食素還是食葷。第二
    ，很多素食也含有高熱量
    ，如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜
      。第三
      ，長期素食會導致體質變差
      ，對減肥起到反作用。
    5.多餐就能減肥
    少食多餐能夠控制我們每餐的進食量
      ，對身體的吸收起到平衡的作用
      。但有個大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的
      ，只是分成多餐來吃
      。如果只是“多餐”
      ，而不注重每餐的“少食”，那么一天下來
    ，身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多，那還談什么減肥呢?
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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