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    • 

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    中國(guó)便秘日：拉完屎后記得回頭
    ！一個(gè)健康的便便
    ，符合怎樣的標(biāo)準(zhǔn)
    
        
    
            佚名
            2023-08-13 21:36:17
        
    

        
    
           
    #中國(guó)便秘日#
    今天
      ，你拉屎了嗎？
    ！一個(gè)健康的便便，符合怎樣的標(biāo)準(zhǔn).png" />
    要知道
    ，便秘的感覺(jué)真折磨人
    ！那種坐在馬桶上、臉憋得通紅
    ，但便遲遲就無(wú)法拉出來(lái)的感覺(jué).......有過(guò)
    ，都懂。
    唯有便秘
    ，再精致的人
    ，也得在馬桶上面目猙獰；
    唯有便秘
    ，再勇敢的人
    ，也體驗(yàn)了一把生娃難產(chǎn)的感覺(jué)。
    這種讓無(wú)數(shù)俊男靚女們“秘而不宣”的秘
    ，如今正困擾著大約5000萬(wàn)國(guó)人
    。
    中國(guó)便秘日：如何才能讓拉屎更加輕輕松松？
    從2014年起
    ，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)倡議將在3月28日設(shè)立為“中國(guó)便秘日”
    ，希望能夠讓更多國(guó)人對(duì)便秘以及腸道健康有著更科學(xué)的認(rèn)知。
    怎么樣才算便秘呢
    ？
    有些人認(rèn)為每天排便
    ，只要一天不排便，就是便秘
    。
    但事實(shí)上
    ，只要大便次數(shù)規(guī)律，而且排便過(guò)程中沒(méi)有出現(xiàn)任何困難或者費(fèi)勁
    ，那么都不算便秘
    。
    也就是說(shuō)
    ，如果你平常是2-3天便便一次，而且一直保持這種規(guī)律
    ，便便也沒(méi)有異常變化
    ，那么這種現(xiàn)象其實(shí)不算便秘。
    對(duì)于便秘
      ，醫(yī)學(xué)上是從排便困難以及排便次數(shù)減少兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行定義
      ，比如每周排便少于3次，慢性便秘病程至少為6個(gè)月
      ，以及排便出現(xiàn)費(fèi)勁
      、困難等，這種才算是便秘
      。
    所以
      ，不要過(guò)于焦慮，正常便便沒(méi)有太嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)
      ，只要覺(jué)得自己在排便過(guò)程中舒舒服服
      ，就算便秘。
    什么樣的便便才算健康
      ？
    我們常說(shuō)“每個(gè)孩子都是獨(dú)一無(wú)二的”
      ，便便也是如此。
    不同的食物
      、不同的心境
      、不同的腸道菌群等因素，都會(huì)讓我們排便的頻率發(fā)生波動(dòng)
    ，因此并未有一個(gè)嚴(yán)苛的排便頻率標(biāo)準(zhǔn)
    。
    而要想判斷便便是否正常
    ，除了便便的次數(shù)
    ，還要注意便便的形狀以及顏色，這些同樣也會(huì)影響著健康：
    擺脫便秘的困擾
    ，還得從生活做起
    要想擺脫便秘
    ，首先需要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，比如多喝水
    ，多吃膳食纖維豐富的蔬果
    、雜糧，養(yǎng)成定期排便習(xí)慣以及適量運(yùn)動(dòng)等
    。
    多數(shù)便秘患者無(wú)需藥物就能緩解
    ，而且其他醫(yī)學(xué)瀉藥長(zhǎng)期使用會(huì)有額外的用藥不良反應(yīng)，同時(shí)也不利于錢(qián)包的飽滿(mǎn)
    。
    因此
    ，先從良好的生活習(xí)慣做起吧
    ，是否需要通便藥物，還需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估以及確認(rèn)
    。
    參考文獻(xiàn)：
    【1】中華醫(yī)學(xué)會(huì)外科學(xué)分會(huì)結(jié)直腸肛門(mén)外科學(xué)組
    ；中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)胃腸動(dòng)力組. 中國(guó)慢性便秘診治指南（2013版）[J]. 中國(guó)實(shí)用鄉(xiāng)村醫(yī)生雜志, 2014, 33(4):605-612.
    【2】Long Y, Huang Z, Deng Y, Chu H, Zheng X, Yang J, e,中國(guó)南方功能性腸道疾病的患病率和危險(xiǎn)因素:一項(xiàng)基于人群的研究,采用羅馬iii標(biāo)準(zhǔn),神經(jīng)胃腸病學(xué)與運(yùn)動(dòng)學(xué),2017;29.
    怎樣才能看出自己的便便是否正常
    ？
    生活對(duì)我們的摧殘
    ，靠什么緩解？靠“帶薪拉屎”時(shí)
    ，看沙雕網(wǎng)友的段子.....
    

