現(xiàn)如今
，男人的精子質量普遍下降，無論數量
、還是品質
，與數十年前的育齡男性相比
，都大幅下降
，導致男性弱精
、死精
、無精的情況空前增加。國家不孕不育基地專家
、中國協(xié)和醫(yī)科大學孫愛達教授
，曾專門撰文，為男性提高精子質量支招
。
招數1——穿寬松褲子
別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲
。過緊的褲子
、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力
。男性的睪丸之所以裝在陰囊里面，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度
，這樣睪丸才可以正常的工作
。正常情況下
，陰囊區(qū)的溫度需要比體溫低4℃呢!要記住
，無論是在工作
、在家里還是在駕駛座上
，久坐都會使陰囊的溫度升高
，從而影響精子的產生
。如果有一份需要久坐的工作
，那就經常休息一下
，并且空閑時應該盡量選擇那些不需要坐著的活動
。
招數2——不蒸桑拿、泡熱水澡
經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的
。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低他的精子數量
。正常情況下精子必須在34℃～35℃恒溫環(huán)境中才能正常發(fā)育
，洗澡時水溫過高往往暗伏“殺機”
。桑拿浴時室溫可高達70℃～80℃
，比正常浴室溫度要高一倍以上
，由于經常的蒸桑拿導致男性的睪丸長期處于高溫環(huán)境
，從而導致睪丸發(fā)生了生精功能障礙
。同時
，高溫能夠殺傷男性的精子
，從而引發(fā)死精癥
。男性經常在這樣的環(huán)境里
，蒸桑拿會影響陰囊內的溫度
，容易出現(xiàn)死精
、弱精等病癥
，從而導致男不孕
。
招數3——少喝酒
大量飲酒不僅會傷害肝臟
，研究表明也會損傷精子
，從而使生殖能力下降。大量飲酒可以使睪酮水平降低并降低精子的質量和數量
，酒精通過引起性腺中毒，嚴重地損害睪丸間質細胞
，抑制睪酮的合成
，引起血清睪酮水平降低
，從而引起性欲減退、精子畸形
，導致男性不育
。據臨床研究
，慢性酒精中毒者中
，70%的精子發(fā)育不良或喪失活動能力
。
招數4——不亂吃藥
很多藥品可以影響男性的生殖能力
，這些藥品包括類固醇
、治理癌癥所使用細胞毒性藥物以及阿片類藥物
。以上這些種類的藥物長期服用
，可引起男性勃起不能
、性欲降低
、性功能紊亂及陽痿
，從而導致男子不育等與前列腺素有關的病癥
。
招數5——遠離輻射與雌激素
眾所周知，輻射能夠引起損傷和出生缺陷
。其它被認為對精子具有有害作用的物質包括一些含有鄰苯二甲酸鹽(或酯)的香水
、一些類型的殺蟲劑
、有機汞
、聚氯聯(lián)二苯以及自來水中所含的雌激素。為了讓你的精子強壯起來，遠離這些物質吧!
招數6——堅決戒煙
你可能已經知道吸煙和肺癌
、心臟病等有密切的聯(lián)系
，你可能已經知道吸二手煙會危害家庭成員的健康。那你是否知道吸煙也會影響男人的生殖能力
，會引起男性的勃起障礙呢?每天抽1至2包香煙的男性
，精子可能會畸形
，其游動的速度也可能比非吸煙者慢很多
。有研究表明吸煙者的生殖能力與非吸煙者相比，可以降低一半!
對于那些既吸煙又飲酒的男性來說
，精子受到的損壞就更大了
。比起那些只有其中一種嗜好的男性來說，既吸煙又飲酒的男性的精子數量和運動能力都有顯著的降低
。
招數7——防止肥胖
脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生
，這將會使男性精子數量降低并且使異常精子所占百分比升高
。如果男性的體重系數控制在正常范圍(20-25)
，將最可能產生大量高質量的精子
。
招數8——營養(yǎng)要均衡
維生素和微量元素的缺乏
，?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？稍斐删影l(fā)生的障礙
。在與生殖有關的營養(yǎng)成分中
，以膽固醇、精氨酸和鋅最為密切
。膽固醇是合成性激素的重要原料
，在動物內臟中含量最高
，適量地進食肝
、腎
、腸等內臟
，既可調配膳食口味
，又可增加性激素的原料
。精氨酸是制造精子的原料，含精氨酸豐富的植物性食物有凍豆腐
、豆腐皮、花生仁
、大豆
、芝麻
、紫菜
、豌豆
、核桃等
，含精氨酸豐富的動物性食物有鱔魚
、墨魚和章魚
。
鋅缺乏會使睪丸萎縮
，性功能減退
，含鋅豐富的植物性食物有花生
、核桃
、燕麥等
，含鋅豐富的動物性食物有肝
、蛋、魚
、肉
、牡蠣等。
為了健康
，為了精子更加強壯
，可見均衡的膳食營養(yǎng)是多么的重要!