    
當(dāng)“咚咚”幾聲
    ，便便落水，熟練地起身提褲子沖水離開(kāi)
      ，“我”又滿(mǎn)血復(fù)活了
      ！
    
但是，且慢
      ！沖水之前
      ，我勸你先看一眼自己的便便！
    
因?yàn)?/p>
    
↓↓↓
    
便便知健康
      ，拉完看一眼
      ！
    
01首先，看形狀
    
根據(jù)布里斯托大便分類(lèi)法（正經(jīng)的醫(yī)學(xué)分類(lèi)法）
      ，便便可以分為7類(lèi)：
    

    
總結(jié)：
    

1-2型：要優(yōu)化飲食及排便習(xí)慣
      ，如果長(zhǎng)期如此（超過(guò)6個(gè)月），最好上醫(yī)院看看便秘
      ；
3-4型：很健康
      ，尤其是第四型，繼續(xù)保持哦
      ；
5-6型：通常是腸道功能紊亂引起
      ，要注意優(yōu)化飲食。
7型：通常是胃腸道受到致病菌感染
      ，引發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的
      ，必要時(shí)要去醫(yī)院。

02其次
      ，看顏色
    
飲食的選擇
      ，還有胃腸道的健康，都會(huì)影響便便的顏色：
    

    
總結(jié)：
    
如果排除食物
      、藥物導(dǎo)致的正常顏色改變因素后
    ，便便顏色卻一直停留在不正常的范圍，那么要及時(shí)到消化內(nèi)科就診哦~
    
特別注意
    ！
    
便便出現(xiàn)以下改變
    ，要及時(shí)就醫(yī)：
    

大便習(xí)慣改變：便便的時(shí)間
    、次數(shù)突然改變，以及突然的腹瀉或便秘
    ；
便型異常：便便突然變細(xì)
    ，排出的大便帶血、有黏液
    ；
排便疼痛：排便時(shí)有腹脹
    、腹痛，痛感有輕有重
    ，同時(shí)伴隨惡心
    、嘔吐等癥狀。

因此建議小伙伴們
    ，每次便便后都要記得回頭看一眼哦~
    

    

    
當(dāng)然了
    ，由于現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)不健康，缺乏運(yùn)動(dòng)
    ，作息不規(guī)律
    ，因此，便便不健康的情況會(huì)更常見(jiàn)
    。
    
針對(duì)這種情況
    ，小薇來(lái)支招
    
↓↓↓
    
便秘了，怎么辦
    ？
    
一般來(lái)說(shuō)
    ，一周內(nèi)大便次數(shù)少于3次，或者2～3天才大便1次
    ，糞便量少且干結(jié)
    ，通常有排便困難、排便不盡感
    ，才算是便秘
    。
    
3招教你改善：
    
（針對(duì)便秘時(shí)間不超過(guò)6個(gè)月的輕度便秘）
    
01使用蹲便
    
蹲便的姿勢(shì)，可以放松肛門(mén)周?chē)募∪?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，增加腹壓
      ，有助于順暢排便?/p>
    
如果家里只有坐便
      ，那么可以在腳下墊一個(gè)小凳
    ，使膝蓋高于臀部即可。
    

    

    
02養(yǎng)成排便生物鐘
    
人在起床后胃結(jié)腸反射是最強(qiáng)的
    ，有助于排便
    ，因此建議起床后或早餐后20分鐘，或者也可以固定其他的空閑時(shí)間
    ，有屎沒(méi)屎都去廁所蹲一蹲
    ，堅(jiān)持一段時(shí)間
    ，就會(huì)讓身體養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。
    