招數9——適量運動
據一項新的研究顯示，與運動量小或運動量過大的男性相比
，進行有規(guī)律適量運動的男性，其體內的精子較有活力
。均勻來說，適量運動組的男性精子活力最好
，只有14.3%的人精子的活力低于40%
。而大運動量的男性中，有31%的人精子活力低于40%
，進行小運動量者，則有27%的人精子活力低于40%
。適量的運動有助于生殖系統(tǒng)健康
，才能讓精子更有活力
。
男人怎樣備孕 ，改善精子質量
？
1、去醫(yī)院做詳細檢查
如果兩個人打算備孕了
，都應該去醫(yī)院進行相關檢查，看看身體是否合適備孕
，是否有生孩子的條件。有些男性精子質量和活力或許會出現(xiàn)問題
，經過檢查如果發(fā)現(xiàn)這方面有問題
，要抓緊的治療和調理
，這樣才不會在備孕上浪費時間
。
2
、飲食上要健康
為了能夠擁有一個健康可愛的寶寶
，在備孕期間飲食上一定要注意
。營養(yǎng)補充完備了
，精子的質量才不會受到影響
。男性不要再經常吃一些高脂肪
、高熱量
、高糖分的食物了
，這些食物不僅會讓男性發(fā)胖，還不利于身體健康
，還容易降低精子質量。男性在備孕期間應該多吃一些富含鋅元素的食物
，鋅元素是精子生成和發(fā)育的必備元素
。
3、把運動撿起來
運動這種習慣
，很多男性在結婚之前都有，但是結婚以后慢慢地就放下了
，而且還出現(xiàn)了幸福肥?div id="4qifd00" class="flower right">
；楹笞兣植粌H會帶來很多健康方面的風險，而且還還會影響男性的生育能力和性能力
。為了性生活的和諧
，也為了能夠盡快的備孕成功
，一定要重新拾起運動的習慣
。運動的時候可以有氧運動和無氧運動相結合
，這樣既提高了精子質量
，又提高了性能力
，備孕成功指日可待
。
4
、不要再經常去溫泉
、桑拿
雖然現(xiàn)如今夏季外面本來就是桑拿天
，但是為了能夠讓備孕盡快的成功
，為了提高精子質量
，為了保護自己的精子
，就不要再經常去溫泉或者桑拿房這類場所了
。這類場所溫度是比較高的
，遠遠超過了精子最適宜的存活溫度35℃，長時間的處于這類場所會讓精子受到影響
，讓精子數量降低，活性也降低
。
5
、夫妻生活不要太頻繁
有些人在備孕期間，為了能夠備孕成功
，讓女性懷上孕，就頻繁的進行夫妻生活
，認為這樣才能夠讓妻子懷孕的幾率大一些
。但其實除了排卵期同房以外
，夫妻生活的頻率也應該注意一下
。如果在排卵期進行多次性生活，男性的精子質量就會受到稀釋
，精子質量反而不那么好了
。排卵期每天一次性生活就比較合適
，也不會讓男性過于勞累
，影響到正常的工作和生活。除了夫妻生活不要太過于頻繁以外
，也不要長期不進行性生活
，禁欲二十幾天只在排卵期同房，這種行為也是不合適的
。
如何提高男人精子質量？
現(xiàn)在的人都非常的講究優(yōu)生優(yōu)育的問題
，但是實現(xiàn)的基礎就是要男人和女人的配合
，其中有一個很重要的就是男人的精子質量問題
，如果男人的精子質量很差的話
，優(yōu)生優(yōu)育肯定是有影響的
，所以提高男人精子的質量
，就變得非常的重要了
，男人要知道方法
。
1、提高男人精子質量方法
現(xiàn)在都講究優(yōu)生優(yōu)育
，精子的質量很重要
，高質量的精子產出優(yōu)質的后代
，以下就是提高男人精子質量的6種方法
。
為了一個健康的寶貝
，夫婦兩人都要好好的愛護自己的身體
，尤其是男性朋友
，提高精子質量更是重中之重
，接下來為您介紹提高準爸爸精子質量六種方法
，一起來看看吧
！
同房頻率
有些準爸媽們?yōu)榱思訌娒新?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，以減少同房的次數來提高精子質量
。其實
，若男性每月只射精1-2次
，精子的數量雖然會有所增加
，但精子的活動度和存活率卻會下降
，老化的精子比率將顯著增加
，反而不利于受孕
。專家建議，性生活以每周1~2次為適中
，女子排卵期前后可適當增多。
多吃富含鋅的食物
與男性生育相關的微量元素主要包括鋅
、硒
、銅、鈣和鎂等
。鋅是生殖系統(tǒng)內重要的元素，鋅直接參與精子的生成
、成熟