注意了
    ，最多蹲3~5分鐘
    ，還是拉不出來(lái)的話，就提褲子放棄
    。
    

    
03揉肚子
    
當(dāng)有便秘的發(fā)生時(shí)
    ，在肚臍周?chē)嘁蝗啵梢栽黾痈骨粔毫?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，刺激直腸神經(jīng)
    ，促進(jìn)糞便排出，從而減輕便秘
    。
    
手揉“臍腹區(qū)域”
    什么時(shí)候拉屎最健康？
    這個(gè)我很有經(jīng)驗(yàn)
    。

     我覺(jué)得吃完飯后四到五個(gè)小時(shí)拉一次屎的人最 健康 
    ，

     因?yàn)樵蹅兊拇竽c很長(zhǎng)，然后吃的飯也很多
    ，如果吃了這么多
    ，然后一天只上一趟廁所的話，

     其實(shí)是不能完全排出來(lái)的

     那么兩三天拉一次更是對(duì)身體不好
    ，

     但是如果是上一次廁所的話
    ，

     他每天的排便量如果不是很多，對(duì)身體其實(shí)也不是特別好
    ，

     所以最好的最合適的就是說(shuō)你比如說(shuō)吃了一頓飯
    ，然后過(guò)了四五個(gè)小時(shí)，

     然后去上一趟廁所這樣子
    ，

     然后另外的話就是人就像一個(gè)機(jī)器吧
    ，用的多了也會(huì)有損，

     所以說(shuō)最好的方式就是一個(gè)個(gè)月中
    ，有一到兩天是辟谷的
    ，就是完全不吃飯的，

     然后這樣的話就是給腸子一個(gè)休息期
    ，

     然后一個(gè)緩沖期
    ，

     然后這個(gè)時(shí)間可以吃一點(diǎn)點(diǎn)的水果，

     但是一個(gè)月就是一有一兩天就可以了
    ，千萬(wàn)不要太多了
    ，

     然后就是這樣子會(huì)減輕場(chǎng)子的負(fù)擔(dān)！

     根據(jù)吃飯的多少
    ，決定的拉屎量的多少
    ，這樣最 健康 了
    。

     說(shuō)到排便，大家會(huì)覺(jué)得這個(gè)話題有點(diǎn)兒不好意思
    ，其實(shí)如果一個(gè)人一天能夠正常的排便
    ，那說(shuō)明身體正常的一個(gè)非常重要的指標(biāo)。因?yàn)橛胁簧俚娜擞斜忝氐那闆r
    ，這讓一些人非常的頭痛
    ，也非常的痛苦。因?yàn)楸忝氐娜嗣看紊蠋急容^費(fèi)勁
    ，不僅僅時(shí)間長(zhǎng)
    ，而且有的還需要用藥。

    那什么時(shí)候拉屎排便最 健康 呢
    ？其實(shí)如果能夠做到每天基本在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便就可以
    。很多人是早晨起來(lái)排便，比如說(shuō)五到七點(diǎn)
    ，是人體排毒的一個(gè)時(shí)間
    ，如果說(shuō)在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)排便的話就比較好。當(dāng)然了
    ，其他時(shí)間段也是可以的
    ，如果說(shuō)養(yǎng)成了作息時(shí)間規(guī)律飲食規(guī)律的話，那排便時(shí)間自然也就規(guī)律了
    。

    一般情況下一天排一次比較 健康 
    ，但是如果說(shuō)你一段時(shí)間內(nèi)飲食不規(guī)律，吃的比較多
    ，那一天排便1~2次也算是正常
    。這只是針對(duì)成年人來(lái)說(shuō)的，如果是嬰幼兒的話
    ，排便次數(shù)要高于兩次
    。孩子小吃的東西流食比較多，吃的次數(shù)多
    ，所以排便相對(duì)來(lái)說(shuō)要比成年人要多
    。