、激活和獲能。
缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育
，降低精子的活動能力
，影響精子的密度
，削弱機體的免疫功能
，使男性容易患前列腺炎
、附睪炎等感染性疾病
。
因此，男性平時應該多吃含鋅的食物
。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生
、小米
、蘿卜、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳
，其次是牛肉、雞肝
、蛋類、羊排
、豬肉。
為了保證優(yōu)質的精子
，未準爸爸在生活中要多加注意哦
。
防止身體肥胖
男性過于肥胖
，會使體內雄性激素減少
，雌性激素相對增加
，從而妨礙精子生成
，影響精子質量（精液檢查方法有哪些）
。另外
，過于肥胖還可誘發(fā)高血壓
、糖尿病
，這些病癥都有可能引發(fā)性功能障礙
。所以，為了你的天使寶寶
，未準爸爸們也要管住嘴
，邁開腿呀！
遠離輻射和有害物質
現(xiàn)已確定輻射對人體的健康有明確的影響
。小劑量的輻射會影響機體發(fā)育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結構的改變
，增加精子的畸形率，降低精子數量
、密度。
日常生活中
，輻射源很多
，微波爐
、電腦
、電視機
、空調
、手機等
，都會產生輻射
。因此，男性平時應盡量減少與輻射源的接觸
，比如臥室內不要放置電腦、電視一類的電器;不要用電熱毯取暖;要盡量避開電磁波
、核輻射、X射線照射
。
許多化學
、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛
、苯
、二甲苯、汽油
、氯乙烯
、農藥、除草劑
、麻醉藥等均可致胎兒畸形
。如果接觸農藥、殺蟲劑
、二氧化硫
、銅、鎘
、汞
、鋅等有害物質過久，體內殘留量一般在停止接觸后6個月～1年才能基本消除
，在此期間也不宜受孕。
給“精子”一個穩(wěn)固的后方
在男性生殖器官中
，睪丸是制造精子的“工廠”，附睪是儲存精子的“倉庫”
，輸精管是“交通樞紐”
，精索動脈和靜脈是后勤供應的“運輸線”
，前列腺液則是運送精子必需的“溶劑”
。
當未準爸爸在“前方”“沖鋒陷陣”的時候
，如果“后方”失守
，未免全盤皆輸
。比如梅毒、淋病等性病會影響精子的生成
、發(fā)育和活動能力，前列腺炎
、精索靜脈曲張
、結核等疾病可造成不育等（精液檢查方法有哪些）
。如果未準爸爸患有生殖器炎癥、早泄
、性病等疾病
，一定要及早治療。
別悶壞了你的“種子”
精子對溫度的要求比較嚴格
，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育
，溫度過高會殺死精子
，或不利于精子生長
，甚至會使精子活力大幅度下降而導致不育（精子成活率低的原因及治療）
。有關資料統(tǒng)計
，男子不育癥中有相當一部分人是由于睪丸溫度高于正常溫度所致
。
所以
，要盡量避免導致睪丸溫度升高的因素
，如長時間騎車
、久坐不動、穿緊身牛仔褲等
。而在備孕期間，洗桑拿浴
、蒸汽浴、過熱的熱水澡這樣的行為更要節(jié)制或避免
。
2、精子流出不影響懷孕因為女人的女性私處是本身就是一個稍微彎曲向下的結構
，如果女性平躺著
，那么精液就會順著女性私處
，被地心引力吸引一部分出來
，這是正常的生理現(xiàn)象
，精液中有上千萬甚至上億個精子
，在射精的時候，就已經有一部分進入了女性私處內部深處
，流出來的只是一小部分
，根本不會對受孕起到很大的影響
，但確實會損失一些精子
，稍微降低受孕的幾率
。
備孕怎么才能補精子質量，怎么補效果好
生孩子是人生中的一件大事
，并非只要女方攝入足夠的營養(yǎng)
，做好準備就行
。男方攝入充足的營養(yǎng)對以后寶寶在媽媽肚子里的健康發(fā)育也起到很大的作用
，所以說在準備要孩子前
，要男女雙方需要一起備孕
。
就懷孕前的營養(yǎng)準備方面而言
，很多人以為懷孕前后胎兒是在女性體內
，只要女性注重營養(yǎng)
，男性可以想吃就吃
，對胎兒影響不大