     再一個(gè)也要注意觀察排便顏色以及形狀。一般情況下
    ，我們每天吃五谷雜糧
    ，葷素搭配，正常情況下排便是金黃色成塊狀
    ；如果說(shuō)飲食不規(guī)律的情況
    ，排便的次數(shù)就會(huì)少
    ，甚至是一天可能沒(méi)有
    ，顏色有可能不對(duì)
    ，這樣的情況就要趕緊調(diào)整自己的狀態(tài)，比如說(shuō)作息時(shí)間以及飲食等等
    ，盡快讓自己調(diào)整到正常的狀態(tài)
    。

     我們一天吃3頓飯，那么為啥有人只拉一次
    ？而有的人能拉好幾次
    ？最慘的是還有人仿佛被“封印”住了，很多天也召喚不來(lái)一次
    ，太痛苦了…那么到底一天拉幾次才算正常
    ？最佳的便便時(shí)間是幾點(diǎn)呢？

    我們分別參考便秘
    、腹瀉的診斷標(biāo)準(zhǔn)
    。當(dāng)便便頻率在每周 3 次到每天 3 次之間時(shí)，通常并不會(huì)讓我們感到不適
    ，完全能夠視作正常
    。也就是說(shuō)2～3天1次都算正常的！而且排便次數(shù)不重要
    ，最重要的是“質(zhì)量”?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?br>
     所以拉便便得時(shí)候一定要專(zhuān)心
      ，不要玩手機(jī)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?br>
    而且排便的四個(gè)黃金時(shí)間是：

     起床后
      、早餐后
    、中餐后、晚餐后
    ，是人最容易產(chǎn)生便意感的四次“黃金排便時(shí)間

    因?yàn)樵绯科鸫埠笾亓ψ饔卯a(chǎn)生的重力體位反射
    ，以及人進(jìn)食后產(chǎn)生的胃結(jié)腸神經(jīng)反射，都可以引發(fā)結(jié)腸蠕動(dòng)增速
    ，從而使得結(jié)腸產(chǎn)生巨大的集團(tuán)運(yùn)動(dòng)
    。此時(shí)，集團(tuán)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的蠕動(dòng)波會(huì)以10cm/h的速度
    、把乙狀結(jié)腸內(nèi)的糞便推進(jìn)入了直腸
    ，最終誘發(fā)排便活動(dòng)。

    那么我們每天都在大便
    ，你知道大便正常的顏色嗎
    ？

     這里單獨(dú)說(shuō)一下最常見(jiàn)的黑色的便便。飲食會(huì)造成一定影響，吃了豬血這類(lèi)的食物就會(huì)出現(xiàn)黑便
    。但是
    ，黑便也有可能意味著消化道出血，尤其是上消化道出血
    。所以也要小心了
    ！

    同時(shí)便便得形狀也是有一定的分類(lèi)的，根據(jù)分類(lèi)一般3～5是正常的
    ！不過(guò)也有個(gè)體差異
    ！

    什么時(shí)候拉屎最健康？其實(shí)這是一個(gè)非常重要的問(wèn)題
    ，因?yàn)榕疟愕臅r(shí)間也決定了
    ，腸道中的廢物垃圾對(duì)身體的影響，如果過(guò)作息上來(lái)說(shuō)
    ，只要每天固定時(shí)間排便都可以
    ，但是從中醫(yī)子午流注圖上來(lái)看， 健康 拉屎也是要講究時(shí)間的
    ，人體每天腸道排毒的時(shí)間為5:00-7:00
    ，這個(gè)時(shí)間排便可以更好的將腸道中代謝的垃圾都排出去，否則就會(huì)堆積在腸道
      ，而早上7:00-9:00是腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間
      ，如果垃圾沒(méi)有被排除，還會(huì)被吸收入血
      ，影響身體的 健康 
      。

    而對(duì)于排便，不僅需要 健康 的時(shí)間
      ，還需要固定才更 健康 
      ，往往排便時(shí)間的改變，也是腸道問(wèn)題的一個(gè)明顯標(biāo)注
      ，也就是說(shuō)
      ，如果排便所用的時(shí)間，以及每天排便時(shí)間的不定
      ，預(yù)示著腸道 健康 有了隱患
      ，并且還要看排便的性狀屬于哪一種，來(lái)判斷腸道究竟有什么問(wèn)題
      。