。其實這種觀念是不對的，男性做好備孕
，可以提高懷孕幾率和降低不良孕產的可能。
那么備孕期間
，準爸爸需要關注哪些方面的營養(yǎng)呢？到底應該怎樣吃才能吃得健康
，怎樣吃才能對精子好
，有利于懷孕呢
？
一
、保證充足的優(yōu)質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分
，也是生成精子的重要原材料
，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物
，有益于協(xié)調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量
。
富含優(yōu)質蛋白質的食物主要是瘦肉
、魚蝦
、蛋類及奶類等。
二
、保證適量的脂肪
人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸
。如果缺乏，不僅影響精子的生成
，而且還可能引起性欲下降
。
肉類
、魚類
、禽蛋中含有較多的膽固醇
，適量攝入有利于性激素的合成
。
三、合理補充礦物質
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力同樣具有十分重要的影響
，最常見的是鋅、硒等元素
。
鋅在體內可以調整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力
。缺鋅容易會引起精子數量減少，畸形精子數量增加
，以及性功能和生殖功能減退
。含鋅較高的食物主要有貝殼類海產品
、動物內臟
、谷類胚芽
、芝麻
、蝦等食物
。
硒在改善精子活力
、維持精子正常形態(tài)和功能中
，具有重要作用
。瘦肉
、柿子
、海產
、南瓜等食物含有多量的硒。
四
、合理補充維生素
維生素類具有為精子提供原料、促進精子生成
、保持性器官不受侵害等作用
。
1、維生素E
維生素E與生殖系統(tǒng)關系最為密切
，又稱生育酚
，是最主要的抗氧化劑之一，它可以防止體內大分子過氧化而損傷精子
，促進精子生成與活動等
。
維生素E主要存在于蛋黃
、豆類
、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞
，可以服用其制劑，如維生素E膠囊等
。
2、B族維生素
B族維生素中的葉酸對男性的精子質量起到重要作用：美國一項研究成果表明男性體內葉酸水平過低
，會導致精液濃度降低
，精子活力減弱
。
B族維生素廣泛存在于米糠
、麩皮
、酵母、動物的肝臟
、粗糧蔬菜等食物中
。但是，食物中的葉酸很不穩(wěn)定
，在加工過程中一半以上的葉酸活性都會喪失掉
。因此，除了常規(guī)通過食物補充
，也可以吃點復合維生素補劑，有利于提高精子質量
。
3
、維生素C
適量補充維生素C則可以增加精子活率、減低精子凝集和不正常精子的百分率
。常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃
、番石榴
、紅椒
、柿子
、草莓
、橘子、獼猴桃等
。
五、多吃新鮮蔬菜和水果
水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的
。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助
。如維生素A和維生素E都有延緩衰老
、減緩性功能衰退的作用
，還對精子的生成
、提高精子的活性具有良好效果。
其實
，很多食物都含有多種有益于身體的營養(yǎng)物質，營養(yǎng)的攝入要求均衡
，不要暴飲暴食
、更不要挑食厭食
。對正在備孕的朋友們而言，正常的飲食習慣才是對精子的最大幫助
，營養(yǎng)均衡才是最健康的方式！
本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/139717.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權 ，注重分享
，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!