    生活中大部分人認(rèn)為早晨起床后排便最 健康 是因?yàn)樵绯颗疟憧梢耘懦觥八薇恪?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，所謂宿便就是在身體里面過(guò)了一個(gè)晚上的大便，如果沒(méi)有排除這些便便的話
      ，就會(huì)產(chǎn)生毒素
      。其實(shí)根本就沒(méi)有宿便這個(gè)概念，我們都知道糞便是食物殘?jiān)Ｈ艘话愣夹枰?到3天的時(shí)間來(lái)排出這些殘?jiān)?糞便產(chǎn)生是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程
      ，所以不管一天中什么時(shí)間排便都不可能完全排干凈
      ，除非灌腸。而且糞便在身體里面時(shí)間久了也沒(méi)有所謂的毒素
    ，只會(huì)導(dǎo)致大便水分越來(lái)越少
    ，越來(lái)越臭
    。 

    實(shí)際上
    ，沒(méi)有所謂的最佳排便時(shí)間，只要你有便意
    ，無(wú)論是在什么時(shí)候
    ，都是最好的排便時(shí)間。并且
    ，也并非每天一便才是正常的
    。不管是1天1便、1天2便
    、2天1便
    。只要形成一個(gè)固定規(guī)律，你的排便次數(shù)都是正常的
    ，畢竟人和人還是有大不同的
    。所以不必糾結(jié)排便的時(shí)間和頻率是不是和別人一樣，只要你有自己的排便習(xí)慣就好
    。

    現(xiàn)在的人便秘的越來(lái)越多
    ，主要 是飲食不規(guī)律，吃的高脂肪
    、辛辣
    、油膩食物太多，還有工作壓力
    ，精神緊張等也會(huì)導(dǎo)致便秘
    。 所以要想形成良好的排便習(xí)慣，就要改掉這些壞習(xí)慣
    ，這樣才能減少便便帶來(lái)的煩惱
      。

    一般是沒(méi)有硬性的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人的個(gè)人習(xí)慣不同
      ，最后是建議每天早上定時(shí)排便
      ，腸道會(huì)養(yǎng)成條件反射，每天到這個(gè)時(shí)候自然會(huì)引起便意
      ，體內(nèi)的垃圾就會(huì)定時(shí)排泄出來(lái)
      ，對(duì)身體 健康 有益，不會(huì)引起便秘，另外要養(yǎng)成一天一次大便的良好習(xí)慣
      ，這是非常重要的
      ，油炸的，上火的的食物盡量少吃
      。這個(gè)時(shí)間
      ，要從你坐到馬桶上開(kāi)始計(jì)時(shí)。如果一兩分鐘之內(nèi)能把這件事情搞定
      ，而且呢
      ，拉的時(shí)候，沒(méi)有腹部不適感
    ，拉完之后沒(méi)有那種沒(méi)拉干凈的感覺(jué)
    。那么恭喜你，你的排便情況是最 健康 的
    ，是很多便秘的小伙伴都非常羨慕的
    ！ 

     為什么要問(wèn)這個(gè)問(wèn)題？

     我覺(jué)得吧
    ，每一天早上起來(lái)的時(shí)候
    ，和晚上睡覺(jué)前這兩個(gè)時(shí)間段是比較正常的，如果是下午的話應(yīng)該是中午吃多了
    。

     還有一種情況就是一天上很多次拉肚子
    ，如果一兩天過(guò)去了吃藥不好的話必須去醫(yī)院了，不要等
    ，拖
    ，有很多人都是因?yàn)樾〔⊥铣纱蟛〉摹?br>
     想要拉屎的時(shí)候拉屎最 健康 

     早上的于5-7點(diǎn)排便最好，是腸子排毒的時(shí)候
    ，可以排除體內(nèi)的垃圾
    。
    

          
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    ，會(huì)是怎樣的人生？一項(xiàng)檢查讓這些悲劇本可避免" rel="prev">
                                            一個(gè)人若沒(méi)了肛門(mén)
    ，會(huì)是怎樣的人生
    ？一···    
                                            
      
    
      
    
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    ，需警惕
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                                            排便時(shí)總覺(jué)得拉不干凈？醫(yī)生：多半與這···
                                            
      
    
        
    

  
    
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    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜
    、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ，不妨看看
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    ？一文科普
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